Περιεχόμενα
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε το σώμα σας και να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη, δοκιμάστε συγκρότημα Weider X-Παράγοντας ST ο προπονητής Nahesi Crawford. Για μαθήματα δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό - μόνο το σωματικό σας βάρος και την επιθυμία να επιτύχετε τον στόχο!
Περιγραφή προγράμματος το Weider X-Factor ST
Το Weider X-Factor ST είναι ένα σύμπλεγμα αποτελεσματικών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα λεπτό και δυνατό σώμα. Το πρόγραμμα 8 εβδομάδων περιλαμβάνει λειτουργικές, δυναμικές, αερόβιες και πλυομετρικές ασκήσεις για πλήρη μεταμόρφωση του σχήματος σας. Θα κάψετε θερμίδες, θα ενισχύσετε έναν μυϊκό κορσέ και θα χτίσετε μόνιμη ανακούφιση από το σώμα. Δεν χρειάζεστε πρόσθετο εξοπλισμό και βαθιά εμπειρία εκπαίδευσης, το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για ένα ευρύ φάσμα λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Το συγκρότημα περιλαμβάνει 8 βασικές ασκήσεις , ένα βίντεο για κάθε εβδομάδα (Εβδομάδα 1, Εβδομάδα 2, Εβδομάδα 3,…, Εβδομάδα 8). Η κύρια προπόνηση διαρκεί 40 λεπτά, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της ανατροπής. Έχουν ως εξής: 12 διαφορετικές ασκήσεις επαναλαμβάνονται σε δύο γύρους, μετά από κάθε άσκηση θα ξεκουραστείτε λίγο. Μεταξύ των κύκλων θεωρείται λεπτό διάλειμμα. Τα μαθήματα δεν είναι εξαντλημένα, αλλά κάνουν καλό να ιδρώνουν. Κατά μέσο όρο, ένα πρόγραμμα μπορεί να κάψει 300-350 θερμίδες. Κατά συνέπεια, με κάθε επόμενη εβδομάδα προπόνησης θα είναι πιο περίπλοκη.
Εκτός από το κύριο βίντεο 40 λεπτών, το πρόγραμμα περιλαμβάνει 4 προπονήσεις μπόνους:
- Abs (10 λεπτά)
- Γλουτοί και μηροί (15 λεπτά)
- Συνολικό σώμα (20 λεπτά)
- Γιόγκα (20 λεπτά)
Ο προπονητής χρησιμοποιεί μια ποικιλία ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών και την καύση θερμίδων. Χρησιμοποιήστε επαρκή άσκηση για το φλοιό, συμπεριλαμβανομένης της ισομετρικής σανίδας. Ο ρυθμός των μαθημάτων είναι μέτριος καρδιο - το φορτίο δεν κυριαρχεί, ειδικά στο πρώτο βίντεο. Σταδιακά, η ένταση θα αυξηθεί, θα προστεθούν πιλομετρικές ασκήσεις, αλλά την πρώτη εβδομάδα ο φόρτος εργασίας στο πρόγραμμα θα είναι εφικτός για όλους.
Πρόγραμμα προπόνησης Weider X-Factor ST
Το Course Weider X-Factor ST αναλαμβάνει ένα έτοιμο ημερολόγιο μαθημάτων. Θα εκτελείτε κάθε άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα. Άλλες μέρες μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε καρδιο στην επιλογή σας από τις δύο κατηγορίες μπόνους. Μία μέρα την εβδομάδα. Όπως μπορείτε να δείτε, το πρόγραμμα υποθέτει ένα αρκετά δωρεάν πρόγραμμα, τόσο τέλειο για όσους θέλουν να συνδυάσουν διαφορετικά videoframerate.
Περιμένετε τις ακόλουθες ασκήσεις: lunges, push-ups, burpees, supermans, σανίδες, γέφυρες ισχίου, πυγμαχία σκιών, plyo, γρήγορα πόδια, καταλήψεις με ένα πόδι, δυστοκίες, ορειβάτες, καταλήψεις σούμο, βύσματα άλματος. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις περιλαμβάνουν απλή και πολύπλοκη τροποποίηση. Κάθε εβδομάδα περιμένετε πιο σύνθετες και έντονες ασκήσεις. Για ορισμένες ασκήσεις, μπορεί να χρειαστείτε μια βάση για pushups, αλλά είναι εντελώς προαιρετικές.
Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για ενδιάμεση εκπαίδευση. Εάν είστε προχωρημένος μαθητής, παραλείψτε τις πρώτες 2-3 ασκήσεις και πηγαίνετε απευθείας στην τέταρτη-πέμπτη εβδομάδα. Εάν είστε αρχάριος, το συγκρότημα του Weider X-Factor ST μπορείτε επίσης να έρθετε και σε μερικές στιγμές, χρησιμοποιήστε την απλοποιημένη τροποποίηση των ασκήσεων.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος:
Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος:
- Το πρόγραμμα Weider X-Factor ST θα σας βοηθήσει για να κάψετε θερμίδες και να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.
- Θα εργαστείτε για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και να τονίσετε ολόκληρο το σώμα.
- Δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό, όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με το βάρος του σώματός του.
- Η εκπαίδευση παρείχε έτοιμο ημερολόγιο μαθημάτων για τις 8 εβδομάδες.
- Το πρόγραμμα είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί: κάθε εβδομάδα αντιστοιχεί σε μία προπόνηση.
- Το πρόγραμμα παρουσιάζει πολλές επιλογές άσκησης που μπορείτε να επιλέξετε την κατάλληλη για τροποποίηση.
- Θα βρείτε υψηλής ποιότητας και ποικίλο φορτίο για το φλοιό: σανίδες, Superman, τραγανό.
- Το συγκρότημα περιλαμβάνει 4 σύντομα βίντεο μπόνους: για ολόκληρο το σώμα, την κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς, γιόγκα.
- Βίντεο καρέ έγινε πολύ καλά: διαρκεί 40 λεπτά, αποτελούνται από διάφορους κύκλους, περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση και ασκήσεις δύναμης για ολόκληρο το σώμα.
Τα μειονεκτήματα του προγράμματος:
- Όχι τόσο πολύ καρδιο, θα πρέπει να «πάρει» στο πλάι, όπως συνιστάται στο ημερολόγιο των τάξεων. Δείτε, για παράδειγμα: Κορυφαίες 10 ασκήσεις καρδιο στο σπίτι για 30 λεπτά
- Και οι 8 βασικές προπονήσεις βασισμένο σε μια παρόμοια αρχήπεριλαμβάνουν παρόμοιες ασκήσεις και έχουν ακριβώς την ίδια προθέρμανση και τέντωμα.
- Το πρόγραμμα προπονητή έχει τη σαφή εικόνα, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην κατανόηση των οδηγιών του.
- Μέτριο βίντεο σχεδιασμού: ή δεν παρέχεται το όνομα της άσκησης ή του χρονόμετρου.
Όπως το Weider X-Factor ST είναι ιδανικό για την ανάπτυξη ενός ισχυρού σώματος και τη βελτίωση του σχήματος, αλλά η διατήρηση σύνθετων παρόμοιων βίντεο εντός 8 εβδομάδων μπορεί να μην είναι εύκολη. Ωστόσο, εάν η προτεινόμενη εναλλαγή των προπονήσεων με άλλες δραστηριότητες (όπως αναφέρεται στο ημερολόγιο), τότε μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια αυτό το μάθημα στη λίστα "επιλεγμένων".
Δείτε επίσης: Ruthless Steve Uria: 20 έντονες προπονήσεις για απώλεια βάρους.