Κρίνοντας από τα στατιστικά του κοινού μου, οι περισσότεροι αναγνώστες, όπως και εγώ, ανήκουν στην ηλικιακή κατηγορία 30+. Κατά τη γνώμη μου, η καλύτερη ηλικία για μια γυναίκα, αλλά το άρθρο δεν αφορά αυτό, αλλά για το γεγονός ότι μετά από 30 χρόνια πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας λίγο πιο προσεκτικά από πριν;
Οι ειδικοί συνιστούν να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στις ακόλουθες πτυχές της υγείας:
– διατήρηση υγιούς βάρους,
– διατήρηση της νεανικότητας του δέρματος,
– πρόληψη της οστικής απώλειας,
– μείωση των επιπέδων στρες.
Οι τακτικοί έλεγχοι και οι καλές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό, το μυαλό και το σώμα σας υγιή και θα θέσουν τα θεμέλια για την υγεία για τις επόμενες δεκαετίες.
Πώς μπορεί να αλλάξει το σώμα σας
Πολλές γυναίκες μετά τα τριάντα αρχίζουν να καλούν το βάροςκαθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, είναι σημαντικό:
– να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει αερόβια δραστηριότητα (περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι),
– Τρώγοντας μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή, αποφεύγοντας πρόσθετα γλυκαντικά και επεξεργασμένα τρόφιμα, κατανάλωση περισσότερων φυτών: φρούτα, λαχανικά, βότανα, δημητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς,
– παρακολουθήστε την ποιότητα του ύπνου: μην τον θυσιάσετε υπέρ κάτι άλλο, κοιμηθείτε τουλάχιστον συνεχόμενα 7-8 ώρες την ημέρα.
Μετά από 30 χρόνια αρχίζει απώλεια οστώνπου μπορεί να οδηγήσει σε λέπτυνση του οστικού ιστού – οστεοπόρωση. Τα δικα σου μυς αρχίζουν επίσης να χάνουν τον τόνο τους, κάτι που μπορεί τελικά να επηρεάσει τη λεπτότητα, τη δύναμη και την ισορροπία. Για την πρόληψη της απώλειας οστών και μυών:
– φροντίστε η διατροφή σας να είναι πλούσια σε ασβέστιο και αυτό δεν σημαίνει γαλακτοκομικά προϊόντα. Διαβάστε περισσότερα για αυτό εδώ.
– Φορτώστε το σώμα με αερόβια άσκηση (30 έως 60 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την ημέρα, όπως γρήγορο περπάτημα) και πάντα ασκήσεις ενδυνάμωσης (2-3 φορές την εβδομάδα).
– Ρωτήστε το γιατρό σας για το πώς να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά και να αυξήσετε την ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή σας, όπως εάν χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων.
Μπορείτε να ζήσετε στρες πιο συχνά από πριν: καριέρα, γονική μέριμνα, γονική μέριμνα. Τα ξένοιαστα χρόνια έμειναν πίσω…. Το άγχος είναι αναπόφευκτο, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μπορείτε να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την απόκριση του σώματός σας στο στρες. Σκεφτείτε να κάνετε διαλογισμό. Είναι πολύ απλό. Μάθετε περισσότερα για το πώς να ξεκινήσετε εδώ. Εκτός από την εξάσκηση του διαλογισμού, προσπαθήστε:
– να είστε σωματικά δραστήριοι,
– απαγορεύεται το κάπνισμα, (αν καπνίζετε, βρείτε τρόπο να το κόψετε),
– εάν πίνετε αλκοόλ, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό την ημέρα,
- Πάρε χρόνο ίδιος και τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.
Ερωτήσεις προς το γιατρό
Το να έχεις έναν γιατρό που εμπιστεύεσαι είναι πολύ σημαντικό. Στο επόμενο ραντεβού, κάντε του τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πώς να βελτιώσω τη διατροφή μου, ποιοι τύποι δραστηριότητας είναι κατάλληλοι για μένα; (Για να βοηθήσετε τον γιατρό σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο δίαιτας και άσκησης για μια εβδομάδα.)
