Κορυφαίες 15 ασκήσεις για το σύστημα TABATA, εκπαιδευτής youtube Millionaire Hoy

Οι προπονήσεις TABATA είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Τα έντονα διαστήματα εναλλάσσονται με μικρά διαστήματα ανάπαυσης, θα σας βοηθήσουν να κάψετε μέγιστη ποσότητα θερμίδων σε μία συνεδρία. Λάβετε 15 προγράμματα υψηλής ποιότητας με βάση το TABATA από τον διάσημο εκπαιδευτή youtube Millionaire Hoy.

15 εκπαίδευση TABATA από το Millionaire Hoy: 10 έως 90 λεπτά

Το TABATA είναι ένα από τα τυπικά παραδείγματα προπονήσεων HIIT. Το χαρακτηριστικό γνώρισμα του TABATA εναλλάσσεται έντονα διαστήματα και σύντομα διαστήματα ανάπαυσης. Το Millionaire Hoy δεν χρησιμοποιεί πάντα κλασικούς κουλοχέρηδες που μας γνωρίζουμε στο TABATA: άσκηση 20 δευτερολέπτων / ανάπαυση 10 δευτερολέπτων. Έχει ένα πρόγραμμα με διαστήματα: 40/20 45/15 δευτερόλεπτα και δευτερόλεπτα. Μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο των τάξεων που σας αρέσουν περισσότερο. Κατά κανόνα, όσο μεγαλύτερο είναι το διάστημα της άσκησης, τόσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση.

Οι περισσότεροι TABATA-προπόνηση Millionaire Hoy πολύ παρόμοιο σύνολο ασκήσεων. Αλλά διαφέρουν ως προς το χρόνο, την ένταση, την έμφαση σε μια συγκεκριμένη προβληματική περιοχή. Οι παρακάτω περιγραφές εκπαίδευσης θα δείξουν τον μέγιστο αριθμό θερμίδων που μπορείτε να κάψετε σε μία συνεδρία. Τα δεδομένα μπορούν στη συνέχεια να καθοδηγηθούν σε μια επιλογή ενός συγκεκριμένου βίντεο.

Σύντομα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης TABATA από το Millionaire Hoy:

• Για ασκήσεις δεν χρειάζονται επιπλέον εξοπλισμό, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με το βάρος του σώματός του.

• Οι προπονήσεις έχουν πολύ αντίκτυπο, οπότε είναι κατάλληλες μόνο υγιείς ανθεκτικοί άνθρωποι χωρίς προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και τις αρθρώσεις.

• Το βίντεο "Millionaire" είναι επιπλωμένο με άνεση και καθαρότητα: υπάρχει χρονόμετρο, θερμίδες που καίγονται και όλες οι απαραίτητες πληροφορίες μέχρι την επίδειξη της επόμενης άσκησης στη γωνία.

• Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά TABATA, η ακόλουθη εκπαίδευση δεν είναι ένα κυκλικό σύστημα με επαναλαμβανόμενες ασκήσεις. Όλες οι ασκήσεις είναι μονές και μη επαναλαμβανόμενες. Η περιγραφή έδειξε τον αριθμό των ασκήσεων σε κάθε βίντεο.

• Σε όλα τα παρουσιαζόμενα TABATA, η προπόνηση δεν σταματάει μεταξύ των ασκήσεων που αναφέρονται μόνο 10-20 δευτερόλεπτα. Αυτό σημαίνει ότι τα μαθήματα πραγματοποιούνται με σχεδόν συνεχή ρυθμό.

• Μερικά videoframerate είναι μέρος ενός πλήρους συγκροτήματος 30-60 ημερών του προπονητή.

• Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων παρουσιάζονται σε προπόνηση TABATA: ψηλά γόνατα, μπούρπι, Σπρώξτε-ups, δύναμη κοντόχονδρος, πιέτα άλματα, βουνό ορειβάτες, κλωτσιά στα πόδια, πλευρά γόνατα, σανίδες, lunge άλματα, πατινέρ, βάτραχος άλματα, σπριντ. Φυσικά, σε κάθε βίντεο το δικό του σετ και σειρά ασκήσεων, αλλά γενικά οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις υπάρχουν σε όλες τις ζωντανές εμφανίσεις σε διαφορετικές τροποποιήσεις.

Σας προσφέρουμε 3 ομάδες εκπαίδευσης TABATA με το «Millionaire» ανάλογα με τη διάρκεια των διαστημάτων: 20/10 δευτερόλεπτα δευτερόλεπτα 40/20, 45/15 δευτερόλεπτα.

TABATA-προπόνηση Millionaire Hoy: 20 δευτερόλεπτα άσκηση, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση

1. Εξαιρετική προπόνηση Tabata HIIT Burning Fat

• Διάρκεια: 10 λεπτά
• Θερμίδες: 134 kcal
• Αριθμός ασκήσεων: 20

Εντατική περίοδος, η οποία περιλαμβάνει όλη την πιο καυτή άσκηση. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η προπόνηση TABATA πραγματοποιείται χωρίς προθέρμανση και ψύξη. Φροντίστε να ζεσταθείτε και να τεντωθείτε πριν και μετά το μάθημα.

2. Αθλητική θεματική προπόνηση Tabata HIIT Cardio

• Διάρκεια: 10 λεπτά
• Θερμίδες: 134 kcal
• Αριθμός ασκήσεων: 20

Παρόμοια με την προηγούμενη προπόνηση βίντεο δεν περιλαμβάνει προθέρμανση και εμπόδιο. Ο κατάλογος κοινών ασκήσεων, η ένταση της προπόνησης παρόμοια.

3. Quick Tabata HIIT Σύνολο σώματος Χωρίς εξοπλισμό Cardio Workout

• Διάρκεια: 20 λεπτά
• Θερμίδες: 252 kcal
• Αριθμός ασκήσεων: 30

Ένα πλήρες πρόγραμμα με προθέρμανση και εμπόδιο. Η προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα και η ένταση δεν είναι κατώτερη από τα δέκα λεπτά.

4. Γρήγορη προπόνηση Tabata HIIT Workout - 50 Άσκηση

• Διάρκεια: 30 λεπτά
• Θερμίδες: 334 kcal
• Αριθμός ασκήσεων: 50

Σχόλια για το πρόγραμμα:

TABATA-προπόνηση Millionaire Hoy: 40 δευτερόλεπτα άσκηση, 20 δευτερόλεπτα ανάπαυση

Ο μεγαλύτερος χρόνος άσκησης περιπλέκει την προπόνηση, καθιστώντας την ακόμη πιο έντονη.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT προπόνηση

• Διάρκεια: 45 λεπτά
• Θερμίδες: 658 kcal
• Ποσό άσκησης: ~ 30

Προγραμματίστε με πολύ έντονο φόρτο εργασίας για όλο το σώμα. Ένα μεγάλο σοκ από άλματα και δύσκολες ασκήσεις.

6. Προπόνηση τουρνουά Extreme Tabata HIIT

• Διάρκεια: 45 λεπτά
• Θερμίδες: 627 kcal
• Ποσό άσκησης: ~ 30

Μια άλλη επιλογή είναι η προπόνηση TABATA 45 λεπτών, όχι πολύ κατώτερη από την προηγούμενη φόρτωση βίντεο

7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout

• Διάρκεια: 45 λεπτά
• Θερμίδες: 634 θερμίδες
• Ποσό άσκησης: ~ 30

TABATA προπόνηση με στοιχεία kickboxing, αλλά και πολύ σοκ.

8. Η προπόνηση 1,000 Rep Legs Tabata HIIT

• Διάρκεια: 60 λεπτά
• Θερμίδες: 905 kcal
• Αριθμός ασκήσεων: ~ 45

Το πρόγραμμα TABATA με έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος, ειδικά το βαρύ φορτίο θα πάρει τα πόδια. Περισσότερες από 1300 επαναλήψεις ασκήσεων! Πόσο καιρό μπορείς;

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT προπόνηση

• Διάρκεια: 60 λεπτά
• Θερμίδες: 878 kcal
• Αριθμός ασκήσεων: ~ 45

Brutal TABATA προπόνηση με πολλά push-UPS σε διάφορες εκδόσεις.

10. Extreme Plyo HIIT προπόνηση Tabata

• Διάρκεια: 60 λεπτά
• Θερμίδες: 878 kcal
• Αριθμός ασκήσεων: ~ 45

Πλυομετρική προπόνηση που εστιάζει στο κάτω μέρος του σώματος.

11. Προπόνηση HIIT Super Hero Tabata

• Διάρκεια: 60 λεπτά
• Θερμίδες: 859 kcal
• Αριθμός ασκήσεων: ~ 45

Σε μία από τις ασκήσεις αυτού του προγράμματος ο προπονητής περπατά πόδια με στήριξη στον τοίχο. Εάν έχετε ένα σπίτι σαν αυτό δεν είναι δυνατό, απλώς αντικαταστήστε αυτήν την άσκηση με το περπάτημα στον ιμάντα.

12. 1000 θερμίδες Tabata HIIT προπόνηση

• Διάρκεια: 90 λεπτά
• Θερμίδες: 1182 kcal
• Ποσό άσκησης: ~ 70

Μιάμιση ώρα εντατικής εκπαίδευσης για εσάς; Δοκιμάστε το μόνοι σας με 1000 θερμίδες Tabata HIIT Workout. Πάνω από 1000 θερμίδες κάηκαν!

TABATA-προπόνηση Millionaire Hoy: 45 δευτερόλεπτα άσκηση, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυση

13. Max Cardio Tabata HIIT προπόνηση

• Διάρκεια: 30 λεπτά
• Θερμίδες: 435 kcal
• Ποσό άσκησης: ~ 20

Μια σχετικά ήπια προπόνηση TABATA χωρίς δύσκολες ασκήσεις, που απαιτούν πολύ αντίκτυπο.

14. Προπόνηση Power Plyo Tabata HIIT

• Διάρκεια: 30 λεπτά
• Θερμίδες: 428 θερμίδες
• Ποσό άσκησης: ~ 20

Πιο εντατική προπόνηση με έμφαση στην πλυομετρία και το άλμα.

15. Σκληρό σώμα Tabata 500 θερμίδων

• Διάρκεια: 35 λεπτά
• Θερμίδες: 532 kcal
• Ποσό άσκησης: ~ 24

Παρά την καλή απόδοση της καύσης θερμίδων, το πρόγραμμα επίσης δεν μπορεί να ονομαστεί εξαιρετικά έντονο σε σύγκριση με άλλα TABATA-Millionaire Hoy.

Δείτε επίσης: 20 εκπαίδευση TABATA στο κανάλι youtube στη ρωσική γλώσσα FitnessoManiya