Ο γνωστός blogger fitness Joe Wicks (The Body Coach): βίντεο καρέ και ιστορία επιτυχίας

Περιεχόμενα

Joe εβδομάδες: ιστορία επιτυχίας
10 κανόνες από τον Joe wicks, για να χάσετε βάρος
Προπονητής σώματος προπόνησης

Ο Joe wicks (The Body Coach) είναι ένας διάσημος Βρετανός εκπαιδευτής γυμναστικής, ραδιοτηλεοπτικός οργανισμός και συγγραφέας βιβλίων για τη διατροφή. Ο Joe wicks ήταν πραγματικά μια αίσθηση στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, αμέσως κέρδισε απίστευτη δημοτικότητα στο blog του Instagram.

Joe εβδομάδες: ιστορία επιτυχίας

Ο Joe wicks ξύπνησε δημοφιλής μετά την κυκλοφορία του βιβλίου μαγειρικής του Lean το 15, το οποίο έγινε μπεστ σέλερ. Ο προπονητής της έχει δημοσιεύσει ένα μια σειρά από εύκολες υγιεινές συνταγές, από χορτοφαγικές σαλάτες έως ζυμαρικά και πίτσες. Το βιβλίο Lean in 15 έγινε το καλύτερο σε πωλήσεις στο Ηνωμένο Βασίλειο το 2015 και ο Joe έφερε πρωτοφανή φήμη. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή κατατάσσεται τρίτη στα κορυφαία βιβλία μαγειρικής όλων των εποχών!

Η ιδεολογία του Joe δεν έχει καμία σχέση με τις αυστηρές δίαιτες και τους αυστηρούς περιορισμούς στο φαγητό. Σας ενθαρρύνει να τρώτε σωστά και να επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα, αλλά η αλλαγή της διατροφής σας δεν είναι για κάποιο συγκεκριμένο όρο, αλλά για τη ζωή. Ενώ το παράδειγμά του αποδεικνύει ότι ακόμη και μια σωστή διατροφή μπορεί να είναι νόστιμη και ποικίλη. "Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και μην κάνετε διατροφή" - λέει ο προπονητής.

Προς το παρόν, ο Joe wicks, επίσης γνωστός ως Body Coach, είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς bloggers γυμναστικής στον κόσμο. Στο instagram του υπέγραψαν περισσότερα από 1.6 εκατομμύρια άτομα! Στο blog του, ο Joe δημοσιεύει τακτικά συνταγές πιάτων και βίντεο προπόνησης. Είναι υποστηρικτής του σύντομες προπονήσεις HIIT, και από την άποψή του αρκετά για να κάνει 15 λεπτά την ημέρα για να πάρει τη φόρμα του.

Η δική του τεχνική 90 ημερών SSS (σχέδιο Shift, Shape και Sustain), που είναι επίσης η βάση των βιβλίων του, είναι δημοφιλές σε όλο τον κόσμο. Η τιμή 90 ημερών από το Body Coach βοήθησε έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων να μεταμορφώσουν το σώμα τους. Με συνταγές και αποτελεσματικές προπονήσεις Ο Joe wicks ήδη περισσότεροι από 130 χιλιάδες άνθρωποι μπόρεσαν να αλλάξουν τον τρόπο ζωής σας.

Το Fitness blogger αναγνωρίζει ότι δεν περίμενα τέτοια δημοτικότητα στα κοινωνικά δίκτυα και δεν κυνηγούσα ποτέ τη φήμη. Ξεκινήστε ένα blog στο instagram, απλά ήθελε να βοηθήσει άλλους ανθρώπους να αλλάξουν το σώμα τους. Στο πρόγραμμα απώλειας βάρους, ο Joe κερδίζει περίπου 1.4 εκατομμύρια δολάρια το μήνα, και ο ενθουσιασμός γύρω από τον χαρισματικό 31χρονο Βρετανό συνέχισε να αυξάνεται.

10 κανόνες από τον Joe wicks, για να χάσετε βάρος

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ειδικά μαθήματα Joe wicks, για να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Η ουσία των προγραμμάτων του είναι ξεκάθαρη και απλή: σωστή διατροφή και τακτική άσκηση. Σας προσφέρουμε 10 βασικούς κανόνες απώλειας βάρους από τα φυτά Joe που είναι σίγουροι ότι γνωρίζετε, αλλά είναι σημαντικό να επαναλάβετε:

Ο blogger αντιτίθεται σε δίαιτες και σε αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Κατά τη γνώμη του, δεν αρκεί να κάνετε δίαιτα για λίγες μέρες για να επιτύχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Εχεις για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, ξεκινήστε να τρώτε σωστά και να ασκείστε τακτικά.

Ο Joe σας ενθαρρύνει να τρώτε 3 φορές την ημέρα 2 φορές την ημέρα σνακ. Η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει αρκετές πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό να μην λιμοκτονούν, αλλά να ταΐζεις το σώμα σου το σωστό καύσιμο. Το Body Coach δημοσιεύει τακτικά στο instagram συνταγές που είναι απλά αλλά υγιεινά γεύματα.

Ο προπονητής προτείνει να μαγειρεύω στο σπίτι και φέρτε τρόφιμα σε δοχεία, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα απρογραμμάτιστα σνακ σε φαστ φουντ και γλυκά μπαρ. Αλλά αν πρέπει να φάτε σε ένα καφέ ή εστιατόριο, προσπαθήστε να παραγγείλετε κρέας, ψάρι, σαλάτες.

Σύμφωνα με τον Joe, μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο μόλις 15 λεπτά την ημέρα, αλλά θα έπρεπε HIIT-προπόνηση 5-6 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι και να εξασκηθείτε χρειάζεστε μόνο ένα χαλί και λίγο χώρο στο δωμάτιο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τα βίντεό του στο youtube ή σύντομα βίντεο στο instagram, όπου δείχνει παραδείγματα ασκήσεων. Παίζοντας σπορ θα σας κρατήσει σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το Fitness blogger θεωρεί ότι είναι σημαντικό να εργαστεί για τη μυϊκή μάζα Μόλις προσαρμοστείτε στις έντονες ασκήσεις καρδιο, ξεκινήστε να προσθέτετε ασκήσεις δύναμης για ανάπτυξη μυών. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη βελτίωση του εδάφους του σώματος.

Ο Joe wicks δεν συνιστάται να περιοριστεί δραστικά στα προϊόντα που κατανάλωνες σε τακτική βάση. Βελτιώστε σταδιακά τη διατροφή σας, αντικαθιστώντας τα «κακά» τρόφιμα σε «χρήσιμα» και προτιμώντας τα υγιεινά τρόφιμα.

Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μικρή αδυναμία. Αλλά όχι περισσότερο, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να επιστρέψετε στην αρχική κατάσταση από την οποία η διαφυγή θα είναι πολύ πιο δύσκολη.

Πρέπει να πίνεις περισσότερο νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Το νερό επιταχύνει το μεταβολισμό και σώζει το σώμα από την αφυδάτωση μετά από έντονες προπονήσεις.

Ο Joe προτείνει να απέχουν από το αλκοόλ. Μπορείτε να πιείτε ποτό, αλλά όχι δύο φορές το μήνα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε υγιή ύπνο, κάθε μέρα πρέπει να κοιμάστε 7-8 ώρες. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης, στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μύες και θα σας επιτρέψει να είστε έτοιμοι για έντονη προπόνηση.

Στο instagram του ο Joe βάζει τακτικά φωτογραφίες των πελατών τους με τα αποτελέσματα του «πριν και μετά». Το Body Coach δείχνει επίσης τη δική σας επιτυχία στη διατήρηση εξαιρετικής φόρμας, για άλλη μια φορά αποδεικνύοντας την αποτελεσματικότητα των τεχνικών του. «Τους τελευταίους έξι μήνες ήμουν απασχολημένος όπως ποτέ δεν ήταν», λέει ο Joe wicks, «Αλλά εξακολουθώ να βρίσκω χρόνο για τη σύντομη προπόνηση HIIT να παραμείνει σε καλή κατάσταση».

Προπονητής σώματος προπόνησης

Μπορείτε να δοκιμάσετε εκπαίδευση προπονητή σώματος στο κανάλι του στο YouTube. Προς το παρόν, ο Joe wicks δεν δημοσίευσε τόσα πολλά βίντεο (περίπου 65), αλλά ενημερώνεται τακτικά με νέα προγράμματα, επομένως οι συνδρομητές του καναλιού αυξάνονται καθημερινά. Τώρα έχουν περίπου 250 χιλιάδες και πάνω από 11 εκατομμύρια προβολές βίντεο.

Σας προσφέρουμε 5 από τα πιο δημοφιλή βίντεο στο κανάλι Body Coach. Όλες αυτές οι ασκήσεις στο στυλ του HIIT, εκτελούνται χωρίς πρόσθετο απόθεμα και διαρκούν 15-20 λεπτά: