Περιεχόμενα
Φαίνεται ότι δεν μπορείς να κάνεις καμήλα! Πετάξτε όλες τις αμφιβολίες, τους φόβους, απλώστε το χαλί και θα σας διδάξουμε πώς να κυριαρχήσετε προσεκτικά σε αυτήν την μάλλον περίπλοκη, αλλά θεαματική, γεμάτη χάρη και αξιοπρέπεια asana. Ας μιλήσουμε για τα μεγάλα οφέλη και τις πιθανές βλάβες του, γιατί αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό.
Το σανσκριτικό όνομα για τη στάση καμήλας είναι Ushtrasana (Ushtra μεταφράζεται ως καμήλα, asana είναι μια άνετη θέση του σώματος). Αναφέρεται σε εκείνες τις ασάνες στη γιόγκα που τονώνουν πολύ ολόκληρο το σώμα. Εάν νιώθετε λήθαργος, διαρκώς κουρασμένοι (τέτοιες αισθήσεις μπορεί να προκύψουν λόγω χαμηλής αρτηριακής πίεσης ή υπανάπτυκτων μυών), τότε αυτή η στάση είναι σίγουρα για εσάς!
Ανοίγει επίσης το στήθος. Πόσο σημαντικό είναι στον σημερινό κόσμο! Ποιος από εμάς δεν λυγίζει, καλά, ποιος; Πολύ σπάνιοι άνθρωποι. Πολλοί περπατούν με χαμηλωμένους ώμους, ζαρωμένοι, τσιμπημένοι. Και δεν μπορούν να ισιώσουν. Γιατί συμβαίνει αυτό? Υπάρχουν ψυχολογικοί λόγοι: συνεχές άγχος, αίσθημα πίεσης, επιθυμία να κρυφτείς από τον κόσμο, κάποιου είδους συντριπτικό βάρος. Οι άνθρωποι, γέρνοντας τους ώμους τους, κλείνονται στον εαυτό τους, συσσωρεύουν δυσαρέσκεια, θυμό, ένταση. Αξίζει τον κόπο να μιλήσουμε για μια ευτυχισμένη ζωή που δεν περνάει, αλλά σε γεμίζει εκατό τοις εκατό, σου δίνει όλες τις ευκαιρίες για επιτυχία, ανάπτυξη και δημιουργικότητα;
Όλες οι ασάνες για οπίσθιες στροφές – και η Ushtrasana τους ανήκει – βοηθούν να ανοίξουν πολύ καλά. Ανοίξτε το σώμα σας, απαλλαγείτε από το σκύψιμο και τη δυσκαμψία στους ώμους. Ανοίξτε την καρδιά σας και επιτέλους ερωτευτείτε! Τον εαυτό σας, τον κόσμο, το παιδί σας ή κάποιον που γνωρίσατε ξαφνικά. Μόνο με ανοιχτή καρδιά μπορείτε να γίνετε ένα πραγματικά ελκυστικό άτομο για τον κόσμο και τους ανθρώπους γύρω σας.
Φωτογραφία: κοινωνικά δίκτυα
Τα οφέλη της άσκησης
- Η στάση καμήλας είναι απαραίτητη για σκύψιμο, ισιώνει τους πεσμένους ώμους.
- Ανακουφίζει από την ένταση από το πάνω μέρος της πλάτης.
- Χαρίζει ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη, βελτιώνει τη στάση του σώματος.
- Η ασάνα είναι πολύ χρήσιμη στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
- Δυναμώνει τους ώμους, την πλάτη, τα χέρια, το στήθος και τους γοφούς.
- Ανοίγει την περιοχή του στήθους.
- Καθαρίζει το αίμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Αυξάνει την πίεση.
- Βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και των γονάδων.
- Πολύ χρήσιμο για διαταραχές του ουρογεννητικού συστήματος.
- Λειτουργεί με προβλήματα όπως φλεγμονή του ορθού, δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες.
- Ενισχύει την πρέσα, βελτιώνει την πέψη.
- Ανακουφίζει από την κούραση, την κακή διάθεση και την κατάθλιψη.
Επίσης, η πόζα καμήλας σου δίνει αυτοπεποίθηση. Ακόμα θα! Το περπάτημα με ίσια σπονδυλική στήλη και τετράγωνους ώμους είναι τόσο όμορφο!
Βλάβη της άσκησης
Η στάση καμήλας αυξάνει την αρτηριακή πίεση, γι' αυτό θα πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά και υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή για άτομα που πάσχουν από υπέρταση.
Άλλες αντενδείξεις περιλαμβάνουν:
- διάφορα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, κήλες, προεξοχές, πρόσφατοι τραυματισμοί.
- παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
- υπερθυρεοειδισμός;
- προβλήματα στον αυχένα.
