Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι της Jillian Michaels “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”. Αυτό το συγκρότημα είναι το βέλτιστο φορτίο και απόδοση για αρχάριους. Μετά από μήνες προπόνησης αναπόφευκτα εγείρει το ερώτημα τι πρέπει να κάνετε μετά το «Slim figure 30 days» με την Jillian Michaels;
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
- Οι 50 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
- Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
- Τα κορυφαία 20 καλύτερα γυναικεία παπούτσια για ασφαλή λειτουργία
- Όλα σχετικά με το push-UPS: χαρακτηριστικά + επιλογές pushups
- Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τόνωση των μυών και τονωμένο σώμα
- Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για βελτίωση της στάσης του σώματος (φωτογραφίες)
- Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εξωτερικό μηρό
Ποιο πρόγραμμα να διαλέξετε μετά το “Slim figure 30 days”;
Εξετάστε μερικές πιθανές επιλογές, ανάλογα με τα συναισθήματά σας μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.
1. Μαθήματα σχετικά με τη «λεπτή σιλουέτα» σας δόθηκαν πολύ δύσκολα και δεν είστε ακόμη έτοιμοι να προχωρήσετε σε πιο προχωρημένη εκπαίδευση. Προτιμώμενη επιλογή — συνεχίσει με την ίδια πολυπλοκότητα του προγράμματος.
Η Jillian Michaels ετοίμασε ένα πρόγραμμα παρόμοιο σε δομή και πολυπλοκότητα με το 30 Day Shred. Αν θέλετε να δώσετε λίγο περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας για να προσαρμοστεί στο φορτίο, δοκιμάστε το Ripped in 30. Το συγκρότημα αποτελείται από 4 επίπεδα, για μία εβδομάδα το καθένα. Τα μαθήματα και πάλι είναι σε λειτουργία: 3 λεπτά προπόνηση δύναμης, 2 λεπτά καρδιο και 1 λεπτό πρέσα. Συνεχίζετε να βελτιώνετε το σώμα σας χωρίς να καταστρέφετε το σώμα του υπερβολικού φορτίου.
2. Μετά από μήνες προπόνησης με την Jillian Michaels, νιώθεις πιο δυνατός και πιο σίγουρος, οπότε θέλεις να συνεχίσεις να προοδεύεις στην προπόνηση. Τι πρέπει να κάνετε μετά το "Slim figure 30 days" σε αυτή την περίπτωση;
Εάν θέλετε να συνεχίσετε να βελτιώνετε το σχήμα του και είστε έτοιμοι για τη σταδιακή επιπλοκή των ασκήσεων, θα επικεντρωθούμε στην «Επανάσταση του σώματος (Body Revolution)». Πρόκειται για ένα τρίμηνο συγκρότημα που αποτελείται από αερόβια και ενδυνάμωση. Κάθε δύο εβδομάδες προσφέρει μια πιο απαιτητική προπόνηση, έτσι θα προοδεύετε συνεχώς στην τάξη.
3. Θα θέλατε να συνεχίσετε με το πρόγραμμα, το οποίο ακονίζει μεμονωμένες προβληματικές περιοχές (π.χ. κοιλιά ή μηροί). Χρειάζεστε προπόνηση με εστίαση σε συγκεκριμένο σημείο του σώματος.
Εάν η προβληματική σας περιοχή - οι γοφοί, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε τα πιο πρόσφατα "Killer rolls", τα οποία θα βελτιώσουν το κάτω μέρος του σώματός σας. Για το στομάχι υπάρχει ένα παρόμοιο σετ "Killing the press". Ιδανικά, όμως, για να προσθέσετε σε μια τέτοια προπόνηση, αερόβια άσκηση, για παράδειγμα, 2 φορές την εβδομάδα. Για να επιλέξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα, δείτε την προπόνηση καρδιο με την Jillian Michaels.
4. Νιώθεις ότι δεν θέλεις το φορτίο που προτάθηκε στο “Slim figure”. Και τώρα ψάχνετε για ένα πρόγραμμα όπου μπορείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό.
Για όσους αισθάνονται τη δυνατότητα για πιο προχωρημένες προπονήσεις, ανατρέξτε στο θέμα «επιταχύνετε το μεταβολισμό σας» και «Χωρίς προβληματικές περιοχές». Στο πρώτο προτεινόμενο αερόβιο φορτίο, η δεύτερη ισχύς, ώστε να μπορούν να εναλλάσσονται μεταξύ τους για την καλύτερη απόδοση.
5. Δεν σου αρέσουν οι προπονήσεις με την Jillian Michaels και επιλέγεις το βίντεο από τους άλλους προπονητές.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε προσεκτικά τη ρουμπρίκα με τους άλλους προπονητές. Η πλήρης λίστα δίνεται στο δεξί μέρος του ιστότοπου. Δείτε επίσης σχετικά προγράμματα:
- με την Τζάνετ Τζένκινς
- με τον Shaun T
- με τον Chalene Johnson
TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας