Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι ο πόνος τις κρίσιμες ημέρες είναι συνήθως αποτέλεσμα ορμονικής ανισορροπίας. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το πρόβλημα πρέπει να λυθεί με χημικές ορμόνες. Αρκεί να θυμόμαστε ότι το σώμα μας είναι ένα πολύ σοφό σύστημα που από μόνο του μπορεί να ανανεωθεί, να καθαριστεί και να αποκατασταθεί, διατηρώντας την ισορροπία. Έτσι, το καθήκον μας είναι μόνο να βοηθήσουμε το σώμα στις φυσικές του διαδικασίες και να εξαλείψουμε παράγοντες που παραβιάζουν την εσωτερική ισορροπία. Για να το κάνουμε αυτό, θα προσεγγίσουμε πιο συνειδητά τη διατροφή, τον τρόπο ζωής, την πρακτική και τη στάση απέναντι στον εαυτό μας.
1) Ένα αφέψημα από σπόρους fenugreek, ή shamballa, θα γίνει ένα μαγικό ελιξίριο για τον πόνο τις κρίσιμες μέρες. Αυτό το ποτό όχι μόνο θα ηρεμήσει τη μανιασμένη φωτιά μέσα, αλλά θα δώσει και ενέργεια, ζωντάνια, διαύγεια. Το Fenugreek περιέχει την ουσία diosgenin, από την οποία το σώμα μας παράγει τις ορμόνες που λείπουν για ισορροπία.
Συνιστάται να μουλιάζετε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους τριγωνέλλας όλη τη νύχτα. Αλλά αν το αφέψημα χρειάζεται επειγόντως, μπορείτε να το κάνετε χωρίς μούλιασμα. Ρίχνουμε τους σπόρους με ένα ποτήρι νερό, αφήνουμε να βράσουν και βράζουμε για 5-7 λεπτά. Απολαύστε το πλούσιο κίτρινο χρώμα και τη γήινη μυρωδιά αυτού του ποτού! Οι σπόροι μετά το μαγείρεμα μπορούν να πεταχτούν, ή μπορείτε να τους προσθέσετε σε μια σαλάτα ή να φάτε με μέλι - το ευεργετικό αποτέλεσμα θα αυξηθεί. Νιώστε πώς αυτή η φυσική ενέργεια θα κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη και κάντε φίλους με τη φύση σας.
2) Αποφύγετε αυτές τις μέρες τη ραφιναρισμένη ζάχαρη (ψωμάκια, γλυκά, σοκολάτα, κέικ) και, κυρίως, από τον καφέ, φυσικό και λυοφιλοποιημένο. Πρώτον, αυξάνει τη συστολή της μήτρας, η οποία μπορεί μόνο να κάνει τις κράμπες πιο επώδυνες και την έκκριση πιο άφθονη. Επιπλέον, ο καφές επιδεινώνει τις συναισθηματικές μας εναλλαγές και χρειαζόμαστε ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. Και το πιο σημαντικό, αυτό το ρόφημα διαταράσσει την ορμονική ισορροπία. Σκεφτείτε το, πίνετε πολύ καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ίσως αυτή είναι μια από τις αιτίες των επώδυνων περιόδων; Κάντε ένα πείραμα και εγκαταλείψτε τον καφέ για 7 ημέρες πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως ή μάλλον ζήστε χωρίς αυτόν για έναν ολόκληρο μήνα και συγκρίνετε πόσο πιο εύκολο είναι για σας να ξεκινήσετε έναν νέο κύκλο. Εάν δεν είστε ακόμη έτοιμοι για τέτοια αυστηρή λιτότητα, τότε πίνετε όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι την ημέρα.
3) Όσον αφορά τη διατροφή γενικά, ο Swami Muktananda στο Nava Yogini Tantra συνιστά να τρώτε ώριμες μπανάνες, πορτοκάλια ή λεμόνια κατά τη διάρκεια της περιόδου για να αναπληρώσετε την έλλειψη καλίου και να διατηρήσετε τη συναισθηματική ισορροπία. Η χρήση ροδιού ή χυμού ροδιού διεγείρει την αιμοποιητική διαδικασία και σε ορισμένες περιπτώσεις σώζει από ζάλη, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για την αναιμία. Θα είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και μούρα, μην ξεχνάτε τους ξηρούς καρπούς, το φυτρωμένο σιτάρι και τα μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια, να πίνετε περισσότερο νερό και τσάι από βότανα. Με επώδυνες κράμπες στο κάτω μέρος της κοιλιάς, χρειάζονται ιδιαίτερα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορείτε να τα βρείτε, αν όχι σε κόκκινο ψάρι, τότε ανάμεσα σε συμπληρώματα διατροφής ή, για παράδειγμα, σε σπόρους chia.
4) Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στη χαλάρωση των μυών της μήτρας. Αυτό θα βοηθήσει, όπως γνωρίζετε, ένα ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης, καθώς και την πρακτική της «αναπνοής της μήτρας». Βρείτε την ευκαιρία να ξαπλώσετε για 15-20 λεπτά σε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας. Παρατηρήστε αρκετούς κύκλους αναπνοής και, στη συνέχεια, φανταστείτε ότι η αναπνοή σας μετακινείται προς το κάτω μέρος της κοιλιάς. Οραματιστείτε πώς με μια εισπνοή η μήτρα σας τρέφεται, γεμίζει με πορτοκαλί ή ροζ φως και με μια εκπνοή, άγχη, δυσαρέσκεια, φόβους και όλα τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα την αφήνουν με ένα γκρίζο ρεύμα. Η μήτρα σας καθαρίζεται, απελευθερώνεται, για να γεμίσει με νέα ενέργεια με μια νέα πνοή. Καθώς εκπνέετε, προχωρήστε συνειδητά πιο βαθιά στη χαλάρωση, απελευθερώνοντας τον σπασμό και τον πόνο. Με την προσοχή σας βοηθάτε το σώμα σας, προάγετε τις φυσικές διαδικασίες του, εναρμονίζετε τις ενέργειες στα κατώτερα κέντρα. Η πρακτική της shavasana και της γιόγκα νίντρα θα είναι επίσης χρήσιμη.
5) Με την πάροδο του χρόνου, η καθημερινή (εκτός από τις τρεις πρώτες ημέρες του κύκλου) πρακτική της γιόγκα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας με τη συμπερίληψη:
α) πλάτη: natarajasana (πόζα του βασιλιά των χορευτών), rajakapotasana (πόζα του βασιλικού περιστεριού), dhanurasana (πόζα του τόξου) κ.λπ.,
β) ασάνες που βοηθούν στον καθαρισμό των κατώτερων ενεργειακών κέντρων: malasana (πόζα γιρλάντα), utkatakonasana (πόζα ισχυρής γωνίας ή στάση θεάς) με παλλόμενη mula bandha,
γ) ισορροπεί στο ένα πόδι: archa-chandrasana (πόζα μισού φεγγαριού), garudasana (πόζα αετού), virabhadrasana III (πόζα πολεμιστή III),
δ) ανεστραμμένες στάσεις που εναρμονίζουν τον θυρεοειδή αδένα: salambasarvangasana (στάση κεριού), halasana (στάση άροτρο), viparitakaranimudra (στάση αντίστροφης δράσης),
και ε) υποχρεωτική shavasana στο τέλος.
Τονίζω ότι πρόκειται για συστάσεις γενικής πρακτικής και δεν ισχύουν για τις πρώτες τρεις μέρες του κύκλου. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και όταν αισθανόμαστε αδιαθεσία, ξεκουραζόμαστε ή, αν το επιθυμούμε, κάνουμε μόνο μια ήπια πρακτική με στόχο τη χαλάρωση, διευκολύνοντας όλες τις ασάνες με τη βοήθεια ενισχυτικών, μαξιλαριών και ενός σωρού από κουβέρτες.
