Είστε το δικό σας γυμναστήριο: σύντομες προπονήσεις με δικό σας σωματικό βάρος Mark Lauren

Ο Mark Lauren είναι ένας διάσημος ειδικός γυμναστικής και εκπαιδευτής ελίτ στρατευμάτων των ειδικών δυνάμεων των ΗΠΑ. Δημιουργεί προπονήσεις που είναι αποτελεσματικές όχι μόνο για τη μείωση του βάρους αλλά και για τη βελτίωση της επιχειρησιακής ετοιμότητας χωρίς να βλάψει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.

Περιγραφή προγράμματος Είστε το δικό σας γυμναστήριο (Mark Lauren)

Είστε το δικό σας γυμναστήριο είναι μια πολύπλοκη σύντομη προπόνηση με δικό σας βάρος. Παίξτε 30 αποτελεσματικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες που μιμούνται σχεδόν την κανονική κίνηση και είναι εντελώς φυσιολογικά. Θα βελτιώσετε τη φυσιογνωμία σας και θα αναπτύξετε φυσική προπόνηση με απλές ασκήσεις Mark Lauren. Το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε το σώμα με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού και αρνητικές συνέπειες για την πλάτη.

Το πρόγραμμα χωρίζεται σε 3 επίπεδα δυσκολίας: αρχάριος, ενδιάμεσος, προχωρημένος (αρχάριος, ενδιάμεσος, προχωρημένος). Σε κάθε επίπεδο, αντίστοιχα, και περιελάμβανε 3 σύντομες προπονήσεις: Χρονικά σύνολα, Σκάλες, Κύκλωμα Εκπαίδευση. Κάθε συνεδρία περιλαμβάνει 4 ασκήσεις που εστιάζουν σε διαφορετικές ομάδες μυών.

In Χρονικά σύνολα για κάθε άσκηση έχει χρονικό όριο, περίπου 3-4 λεπτά. Σε σκάλες το μάθημα πραγματοποιείται σε δύο στάδια: πρώτα εναλλάσσετε την πρώτη και τη δεύτερη ασκήσεις, μετά την τρίτη και την τέταρτη. Και Κύκλωμα Κατάρτισης είναι η εκπαίδευση κυκλώματος, στην οποία εναλλάσσονται και οι 4 ασκήσεις. Σας προσφέρουμε να εξοικειωθείτε με το περιεχόμενο των βίντεο που περιλαμβάνονται σε κάθε επίπεδο δυσκολίας:

Αρχάριος - επίπεδο αρχάριου (10-15 λεπτά):

• Χρονικά σύνολα: Sumo Squats, Pointers, Ορειβάτες, Κολυμβητές.
• Σκάλες: Πίσω Lunges, Four Counts, Pointers, Thumbs Up.
• Εκπαίδευση κυκλώματος: Δυναμικές καταλήψεις, στρατιωτικές πρέσες, γρήγοροι κολυμβητές, ορειβάτες.

Ενδιάμεσο (15-20 λεπτά):

• Χρονικά σύνολα: Δυναμικές καταλήψεις, στρατιωτικές πρέσες, γρήγοροι κολυμβητές, ορειβάτες.
• Σκάλες: Side Lunges, Ρουμανικά Deadlift, Push Ups, Thumbs Up.
• Εκπαίδευση κυκλώματος: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.

Προχωρημένο - προχωρημένο επίπεδο (20-25 λεπτά):

• Χρονικά σύνολα: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
• Σκάλες: Εμπρός lunge, One-Legged Warrior, Dive Bomber, Thumbs Up.
• Εκπαίδευση κυκλώματος: Iron Mikes, Bouncing Push ups, Jack Knives, Hip Raisers.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει επίσης βίντεο Warm Up και Cool Down προθέρμανση και ψύξη. Πάντα ξεκινήστε και τελειώστε την προπόνησή σας με προθέρμανση και τελειώστε με τέντωμα.

Ο Mark Lauren προτείνει να ξεκινήσετε με το επίπεδο αρχάριων και μετά την ανάπτυξή του για να μετακινηθείτε στο ενδιάμεσο επίπεδο. Αλλά αν έχετε ήδη βιώσει την εργασία, μπορείτε να παραλείψετε το επίπεδο εισόδου και να μεταβείτε κατευθείαν στο μέσο ή το προχωρημένο. Το συγκρότημα είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων.

Για ασκήσεις που δεν χρειάζονται επιπλέον εξοπλισμό, το πρόγραμμα λειτουργεί με το βάρος του σώματός του. Σύντομη, γρήγορη και πολύ βολική προπόνηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε λειτουργική δύναμη και αντοχή για να κάψετε λίπος.

Τα πλεονεκτήματα των προπονήσεων είστε το δικό σας γυμναστήριο:

• Είστε το δικό σας γυμναστήριο - αυτό το 9 γρήγορες προπονήσεις 30 υψηλής ποιότητας άσκηση και αποτελεσματική εργασία ολόκληρου του σώματος.

• Ο Mark Lauren προσφέρει τρία επίπεδα δυσκολίας για αρχάριους, ενδιάμεσους και προχωρημένους.

• Θα εργαστείτε για την ποιότητα του σώματός σας, θα σφίξετε τις προβληματικές περιοχές σας, θα απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος.

• Για μαθήματα δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό.

• Το βίντεο διαρκεί 15-20 λεπτά.

• Σε αντίθεση με πολλές άλλες προπονήσεις, θα το κάνετε δουλέψτε στην ποιότητα, όχι με ταχύτητα.

• Θα βελτιώσετε τη φυσική σας προπόνηση, την εκτενή εργασία για τους μυς του πυρήνα δύναμης, το άνω και κάτω σώμα

Το πρόγραμμα του Mark Lauren δεν θα σας εντυπωσιάσει με τρελή ένταση ή ελκυστικό βίντεο σχεδιασμού. Αλλά τα μαθήματα αυτού του προπονητή για να σχηματίσει ένα ισχυρό, ανθεκτικό και ελαστικό σώμα χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.

Διαβάστε επίσης: Pilates για διαφορετικά επίπεδα Alyona Mondovino.