Εκπαίδευση βίντεο Zumba fitness: χορός, κάψτε λίπος, βελτιώστε το σχήμα σας

Έχετε κουραστεί από βαρετές μονότονες προπονήσεις που είναι κουραστικές και κουραστικές; Ξεκινήστε να χορεύετε, κάψτε λίπος και βελτιώστε το σχήμα σας με τα προγράμματα Zumba Fitness. Το απλό ρυθμό βίντεο από το γυμναστήριο Zumba θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να εργαστείτε αποτελεσματικά σε όλες τις προβληματικές περιοχές.

Ζωντανά, αναζωογονητικά και πολύ θετικά μαθήματα που δημιουργήθηκαν μόνο για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της διάθεσής σας. Η προπόνηση στο γυμναστήριο Zumba είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί, δεν έχει σχεδόν περίπλοκα βήματα και κινήσεις.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

• Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
• Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
• Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια
• Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
• Pull-UPS: πώς να μάθετε + συμβουλές για το pull-UPS
• Burpee: η καλή απόδοση οδήγησης + 20 επιλογές
• Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εσωτερικούς μηρούς
• Όλα σχετικά με την εκπαίδευση HIIT: όφελος, κακό, πώς να το κάνετε
• Τα κορυφαία 10 αθλητικά συμπληρώματα: τι πρέπει να πάρετε για την ανάπτυξη των μυών

Πρόγραμμα Zumba Fitness: Ζώνες στόχου

Διάσημος εκπαιδευτής γυμναστικής και ειδικός στην εκπαίδευση Zumba, η Tanya Beardsley, έχει προετοιμάσει για εσάς ένα πρόγραμμα Ζουμμια φυσική κατάσταση: Ζώνες στόχου. Το συγκρότημα χορού θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε προβληματικές περιοχές και να εργαστείτε για τη βελτίωση των αριθμών.

Το σύμπλεγμα Ζουμζώνες στόχου γυμναστικής περιλαμβάνει τρία μαθήματα για 25 λεπτά:

• Κοιλιακοί και πόδια (κοιλιά και πόδια). Αυτό το βίντεο περιλαμβάνει διάφορα στυλ χορού: tango, reggaeton, salsa.

• Όπλα και Λοξός (χέρια και πλευρικοί κοιλιακοί μύες). Θα εξασκήσετε χορό της κοιλιάς, φλαμένκο, μερένγκ.

• Cardio και Glutes (καρδιο και γλουτοί). Το μάθημα με έμφαση στους γλουτούς περιλαμβάνει χορό της κοιλιάς, hip-hop merengue, salsa, reggaeton.

Κάθε τάξη Zumba περιλαμβάνει 5 τραγούδια με διαφορετική χορογραφία. Όλες οι χορευτικές κινήσεις απλοποιούνται, οπότε το πρόγραμμα θα κάνει τη δουλειά. Καθ 'όλη τη διάρκεια των μαθημάτων υποστηρίχθηκε αερόβιος ρυθμός, έτσι θα κάψετε θερμίδες και λίπος. Για προπονήσεις του Zumba, δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό ούτε δεξιότητες χορού.

Zumba Fitness: Ζώνες στόχου κατάλληλες για οποιοδήποτε επίπεδο προπόνησης. Το επίπεδο καρδιακής δραστηριότητας είναι καλύτερο για αρχάριους και μεσαίους. Εάν λάβετε υπόψη το επίπεδο της χορογραφικής πολυπλοκότητας, το πρόγραμμα μπορεί επίσης να αποδοθεί στο αρχικό επίπεδο. Οι προχωρημένες συναλλαγές μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις ασκήσεις Zumba ως χρέωση ή εκτός από άλλα προγράμματα.

Πρόγραμμα Zumba Fitness: Συνολικό σύστημα μετασχηματισμού σώματος

Σας προσφέρουμε ένα συγκρότημα απλών ασκήσεων χορού κάτω από τη φλογερή μουσική Zumba Fitness: Συνολικό σύστημα μετασχηματισμού σώματος. Αυτές οι πολύ ενεργητικές και λιποδιαλυτικές συνεδρίες μοιάζουν περισσότερο με ένα χορευτικό πάρτι παρά μια τυπική τάξη προπόνησης. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα όσον αφορά το πρόγραμμα απώλειας βάρους και καύσης θερμίδων δεν είναι κατώτερη από τα κλασικά μαθήματα γυμναστικής.

Αυτό το συγκρότημα είναι πιο δύσκολο από το Target Zone και η διάρκεια των προπονήσεων είναι υψηλότερη, ωστόσο, το πρόγραμμα ταιριάζει σε ένα ευρύ φάσμα εμπλεκόμενων ατόμων. Η προπόνηση από το Total Body Transformation είναι διαθέσιμη και η χορογραφία με μέτριο ρυθμό. Ωστόσο, δεν αμφισβητείται η υψηλή αποδοτικότητά τους. Δεν περνάτε μόνο χρόνο στην εταιρεία επαγγελματιών εκπαιδευτών Zumba, αλλά απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για απώλεια βάρους και καύση λίπους!

Το σύμπλεγμα Σύστημα μετασχηματισμού σώματος Zumba Fitness περιλαμβάνει 6 εκπαιδευτικά βίντεο:

• Zumba Fitness Basic (60 λεπτά). Είναι ένα μάθημα μάθησης που θα μάθετε τις βασικές χορευτικές κινήσεις του Zumba. Πρώτον, οι εκπαιδευτές κάνουν το χορό ένα σωρό με πλήρη ταχύτητα: σε αυτήν την έκδοση, στην οποία πρέπει να κοιτάξει στο χορό. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουν τις κινήσεις βήμα προς βήμα, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και την πολυπλοκότητα της χορογραφίας. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να μάθετε ότι όλες οι βασικές κινήσεις του Zumba είναι πολύ γρήγορες και εύκολες.
• Zumba Fitness Cardio Party (50 λεπτά). Πρόκειται για μια πολύ δυναμική προπόνηση καρδιο που θα σας επιτρέψει να κάψετε περίπου 500 θερμίδες σε μαθήματα 50 λεπτών. Το πρόγραμμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ρουτίνα προπόνηση καρδιο για να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να προπονηθείτε στο συγκρότημα με το Zumba.
• Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 λεπτά). Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε τους μυς σε τόνους! Σε συνδυασμό με το πρόγραμμα DVD περιλαμβάνονται ειδικά μπαστούνια τόνωσης βάρους 0.45 kg, τα οποία θα χρειαστούν για αυτό το βίντεο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφρούς αλτήρες ή μπουκάλια νερό. Σε αυτή τη δραστηριότητα περιλαμβάνονται όχι μόνο χορευτικές κινήσεις αλλά και κλασική λειτουργική άσκηση που είναι σωστά εγγεγραμμένη στον χορό.
• Zumba Fitness Ζωντανές (55 λεπτά). Αυτή η προπόνηση καρδιο χορού είναι ζωντανή μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό. Η τάξη περιλαμβάνει τον μικρότερο αριθμό οδηγιών, οπότε το πρόγραμμα είναι καλύτερο να συναντηθείτε αν εσείς έχω ήδη κατέκτησε τις βασικές κινήσεις του Zumba.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 λεπτά). Η προπόνηση καρδιο με έμφαση στο KOR θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς και να κάψετε θερμίδες. Θα χρησιμοποιήσετε τους μυς του κορσέ μέσω διαφόρων κινήσεων του σώματος, χρησιμοποιώντας τα χορογραφικά στοιχεία διαφόρων στυλ χορού.
• Zumba Fitness 20-λεπτά Express (20 λεπτά). Η προπόνηση Fiery Express Zumba 20 λεπτά κατάλληλη για όσους δεν έχουν αρκετό χρόνο, αλλά θέλει να έχει εξαιρετικά αποτελέσματα και να κάψει λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ημερολόγιο μαθημάτων ζωγραφισμένο για 10 ημέρες, αλλά μπορείτε να σχεδιάσετε το δικό σας πρόγραμμα γυμναστικής. Εκπαιδεύονται οι Tanya Beardsley και Zumba Creator, Alberto Perez. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους μαθητές. Ωστόσο, εάν αρχίζετε να εκπαιδεύετε, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να επιλέγετε το πρόγραμμα Ζώνη στόχοςκαι μόνο μετά θα προχωρήσουμε στο συγκρότημα Συνολικό σύστημα μετασχηματισμού σώματος.

Τα πλεονεκτήματα των προγραμμάτων:

• Το Zumba είναι μια καρδιο προπόνηση που θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και λίπος. Μπορείτε να χάσετε βάρος και να εργαστείτε για τη βελτίωση των φορμών σας.
• Επιλέξτε την καταλληλότερη άσκηση ή εκτελέστε όλες τις κατηγορίες των προσφερόμενων συστημάτων.
• Αυτό είναι ένα βίντεο χορού, οπότε θα απολαύσετε, όχι μόνο να κάνετε ασκήσεις ρουτίνας καρδιαγγειακής άσκησης.
• Εκτός από την τελειότητα του σώματος, θα μπορείτε να αναπτύξετε την πλαστικότητα και να βελτιώσετε τις χορευτικές σας ικανότητες.
• Οι προπονητές προσφέρουν μια πολύ απλή χορογραφία κινήσεων, που μπορεί να χειριστεί απολύτως όλους.
• Ο χορός Zumba συνοδεύεται από αναζωογονητική μουσική που σίγουρα θα ανεβάσει τη διάθεσή σας.
• Το πρόγραμμα είναι ένα μείγμα διαφορετικών στυλ χορού: χορός της κοιλιάς, μερένγκ, χιπ χοπ, ταγκό, reggaeton, salsa. Δεν θα βαρεθείτε!

Από τα αρνητικά αξίζει να σημειωθεί το χαμηλό επίπεδο δυσκολίας του μαθήματος. Το πρόγραμμα προσφέρει απλή χορογραφία και επαχθές φορτίο, το οποίο είναι πιο κατάλληλο για αρχάριους και ενδιάμεσους επίπεδο. Για όσους ασκούν τακτικά ασκήσεις HIIT, το σετ ταιριάζει μόνο στην εκφόρτιση και την ανακούφιση της έντασης.

Zumba Fitness - είναι μια καλή επιλογή για να κάψετε θερμίδες, να μάθετε απλές δεξιότητες χορού και να βελτιώσετε τις προβληματικές περιοχές. Με θετικό Zumba ούτως ή άλλως, θα απολαύσετε το γυμναστήριο και να το κάνετε πάντα με ευχαρίστηση.

Δείτε επίσης: Dance Sean Ti - Cize.