10 προγράμματα από το Floor by Maps: μια ολοκληρωμένη επισκόπηση μιας αποτελεσματικής προπόνησης

The Floor Cut - πιστοποιημένος εκπαιδευτής ομαδικής και προσωπικής εκπαίδευσης, Δημιουργός των δημοφιλών προγραμμάτων DVD διάσημος εκπαιδευτής διασημοτήτων στις Η.Π.Α. Ο Παύλος ξεκίνησε την επαγγελματική του καριέρα στο γυμναστήριο σε ηλικία 19 ετών, ξεκίνησε από την παχυσαρκία στην εφηβεία μέχρι την επαγγελματική αθλήματα.

Επισκόπηση 10 αποτελεσματικών προγραμμάτων από το Floor by Maps

Δοκιμάστε το πρόγραμμα Floor by Maps που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να σφίξετε το σώμα σας και για να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνηση σας. Σε μερικά από τα βίντεο σεξ θα χρειαστείτε μπάλες φαρμάκων και ένα kettlebell. Εάν δεν διαθέτετε αυτόν τον εξοπλισμό, μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με αλτήρα ή δίσκο από τη ράβδο.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Έντονη εκπαίδευση HIIT)

• Διάρκεια: 60 λεπτά
• Εξοπλισμός: αλτήρες

Bootcamp 4x4x2 - αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και έντονες προπονήσεις Σεξ από τους Χάρτες. Το πρόγραμμα βασίζεται στην αρχή του HIIT, οπότε ετοιμαστείτε να ιδρώσετε καλά. Το φύλο συμπεριλήφθηκε στο μάθημα, πλυομετρικές, αεροβικές και ασκήσεις δύναμης για την καύση λίπους και τόνων μυών.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 5 τετράγωνα από 4 ασκήσεις το καθένα: καρδιο, κάτω σώμα, άνω σώμα και μυς πυρήνα. Η άσκηση διαρκεί 60 δευτερόλεπτα, η ανάπαυση μεταξύ κάθε άσκησης είναι 15 δευτερόλεπτα. Η εκπαίδευση είναι κατάλληλη μόνο για προηγμένη εργασία, που λατρεύουν το εντατικό πρόγραμμα. Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να θυμηθείτε τις συνεδρίες HIIT με τον Patrick Gudo, τις οποίες περιγράψαμε νωρίτερα.

2. Paul Katami - Band Camp (Λειτουργική προπόνηση με επέκταση)

• Διάρκεια: 47 λεπτά
• Εξοπλισμός: διαστολέας στο στήθος, ελαστική ταινία

Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε διαστολέα σωλήνων και γυμναστήριο. Αυτό είναι σπουδαία προπόνηση δύναμης με έμφαση σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Το πρόγραμμα μπορεί να χωριστεί σε 5 τμήματα. Στο πρώτο τμήμα θα ασκήσεις για το άνω μέρος του σώματος. Στο δεύτερο τμήμα θα συνεργαστείτε με την ελαστική ζώνη γυμναστικής για τους μηρούς και τους γλουτούς.

Στην τρίτη κατηγορία των δαπέδων δαπέδου πραγματοποιήθηκαν ασκήσεις με το σωληνοειδές διαστολέα και ένα ελαστικό λουρί γυμναστικής για ταυτόχρονη λειτουργία του άνω και κάτω σώματος. Στο τέταρτο τμήμα, επιστρέφετε και πάλι στην εργασία το άνω σώμα, κυρίως τους ώμους και την πλάτη. Στο πέμπτο και τελευταίο τμήμα, θα ασκηθείτε με έναν αποσυμπιεστή στο Mat. Το βίντεο είναι ιδανικό για όλους τους λάτρεις του λειτουργική προπόνηση με αμορτισέρ.

3. Paul Katami - Sculpt (Λειτουργική εκπαίδευση, πρόσθετος εξοπλισμός)

• Διάρκεια: 40 λεπτά
• Εξοπλισμός: ένα βήμα, μπάλες ιατρικής, αλτήρες

Αυτή η λειτουργική άσκηση για τον μυϊκό τόνο θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί και πιο λιτοί Θα εκτελέσετε ασκήσεις δύναμης και αερόβιας καθώς και ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού. Σχεδόν όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις Paul Kata επιτρέπουν την ταυτόχρονη χρήση αρκετές ομάδες μυών.

