Περιβάλλο
Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τον καπνό και άλλους καπνιστές (όταν καπνίζουν). Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε οικιακούς καθαριστές αέρα, να ανοίγετε τα παράθυρα στο σπίτι πιο συχνά και να αερίζετε το δωμάτιο, ειδικά πριν τον ύπνο, για να παρέχετε φρέσκο αέρα στους πνεύμονες και τον εγκέφαλο.
Κρατήστε το σπίτι σας καθαρό. Καθαρίστε τα χαλιά χρησιμοποιώντας ηλεκτρική σκούπα, υγρό καθαρισμό ολόκληρου του δωματίου. Ξεσκονίστε τα ράφια, τα βιβλία και τα έπιπλα κάθε 2-3 ημέρες για να αποφύγετε τη συσσώρευση σκόνης.
Κατά τον καθαρισμό, επιλέξτε μη τοξικά καθαριστικά. Τα περισσότερα προϊόντα οικιακής χρήσης περιέχουν χημικές ουσίες που προκαλούν τη συσσώρευση τοξινών στους πνεύμονες. Το πιο κοινό συστατικό σε αυτά τα προϊόντα είναι η αμμωνία. Ερεθίζει την αναπνευστική οδό, προκαλώντας δύσπνοια και βήχα. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε οικολογικά προϊόντα οικιακής χρήσης, αλλά να θυμάστε ότι η ετικέτα "φυσικό" δεν σημαίνει ότι η σύνθεση δεν περιέχει επιβλαβείς ουσίες, γι' αυτό διαβάστε τη σύνθεση.
Φυτά
Στο φως της ημέρας, τα πράσινα φυτά απορροφούν διοξείδιο του άνθρακα και άλλους ρύπους για να παράγουν οξυγόνο. Επομένως, ο αέρας σε ένα δωμάτιο με φυτά είναι πιο κορεσμένος με οξυγόνο παρά σε ένα δωμάτιο χωρίς αυτά. Προσπαθήστε όμως να μην κρατάτε πολλά λουλούδια στην κρεβατοκάμαρα, γιατί χωρίς φως, τα φυτά αρχίζουν να απορροφούν οξυγόνο.
Ωστόσο, ορισμένα φυτά εκπέμπουν γύρη, σπόρια και άλλα σωματίδια που μπορούν να ερεθίσουν τους πνεύμονες. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε αυτά τα φυτά, ακόμα κι αν δεν έχετε αλλεργίες.
Φαγητό
Ο λόγος για τον οποίο εξακολουθείτε να βήχετε είναι λόγω της βλέννας που έχει συσσωρευτεί στους πνεύμονές σας. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές που προκαλούν παραγωγή βλέννας:
- Επεξεργασμένο κρέας
— Κατεψυγμένα ημικατεργασμένα προϊόντα
- Γρήγορο φαγητό
- Προιοντα γαλακτος
Το κάπνισμα προκαλεί όξινο επίπεδο pH στο αίμα. Οι μεγάλες ποσότητες οξέος στα σωματικά υγρά είναι μια κατάσταση που ονομάζεται οξέωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά ή ακόμα και νεφρική ανεπάρκεια. Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες αλκαλικές τροφές, όπως:
– Λαχανικά: ριζώδη λαχανικά, φυλλώδη χόρτα
– Φρούτα: μήλα, μπανάνες, λεμόνια, μούρα, πορτοκάλια, καρπούζια
– Ξηροί καρποί: αμύγδαλα, κάστανα
– Μπαχαρικά: κανέλα, κάρυ, τζίντζερ
Οι τοξίνες περιέχουν ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα στο σώμα σας, ειδικά εκείνα στους πνεύμονές σας. Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπουν τη βλάβη των οργάνων. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά:
— Φρούτα και μούρα: σταφύλια, βατόμουρα, κράνμπερι, βατόμουρα
– Λαχανικά: αγκινάρες, μπρόκολο, σπανάκι, γλυκοπατάτες
– Άλλα: πράσινο τσάι, πεκάν, καρύδια
