Περιεχόμενα
Το BeFit In 30 Extreme Workouts είναι ένα συγκρότημα έντονης διαλειμματικής προπόνησης με δημιουργημένους αλτήρες για μείωση του βάρους και βελτιώνουν την ποιότητα του σώματος. Το πρόγραμμα είναι εντελώς δωρεάν και διατίθεται δωρεάν στο Youtube.
Περιγραφή προγράμματος BeFit In 30 Extreme Workouts
Το πρόγραμμα αναπτύχθηκε από μια γυμναστική πύλη ειδικά BeFit για να βελτιώσει τη σιλουέτα σας και να βελτιώσει την ποιότητα του σώματος. Το συγκρότημα αποτελείται από έντονη διαλειμματική προπόνηση που επικεντρώνεται στην ανάπτυξη δύναμη, ευκινησία και αντοχήΤο Θα κάψετε λίπος, θα δυναμώσετε τους μυς και θα τονώσετε το σώμα με δωρεάν προπόνηση 20 λεπτών.
Τα μαθήματα διδάσκονται από ειδικούς φυσικής κατάστασης και πιστοποιημένους εκπαιδευτές Scott Herman και Susan Becraft. Θα σας καθοδηγήσουν ένα τρίμηνο πρόγραμμα με έτοιμο ημερολόγιο εκπαίδευσης. Για 90 ημέρες θα μπορείτε να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος στο σώμα, να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να έχετε καλά αποτελέσματα. Κάθε 30 ημέρες το επίπεδο δυσκολίας του μαθήματος αυξάνεται, επομένως θα προοδεύσετε και θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Burn to the Beat: 12 σύντομες προπονήσεις για όλο το σώμα από το BeFit
Το συγκρότημα βασίζεται σε συνδυασμό αερόβιας και προπόνησης δύναμης. Η σύνθεση του BeFit In 30 Extreme Workouts περιλαμβάνει 9 διαφορετικά βίντεο: τρία σε κάθε επίπεδο. Όλες οι προπονήσεις διαρκούν περίπου 20 λεπτά. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες, επιλέξτε ένα βάρος με βάση τις δυνατότητές τους από 1.5 κιλό και πάνω. Πρόγραμμα από το BeFit κατάλληλο για ενδιάμεσο επίπεδο και άνω.
Το BeFit In 30 Extreme Workouts είναι μια πολύπλοκη σταθερή προπόνηση με κλασικές οικείες ασκήσεις, ενώ σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σίγουρα μερικοί θα το τρέξουν για 90 ημέρες, αλλά για αλλαγή, αυτά τα μαθήματα θα σας ταιριάζουν απόλυτα. Οι προπονητές Scott και Susan δεν μπορούν να ονομαστούν τα μοναδικά κίνητρα, αλλά κάνουν αρκετά αποτελεσματικά τη δουλειά τους.
Το πολύπλοκο BeFit In 30 Extreme Workouts
Το ημερολόγιο των μαθημάτων προϋποθέτει ότι θα εκπαιδεύεστε 4 φορές την εβδομάδα. Εάν δεν σκοπεύετε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα για 3 μήνες, μπορείτε να επιλέξετε ξεχωριστό μάθημα, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Σας παρουσιάζουμε περιγραφή και των εννέα βίντεο, που περιλάμβανε φυσικά το BeFit In 30 Extreme Workouts.
Κάθε συνεδρία περιλαμβάνει αρκετούς γύρους ασκήσεων, η άσκηση διαρκεί 60 δευτερόλεπτα και δεν επαναλαμβάνονται. Ακόμη και στην προπόνηση με επίκεντρο μια συγκεκριμένη περιοχή προβλημάτων που αφορά κυρίως ολόκληρο το σώμα.
Το πρώτο επίπεδο (Επίπεδο 1)
1. Προπόνηση ολικής απώλειας βάρους σώματος
Διάστημα καρδιο workout για να κάψετε λίπος και να αυξήσετε την αντοχή. Περιλαμβάνει 3 γύρους από 3 ασκήσεις η κάθε μία, ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων - 30 δευτερόλεπτα. Μετά από τρεις γύρους σας περιμένουμε 2 ασκήσεις μπόνους για τους κοιλιακούς μυς. Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.
Ασκήσεις: Highηλά γόνατα, Jumping Jacks, Burpees, Skaters, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Mountain Climbers, Ποδήλατα, Υαλοκαθαριστήρες δαπέδου.
2. Άσκηση λίπους και προπόνηση κοιλιακών
Προπόνηση για καύση λίπους και ενίσχυση των κοιλιακών μυώνΤο Περιλαμβάνει 4 γύρους 3 ασκήσεων ο καθένας με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων. Θα εκτελέσετε διάφορες επιλογές άσκησης για την κρούστα: όρθια, ξαπλωμένη στην πλάτη, στη θέση της ράβδου. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες.