Η προπόνηση είναι πολύ ποικίλη και ενδιαφέρουσα και οι ασκήσεις είναι πολύ ασήμαντες. Πρώτα, εκτελείτε βασικές κινήσεις και, στη συνέχεια, συμπληρώνετε με μια τροποποίηση για να εμπλέξετε περισσότερους μυς και να κάψετε μέγιστες θερμίδες. Για παράδειγμα, μια τυπική καταλήψεις μετατρέπεται σε καθιστικό με περιστροφή του περιβλήματος. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (κύκλωμα προπόνησης για ολόκληρο το σώμα)

• Διάρκεια: 72 λεπτά
• Εξοπλισμός: αλτήρες

Το πρόγραμμα Hollywood Bootcamp 4 × 4 συνδυάζει αποτελεσματικά καρδιο ασκήσεις και ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα με αλτήρες. Το δάπεδο Cuts προσφέρει 6 τετράγωνα ασκήσεων. Κάθε μπλοκ άσκηση περιλαμβάνει 4 ασκήσεις για 1 λεπτό: καρδιο, ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, το άνω μέρος του σώματος και το φλοιό σας. Οι ασκήσεις σε κάθε μονάδα επαναλαμβάνονται σε δύο γύρους, μεταξύ των γύρων θα βρείτε μια μικρή ανάπαυση 30 δευτερολέπτων.

Αυτή η άσκηση παρέχει καρδιακό φορτίο για την καύση θερμίδων και την προπόνηση βάρους για τον μυϊκό τόνο και την απαλλαγή από προβληματικές περιοχές Θα παλέψετε με το επιπλέον βάρος και για να σχηματίσει ένα όμορφο ελαστικό σώμα. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για ενδιάμεσο επίπεδο και άνω.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Έντονη προπόνηση με μπάλες ιατρικής)

• Διάρκεια: 68 λεπτά
• Εξοπλισμός: μπάλες ιατρικής, αλτήρες

Αυτή η προπόνηση διαστήματος αποτελείται από πολλά τμήματα ασκήσεων. Περιμένετε την εναλλαγή τμημάτων καρδιο 5 λεπτών και τμημάτων ισχύος 10 λεπτών σε 3 ενότητες για κάθε τύπο φορτίου. Τα τμήματα καρδιο εκτελούνται με μπάλες φαρμάκου (μπορείτε να αντικαταστήσετε έναν αλτήρα ή ακόμα και να κάνετε ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό) και τα τμήματα ισχύος - με αλτήρες.

Ο συνδυασμός έντονης αεροβικής και δυναμικής ασκήσεων δύναμης σας βοηθά ταυτόχρονα κάψτε θερμίδες και σφίξτε τους μυς. Θα αναπτύξετε δύναμη και αντοχή και θα δημιουργήσετε ένα τονισμένο άπαχο σώμα. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για ενδιάμεση και προχωρημένη εκπαίδευση.

6. Paul Katami Ab Lab (Άσκηση για κοιλιά)

• Διάρκεια: 30 λεπτά
• Εξοπλισμός: αλτήρες

Το πρόγραμμα Ab Lab μόλις δημιουργήθηκε για να κάνει την κοιλιά σας πιο λεπτό και πιο κατάλληλο. Το δάπεδο Kata προσφέρει μια επιλογή από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την Cora, η οποία αναγκάστηκε να εργαστεί τόσο στους εξωτερικούς όσο και στους βαθύς μυς της κοιλιάς. Κάθε άσκηση διαρκεί 60 δευτερόλεπτα, μεταξύ των ασκήσεων θα είναι σύντομη παραμονή.

Η άσκηση μπορεί χωρίζονται σε 3 μέρη. Στο πρώτο μέρος θα κάνετε ασκήσεις για το σώμα σε όρθια θέση: στροφές, κλίσεις, ώσεις, ανυψώνει τα γόνατά του. Στο δεύτερο μέρος, ο Paul έκανε τις ασκήσεις στη θέση τους ιμάντες στους αγκώνες και τα χέρια. Το τρίτο μέρος προσφέρει ασκήσεις στην πλάτη. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για ενδιάμεση και προχωρημένη εκπαίδευση.

7. Paul Katami - Fit in 15 (Σύνθετη σύντομη προπόνηση)

Αυτό το σύνολο αποτελεσματικών σύντομων προπονήσεων έχει σχεδιαστεί για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο για γυμναστική. Η ομορφιά τέτοιων προγραμμάτων στην παραλλαγή τους: μπορείτε να κάνετε όπως 15 λεπτά και μία ώρα εάν συνδυάσετε όλα τα μαθήματα μαζί. Περιμένετε 4 βίντεο δύναμη και λειτουργικές ασκήσεις και 1 βίντεο με γιόγκα.

Έτσι, το πρόγραμμα Floor by Maps Fit in 15 περιλαμβάνει τις ακόλουθες προπονήσεις:

• Μπράτσο (14 λεπτά): για δικέφαλους και τρικέφαλους με αλτήρες.
• Στήθος, Πίσω και Ώμος (20 λεπτά): για το στήθος, την πλάτη και τους ώμους με αλτήρες.
• πυρήνας Μπάλα (15 λεπτά): για το φλοιό με μπάλες φαρμάκου.
• Πόδια και Λεία (18 λεπτά): για πόδια και γλουτούς χωρίς εξοπλισμό.
• Power Ροή (14 λεπτά): γιόγκα για μυϊκούς τόνους σώματος, τέντωμα και ισορροπία.

Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (Ασκήσεις με βάρη)

Το KettleBell Drills Workout είναι ένα τέλειο συγκρότημα, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε να μάθεις την προπόνηση με βάρη. Το πρώτο βίντεο (Κλινική) θα σας βοηθήσει να μάθετε τις βασικές κινήσεις, συνιστάται να εκτελέσετε πρώτα. Το συγκρότημα περιλαμβάνει επίσης βασική εκπαίδευση και επάγγελμα για το φλοιό. Kettlebell μπορείτε να αντικαταστήσετε έναν αλτήρα, το φορτίο είναι ελαφρώς τροποποιημένο, αλλά αυτό είναι αποδεκτό.

Στο πρόγραμμα της Δράπανα KettleBell περιλαμβάνεται:

• KettleBell κλινική (35 λεπτά). Μαζί με τον Paul Cut θα κάνετε αργά και σταδιακά τις βασικές ασκήσεις με βάρη. Είναι ιδανικά για αρχάριους.
• KettleBell Δράπανα Προπόνηση (35 λεπτά). Πιο περίπλοκη κατάρτιση, η οποία περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις και υψηλότερο ποσοστό απασχόλησης. Το πρόγραμμα είναι δυναμικό, αλλά είναι η φύση της δύναμης. Κατάλληλο για ενδιάμεση εκπαίδευση.
• KettleBell πυρήνας Δράπανα (15 λεπτά). Μια σύντομη προπόνηση για τους κοιλιακούς μυς, και ο φλοιός, περνά εντελώς στο πάτωμα.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (προπόνηση με βάρη)

Αυτό είναι ένα άλλο πρόγραμμα με βάρη που αναπτύχθηκε από τον Paul Kata. Συμβαίνει με παρόμοιο τρόπο με το εισαγωγικό βίντεο για αρχάριους και μπόνους προπόνηση για το φλοιό. Παρακαλώ σημειώστε ότι το βίντεο Κλινική στο πρόγραμμα KettleBell Drills και KettleBell Drills Combos συνολικά. Πριν εκτελέσετε το κύριο πρόγραμμα φροντίστε να εκτελέσετε αυτήν τη δραστηριότητα.

Εκτός από την κλινική του προγράμματος KettleBell Combos περιελάμβανε δύο νέα βίντεο:

• KettleBell Τρυπάνια Combos (40 λεπτά). Πιο έντονη άσκηση από την προπόνηση KettleBell Drills. Περιλαμβάνει αεροβικές και συνδυασμένες ασκήσεις με βάρη.
• KettleBell πυρήνας Combos (17 λεπτά). Η προπόνηση για τους κοιλιακούς μυς και το φλοιό, θα κάνετε τις ασκήσεις όρθιοι και ξαπλωμένοι στο πάτωμα.

10. Paul Katami - Burn & Build (Προπόνηση με giru και πατήστε)

Για να εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα θα χρειαστείτε ένα kettlebell και μια πλατφόρμα αναβάθμισης. Πριν εκτελέσετε την κύρια προπόνηση, η οποία θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αντοχή, να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε το σώμα, φροντίστε να κάνετε μια κλινική βίντεο. Και μην ξεχάσετε την ειδική άσκηση μπόνους για τους κοιλιακούς μυς.

Λοιπόν, το πρόγραμμα Εγγραφή & κατασκευή περιλαμβάνει:

• Κλινική Burn & Build (25 λεπτά). Αυτό το μάθημα θα σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε όλες τις βασικές κινήσεις με βήμα και κορίτσια και τη σωστή τεχνική ασκήσεων. Η κλινική μπορεί επίσης να αποδοθεί στο πλήρες μάθημα για αρχάριους.
• Προπόνηση Burn & Build (80 λεπτά). Η αποτελεσματική και ποικίλη προπόνηση περιλαμβάνει επτά διαφορετικά τμήματα ασκήσεων: αερόβια, αντοχή και ακόμη και ανάμεικτα.
• Δώρο Abs Burn & Build (20 λεπτά). Τονωτική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς και φλοιό.

Ξεκινήστε να χάνετε βάρος μαζί με τον χαρισματικό προπονητή Paul Kata. Το υψηλής ποιότητας, καλά σχεδιασμένο και πολύ διαφορετικά προγράμματα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα τους στόχους σας.

Δείτε επίσης: Επισκόπηση μιας αποτελεσματικής προπόνησης από τον Πολωνό προπονητή Eva Khodakovskaya.