Περιεχόμενα
Η τακτική άσκηση του Pilates θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους βαθύς μύες, να αναπτύξετε την ευελιξία και να βελτιώσετε το σχήμα. Το Pilates θεωρείται ένας από τους ασφαλέστερους τύπους γυμναστικής. Προσφέρω ένα εξαιρετικό Pilates στο σπίτι - βίντεο από το Mondovino της Alena.
Στο άρθρο 3 μιας σειράς προγραμμάτων με την Alyona Mordovina:
- Πιλάτες χωρίς εξοπλισμό: 3 επίπεδα δυσκολίας.
- Πιλάτες μπάλα / fitball
- Οι γιουγκαλάτες
Τέτοια προγράμματα όπως η γιόγκα και το Pilates είναι πολύ βολικό να κάνετε βίντεο στη ρωσική γλώσσα για να κατανοήσετε όλες τις αποχρώσεις και τις σωστές τεχνικές άσκησης. Η Alena παρέχει συμβουλές και συμβουλές κατά τη διάρκεια της προπόνησης και θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στο Pilates στο σπίτι σας αποτελεσματικά και αποτελεσματικά.
Δείτε επίσης:
- Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
- FitnessBlender: τρεις έτοιμες προπονήσεις
- Κορυφαία 10 έντονη εκπαίδευση HIIT στο Chloe ting
Περιγραφή του Pilates στο σπίτι με την Alyona Mordovina
Ο Alain Mordovina είναι πραγματικός ειδικός στον τομέα της γιόγκα και του Pilates. Ασχολείται με αυτούς τους τομείς φυσικής κατάστασης για πάνω από 20 χρόνια. Το 2003, η Alena είναι καθηγήτρια γιόγκα και πιλάτες, παράγει DVD και δημιουργεί εκπαιδευτικά βίντεο για το κανάλι πολυμέσων "Live". Τα τελευταία χρόνια, ο Alain Mordovina εξασκεί τους yogalates κατεύθυνσης - ένα μείγμα στοιχείων από τη γιόγκα και το Pilates.
Ποια είναι τα οφέλη των μαθημάτων Pilates με την Alyona Mordovina; Πρώτον, θα βελτιώσετε το σώμα σας, θα βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο, θα απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές στην κοιλιά και τους μηρούς. Δεύτερον, χάρη στο Pilates στο σπίτι, θα ξεχάσετε τα προβλήματα με την πλάτη σας και θα βελτιώσετε τη στάση σας. Εμπλέξτε το πρόγραμμα Mondovino της Alena για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο ετοιμότητας: δημιούργησε προπονήσεις για αρχάριους, ενδιάμεσους και προχωρημένους.
Οι 60 καλύτερες ασκήσεις από το Pilates
Για μέγιστα αποτελέσματα είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις βασικές αρχές του Pilates, οι οποίες είναι σημαντικό να θυμάστε σε όλο το μάθημα:
- Η αρχή της κεντραρίσματος. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη σε μία ευθεία γραμμή, προσελκύστε τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη. Φανταστείτε ότι το κάτω μέρος της κοιλιάς σας έχει σφιχτό φερμουάρ. Κρατήστε σε τόνους τους μυς του εσωτερικού μηρού και τους γλουτιαίους μυς
- Η αρχή της έλξης. Τραβήξτε την ωμοπλάτη προς τα μέσα, χαμηλώστε τους ώμους προς τα κάτω, σύρετε τα αυτιά τους. Νιώστε το τέντωμα στη σπονδυλική στήλη.
- Η αρχή της ευθυγράμμισης. Οι αρθρώσεις ωμοπλάτης, ώμου και ισχίου πρέπει να είναι σε μία γραμμή, δεν χρειάζεται να σπάσετε τη συμμετρία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Η αρχή της αναπνοής. Κατά τη διάρκεια του Pilates, πρέπει να συμμορφώνεστε με δευτερογενή θωρακική αναπνοή. Βαθιά ανάσα από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα. Συνδυάστε την αναπνοή και την κίνηση που δεν πρέπει να είναι έντονη.
- Η αρχή της συγκέντρωσης. Κατά τη διάρκεια του Pilates στο σπίτι, επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε. Κάντε τους μύες σας να λειτουργούν μεμονωμένα μόνο στους μυς στόχους.
Εάν ασχολείστε με άλλα προγράμματα γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Pilates στο σπίτι με την Alyona Mordovina 1-2 φορές την εβδομάδα. Εάν σκοπεύετε να εκτελέσετε το Pilates, παρακολουθήστε μαθήματα 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
Πιλάτες βίντεο με την Alyona Mordovina
Αυτό το συγκρότημα Mondena της Alena είναι ιδανικό για άσκηση στο Pilates στο σπίτι. Ξεκινήστε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για επίπεδο εισόδου και μετά από 10-15 μαθήματα, προχωρήστε στο επόμενο επίπεδο δυσκολίας. Εάν έχετε ήδη εμπειρία στο Pilates, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως με μεσαίο ή προχωρημένο επίπεδο.
Δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό, μόνο ένα στρώμα στο πάτωμα. Οι συνεδρίες διαρκούν 50-55 λεπτά και με αργό ρυθμό. Ένα μεγάλο μέρος της άσκησης πραγματοποιείται στο χαλί, θα εργαστείτε στους μυς της κοιλιάς και του φλοιού, πάνω από τους μυς των μηρών και των γλουτών.
Επίπεδο εισόδου:
Ενδιάμεσο επίπεδο:
Σχόλια από τον συνδρομητή μας, Ελένη, η οποία μας συνέστησε να δώσουμε προσοχή στην αποτελεσματική άσκηση της Alena's Mondovino:
Προχωρημένο επίπεδο:
Πιλάτες μπάλα / fitball
Εάν έχετε ένα fitball στο σπίτι, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε μια σειρά από ασκήσεις της Alena's Mondovino "Pilates ball". Σε αντίθεση με το προηγούμενο συγκρότημα, δεν υπάρχει διάκριση μεταξύ των επιπέδων δυσκολίας, αλλά κάθε βίντεο επικεντρώθηκε σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Τα μαθήματα είναι κατάλληλα για αρχάριους και προχωρημένους, απλώς ρυθμίστε το ρυθμό και τον αριθμό των επαναλήψεων ανάλογα με τις ατομικές σας δυνατότητες.
Το Pilates on the ball βελτιώνει την κινητικότητα και την ευελιξία των αρθρώσεων, θετική επίδραση στα αναπνευστικά και καρδιαγγειακά συστήματα του σώματος. Το Fitball παίρνει εύκολα το σχήμα του μέρους του σώματος που είναι τοποθετημένο πάνω του, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση του στρες από τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη.
Επίπεδο στομάχι:
Λεπτά πόδια:
Σχόλια από τον συνδρομητή μας, Helen:
Οι γιουγκαλάτες
Το yogalates είναι μια τάση φυσικής κατάστασης που συνδυάζει τις πρακτικές του Pilates και της γιόγκα. Χάρη στο Pilates θα είστε σε θέση να εργαστείτε στους βαθύτερους μύες και να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα και η γιόγκα, με τη σειρά της, θα σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε το σώμα, να ανοίξετε τους ώμους και τους αρθρώσεις του ισχίου, να νιώσετε την ευελιξία και την πλαστικότητα του σώματος.
Τα yogalates βασίζονται στη σωστή αναπνοή και στο ταυτόχρονο φορτίο σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Το Union of yoga and Pilates σάς επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα πλεονεκτήματα αυτών των δημοφιλών προορισμών σε ένα πρόγραμμα. Οι yogalates με την Alyona Mordovina είναι κατάλληλα για όλα τα επίπεδα και θα απευθύνονται σε όλους τους λάτρεις αυτού του είδους της φυσικής κατάστασης. Για να γίνει αυτό, το πρόγραμμα είναι εύκολο και ευχάριστο.
Οι yogalates με την Alyona Mordovina:
Το Pilates όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση του σχήματος, αλλά ανακουφίζει από το άγχος από την πλάτη, προβλήματα που είναι ιδιαίτερα σημαντικά στον καθιστικό τρόπο ζωής. Μπορείτε να κάνετε το Pilates στο σπίτι με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα μαζί με το βίντεο από το Alena's Mondovino.
Δείτε επίσης: Κορυφαία 10 βίντεο από το Pilates για παράσταση στο σπίτι.
Για αρχάριους, η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο στο αδυνάτισμα