«Οι κακές συνήθειες εξελίσσονται καλά και διστάζουν να αφήσουν τα αφεντικά τους. Οι υγιεινές συνήθειες είναι πιο δύσκολο να αναπτυχθούν, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο και πιο ευχάριστο να ζεις», λέει ο Δρ Γουίτφιλντ, με το παρατσούκλι «γιατρός του χιπ-χοπ» για τη δουλειά του με εφήβους.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις απλές συμβουλές της Whitfield για να μεταμορφώσετε συνήθειες, ανεξάρτητα από την ηλικία σας!
Λάβετε υπόψη ότι η ανάπτυξη μιας νέας συνήθειας ή συμπεριφοράς διαρκεί 60 έως 90 ημέρες. Να το θυμασαι.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια κακή συνήθεια εθίζεται στη στιγμιαία ικανοποίηση – ένα άμεσο αίσθημα άνεσης. Αλλά η ανταπόδοση είναι μπροστά, και αυτό είναι το αλιεύμα. Οι καλές συνήθειες, αντίθετα, δεν θα δώσουν γρήγορη ικανοποίηση, αλλά θα καρποφορήσουν με τον καιρό.
Σκεφτείτε το έργο ως αντικατάσταση (μιας κακής συνήθειας με μια καλή) παρά ως στέρηση. Ο Whitfield λέει ότι είναι σημαντικό να βρεις αυτό που πραγματικά σε παρακινεί. Είναι απολύτως αποδεκτό να έχετε κάποιο άλλο κίνητρο, και όχι μόνο την επιθυμία να γίνετε πιο υγιείς. «Πολλοί άνθρωποι το κάνουν για τα παιδιά», λέει. «Θέλουν να γίνουν παράδειγμα».
Οι κορυφαίες συμβουλές του Whitfield για την ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών:
1. Χωρίστε έναν μεγάλο στόχο σε μικρότερους. Για παράδειγμα, τρώτε πέντε μπάρες σοκολάτας την ημέρα, αλλά θέλετε να μειώσετε την κατανάλωσή σας σε έξι το μήνα. Κόψτε σε δύο πλακάκια την ημέρα. Θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα και θα έχετε περισσότερο κίνητρο για να πετύχετε τον στόχο σας.
2. Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για αυτό το πείραμα. Απλά όχι σε κάποιον που θα σε προκαλέσει. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαμορφώσεις μια νέα υγιεινή συνήθεια χωρίς υποστήριξη. Για παράδειγμα, ένας σύζυγος προσπαθεί να κόψει το κάπνισμα, ενώ η γυναίκα του καπνίζει μπροστά του κάθε τόσο. Είναι απαραίτητο να βρείτε εσωτερική αυτο-κίνητρο και να επιμείνετε σε αυτό.
3. Επιτρέψτε στον εαυτό σας αδυναμία από καιρό σε καιρό. Απείχατε από γλυκά όλη την εβδομάδα, κάνοντας προπονήσεις. Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα μικρό κομμάτι μηλόπιτα στο σπίτι των γονιών σας!
4. Αλλάξτε τη συνήθεια της παρακολούθησης τηλεόρασης σε άσκηση.
«Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να καλύψουν ένα εσωτερικό κενό μέσω κακών συνηθειών ή να καταστείλουν την κατάθλιψη που προκαλείται από ορισμένες δυσκολίες ζωής», λέει ο Whitfield. «Δεν καταλαβαίνουν ότι με αυτόν τον τρόπο απλώς επιδεινώνουν τα προβλήματά τους».