Ασκήσεις θεραπείας γιόγκα

Η θεραπεία γιόγκα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη θεραπεία πολλών παθολογιών. Αλλά είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε αυτό μόνο με τις συστάσεις ενός γιατρού και υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Βαθμός δυσκολίας: Για αρχάριους

Η γιόγκα θεραπεία είναι ένας κλάδος της κλασικής γιόγκα, που ονομάζεται ευρέως εναλλακτική ιατρική. Εάν η συνηθισμένη γιόγκα στοχεύει στην εξάσκηση όλων των μυών και των αρθρώσεων, καθώς και στην επανεκκίνηση του νευρικού συστήματος, τότε οι θεραπευτικές τεχνικές έχουν σχεδιαστεί για την καταπολέμηση των υπαρχουσών ασθενειών.

Στη θεραπεία γιόγκα, αναπτύσσεται πάντα ένα ξεχωριστό σύνολο ασκήσεων. Συμβάλλει στη θεραπεία μιας συγκεκριμένης ασθένειας. Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να περιλαμβάνει ασάνες και τεχνικές διαλογισμού. Διαβάστε επίσης: Προπόνηση Port-de-Bras

Επιλέγονται για άτομα με προβλήματα όπως:

• Παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Αυτό περιλαμβάνει σπονδυλοκήλη, σκολίωση, πλατυποδία και άλλες παθολογίες.
• Παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων στο αρχικό στάδιο.
• Αναπνευστικές παθήσεις: βρογχίτιδα και βρογχικό άσθμα.
• Αποκλίσεις στην εργασία του ουρογεννητικού συστήματος: προστατίτιδα, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, στειρότητα.
• Διαταραχές των λειτουργιών του πεπτικού, του νευρικού ή του ενδοκρινικού συστήματος.
• Μειωμένη ασυλία.

Για κάθε περίπτωση, καθορίζεται η δική της επιλογή ασκήσεων. Στις ομαδικές συνεδρίες, η ομάδα αποτελείται από άτομα με παρόμοια νοσήματα.

Κατά την κατάρτιση ενός προπονητικού προγράμματος, αποκλείονται τραυματικές κινήσεις που μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα. Αυτές οι κινήσεις περιλαμβάνουν ισχυρές παραμορφώσεις και συστροφή της σπονδυλικής στήλης. Δείτε επίσης: flex workout

Εκπαίδευση θεραπείας γιόγκα

• Αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα άρρωστα όργανα.
• Βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.
• Κάντε το σώμα δυνατό και ανθεκτικό.
• Μάθετε να βλέπετε τον κόσμο θετικά, να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και να εξαλείψετε τις συναισθηματικές αιτίες της ασθένειας.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την άσκηση της θεραπείας γιόγκα με μια επίσκεψη στον γιατρό. Πρέπει να επιβεβαιώσει την απουσία αντενδείξεων. Εάν είναι, αυτό δεν είναι λόγος να αρνηθείτε τα μαθήματα. Απλώς ενημερώστε τον εκπαιδευτή για την κατάστασή σας και θα κάνει αλλαγές στο πρόγραμμα. Πριν την προπόνηση, μην τρώτε για 2 ώρες και φροντίστε να κάνετε ντους. Θα κάνει τους μύες πιο εύπλαστους και ευέλικτους. Δεν συνιστάται το πλύσιμο αμέσως μετά το μάθημα. Είναι καλύτερα να περιμένετε 3 ώρες.

Η θεραπεία γιόγκα είναι καλή γιατί δεν απαιτεί ακριβό αθλητικό εξοπλισμό και εξοπλισμό άσκησης. Το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετα ρούχα, ένα ειδικό χαλάκι και θέληση για τακτική άσκηση. Δείτε επίσης: Προπονήσεις Les Mills

Κορυφαίοι XNUMX λόγοι για να ξεκινήσετε τη θεραπεία γιόγκα

1. Αυξάνει την ευλυγισία όλων των αρθρώσεων και των τενόντων. – Εάν στη συνηθισμένη προπόνηση φυσικής κατάστασης προκαλεί σοβαρή ενόχληση σε ένα απροετοίμαστο άτομο, τότε στη θεραπεία γιόγκα γίνονται με σταδιακή αύξηση των φορτίων. Αυτό εξαλείφει τον τραυματισμό και τον μυϊκό πόνο.
2. Ομαλοποιεί τον ύπνο. – Συνδυάζοντας τις ασάνες με τον διαλογισμό, θα ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και θα ξεχάσετε τη χρόνια έλλειψη ύπνου.
3. Ισιώνει τη στάση του σώματος και ανακουφίζει από το στρες από τη σπονδυλική στήλη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την καθιστική εργασία και έναν ανενεργό τρόπο ζωής.
4. Θεραπεύει τα εσωτερικά όργανα. – Ορισμένες ασκήσεις θεραπείας γιόγκα στοχεύουν στο μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Συμβάλλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην απομάκρυνση των τοξικών προϊόντων αποσύνθεσης.
5. Βελτιώνει τις πνευματικές ικανότητες. – Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το άτομο απαλλάσσεται από το άγχος και τα συναισθήματα άγχους. Αυτό του επιτρέπει να συγκεντρωθεί σε πιο σημαντικά καθήκοντα.

Αυτή η κατεύθυνση της γιόγκα όχι μόνο βοηθά στη θεραπεία ασθενειών, αλλά συμβάλλει επίσης στη συνολική υγεία και ευεξία. Δείτε επίσης: γυμναστική προπόνηση αεροβικής

Βασικές ασκήσεις για θεραπεία γιόγκα

Στη θεραπεία γιόγκα δεν υπάρχει καθολικό σύνολο ασάνες για τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας. Οι ασκήσεις επιλέγονται για κάθε άτομο ανάλογα με τις ασθένειές του. Ας δούμε τρεις στάσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.

• Πόζα «Ακρίδα». – Ξαπλώστε στο στομάχι σας και πιάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, κρατώντας τα σε βάρος. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το μπροστινό μέρος του κορμού και τα πόδια προς τα πάνω, ενώνοντας τις παλάμες πίσω από την πλάτη. Εισπνεύστε και εκπνεύστε 5 φορές, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα καθώς εκπνέετε και χαλαρώνετε. Επαναλάβετε τις κινήσεις αρκετές φορές. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι δυνατό να αυξηθεί ο χρόνος που δαπανάται σε λυγισμένη κατάσταση. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες της πλάτης.
• Πόζα καρέκλας.  – Ξαπλώστε ανάσκελα, ακουμπήστε τα πόδια και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Σηκωθείτε στα χέρια σας έτσι ώστε το σώμα να μοιάζει με τραπέζι που στέκεται στα πόδια (είναι παράλληλο με το πάτωμα). Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Αυτές οι κινήσεις δυναμώνουν την πλάτη, τους ώμους και τους κοιλιακούς.
• Πόζα «Ανεστραμμένη σανίδα».  – Πάρτε θέση τραπεζιού, αλλά ισιώστε τα πόδια σας στα γόνατα και ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Το σώμα σας πρέπει να μοιάζει με ορθογώνιο τρίγωνο. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε στο πάτωμα, λυγίζοντας τους αγκώνες σας και μετά σηκωθείτε ξανά καθώς εκπνέετε. Στο κορυφαίο σημείο, πρέπει να είστε εντός 3 αναπνοών και εκπνοών. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να δυναμώσετε τους μυς των κοιλιακών και της πλάτης.

Συστάσεις και αντενδείξεις για θεραπεία γιόγκα

Η θεραπεία γιόγκα θα είναι χρήσιμη για:

• Εργάζονται μόνο καθιστοί ή όρθιοι στα πόδια τους (ή ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία).
• Γυναίκες σε άδεια μητρότητας.
• Ηλικιωμένοι.
• Αθλητές.

Αυτές οι προπονήσεις θα είναι επίσης χρήσιμες για όσους υποφέρουν από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων και της πλάτης. Αλλά πριν από τα μαθήματα, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς η εκπαίδευση έχει πολλές αντενδείξεις, συγκεκριμένα: σοβαρή καρδιακή βλάβη, μολυσματική φλεγμονή των αρθρώσεων, τραυματισμοί, σοβαρή υπέρταση, θρόμβωση, επιδείνωση χρόνιων παθολογιών. Δείτε επίσης: step aerobic workout