- Πότε και τι τακτικούς ελέγχους χρειάζομαι;
- Χρειάζομαι αυτοεξέταση μαστού και πώς μπορώ να την κάνω;
- Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την οστεοπόρωση; Πόσο ασβέστιο και βιταμίνη D χρειάζομαι;
- Πώς να φροντίσετε το δέρμα σας για να μειώσετε τα σημάδια γήρανσης; Πώς να πραγματοποιήσετε μια μηνιαία εξέταση κρεατοελιών;
- Μπορείτε να προτείνετε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα;
- Πρέπει να αλλάξω τη μέθοδο αντισύλληψης;
- Πώς να μειώσετε το άγχος;
- Καλύπτει η ασφάλιση τις προληπτικές εξετάσεις που προτείνετε; Αν δεν έχω ασφάλεια, ποιες είναι οι επιλογές μου;
- Ποιος και πότε να τηλεφωνήσει για να πάρει τα αποτελέσματα των εξετάσεων; Θυμηθείτε: πάντα ρωτάτε και λαμβάνετε μια λεπτομερή απάντηση για τις εξετάσεις που κάνετε. Μην πέσετε στην παγίδα «Τα νέα είναι καλά νέα». Τα αποτελέσματα μπορεί να μην σας αναφερθούν, αλλά πρέπει να τα μάθετε μόνοι σας.
Προληπτικές εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου
Οι συστάσεις σχετικά με αυτό το θέμα ποικίλλουν, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό που εμπιστεύεστε. Καθοδηγήθηκα από τα στοιχεία Αμερικανών ειδικών, συμπεριλαμβανομένης της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου. Παρακάτω αναφέρονται οι προληπτικές εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου που συνιστώνται για γυναίκες άνω των 30 ετών. Επιπλέον, ελέγξτε με το γιατρό σας για ποιες ασθένειες κινδυνεύετε περισσότερο.
Μετρήσεις αρτηριακής πίεσης για έλεγχο υπέρτασης
Η αρτηριακή πίεση πρέπει να μετράται τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια – ή πιο συχνά εάν είναι πάνω από 120/80.
Χοληστερίνη
Ελέγχετε τη χοληστερόλη στο αίμα σας κάθε πέντε χρόνια ή πιο συχνά εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο.
Κλινική εξέταση του μαστού
Έλα κάθε χρόνο. Η αυτοεξέταση μαστού συμπληρώνει την εξέταση, αν και παίζει μικρό ρόλο στην ανίχνευση του καρκίνου του μαστού. Εάν αποφασίσετε να κάνετε τη μηνιαία αυτοεξέτασή σας, ρωτήστε το γιατρό σας πώς να το κάνετε.
Οδοντική εξέταση
Επισκέπτεστε τακτικά τον οδοντίατρό σας. Οι εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανίχνευση πρώιμων σημείων όχι μόνο στοματικών προβλημάτων, αλλά και απώλειας οστικής μάζας. Μην αμελείτε τον επαγγελματικό καθαρισμό δοντιών κάθε 4-6 μήνες.
Έλεγχος του διαβήτη
Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο υψηλοί είναι οι κίνδυνοι διαβήτη σας. Για παράδειγμα, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι μεγαλύτερη από 135/80 ή παίρνετε φάρμακα για να τη μειώσετε, είναι καλύτερο να ελέγξετε το σάκχαρό σας.
Οφθαλμολογική εξέταση
Κάντε μια πλήρη οφθαλμολογική εξέταση δύο φορές μεταξύ 30 και 39 ετών. Εάν έχετε ήδη προβλήματα όρασης ή έχετε διαγνωστεί με διαβήτη, θα πρέπει να επισκέπτεστε τον οφθαλμίατρό σας πιο συχνά.
Αυχενική μπατονέτα και πυελική εξέταση
Κάντε ένα επίχρισμα για ογκοκυττάρωση κάθε τρία χρόνια και για τον ιό των ανθρωπίνων θηλωμάτων κάθε πέντε χρόνια. Προσδιορισμένη παθολογία σύμφωνα με τα αποτελέσματα προηγούμενων εξετάσεων, HIV, πολλαπλοί σεξουαλικοί σύντροφοι, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα – όλα αυτά είναι λόγοι για να εξετάζεστε κάθε χρόνο.
Μην συγχέετε μια τακτική εξέταση με έναν γυναικολόγο με ένα επίχρισμα για ογκοκυττάρωση. Τα αποτελέσματα θα βοηθήσουν στην πρόληψη ή στον πρώιμο εντοπισμό του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Να υποβάλλονται σε γυναικολογικές εξετάσεις και εξετάσεις ετησίως.
Εξέταση θυρεοειδούς αδένα (θυρεοειδοτρόπος ορμόνης)
Οι συστάσεις ποικίλλουν, αλλά η Αμερικανική Ένωση Θυρεοειδούς συνιστά έλεγχο στην ηλικία των 35 ετών και στη συνέχεια κάθε πέντε χρόνια. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Δερματική εξέταση για την πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος
Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο κάθε χρόνο, ελέγχετε τους κρεατοελιές κάθε μήνα, προστατεύστε το δέρμα σας από τον ήλιο. Εάν είχατε καρκίνο του δέρματος ή κάποιο μέλος της οικογένειας έχει υποβληθεί σε θεραπεία για μελάνωμα, ζητήστε από το γιατρό σας εξετάσεις.