Πώς να κάνετε πόζα καμήλας
ΠΡΟΣΟΧΗ! Η περιγραφή της άσκησης δίνεται για ένα υγιές άτομο. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε ένα μάθημα με έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τη σωστή και ασφαλή απόδοση της στάσης καμήλας. Εάν το κάνετε μόνοι σας, παρακολουθήστε προσεκτικά το εκπαιδευτικό μας βίντεο! Η λανθασμένη πρακτική μπορεί να είναι άχρηστη και ακόμη και επικίνδυνη για τον οργανισμό.
Βήμα προς βήμα τεχνική εκτέλεσης
Βήμα 1
Γονατίζουμε. Ελέγχουμε τη θέση τους: πρέπει να έχουν το πλάτος της λεκάνης. Βάζουμε τα χέρια μας στους γοφούς και προσπαθούμε να τεντώσουμε το σώμα προς τα πάνω, να τεντώσουμε τα πλευρά, να ελευθερώσουμε το κάτω μέρος της πλάτης.
Βήμα 2
Γέρνουμε πίσω και παίρνουμε τις φτέρνες μας με τις παλάμες μας, ή βάζουμε τις παλάμες μας στα πόδια μας. Τα χέρια είναι ίσια! Παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή, και καθώς εκπνέουμε σκύβουμε στο στήθος και στο κάτω μέρος της πλάτης, παίρνοντας το κεφάλι μας πίσω.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι κάθετοι στο πάτωμα και οι γλουτοί σας σφιχτά. Και για άλλη μια φορά για το κεφάλι, θα πρέπει, όπως και ο λαιμός, να τεντωθεί προς τα πίσω.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να πάρετε την εκτροπή τεντώνοντας ολόκληρη την πλάτη και όχι κάνοντας το μόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Για να το κάνετε αυτό, πιέστε σταθερά τους γλουτούς και τραβήξτε την πλάτη από την ουρά μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Κρατάμε τον κορμό λόγω της έντασης των μυών των ποδιών.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Ναι, ναι, δεν βασιζόμαστε στα χέρια!
Βήμα 4
Είμαστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ομοιόμορφα. Απελευθερώνουμε όλες τις πιθανές εντάσεις στο σώμα.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά σας δεν τραβούν το λαιμό σας. Αφήστε την. Και μην πετάτε το κεφάλι σας πίσω, είναι συνέχεια ενός ίσιου λαιμού.
Φωτογραφία: κοινωνικά δίκτυα
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτόν τον οδηγό
Εδώ είναι μια κλεφτή ματιά για εσάς. Μπορείτε να υπαγορεύσετε μια λεπτομερή τεχνική για την εκτέλεση της πόζας καμήλας σε μια συσκευή εγγραφής φωνής και, στη συνέχεια, να ενεργοποιήσετε την εγγραφή και να εκτελέσετε ήρεμα την ασάνα. Ή κάντε το ενεργοποιώντας το εκπαιδευτικό μας βίντεο και ακολουθήστε τις εξηγήσεις του ειδικού μας χωρίς να σας αποσπά τίποτα!
Συμβουλές για αρχάριους για πόζα καμήλας
Φυσικά, αυτό το asana – όπως και πολλά backbends – δεν θα είναι αρχικά διαθέσιμο σε αρχάριους. Συχνά, είναι δύσκολο να το κάνετε για όσους κάνουν γιόγκα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν έχουν ανοίξει τη θωρακική περιοχή. Το πιο συνηθισμένο και χονδροειδές λάθος είναι να κάνεις οπίσθιες στροφές λόγω της πλάτης. Με τιποτα! Είναι πολύ επικίνδυνο.
Ακολουθούν βήματα, εύκολες επιλογές, που θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε αυτήν την asana χωρίς να βλάψετε την υγεία:
1. Μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι φτέρνες σας θα γίνουν πιο ψηλές και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να τις φτάσετε. Και θα είναι πιο εύκολο να σπρώξετε με τα χέρια σας και να λυγίσετε στην πλάτη σας.
2. Εάν είναι πολύ δύσκολο να μπείτε στην asana ή είναι αδύνατο να κρατήσετε το βάρος με οποιονδήποτε τρόπο, μπορείτε να αντικαταστήσετε ειδικά «τούβλα» κάτω από τα χέρια σας.
3. Γενικά μπορείς να το κάνεις αυτό: βάλε τα χέρια σου στο πίσω μέρος του μηρού, κάτω από τους γλουτούς και από αυτή τη θέση πήγαινε στη στάση καμήλας.
Αλλά ταυτόχρονα, μην παραμένετε στις «εύκολες» επιλογές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Να θυμάστε ότι η πόζα καμήλας είναι πιο αποτελεσματική στην ιδανική της απόδοση, που μόλις σας δώσαμε.
Καλή πρακτική σε όλους!