Πώς να ταΐσετε τους εφήβους

Για έναν έφηβο αυτό ισχύει ιδιαίτερα - ότι πρέπει να τρέφεται και να ποτίζεται τακτικά - ένας ταχέως αναπτυσσόμενος οργανισμός απαιτεί συνεχή προσοχή και ποιοτικά δομικά υλικά για τους μυς και τα οστά.

Λίγο θεωρία

Στην περίοδο της ενεργού ανάπτυξης, ο μεταβολισμός στο ανθρώπινο σώμα είναι ο πιο εντατικός και πρωτεΐνη ανά μονάδα βάρους σώματος για εφήβους ηλικίες απαιτεί σημαντικά περισσότερα από έναν ενήλικα. Στην πραγματικότητα, για τα παιδιά ο βασικός μεταβολισμός είναι υψηλότερος από ό, τι και για τους ενήλικες.

Βασικός μεταβολισμός - είναι την ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας απαιτείται για να διατηρηθεί η ζωή του οργανισμού σε κατάσταση ηρεμίας, αποκλείοντας όλες τις εσωτερικές και εξωτερικές επιδράσεις εντός 12 ωρών μετά το γεύμα. Δηλαδή, ο αριθμός των θερμίδων που ξοδεύονται ενώ ήσυχα ξαπλώνει και αναπνέει ενώ η καρδιά οδηγεί το αίμα μέσω των φλεβών.

Για τους μαθητές γυμνασίου, η βέλτιστη ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι η διατροφή 1:1:4. Αξίζει επίσης να πούμε για την ταχεία ανάπτυξη του σκελετού των ανηλίκων και να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο ποσό ασβεστίουΤο Η απορρόφηση ασβεστίου εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε φώσφορο και μαγνήσιο. Εάν αυτά τα στοιχεία εισέλθουν στο σώμα σε περίσσεια, το ασβέστιο απλά δεν απορροφάται.

Τα παιδιά πρέπει να πάρουν αρκετά νερό - ένα από τα κύρια συστατικά των κυττάρων του σώματος. Ξεκινώντας από παιδιά 7 ετών, σύμφωνα με τα πρότυπα, βασίζονται 50 ml υγρού ανά 1 κιλό σωματικού βάρους την ημέρα - ποτά και φαγητό. Σε αυτούς τους κανόνες, τα φακελάκια γλυκών ποτών και στιγμιαίων ποτών δεν υπολογίζονται. Μετά από όλα, εκτός από τη ζάχαρη και τις βαφές δεν υπάρχει τίποτα άλλο.

Παρεμπιπτόντως, τα κορίτσια κατά μέσο όρο είναι 2,760 θερμίδες και για τα αγόρια - 3160. Παρά το γεγονός ότι οι έφηβοι μπορούν να θεωρούν τον εαυτό τους «πολύ παχουλό» ή «όχι αρκετά σωματικό». Ωστόσο, όλα αυτά τα «επιπλέον» από την άποψη τους είναι θερμίδες με στόχο την ολοκλήρωση της κατασκευής του σώματός τους. Τώρα τεντώνεται περισσότερο σε μήκος από το πλάτος, ανεξάρτητα από το τι αντανακλά ο καθρέφτης. Και το καθήκον των γονέων είναι να εξηγήσουν στον γιο ή την κόρη σας, γιατί ειδικά τώρα η σωστή διατροφή είναι τόσο σημαντική.

Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο: λιγότερο γρήγορο φαγητό, συν τυρί cottage και άπαχο κρέας. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι παραδοσιακά η κύρια πηγή ασβεστίου για παιδιά και εφήβους. Πιάτα με κρέας και ψάρι, ένας έφηβος πρέπει να τρώει το πρωί, αφού πλούσιο σε πρωτεΐνες τα τρόφιμα αυξάνουν τον μεταβολισμό και διεγείρουν. Απαιτούνται φρούτα (τουλάχιστον 250 g ημερησίως) και λαχανικά και περίπου το ήμισυ του συνόλου των λιπαρών πρέπει να είναι φυτικά λίπη.

Επιπλέον στο γυμνάσιο το φορτίο διδασκαλίας αυξάνεται γρήγορα. Χωρίς μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή και σωστή σωματική δραστηριότητα για την αντιμετώπισή της, δεν είναι τόσο απλό.

Τι πρέπει να προσέξετε;

Η ακατάλληλη διατροφή και η διατροφική κατάσταση των παιδιών και η έλλειψη ορισμένων στοιχείων και βιταμινών - κοινά προβλήματα της εποχής μας. Έτσι, η έλλειψη βιταμίνης C αισθάνεται έως και 70 τοις εκατό των παιδιών, βιταμίνες Α, Β1, Β2, σίδηρο και ασβέστιο-30-40 τοις εκατό, ιώδιο-έως και 80 τοις εκατό των παιδιών. Ως αποτέλεσμα, όλο και περισσότεροι έφηβοι υποφέρουν από ασθένειες του πεπτικού συστήματος και αναιμία. Και αυτό συμβαίνει σε μια περίοδο που το σώμα πρέπει να ξοδέψει όλες τις δυνάμεις για ενεργή ανάπτυξη!

Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας για σύνθετα παρασκευάσματα βιταμινών - πιθανό, θεωρεί απαραίτητο να τα αναθέσετε για το παιδί σας από το γυμνάσιο την περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα.