Πλατφόρμα BOSU: τι είναι, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα Κορυφαία τις καλύτερες ασκήσεις με το BOSU.

Το BOSU είναι μια ευέλικτη πλατφόρμα ισορροπίας, η οποία θα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για οποιαδήποτε προπόνηση φυσικής κατάστασης. Στην εμφάνιση, η πλατφόρμα μοιάζει με fitball, μόνο σε «κομμένη» μορφή.

Αναπτύχθηκε το 1999 από έναν ειδικό David Weka ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση στην μπάλα γυμναστικής. Το όνομα BOSU προέρχεται από την έκφραση Both Sides Up, το οποίο σε αυτήν την περίπτωση σημαίνει "χρησιμοποιήστε και τις δύο πλευρές".

Δείτε επίσης:

  • Ελαστική ταινία γυμναστικής (mini-band) ο καλύτερος εξοπλισμός για το σπίτι
  • Κυλίνδρου μασάζ (αφρός κυλίνδρου) για αυτο-μασάζ στο σπίτι
  • Πώς να επιλέξετε ένα χαλάκι γιόγκα ή γυμναστικής κάθε είδους
  • Όλα σχετικά με τους ελαστικούς μεντεσέδες για προπόνηση αντοχής

Στην πλατφόρμα του BOSU

Το Trainer BOSU είναι ένα ελαστικό ημισφαίριο που είναι εγκατεστημένο στη σκληρή πλαστική βάση. Η διάμετρος της πλατφόρμας είναι 65 cm και το ύψος του ημισφαιρίου - περίπου 30 cm με το BOSU προσφέρει μια αντλία με την οποία μπορείτε να αντλήσετε αέρα στο τμήμα του θόλου. Όσο πιο διογκωμένο ημισφαίριο, τόσο πιο ελαστικό είναι και τόσο πιο δύσκολο είναι να κάνετε τις ασκήσεις.

Κατά την προπόνηση με το BOSU, μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις ως υποστήριξη για το ημισφαίριο, με βάση μια επίπεδη πλατφόρμα. Κατά κανόνα, η τρούλο πλευρά χρησιμοποιείται για αεροβικές ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης και όταν η μπάλα είναι ανεστραμμένη, γίνεται εργαλείο για την ανάπτυξη ισορροπίας και συντονισμού. Αυτή η ευελιξία ήταν ο λόγος για τη δημοτικότητα αυτού του νέου αθλητικού εξοπλισμού σε όλο τον κόσμο.

Η πλατφόρμα εξισορρόπησης Bosu μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σχεδόν οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής: αερόμπικ, προπόνηση με βάρη, πιλάτες, τέντωμα. Το BOSU χρησιμοποιείται εκτενώς σε επαγγελματικά αθλήματα: μπάσκετ, σκι κατάβασης, σνόουμπορντ, γυμναστική, τένις και ακόμη και πολεμικές τέχνες. Οι Ολυμπιακοί αθλητές χρησιμοποιούν αυτές τις μπάλες για να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη και να αναπτύξουν ισορροπία. Επίσης, η πλατφόρμα είναι ζωτικής σημασίας στη φυσικοθεραπεία για ευκολότερη ανάρρωση μετά από τραυματισμούς και επίσης για την πρόληψή τους.

Η πρώτη προπόνηση στο BOSU μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστη και ακόμη και δύσκολη. Μην ανησυχείτε, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όλο και καλύτερα. Μην βιαστείτε και προχωρήστε απευθείας στην πολύπλοκη τάξη. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε μια απλή κίνηση για να συνηθίσετε έναν νέο εκπαιδευτή και να βρείτε μια καλή σταθερή βάση.

Τα οφέλη των ασκήσεων στην πλατφόρμα BOSU

  1. BOSU μία από τις πιο ευέλικτες μηχανές άσκησης. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για τέντωμα, πιλάτες, ασκήσεις ισορροπίας, ασκήσεις αποκατάστασης και αερόβια, πλυομετρική και προπόνηση δύναμης.
  2. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιπλέξετε τις παραδοσιακές ασκήσεις και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά τους. Pushups, lunges, squats, σανίδες - όλες αυτές οι ασκήσεις που εκτελούνται στην πλατφόρμα του BOSU είναι πολύ πιο δύσκολη, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα βελτιώσετε το σώμα σας ακόμα πιο γρήγορα.
  3. Οι μύες του πυρήνα πρέπει να είναι ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, ενώ διατηρείτε την ισορροπία στην μπάλα για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Αυτό εξασφαλίζει το φορτίο στους μύες του στομάχου και της πλάτης ακόμη και κατά την εκτέλεση ασκήσεων που στοχεύουν σε άλλα μέρη του σώματος.
  4. Γυμνός ένας πιο ασφαλής τύπος εξοπλισμού από μια μπάλα γυμναστικής. Το Fitball εάν έχετε τον κίνδυνο να πέσετε ή να γλιστρήσετε από την μπάλα και να τραυματιστείτε όταν χρησιμοποιείτε την πλατφόρμα ισορροπίας ουσιαστικά εξαλείφεται. Πρώτον, θεωρείται BOSU βιώσιμη βάση. Δεύτερον, το ύψος του ημισφαιρίου είναι δύο φορές μικρότερο από αυτό του fitball.
  5. Η πλατφόρμα BOSU θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λειτουργία της αιθουσαίας συσκευής, να αναπτύξετε ισορροπία και συντονισμό. Είναι χρήσιμο για εσάς στην πραγματική ζωή και παίζοντας άλλα αθλήματα. Και δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε περίπλοκες ασκήσεις. Για να αναπτύξετε την ισορροπία και την αίσθηση της ισορροπίας, ακόμη και αν στέκεστε πάνω στην μπάλα.
  6. Για να διατηρήσετε την ισορροπία στην πλατφόρμα, αναγκάζεστε να χρησιμοποιήσετε βαθιές μυϊκές σταθεροποιήσεις Κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής άσκησης οι βαθιές κοιλιακοί μύες που δεν εμπλέκονται στην εργασία, γι 'αυτό υπάρχει μυϊκή ανισορροπία και πόνος στην πλάτη. Η τακτική εκπαίδευση με το BOSU θα σας βοηθήσει να το αποφύγετε.
  7. Το BOSU μπορεί να ονομαστεί πολύ πιο ευέλικτο κομμάτι αθλητικού εξοπλισμού από, για παράδειγμα, ισοδύναμο fitball. Μπορείτε να εξασκηθείτε να καθίσετε και να ξαπλώσετε στο ημισφαίριο, αλλά και να στέκεστε στα πόδια ή τα γόνατά της. Θα έχετε την ευκαιρία να κάνετε ακόμη πιο χρήσιμες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα!
  8. Η πλατφόρμα εξισορρόπησης είναι πολύ εύκολη στη χρήση. Για να κάνετε ασκήσεις με fitball, κατά κανόνα, πρέπει να βρείτε ειδικές ασκήσεις. Το αφεντικό θα είναι το βοηθητικό εργαλείο σας για την εκτέλεση των συνηθισμένων ασκήσεων, αλλά με το bonΑπόδοση της Lisa.
  9. Το BOSU θα προσθέσει ποικιλία στις προπονήσεις σας. Οι ασκήσεις ρουτίνας που επαναλαμβάνονται από μάθημα σε μάθημα, δεν φέρνουν υψηλή απόδοση και μπορούν ακόμη και να αποθαρρύνουν την γυμναστική. Σε αυτήν την περίπτωση, το βοήθημα θα έχει επιπλέον αθλητικό εξοπλισμό (π.χ. fitball, μπάλες ιατρικής, ελαστική ζώνη) που θα σας βοηθήσει να αναβαθμίσετε τις ασκήσεις και τις προπονήσεις σας.

Μειονεκτήματα BOSU

  1. Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα του ημισφαιρίου BOSU είναι η τιμή. Το μέσο κόστος ενός τέτοιου προσομοιωτή είναι 5,000-6,000 ρούβλια. Σε σύγκριση με την ίδια μπάλα γυμναστικής, η διαφορά είναι σημαντική και όχι υπέρ του Αφεντικού.
  2. Η πλατφόρμα εξισορρόπησης δεν έχει ακόμη κερδίσει ευρεία δημοτικότητα. Θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από προπονήσεις βίντεο από το BOSU ακόμη και σε σύγκριση με, για παράδειγμα, μια μπάλα γιόγκα ή μια μπάντα γυμναστικής.
  3. Οι ασκήσεις στο BOSU επιβαρύνουν τα κάτω πόδια σας. Ο αστράγαλος της διάρρηξης είναι ένας κοινός τραυματισμός σε εκείνους που παίρνουν τακτικά το ημισφαίριο. Είναι πολύ σημαντικό να τοποθετήσετε τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους στο κέντρο του ημισφαιρίου, διατηρώντας τα γόνατα λυγισμένα. Αλλά στο σπίτι προπονήσεις δεν δίνουν όλοι προσοχή στη σωστή τεχνική.
  4. Εάν έχετε προβλήματα με την ισορροπία και τον συντονισμό, ασκείται στη μπάλα που θα εκτελέσετε δύσκολα. Σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερα να μην βιαστείτε να αγοράσετε BOSU και να εστιάσετε στην ανάπτυξη ισορροπίας μέσω των τυπικών ασκήσεων με το δικό σας βάρος. Επίσης, δεν συνιστάται η χρήση γυμνών ατόμων με συχνή ζάλη και έντονα άλματα πίεσης.
  5. Το να ασχοληθείτε με την εξισορρόπηση της πλατφόρμας του Bosu είναι σχεδόν αδύνατο να χρησιμοποιήσετε αλτήρες σοβαρού βάρους. Πρώτον, δεν είναι ασφαλές επειδή πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία. Δεύτερον, το μπαλόνι έχει περιορισμό βάρους (περίπου 150 kg, ακριβείς τιμές μπορούν να βρεθούν στη συσκευασία). Αυτό σημαίνει ότι η σοβαρή προπόνηση δύναμης με άσκηση BOSU δεν θα λειτουργήσει.