Ασκήσεις: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Εναλλασσόμενο V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Ποδήλατα, Ανατρεπόμενα ελαστικά, Δρόμος έξω από το γόνατο, Επιτραπέζια Το
3. Προπόνηση ποδιών, μηρών και γλουτών
Πρόγραμμα με έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος: πόδια, μηρούς και γλουτούςΤο Συμπεριλάβατε επιπλέον το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα σας. Η συνεδρία θα περιλαμβάνει 3 γύρους 3 ασκήσεων ο καθένας με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων. Εν κατακλείδι, σας περιμένω μερικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Χρειάζεστε ένα ζευγάρι αλτήρες.
Ασκήσεις: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly With Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, Alternating Strops Leg.
Το δεύτερο επίπεδο (Επίπεδο 2)
4. Προπόνηση ολικής ρύθμισης σώματος
Βιντεοπαιχνίδι για καύση λίπους και ανάπτυξη αντοχής, που αποτελείται από αεροβικές, πλειομετρικές και λειτουργικές ασκήσεις για όλο το σώμα. Το μάθημα περιλαμβάνει 3 γύρους από 3 ασκήσεις ο καθένας, μεταξύ των ασκήσεων υποτίθεται ότι θα ξεκουραστούν σε 30 δευτερόλεπτα. Το απόθεμα δεν απαιτείται.
Ασκήσεις: Περιστρεφόμενοι σκιέρ άλματα, βραχίονες, Plank Push-Ups, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt Kicks, Fast Fert Sprawl, Salute Groiners.
5. Cardio Ab Blast Workout
Ietσυχη προπόνηση για τους μυς του πυρήνα της κοιλιάς και το επιπλέον φορτίο στο πάνω μέρος του σώματος. Περιλαμβάνει 3 γύρους 3 ασκήσεων η κάθε μία με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μετά από κάθε άσκηση. Μετά από τρεις γύρους θα έχετε 2 ασκήσεις μπόνους. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες.
Άσκηση: Τριπλούς Squat w/ Αλτήρας, Σπρώξτε Up προς την Σανίδα, Πλαϊνό Crunch, Lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star Lateral Planks, Alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Προπόνηση κάτω σώματος
Πρόγραμμα με έμφαση κάτω μέρος του σώματος, αλλά θα εμπλέξετε επίσης τον πυρήνα, τα χέρια και τους ώμους. Περιλαμβάνει 4 γύρους 3 ασκήσεων η κάθε μία, μεταξύ ασκήσεων 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση. Τελευταίος γύρος για εργασία στον Τύπο. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες και μια καρέκλα.
Άσκηση: Front Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W/ Pull-Over, Plank W/ Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Στροφέας.
Το τρίτο επίπεδο (επίπεδο 3)
7. Extreme Total Body Body Burning Workout
Έντονο διάστημα καρδιο workout για όλο το σώμα που χρησιμοποιεί συνδυασμό λειτουργικών, πλειομετρικών και αερόβιων ασκήσεων. Η συνεδρία θα αποτελείται από 3 γύρους, 4 ασκήσεις στον καθένα, μεταξύ κάθε άσκησης 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Θα χρειαστείτε έναν αλτήρα.
Ασκήσεις: Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touches, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Κρατήστε.
8. Extreme Power Sculpt Workout Lower Body
Πρόγραμμα μεσοδιαστήματος που περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης με αλτήρα και έντονες πλειομετρικές ασκήσεις για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της καύσης λίπους. Θα βρείτε 4 γύρους από 4 ασκήσεις σε κάθε μία, μεταξύ κάθε άσκησης 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Υπάρχουν επίσης πολλά άλματα όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά υπάρχουν ασκήσεις για τη λειτουργία των μυώνΤο Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες.
Ασκήσεις: Άλμα οκλαδόν, Κούνια με αλτήρα, Τράνταγμα, Σειρά, Ανάσυρση σανίδας, Εναλλασσόμενος διακόπτης, Λάντζ Πλευρικό Οριοθέτηση, Διμερής Λάντζ Αρασέ, Σταυρός με ένα πόδι πίσω, Ρώσοι γέφυρες, Πηδήματα, Άλματα ώμων, Σούμο Κράτημα.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast Workout
Αυτή η καρδιο άσκηση περιλαμβάνει έμφαση στην το έργο της ΚόραΤο Εκτός από την εντατική αερόβια άσκηση, θα δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς με άσκηση και όρθια και ξαπλωμένη στο πάτωμα. Το βίντεο περιλαμβάνει 3 γύρους 4 ασκήσεων ο καθένας. Μεταξύ των ασκήσεων θα υπάρχει ανάπαυση 15 δευτερολέπτων. Θα χρειαστείτε έναν αλτήρα.
Ασκήσεις: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Boat Rotations, Russian, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Μπορείτε να επιλέξετε μεμονωμένα βίντεο ή να μεταβείτε στο ημερολόγιο. Η τακτική άσκηση με το BeFit In 30 Extreme Workouts θα σας βοηθήσει να σας φέρει πιο κοντά ιδανικές μορφές.
Διαβάστε επίσης: 8 αποτελεσματικές προπονήσεις από διάφορους προπονητές Daily Burn
Έτοιμο πρόγραμμα, Για τόνωση και μυϊκή ανάπτυξη, Διαλειμματική προπόνηση με αλτήρες