Υπολογιστής θερμίδων

Ο Υπολογιστής θερμίδων σάς επιτρέπει να υπολογίζετε την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά με βάση το ύψος, το βάρος και τη σωματική σας δραστηριότητα. Επίσης, αυτή η έκδοση του αριθμομηχανή θερμίδων, ως αποτέλεσμα του υπολογισμού, θα δώσει τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για απώλεια βάρους, αύξηση βάρους, συντήρηση βάρους, καθώς και γρήγορη αύξηση βάρους και ακραία απώλεια βάρους.

 
Imperial
Μετρικός
Βασικές πληροφορίες
Επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ
Τα αποτελέσματά σας:
Στόχος η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων:
0

Μπορείτε να κάνετε τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σύμφωνα με δύο διαφορετικές μεθόδους. Μία από τις πιο σύγχρονες, σύμφωνα με τη φόρμουλα Mifflin-Saint Geor, που προήλθε το 2005. Και η παλαιότερη, αλλά εξακολουθεί να είναι δημοφιλής στους διατροφολόγους στην εποχή μας, η φόρμουλα Harris-Benedict, γνωστή από το 1919.

Ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων

υπολογιστής θερμίδων

Πρώτα απ 'όλα, η αριθμομηχανή είναι χρήσιμη για άτομα που θα παρακολουθούν τη διατροφή τους και θα μετρούν θερμίδες για να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος και να διατηρούν το φυσιολογικό σωματικό βάρος στο μέλλον. Ο έλεγχος θερμίδων είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Αυτός ο διαδικτυακός μετρητής θα κάνει αυτή τη διαδικασία βολική και γρήγορη.

Επίσης, ο υπολογιστής θερμίδων θα είναι χρήσιμος για αθλητές, bodybuilders. Είναι καλό για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης που θέλουν να ελέγχουν την ποσότητα πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων στο μενού τους. Για παράδειγμα, η οικοδόμηση μυών με τη βοήθεια αυτού του ιστότοπου μπορεί να είναι χρήσιμη για τη σύνθεση ενός μενού διατροφής πρωτεΐνης. Και για τη λεγόμενη «ξήρανση» (γρήγορη διαδικασία απώλειας βάρους), μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Παρεμπιπτόντως, αυτός ο ιστότοπος μπορεί επίσης να είναι καλός για καθαρά λόγους αναφοράς. Βασικά, αυτός είναι ένας διαδικτυακός πίνακας θερμίδων τροφίμων, κατανεμημένος ανά κατηγορία. Εάν δεν χρειάζεται να φτιάξετε ένα μενού αλλά πρέπει να μάθετε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, τότε σας συμβουλεύουμε να χρησιμοποιήσετε μια γρήγορη αναζήτηση στη βάση τροφίμων στην κορυφή.

Θερμίδες ανά ημέρα

Δεν υπάρχει κανένας και καθολικά αποδεκτός κανόνας καθημερινής πρόσληψης θερμίδων. Σύμφωνα με την συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, «Η πρόσληψη ενέργειας (θερμίδες) πρέπει να είναι ισορροπημένη με την ενεργειακή δαπάνη" Έτσι, η ατομική πρόσληψη θερμίδων εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από τη φύση της εργασίας σας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, το φύλο, την ηλικία και έναν αριθμό άλλων παραγόντων.

Ωστόσο, στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλούς πίνακες και υπολογιστές άγνωστης προέλευσης, προσφέροντας πληροφορίες σχετικά με τις ημερήσιες τιμές, που φέρεται να βασίζονται σε έγκυρες πηγές. Πιστεύουμε ότι η ποιότητα αυτών των πληροφοριών είναι μάλλον αμφισβητήσιμη.

Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για τον προσδιορισμό της ατομικής απαίτησης θερμίδων είναι ο συνηθισμένος υπολογισμός της ενεργειακής αξίας του φαγητού που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας (ή αρκετών ημερών). Απλώς γράψτε τη συνήθη ημερήσια αναλογία σας σε χαρτί. Γράψτε τι και πόσο τρώγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να υπολογίσετε απευθείας το περιεχόμενο θερμίδων χρησιμοποιώντας πληροφορίες από ετικέτες προϊόντων και χρησιμοποιώντας τον ιστότοπό μας. Λαμβάνοντας υπόψη ότι είστε υγιείς και το βάρος σας δεν αλλάζει πολύ με την τρέχουσα διατροφή. Τα αποτελέσματα μπορούν να θεωρηθούν υπό όρους ως καθημερινός σας κανόνας.

Για να χάσετε βάρος μετά τη χρήση της αριθμομηχανής θερμίδων, πρέπει να μειώσετε ελαφρώς την ημερήσια ενεργειακή αξία της διατροφής. Διατηρώντας τον ίδιο τρόπο ζωής, θα υπάρξει ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων καθώς το κόστος παραμένει το ίδιο. Αυτό θα οδηγήσει στη σταδιακή καύση των αποθεμάτων λίπους σας.

Τι ακριβώς πρέπει να είναι το έλλειμμα εξαρτάται από εσάς. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να μην αυξηθεί απότομα, γιατί δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων και χάστε το βάρος αργά. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας και να απογοητεύεστε από καιρό σε καιρό. Και φυσικά, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο πριν κάνετε οποιεσδήποτε διατροφικές αλλαγές

Πώς να επιλέξετε τον σωστό τύπο φορτίου για τον υπολογισμό του ποσοστού θερμίδων

Ο τύπος προϋποθέτει έξι επιλογές φόρτωσης - από ελάχιστες έως πολύ υψηλές. Λαμβάνει υπόψη όχι μόνο ασκήσεις αλλά και άλλες δραστηριότητες: περπάτημα, οικιακές εργασίες. Για να ληφθούν τα αριθμητικά στοιχεία που αντιστοιχούν στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό να μην υπερβάλλουμε τα χαρακτηριστικά.

Επιλέξτε το ελάχιστο φορτίο εάν εργάζεστε στο γραφείο, δεν ασκείστε και προτιμάτε να περνάτε βράδια και σαββατοκύριακα στον υπολογιστή, αντί να περπατάτε.

Η παράμετρος «φως» είναι κατάλληλη για όσους εργάζονται πολύ γύρω από το σπίτι, περπατούν με το σκύλο, μερικές φορές επιλέγουν μια βόλτα αντί για μεταφορά και περιστασιακά πηγαίνουν για σπορ.

Το μέτριο φορτίο σημαίνει ότι ασκείστε από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Ενώ βρίσκεστε στον ελεύθερο χρόνο σας, ξαπλώστε στον καναπέ και περπατήστε, εκτελέστε καθημερινές εργασίες.

Ένας ενεργός φόρτος εργασίας προτείνει να παίζετε αθλήματα 6-7 φορές την εβδομάδα - ή 3-5, αλλά η δουλειά σας είναι σωματική εργασία.

Ένα πολύ υψηλό φορτίο είναι χαρακτηριστικό για όσους προπονούνται 2 φορές την ημέρα ή κάνουν πολλά αθλήματα και εργάζονται σωματικά, αλλά ταυτόχρονα δεν ξεχνάμε άλλους τύπους δραστηριοτήτων.

Τι να κάνετε με τα αποτελέσματα της αριθμομηχανής θερμίδων

Η αριθμομηχανή δείχνει πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε το βάρος και να χάσετε βάρος - ασφαλές ή γρήγορο.

Με τη διατήρηση βάρους, όλα είναι ξεκάθαρα. Η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη. Είναι δελεαστικό να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Αυτή η προσέγγιση έχει αποδείξει επιστημονικά αρνητικές συνέπειες. Όσο πιο αυστηρή είναι η διατροφή, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να τηρήσετε. Υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να ξεφύγετε, να τρώτε συστηματικά, και αυτό θα ακυρώσει όλες τις προσπάθειες. Εάν επιστρέψετε στον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας μετά από σκληρούς περιορισμούς, τα κιλά θα επιστρέψουν επίσης. Και θα φέρουν συντρόφους. Εκτός αυτού, η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Αυτές περιλαμβάνουν χολόλιθους, διατροφικές ανεπάρκειες, ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως και τριχόπτωση.

Εάν θέλετε να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, εστιάστε στους αριθμούς που προτείνονται για ασφαλή απώλεια βάρους. Ο υπολογισμός για γρήγορη απώλεια βάρους είναι ακόμα αρκετά ασφαλής, αλλά θα χρειαστεί πειθαρχία και αντοχή από εσάς: αυτοί οι περιορισμοί δεν είναι εύκολο για όλους. Είναι καλύτερα να μην ακολουθήσετε αυτόν τον αριθμό.

Πώς να υπολογίσετε θερμίδες συντήρησης | 2 τρόποι