Κάθε μέρα, οι μύες του προσώπου μας βιώνουν τεράστιο άγχος: μας βοηθούν να χαμογελάμε, να συνοφρυώνουμε, να μιλάμε, να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας. Προσθέτοντας σε αυτό το άγχος, τη συνήθεια του ύπνου στο ίδιο πλάι, την κακή σύγκλειση κ.λπ., έχουμε γενική κόπωση του προσώπου και υπερβολική καταπόνηση ορισμένων μυών. Ως αποτέλεσμα, αναπόφευκτα αρχίζουμε να αντιμετωπίζουμε δυσκολίες με την πλήρη έκφραση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων μέσω των εκφράσεων του προσώπου. Το δέρμα του προσώπου φθείρεται πιο γρήγορα, γίνεται πλαδαρό και άψυχο, όλο και περισσότερες ρυτίδες εμφανίζονται, οι υπάρχουσες εντείνονται.
Επιπλέον, η ένταση σε κάθε συγκεκριμένο τομέα φέρει το αποτύπωμα των προβλημάτων που αντιμετωπίζει ένας άνθρωπος. Έτσι, οι σφιγκτήρες στο μέτωπο δείχνουν κορεσμό πληροφοριών, βαριά σκέψη. Και η ένταση στην περιοχή της γνάθου αντανακλά την υπέρβαση εμποδίων, μιλά για πείσμα και επιμονή. Πράγματι, κάθε ρυτίδα έχει τη δική της ιστορία!
Θα ήταν περιττό να εξηγήσουμε πόσο σημαντικό είναι να μάθουμε πώς να χαλαρώνουμε τους μύες του προσώπου. Η τακτική εφαρμογή απλών τεχνικών για την ανακούφιση του φορτίου δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα. Η ελαστικότητα των μυών αποκαθίσταται, οι ρυτίδες εξομαλύνονται, η επιδερμίδα γίνεται υγιής και φρέσκια και οι εκφράσεις του προσώπου είναι πιο πλούσιες και φυσικές. Εκτός από τα ορατά εξωτερικά αποτελέσματα, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε το συναισθηματικό υπόβαθρο. Το ελαφρύ μασάζ βελτιώνει τη διάθεση. Η βαθιά μυϊκή εργασία συνήθως εκτελείται σε σιωπή, μισοκοιμισμένη, σε κατάσταση κοντά στον διαλογισμό και αφήνει πίσω της μια αίσθηση εσωτερικής αρμονίας και γαλήνης. Δοκιμάστε το μόνοι σας!
Θέλοντας να χαλαρώσουν το πρόσωπο, πολλοί άνθρωποι κάνουν διαισθητικά πολύ ακριβείς και σωστές κινήσεις. Τρίβουμε τα μάτια μας όταν κουραστούν, ζυμώνουμε τεταμένες περιοχές, κάνουμε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής και στον λαιμό. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις βασίζονται στις φυσικές αποκρίσεις ενός ατόμου σε σφιγκτήρες σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Επομένως, η εφαρμογή τους δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και πολύ ευχάριστη. Οι ασκήσεις χωρίζονται σε τρεις ομάδες, ώστε ο καθένας να βρει κάτι κατάλληλο για τον εαυτό του, ανεξάρτητα από τον ελεύθερο χρόνο και την τοποθεσία.
1. Αόρατος στους άλλους
Έχετε ένα δωρεάν δευτερόλεπτο στη μέση μιας κουραστικής μέρας; Δεν υπάρχει τρόπος να είσαι μόνος; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτές τις απλές ασκήσεις. Η εφαρμογή τους είναι εντελώς ανεπαίσθητη από τους γύρω και απαιτεί ελάχιστο χρόνο.
Φυσικά, αυτές είναι απλώς υποστηρικτικές ασκήσεις, ένα «ασθενοφόρο» για το πρόσωπό σας. Συνδυάστε τα με τις τεχνικές που περιγράφονται αλλού σε αυτό το άρθρο για καλύτερα αποτελέσματα.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν. Τεντώστε το στέμμα σας προς τα πάνω – διανοητικά, αλλά με προσπάθεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού σας.
Με το στόμα σας κλειστό, μετακινήστε την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανό προς την κατεύθυνση από τα δόντια προς το λαιμό, προσπαθήστε να τραβήξετε την άκρη της γλώσσας όσο το δυνατόν πιο μακριά – αυτό θα ευχαριστήσει τους μύες του πηγουνιού.
Μία από τις αιτίες ενός πονοκεφάλου μπορεί να είναι η ένταση των μασητικών μυών (αυτό οφείλεται στη θέση των κροταφικών και των μασητικών μυών). Το πρόβλημα θα λυθεί με ένα ελαφρύ μασάζ στους κροτάφους – μια άσκηση που οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούμε ασυνείδητα.
Η παρατήρηση της φύσης βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση από την περιοχή γύρω από τα μάτια: θαυμάστε τα δέντρα στο πάρκο, τη λίμνη, τα σύννεφα στον ουρανό… Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα είναι χρήσιμο να διακόπτετε περιοδικά και να κοιτάζετε έξω από το παράθυρο . Η ελαφριά γυμναστική για τα μάτια θα βοηθήσει επίσης: κοιτάξτε όσο το δυνατόν πιο μακριά αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω.
2. Μέθοδοι Express
Καταφέρατε να βρείτε μερικά λεπτά για τον εαυτό σας μακριά από τα αδιάκριτα βλέμματα; Εξοχος! Στη συνέχεια, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους που περιγράφονται παρακάτω.
Ας ξεκινήσουμε με το λαιμό. Κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 10-20 δευτερόλεπτα, ενώ τραβάτε το κεφάλι σας στους ώμους σας (σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στα αυτιά σας με τους ώμους σας). Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους χαλαρούς ώμους σας προς τα κάτω. Τρεις ή τέσσερις ακόμη επαναλήψεις θα ενισχύσουν το αποτέλεσμα.
Τώρα προσπαθήστε να ζαρώσετε ολόκληρο το πρόσωπό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε την ένταση.
Σηκώστε τα φρύδια σας, κλείστε τα, σαν να συνοφρυώνεστε, κλείστε τα μάτια σας – κάντε κάθε μυ του προσώπου σας να χαλαρώσει μετά από μια σύντομη αλλά έντονη προπόνηση.
Κάντε απαλό μασάζ στο σημείο όπου συναντώνται η κάτω και η άνω γνάθος με κυκλικές κινήσεις. Προσπαθήστε να τσιμπήσετε ελαφρά τα μάγουλά σας.
Πάρτε πολύ αέρα και εκπνεύστε αργά, ώστε τα χείλη σας να αρχίσουν να δονούνται (σαν με τους ήχους του «πφφφ»).
Μπορείτε να κάνετε μία άσκηση τη φορά ή όλες ταυτόχρονα. Ο αριθμός των επαναλήψεων καθορίζεται από τα εσωτερικά σας συναισθήματα. Συνήθως πέντε φορές είναι αρκετές.
3. Πλήρης χαλάρωση
Αυτές οι τεχνικές είναι μεγαλύτερες στο χρόνο, αλλά έχουν επίσης μια πιο βαθιά επίδραση στο πρόσωπό σας. Συνιστάται να τα εκτελείτε τακτικά τα βράδια. Επιλέξτε την άσκηση που σας φαίνεται πιο ευχάριστη αυτή τη στιγμή και προχωρήστε!
Μια ζεστή κομπρέσα έχει σχεδόν στιγμιαίο αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, βρέξτε μια πετσέτα σε ζεστό νερό και αφού τη στύψετε καλά, βάλτε την στο πρόσωπό σας και αφήστε τη για 10-15 λεπτά.
Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε μια παραλλαγή της στάσης του λιονταριού από τη γιόγκα με ψέματα. Έτσι, ξαπλώνουμε και, ανοίγοντας το στόμα μας, βγάζουμε τη γλώσσα μας και την τεντώνουμε στο στήθος. Είναι απαραίτητο να διορθώσετε τη θέση για 1-10 λεπτά, μετά από τα οποία είναι εγγυημένη η χαλάρωση ολόκληρου του προσώπου!
Με ελαφριές πινελιές εξερευνήστε το πρόσωπό σας, δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή σε εκείνα τα σημεία όπου νιώθετε ένταση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι προσεκτικές, χρησιμοποιήστε κρέμα για να μην τεντώσετε το δέρμα. Τώρα βάλτε και τις δύο παλάμες στο πρόσωπό σας, νιώστε τη ζεστασιά τους. Αυτό το μασάζ θα είναι μια υπέροχη προετοιμασία για ύπνο.
Η ακόλουθη μέθοδος είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντική πριν τον ύπνο. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, 15-20 λεπτά θα είναι αρκετά. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία: προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο. Για την ανακούφιση της έντασης, συνιστάται η χρήση ελαίων λεβάντας, υλάνγκ-υλάνγκ, περγαμόντο, τριαντάφυλλου, βάλσαμου λεμονιού. Διαλύουμε το επιλεγμένο λάδι (3-5 σταγόνες είναι αρκετές) στη βάση. Μπορεί να είναι μέλι, κεφίρ, ξινή κρέμα, λάδι βάσης (για παράδειγμα, αμυγδαλέλαιο) ή ακόμα και θαλασσινό αλάτι.
Όταν συντάσσετε το σετ ασκήσεων για το πρόσωπο, να θυμάστε ότι κάθε άτομο είναι ξεχωριστό. Κάντε τις τεχνικές που σας βολεύουν για να έχετε το μέγιστο όφελος. Και μην ξεχνάτε ότι ο καλός ύπνος θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε από αυτά.
Φτάνοντας στη μυϊκή χαλάρωση, προσπαθήστε να νιώσετε και να θυμηθείτε αυτή την κατάσταση. Μετά από όλα, τότε μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό ανά πάσα στιγμή με μια μόνο προσπάθεια σκέψης!