Για να αυξήσετε την πρόσληψη οξυγόνου από το σώμα σας, μπορείτε επίσης να προσθέσετε χλωροφύλλη στη διατροφή σας, η οποία είναι ένα εξαιρετικό καθαριστικό αίματος και ιστών. Μπορεί να βρεθεί ως συμπληρώματα, αλλά είναι καλύτερο να το λαμβάνετε από τα τρόφιμα. Προϊόντα που περιέχουν χλωροφύλλη:
– χυμός σιταριού
— Σπιρουλίνα
– Μπλε και πράσινα μικροφύκια
– Φυτρωμένα δημητριακά και σπόροι
Σωματική δραστηριότητα
Τα αθλήματα χρειάζονται όχι μόνο για να δείχνουν σε φόρμα και όμορφη. Η καλή φυσική κατάσταση παρέχει οξυγόνο στα όργανά σας. Αυτό βοηθά να αντιμετωπίσετε την επιθυμία να επιστρέψετε ξανά σε μια κακή συνήθεια. Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες ανακουφίζουν από τον πόνο και δημιουργούν ένα αίσθημα ευχαρίστησης. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας μία από τις επιλογές για σωματική δραστηριότητα:
– 150 λεπτά την εβδομάδα (30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα) μέτριας αερόβιας δραστηριότητας. Θα μπορούσε να είναι κολύμπι, περπάτημα
– 75 λεπτά (25 λεπτά 3 ημέρες την εβδομάδα) έντονη αερόβια δραστηριότητα ή προπόνηση δύναμης. Για παράδειγμα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορός ή ποδόσφαιρο.
Yoga
Τα οφέλη της γιόγκα είναι εκπληκτικά. Για όσους έχουν εθιστεί στο κάπνισμα, υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για να επιλέξουν τη γιόγκα:
Θα μάθετε πώς να αναπνέετε αποτελεσματικά. Υπάρχουν πολλές αναπνευστικές πρακτικές στη γιόγκα που βοηθούν στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων και στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών που εμπλέκονται στην αναπνοή.
– Η στάση σας θα βελτιωθεί. Η ευθεία θέση του σώματος παρέχει βέλτιστο χώρο για τους πνεύμονες και τους μύες για αναπνοή.
Η γιόγκα είναι μια καλή επιλογή είτε είσαι σε καλή φυσική κατάσταση είτε όχι. Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα, που κυμαίνονται από χαλαρωτικούς και διαλογιστικούς τύπους έως ενεργητικούς Ashtanga. Αλλά για λίγο, καλύτερα να αποφύγεις τη hot yoga, που γίνεται σε υψηλή θερμοκρασία. Αφού κόψετε το κάπνισμα, οι πνεύμονές σας δεν είναι έτοιμοι για αυτό.
αποτοξίνωση στο σπίτι
– Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια κουταλιά φυσικό μέλι και πιείτε το με ένα ποτήρι νερό. Ή μπορείτε να το διαλύσετε σε νερό. Οι αντιβακτηριδιακές και αντισηπτικές ιδιότητες του μελιού θα μειώσουν τον βήχα σας σε μόλις μια εβδομάδα. Το μέλι περιέχει επίσης μέταλλα που προάγουν την αποκατάσταση των ιστών.
– Χρησιμοποιήστε πιπέρι καγιέν όταν μαγειρεύετε. Ανακουφίζει από ερεθισμούς από βήχα και πονόλαιμο.
– Προσθέστε 2-3 σταγόνες λάδι ρίγανης σε νερό, γάλα ή χυμό κάθε μέρα. Αυτό θα αποτρέψει την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων στο σώμα.
– Εισπνοές ατμού με έλαιο ευκαλύπτου για την απομάκρυνση της συσσώρευσης βλέννας. Αλλά εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για πιθανές αλληλεπιδράσεις λαδιού-φαρμάκου.