Περιεχόμενα
Η εταιρεία Beachbody δεν κουράζεται να ευχαριστήσει τους θαυμαστές τους με ποιοτικά προγράμματα γυμναστικής. Σας προσφέρουμε ένα σύνθετο Core De Force - υπερ-ενεργό πρόγραμμα βασισμένο στις ασκήσεις από μικτές πολεμικές τέχνες.
Αν θέλετε να πετύχετε υπέροχα αποτελέσματα σε 30 ημέρες χωρίς να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρος και αντίσταση, αυτό το πρόγραμμα είναι για εσάς. Το συγκρότημα δημιουργείται με βάση τα στοιχεία του MMA - μικτές πολεμικές τέχνες. Οι προπονήσεις αποτελούνται από έναν αποτελεσματικό συνδυασμό Boxing, kickboxing και Thai Boxing, οι οποίοι εναλλάσσονται με εκρηκτικά καρδιακά τμήματα και ασκήσεις δύναμης με το δικό τους βάρος. Το πρόγραμμα είναι ιδανικό για απώλεια βάρους, ενίσχυση της κρούστας, δημιουργία επίπεδου στομάχου και δημιουργία ενός ελκυστικού γλυπτού του σώματος.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
- Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για τονισμένους γλουτούς
- Οι 15 κορυφαίες προπονήσεις βίντεο TABATA από τη Monica Kolakowski
- Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο: ένα πλήρες εγχειρίδιο
- Πλευρική σανίδα για κοιλιά και μέση + 10 επιλογές
- Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά: 20 βασικοί κανόνες + 20 καλύτερες ασκήσεις
- FitnessBlender: τρεις έτοιμες προπονήσεις
- Fitness-gum - εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για κορίτσια
Περιγραφή προγράμματος Core De Force
Εκπαιδεύουν τον Joel και τον Jericho (Joel Freeman και Jericho McMatthews) - παλιοί φίλοι με μεγάλη εμπειρία στον κλάδο της φυσικής κατάστασης. Είναι πιστοποιημένοι εκπαιδευτές από την American Fitness Association (AFAA) και την Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής (NASM). Ο στόχος τους ήταν πάντα να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αποκτήσουν εξαιρετική φυσική κατάσταση. Εμπνευσμένοι από την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης MMA, έχουν αναπτύξει ένα ποιοτικό πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να έχετε καταπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις 30 ημέρες.
Για μαθήματα σχετικά με το Core πρόγραμμα De Force δεν πρέπει να χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό! Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό πλεονέκτημα του προγράμματος, επειδή ορισμένα από τα άλλα προγράμματα Beachbody απαιτούν έναν εξοπλισμό αθλητικού εξοπλισμού (για παράδειγμα, The Master's Hammer and Chisel) Θα έχετε ένα μόνο βασικό όπλο είναι το δικό σας σώμα, το οποίο, βεβαίως, θα σας οδηγήσει στον στόχο.
Στην προτεινόμενη προπόνηση σας περιμένουν γύρους τριών λεπτών, εναλλάσσοντας διαφορετικούς συνδυασμούς πολεμικών τεχνών και ασκήσεων με το δικό σας βάρος. Θα ξεπλύνετε λίπος, θα αναπτύξετε αντοχή και θα βελτιώσετε την ποιότητα του σώματός σας. Ανεξάρτητα από το επίπεδο προπόνησής σας, θα είστε σε θέση να επαναλάβετε όλες τις κινήσεις, αλλά πιθανώς να υποστηρίξετε το δικό σας ρυθμό.
Για να ταιριάζει στο Core πρόγραμμα De Force
- Για όσους θέλουν να σφίξουν το στομάχι σας για να ενισχύσουν τον πυρήνα και να χτίσουν ένα λεπτό τονισμένο σώμα.
- Για εκείνους που τους αρέσει η προπόνηση με στοιχεία μικτών πολεμικών τεχνών.
- Όσοι έχουν ενδιάμεσο και προχωρημένο επίπεδο φυσικής κατάστασης και έχουν εμπειρία με άλλα προγράμματα Beachbody.
- Για εκείνους που τους αρέσει μια έντονη προπόνηση.
- Ακόμα και εκείνοι που δεν αναζητούν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα, αλλά ενδιαφέρονται εκτός από τη συλλογή βίντεό σας νέες προπονήσεις HIIT.
Η σύνθεση του βασικού προγράμματος De Force
Διαρκεί η προπόνηση Core De Force από 30 έως 45 λεπτά. Πρέπει να κάνετε μια προπόνηση την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα για 30 ημέρες. Αλλά μην ανησυχείτε, κάθε έβδομη ημέρα είναι ενεργή ημέρα ανάκαμψης. Πρόκειται να κάνετε στις τελικές τάξεις ημερολογίου.
Το Complex Core De Force περιλαμβάνει 6 βασικές ασκήσεις, 2 συνεδρίες για τέντωμα και 2 βίντεο μπόνους για τον τύπο. Οι βασικές ασκήσεις αποτελούνται από αρκετοί γύροι τριών λεπτών: 6, 9 ή 12 ανάλογα με το συγκεκριμένο πρόγραμμα. Επίσης στο μάθημα γυμναστικής περιλαμβάνει 4 βίντεο με ανάλυση βήμα προς βήμα όλων των χρησιμοποιημένων κινήσεων και συνδυασμών.
Βασικές ασκήσεις:
- Ταχύτητα MMA (6 γύροι - 25 λεπτά). Μάθημα για το πάνω μέρος του σώματος, την κοιλιά και το φλοιό, με βάση τις κινήσεις του μποξ.
- Καταστροφή MMA (9 γύροι σε 35 λεπτά). Εκπαίδευση για όλο το σώμα με βάση το Thai Boxing.
- Ισχύς MMA (12 γύροι - 45 λεπτά). Σε αυτό το μάθημα θα χρησιμοποιήσετε αποτελεσματική εκρηκτική κίνηση από το MMA για να δημιουργήσετε ένα δυνατό, εύμορφο σώμα.
- ΜΜΑ Πλύο (12 γύροι - 45 λεπτά). Αυτό το βίντεο συνδυάζει πυγμαχία, ταϊλανδέζικη πυγμαχία και πλυομετρία.
- Δύναμη Sculpt (9 γύροι σε 35 λεπτά). Εκπαίδευση διαστήματος ισχύος για ανάπτυξη αντοχής και μυϊκής δύναμης.
- Δυναμική δύναμη (12 γύροι - 45 λεπτά). Η υψηλή ένταση χαμηλής πρόσκρουσης της προπόνησης.
Βίντεο για τέντωμα και ανάκτηση:
- Ενεργή ανάκτηση (20 λεπτά). Εκπαίδευση αποκατάστασης, που σας περιμένει στο τέλος της εβδομάδας.
- Core De Force Ανακούφιση (5 λεπτά). Ένα σύντομο βίντεο για τέντωμα. Κάντε αυτήν την συνεδρία 5 λεπτών πριν από το κρεβάτι για να καταπραΰνετε τους τεταμένους και κουρασμένους μυς.
Βίντεο με έμφαση στο cor:
- Βασική κινητική (15 λεπτά). Ενισχύστε το σώμα με μοναδικές κινήσεις MMA που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε επίπεδο στομάχι.
- 5 λεπτά πυρήνα στο πάτωμα (5 λεπτά). Ένα σύντομο μάθημα για το φλοιό στο πάτωμα.
Θυμηθείτε ότι η προπόνηση επηρεάζει και είναι έντονη, έτσι είναι κατάλληλο μόνο για άτομα χωρίς προβλήματα υγείας. Εάν σας αρέσουν τα προγράμματα για την απώλεια βάρους και έχετε θετική στάση στην προπόνηση στο στυλ MMA, το σύνθετο Core De Force θα σας αρέσει.
Δείτε επίσης: TapouT XT: σύμπλεγμα εξαιρετικά έντονης άσκησης βάσει του MMA.