Φθόνος, θυμός, κακία — είναι δυνατόν να επιτρέψεις στον εαυτό σου να βιώσει τα «λάθος» συναισθήματα; Πώς να αποδεχθούμε την ατέλειά μας και να καταλάβουμε τι πραγματικά νιώθουμε και τι θέλουμε; Η ψυχοθεραπεύτρια Sharon Martin συμβουλεύει την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας.
Η εξάσκηση της επίγνωσης σημαίνει να είσαι στο παρόν, εδώ και τώρα, όχι στο παρελθόν ή στο μέλλον. Πολλοί αποτυγχάνουν να ζήσουν πλήρως επειδή ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο ανησυχώντας για το τι μπορεί να συμβεί ή θυμόμαστε τι συνέβη. Η συνεχής απασχόληση σου στερεί την επαφή με τον εαυτό σου και τους άλλους.
Μπορείτε να εστιάσετε όχι μόνο κατά τη διάρκεια της γιόγκα ή του διαλογισμού. Η ενσυνειδητότητα είναι εφαρμόσιμη σε όλες τις πτυχές της ζωής: μπορείτε να φάτε συνειδητά μεσημεριανό γεύμα ή αγριόχορτο. Για να το κάνετε αυτό, μην βιαστείτε και μην προσπαθήσετε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα.
Η ενσυνειδητότητα μας βοηθά να απολαμβάνουμε τα μικρά πράγματα όπως η ζεστή ηλιοφάνεια ή τα φρέσκα, τραγανά σεντόνια στο κρεβάτι.
Αν αντιληφθούμε τον κόσμο γύρω μας με τη βοήθεια και των πέντε αισθήσεων, τότε παρατηρούμε και αρχίζουμε να εκτιμούμε τα μικρά πράγματα που συνήθως δεν δίνουμε σημασία. Το Mindfulness σας βοηθά να απολαύσετε τις ζεστές ακτίνες του ήλιου και τα τραγανά σεντόνια στο κρεβάτι σας.
Εάν δυσκολεύεστε να εξασκηθείτε, μην αποθαρρύνεστε. Έχουμε συνηθίσει να αποσπάται η προσοχή μας, να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα και να υπερφορτώνουμε το πρόγραμμα. Το Mindfulness ακολουθεί την αντίθετη προσέγγιση. Μας βοηθά να βιώσουμε τη ζωή πιο ολοκληρωμένα. Όταν είμαστε συγκεντρωμένοι στο παρόν, είμαστε σε θέση να αντιληφθούμε όχι μόνο αυτό που βλέπουμε γύρω μας, αλλά και αυτό που νιώθουμε. Ακολουθούν μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να ζείτε στο παρόν.
Συνδεθείτε με τον εαυτό σας
Το Mindfulness σας βοηθά να κατανοήσετε τον εαυτό σας. Συχνά αναζητούμε απαντήσεις στον έξω κόσμο, αλλά ο μόνος τρόπος για να καταλάβουμε ποιοι είμαστε και τι χρειαζόμαστε είναι να κοιτάξουμε μέσα μας.
Εμείς οι ίδιοι δεν ξέρουμε τι νιώθουμε και τι χρειαζόμαστε, γιατί θαμπώνουμε συνεχώς τις αισθήσεις μας με φαγητό, αλκοόλ, ναρκωτικά, ηλεκτρονική ψυχαγωγία, πορνογραφία. Αυτές είναι απολαύσεις που μπορούν να αποκτηθούν εύκολα και γρήγορα. Με τη βοήθειά τους, προσπαθούμε να βελτιώσουμε την ευημερία μας και να αποσπάσουμε την προσοχή μας από τα προβλήματα.
Το Mindfulness μας βοηθά να μην κρυβόμαστε, αλλά να βρούμε μια λύση. Εστιάζοντας σε αυτό που συμβαίνει, βλέπουμε καλύτερα την κατάσταση στο σύνολό της. Με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, ανοιγόμαστε σε νέες ιδέες και δεν κολλάμε σε μοτίβα σκέψης.
αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Η ενσυνειδητότητα μας βοηθά να αποδεχτούμε τον εαυτό μας: επιτρέπουμε στον εαυτό μας οποιεσδήποτε σκέψεις και συναισθήματα χωρίς να προσπαθούμε να τα καταστείλουμε ή να τα απαγορεύσουμε. Για να αντιμετωπίσουμε δύσκολες εμπειρίες, προσπαθούμε να αποσπάσουμε την προσοχή μας, να αρνηθούμε τα συναισθήματά μας ή να υποβαθμίσουμε τη σημασία τους. Καταπιέζοντάς τα, φαίνεται να λέμε στον εαυτό μας ότι τέτοιες σκέψεις και συναισθήματα είναι απαράδεκτα. Αντίθετα, αν τα αποδεχτούμε, τότε δείχνουμε στον εαυτό μας ότι μπορούμε να τα βγάλουμε πέρα και δεν υπάρχει τίποτα ντροπιαστικό ή απαγορευμένο μέσα.
Μπορεί να μην μας αρέσει να νιώθουμε θυμό και φθόνο, αλλά αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά. Με την αναγνώριση τους, μπορούμε να αρχίσουμε να εργαζόμαστε μαζί τους και να αλλάξουμε. Αν συνεχίσουμε να καταπιέζουμε τον φθόνο και τον θυμό, δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτά. Η αλλαγή είναι δυνατή μόνο μετά την αποδοχή.
Όταν ασκούμε ενσυνειδητότητα, εστιάζουμε σε αυτό που βρίσκεται ακριβώς μπροστά μας. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα σκεφτόμαστε ατελείωτα προβλήματα και θα λυπόμαστε τον εαυτό μας. Αναγνωρίζουμε ειλικρινά όλα όσα νιώθουμε και όλα όσα είναι μέσα μας.
Μην προσπαθείς να είσαι τέλειος
Σε μια συνειδητή κατάσταση, αποδεχόμαστε τον εαυτό μας, τη ζωή μας και όλους τους άλλους όπως είναι. Δεν προσπαθούμε να είμαστε τέλειοι, να είμαστε κάποιος που δεν είμαστε, να πάρουμε το μυαλό μας από τα προβλήματά μας. Παρατηρούμε χωρίς να κρίνουμε ή να χωρίζουμε τα πάντα σε καλά και κακά.
Επιτρέπουμε οποιαδήποτε συναισθήματα, αφαιρούμε μάσκες, αφαιρούμε τα ψεύτικα χαμόγελα και σταματάμε να προσποιούμαστε ότι όλα είναι καλά ενώ δεν είναι. Αυτό δεν σημαίνει ότι ξεχνάμε την ύπαρξη του παρελθόντος ή του μέλλοντος, κάνουμε συνειδητή επιλογή να είμαστε πλήρως παρόντες στο παρόν.
Εξαιτίας αυτού, αισθανόμαστε τη χαρά και τη λύπη πιο έντονα, αλλά γνωρίζουμε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι αληθινά και δεν προσπαθούμε να τα απωθήσουμε ή να τα περάσουμε ως κάτι άλλο. Στη συνειδητή κατάσταση, επιβραδύνουμε, ακούμε το σώμα, τις σκέψεις και τα συναισθήματα, παρατηρούμε κάθε μέρος και τα αποδεχόμαστε όλα. Λέμε στον εαυτό μας: «Αυτή τη στιγμή, αυτός είμαι και είμαι άξιος σεβασμού και αποδοχής — όπως ακριβώς είμαι».