6) Συχνά οι τακτικοί γυναικείοι πόνοι έχουν τις ρίζες τους στην ψυχοσωματική. Η βασική τους αιτία είναι η απόρριψη της φύσης της γυναίκας, η έμφυτη θηλυκότητά της και η ίδια η διαδικασία της εμμήνου ρύσεως. Ακούστε τον εαυτό σας: νιώθετε ευγνώμων που γεννηθήκατε Γυναίκα; Αποδέχεσαι τον εαυτό σου, το σώμα σου, τα συναισθήματά σου, τα λάθη σου; Επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι αδύναμος και να νιώθετε μια απαλή θηλυκή –όχι αρσενική– δύναμη μέσα σας; Αποδέχεστε εύκολα την αγάπη και τη φροντίδα του Σύμπαντος και δίνετε απλόχερα αυτή την αγάπη και φροντίδα στον εαυτό σας, στους αγαπημένους σας και σε όλα τα ζωντανά όντα; Θα ήθελα κάθε γυναίκα να απαντήσει με την καρδιά της «ΝΑΙ» σε όλες αυτές τις ερωτήσεις και μέχρι τότε θα πάμε στην αποδοχή της Θηλυκότητάς μας μέσω της αυτογνωσίας, του διαλογισμού, της γιόγκα και των γυναικείων πρακτικών. Είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίζεται σωστά, συμπεριλαμβανομένης της εμμήνου ρύσεως. Αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση κατάρα ή τιμωρία, και από τη φύση τους δεν είναι σχεδιασμένα για να υποφέρουν καθόλου. Οι πρώτες μέρες του κύκλου είναι μια διαδικασία κάθαρσης, απαλλαγής από τη συσσωρευμένη αρνητικότητα. Αυτό είναι ένα δώρο που ανανεώνει το αίμα μας, διατηρεί την υγεία σε όλο το σώμα, κάνουμε επανεκκίνηση και κάθε μήνα είναι σαν να ξεκινάμε να ζούμε από την αρχή. Αποδεχτείτε αυτή τη διαδικασία κάθαρσης και ανανέωσης με ευγνωμοσύνη! Συνειδητοποιήστε πόσο σημαντικό είναι για την ευημερία, την υγεία και την ευτυχία μας και τότε η έμμηνος ρύση θα γίνει μια ευκολότερη και πιο γόνιμη περίοδος για εσάς.
7) Αυτό που άλλο αξίζει να σκεφτείς είναι ο τρόπος ζωής γενικότερα. Αξιολογήστε το επίπεδο άγχους και έντασης που σας είναι οικείο. Έχετε επίγνωση της ταχύτητας με την οποία κολυμπάτε ή αγωνίζεστε στη ζωή. Παρακολουθήστε πού αντλείτε την αρνητικότητα και πώς την απορρίπτετε. Ή μήπως είστε εντελώς συνηθισμένοι να κρατάτε τα πάντα μέσα σας και να μην δίνετε διέξοδο στο αρνητικό; Γεγονός είναι ότι όσο περισσότερες αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα έχουμε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια του μήνα, τόσο πιο δύσκολες περνούν οι μέρες της κάθαρσής μας. Είναι λογικό, σωστά; Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας ώστε να κινείστε πιο αργά και ομαλά, να αναπνέετε πιο βαθιά και πιο ήρεμα, να ταράζεστε και να αγχώνεστε λιγότερο και να περπατάτε περισσότερο στη φύση, να βρίσκετε χρόνο για την ομορφιά και τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, να συναντάτε φίλους. Λέτε ότι το έργο είναι πολύ ιδεαλιστικό; Αλλά αξίζει να σκεφτείτε τις πραγματικές σας προτεραιότητες και τι βάλατε στην πρώτη θέση σήμερα, και τότε η εργασία θα αποδειχθεί απολύτως πραγματική.
Την πιο επώδυνη μέρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι αδύναμος. Η ευημερία σας είναι στην πρώτη θέση, επομένως συνιστάται να ξεκουράζεστε και να ξαπλώνετε περισσότερο, να αφήσετε όλα τα «πρωταρχικά» πράγματα που υποτίθεται ότι κανείς δεν μπορεί να διαχειριστεί χωρίς εσάς. Αυτή την ημέρα, είστε ιδιαίτερα ευάλωτοι σωματικά, συναισθηματικά και ενεργειακά και έχετε ένα ειδικό δικαίωμα να είστε ήρεμοι, χωρίς να υπερβάλλετε τον εαυτό σας και χωρίς να παρεμβαίνετε στην εσωτερική διαδικασία κάθαρσης. Όλα τα κατορθώματα και οι νίκες θα περιμένουν. Κοιμηθείτε καλά και μείνετε στο κρεβάτι για όση ώρα θέλετε. Μην ανησυχείτε, τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα κάνουν τα μαθήματά τους μια χαρά. Μόλις αναγνωρίσετε το δικαίωμα να υποχωρήσετε από όλες τις υποθέσεις και αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο στην υγεία και την εσωτερική σας ισορροπία, τότε το νοικοκυριό θα το αποδεχθεί τελικά και θα σας συμπεριφερθεί με ακόμη περισσότερη φροντίδα και ευγένεια.
Γίνε φίλος με τη φύση σου και τότε κάθε μέρα θα είσαι ευγνώμων που γεννήθηκες Γυναίκα.