Περιεχόμενα
Tadasana (ή Samasthiti) είναι το όνομα της πόζας του βουνού. Αυτή είναι η πρώτη και φαινομενικά απλή asana που συναντούν οι αρχάριοι. Σε αυτό πρέπει να σταθείτε σταθερά και ίσια, σαν βουνό (το "Tada" μεταφράζεται από τα σανσκριτικά ως βουνό, "Sama" - κάθετο, ίσιο, "Sthiti" - ακίνητο). Αλλά δεν είναι καθόλου εύκολο! Ας αναλύσουμε όλες τις αποχρώσεις, ας μάθουμε την τεχνική εκτέλεσης, τις πιθανές αντενδείξεις και τα μεγάλα οφέλη αυτής της άσκησης.
Το να στέκεσαι όρθιος είναι τέχνη! Προηγουμένως, οι άνθρωποι το καταλάβαιναν φυσικά: περπατούσαν ξυπόλητοι, στο έδαφος, το βάρος του σώματος κατανεμήθηκε σε ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών. Γι' αυτό ήταν δυνατοί και «γειωμένοι». Τώρα φοράμε παπούτσια, και οι γυναίκες φοράνε και τακούνια, ζούμε κυρίως σε πολυώροφα κτίρια, εργαζόμαστε σε γραφεία. Όπου κι αν βρισκόμαστε – μπετόν και άσφαλτος. Γιατί είμαι όλο αυτό; Στο γεγονός ότι δεν πηγαίνουμε ιδιαίτερα ξυπόλητοι στη Μητέρα Γη… Και μπορεί να μας διδάξει πολλά.
Αλλά, κατά κανόνα, δεν «αυξάνεται» για εμάς. Δεν μας νοιάζει πώς θα σταθούμε. Κάποιος συνηθίζει να μεταφέρει το σωματικό βάρος μόνο στο ένα πόδι, κάποιος στις φτέρνες ή στην άκρη του ποδιού. Για πλάκα, δες τα παπούτσια σου τώρα! Θα σου εξηγήσει πολλά. Από ποια πλευρά το πέλμα είναι πιο φθαρμένο, φορτώνετε αυτό το μέρος του ποδιού. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος εκεί. Και θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα. Και για αυτο.
Κοίτα, αν το βάρος του σώματος πέφτει πχ μόνο στις φτέρνες, η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης είναι αναπόφευκτη. Αλίμονο, αλλά είναι. Σε αυτή τη θέση, οι γοφοί και η λεκάνη σταματούν να λειτουργούν (και θα πρέπει να εμπλέκονται), γίνονται νωθροί και ολόκληρο το σώμα φαίνεται να πέφτει πίσω. Ταυτόχρονα, ένα άτομο μπορεί να νιώσει ένταση στη σπονδυλική στήλη (ή να το συνηθίσει ήδη), να περπατά με το στομάχι που προεξέχει, ακόμη και χωρίς να είναι υπέρβαρο. Σκύψτε, περίεργο βάδισμα…. Και δεν είναι όλο αυτό η ατυχία. Θα αρχίσει να ξεπερνά την κούραση και τη θλίψη. Φαίνεται ότι μόλις ξυπνήσατε – αλλά δεν έχετε πλέον τη δύναμη, το μυαλό σας είναι νωθρό… Νιώθετε μια σύνδεση; Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να στέκεστε σωστά.
Και αυτό μας διδάσκει η στάση του βουνού στη γιόγκα!
Τα οφέλη της άσκησης
Όλοι χρειάζονται Tadasana! Ειδικά όσοι κάθονται πολύ στον υπολογιστή, κινούνται ελάχιστα, δεν αθλούνται. Αρθρίτιδα, καμπούριασμα, καμπούρα στο πάνω μέρος της πλάτης, κακή κινητικότητα στον αυχένα και τους ώμους, καθώς και μούδιασμα στα πόδια και συμφόρηση στους μύες και τους μηρούς της γάμπας είναι όλα άμεσες ενδείξεις ότι ήρθε η ώρα να εξασκηθείτε στο βουνό. Γιατί λοιπόν είναι τόσο καλή;
- διδάσκει την κατανομή του σωματικού βάρους σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού.
- βελτιώνει τη στάση του σώματος.
- εξασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη των σπονδυλικών οστών (σε νεαρή ηλικία).
- διατηρεί τη σπονδυλική στήλη, καθώς και τις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών, νεανικές και εύκαμπτες.
- προάγει την απελευθέρωση των νωτιαίων νεύρων.
- ενισχύει τους κοιλιακούς μυς: τόσο εξωτερικούς όσο και εσωτερικούς.
- εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα.
- ανεβάζει τον τόνο, αποκαθιστά το σθένος και την ενέργεια.
Φωτογραφία: κοινωνικά δίκτυα
Βλάβη της άσκησης
Είναι απίθανο ένα άτομο που κάνει Tadasana να βλάψει τον εαυτό του με αυτήν την άσκηση. Δεν υπάρχουν ιδιαίτερες αντενδείξεις για αυτήν. Ωστόσο, ορισμένες πηγές αναφέρουν ότι η στάση του βουνού πρέπει να γίνεται με προσοχή για όσους υποφέρουν από ημικρανίες, αϋπνίες, προβλήματα όρασης, καθώς και χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Πώς να κάνετε πόζα βουνού
Όλες οι όρθιες στάσεις γιόγκα ξεκινούν με την Tadasana. Και όταν ο εκπαιδευτής σου λέει: «Στεκόμαστε όρθιοι, και τώρα…». Και πριν από αυτό το «τώρα», θα γνωρίζετε ήδη με βεβαιότητα ότι δεν χρειάζεται απλώς να σταθείτε όρθια, αλλά να πάρετε μια στάση στο βουνό.
Βήμα προς βήμα τεχνική εκτέλεσης
Βήμα 1
Στεκόμαστε όρθιοι, συνδέουμε τα πόδια έτσι ώστε οι φτέρνες και τα μεγάλα δάχτυλα να ακουμπούν. Τα δάχτυλα είναι εκτεταμένα.
Βήμα 2
Κατανέμουμε το βάρος του σώματος στην επιφάνεια των ποδιών ομοιόμορφα: στις φτέρνες, και στη μέση του ποδιού, και στα δάχτυλα των ποδιών. Νιώθετε ότι οι ρίζες μεγαλώνουν και εσείς «ριζώνετε».
Βήμα 3
Τεντώνουμε τα γόνατά μας, τραβώντας προς τα πάνω τις επιγονατίδες.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Τα πόδια είναι ίσια και τεντωμένα.
Βήμα 4
Τραβάμε το στομάχι προς τα πάνω, μετακινούμε το στήθος προς τα εμπρός και «ανοίγουμε». Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη. Ανορθώνουμε το λαιμό, γέρνοντας ελαφρά το πηγούνι στο στήθος.
Βήμα 5
Στην κλασική εκδοχή της στάσης του βουνού, τα χέρια απλώνονται πάνω από το κεφάλι. Αλλά μπορείτε να τα διπλώσετε στο ύψος του στήθους σε μια μούτρα προσευχής (Namaste) ή να τα κατεβάσετε κάτω από τις πλευρές του σώματος.
Έτσι, μέσα από τις πλευρές τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, οι παλάμες κοιτάζουν η μία την άλλη. Σπρώχνουμε το πάτωμα με τα πόδια μας και τεντώνουμε όλο το σώμα ακολουθώντας τα χέρια ψηλά.
Βήμα 6
Διατηρούμε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ομοιόμορφα. Στο τέλος, πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε. Και πάλι μπαίνουμε στην Tadasana.
Συμβουλές για αρχάριους
- Εάν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε ενώ κρατάτε τα πόδια σας ενωμένα, αφήστε λίγο χώρο ανάμεσα στα πόδια σας. Αλλά όχι περισσότερο από το πλάτος του ποδιού. Και μόνο την πρώτη φορά.
- Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν «πέφτει» προς τα εμπρός και το πηγούνι σας δεν κοιτάζει προς τα πάνω, ο λαιμός σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένος με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
- Παρατηρούμε την υπόλοιπη ένταση: θυμηθείτε όχι μόνο για τα γόνατα (είναι ακόμα σε ένταση)! Τραβάμε προς τα πάνω το εσωτερικό οστό του αστραγάλου, τραβάμε το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη, μετακινούμε το στήθος προς τα εμπρός και προς τα πάνω, απλώνουμε τις ωμοπλάτες χωριστά μεταξύ τους στα πλάγια, τραβάμε το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα πίσω και προς τα πάνω.
- Τώρα, κρατώντας όλες αυτές τις εντάσεις και κάνοντας συνεχή προσπάθεια, χαλαρώνουμε στο ράφι! "Πώς είναι αυτό δυνατόν?" εσύ ρωτάς. Δοκιμάστε το, πρέπει να πετύχετε!
Φωτογραφία: κοινωνικά δίκτυα
Μετά από μερικούς μήνες καθημερινής πόζας στο βουνό, θα παρατηρήσετε υπέροχες αλλαγές στο σώμα σας. Το σκύψιμο θα φύγει, το στομάχι θα σφίξει, το σχήμα των κλείδων θα ισιώσει και ακόμη και το βάδισμα θα αλλάξει. Και το σθένος θα επιστρέψει επίσης, η ενέργεια θα αυξηθεί, μια ευχάριστη ελαφρότητα θα εμφανιστεί στο σώμα.
Φυσικά, ο δρόμος προς αυτό δεν είναι γρήγορος, αλλά αξίζει τον κόπο!