15 αποτελεσματικές ασκήσεις με το BOSU

Λάβετε 15 αποτελεσματικές ασκήσεις με BOSU που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να σφίξετε το σώμα, να κάψετε θερμίδες και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές.

1. Pushups με βάση το ημισφαίριο:

2. Καταλήψεις:

3. Επιθέσεις:

4. Καταλήψεις με περιστροφή του σώματος:

5. Τα γόνατα πάνω στη ράβδο:

6. Τα γόνατα στη σανίδα 2:

7. Πλευρική σανίδα με ανύψωση ποδιών:

8. Η γέφυρα:

9. Ανυψωτικά ποδιών και στα τέσσερα:

10. Στρίψιμο:

11. Περιστρεφόμενο ποδήλατο:

12. V-δυστοκίες:

13. Σούπερμαν:

14. Πηδώντας στον ιμάντα στην πλατφόρμα:

Και οποιεσδήποτε όρθιες ασκήσεις στο ημισφαίριο BOSU, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας με αλτήρες για τα χέρια και τους ώμους, κλίσεις, περιστρέφουν το σώμα, τους ανελκυστήρες των ποδιών:

Για φωτογραφίες χάρη στα κανάλια youtube: Το Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

Συμβουλές για εκπαίδευση σε BOSU:

  • Πάντα να συμμετέχετε μόνο σε πάνινα παπούτσια. Επιλέξτε ένα μοντέλο με αντιολισθητική σόλα για προστασία από τους συνδέσμους.
  • Την πρώτη φορά μην χρησιμοποιείτε αλτήρα, να στέκεστε σε ένα θολωτό ημισφαίριο, έως ότου είστε σίγουροι ότι θα διατηρήσετε την ισορροπία.
  • Δεν συνιστάται να στέκεστε ανάποδα στο BOSU (σε πλαστική πλατφόρμα).
  • Όσο λιγότερο ελαστική είναι η μπάλα, τόσο πιο εύκολο είναι να κάνετε τις ασκήσεις. Επομένως, μην το φουσκώνετε στο μέγιστο κατά την πρώτη εβδομάδα χρήσης.
  • Όταν στέκεστε στην πλευρά του θόλου του διαδρόμου, ακολουθήστε προσεκτικά την τοποθέτηση των ποδιών. Η θέση των ποδιών πιο κοντά στο κέντρο, πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα.
  • Ξεκινήστε το μάθημά σας με προθέρμανση, τελειώστε με τέντωμα.

Εκπαίδευση βίντεο 4 ραφιών με το BOSU

Αν σας αρέσει να έχετε έτοιμη προπόνηση, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε το επόμενο βίντεο με την πλατφόρμα BOSU:

1. Εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος με το BOSU (25 λεπτά)

Προπόνηση 25 λεπτών πλήρους σώματος BOSU!

2. Εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος με το BOSU (20 λεπτά)

3. Στομάχι + πόδια + καρδιο με το BOSU (20 λεπτά)

4. Πιλάτες με το BOSU (20 λεπτά)

Η πλατφόρμα Bosu γίνεται όλο και πιο δημοφιλές εργαλείο στην εκπαίδευση. Μπορείτε να αγοράσετε έναν προσομοιωτή για οικιακή χρήση και να συνεργαστείτε μαζί του στην αίθουσα. Ξεκινήστε να βελτιώνετε το σώμα σας, να ενισχύσετε έναν μυϊκό κορσέ και να αναπτύξετε αποτελεσματικό εκπαιδευτή ισορροπίας BOSU.

Δείτε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση