Διατροφή βιταμινών-πρωτεϊνών, 10 ημέρες, -7 kg

Χάνοντας βάρος έως 7 κιλά σε 10 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1000 Kcal.

Η διατροφή με βιταμίνες-πρωτεΐνες είναι άκρως δημοφιλής. Για 10 ημέρες διατροφής, μπορείτε να τροποποιήσετε σημαντικά το σώμα σας, χάνοντας έως και 7 περιττά κιλά. Αυτή η τεχνική μεταφέρεται, σύμφωνα με τις κριτικές πολλών ανθρώπων, πολύ απλά και δεν συνοδεύεται από ένα αφόρητο αίσθημα πείνας. Ποιο είναι το μυστικό της;

Απαιτήσεις διατροφής με βιταμίνες-πρωτεΐνες

Σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της διατροφής, μπορείτε να φάτε αποκλειστικά τροφές με πρωτεΐνες και βιταμίνες, απορρίπτοντας εντελώς τα λίπη. Επίσης, δεν συνιστάται να προσθέτετε διάφορα καρυκεύματα, σάλτσες κ.λπ. στα τρόφιμα. Δεν απαγορεύεται η προσθήκη λίγο αλάτι στα τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε γεύση στα τρόφιμα προσθέτοντας φυσικά βότανα.

Οι βιταμίνες και οι πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνονται σε διαφορετικά γεύματα, τηρώντας τις αρχές της κλασματικής διατροφής και διατηρώντας μια παύση 2,5-3 ωρών μεταξύ των γευμάτων.

Δεν είναι μυστικό ότι οι κανόνες της ξεχωριστής διατροφής οδηγούν σε απώλεια βάρους από μόνοι τους και σε συνδυασμό με τις συστάσεις μιας δίαιτας βιταμινών-πρωτεϊνών, το αποτέλεσμα διπλασιάζεται. Επίσης, η απώλεια βάρους με αυτή τη μέθοδο οφείλεται στο γεγονός ότι η αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνικών προϊόντων σε συνδυασμό με τη μείωση των λιπών και των υδατανθράκων βοηθά στην ακόμα πιο γρήγορη καύση του λιπώδους ιστού. Κάνει τη δίαιτα πιο αποτελεσματική και την εισαγωγή τμημάτων γευμάτων.

Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για την επιδιόρθωση και ανάπτυξη των μυϊκών ιστών. Βοηθά επίσης στην παροχή οξυγόνου στα όργανα και τους ιστούς του σώματος. Με την έλλειψη πρωτεΐνης, μπορεί να προκύψουν πολλά προβλήματα: επιδείνωση των ορμονικών επιπέδων, διαταραχές στη λειτουργία του ήπατος, των νεφρών και των ενζυματικών συστημάτων, επιδείνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και ακόμη και ανάπτυξη δυστροφίας.

Τα λαχανικά και τα φρούτα συμπληρώνουν τέλεια την πρωτεΐνη, αποτελώντας μια αποθήκη χρήσιμων συστατικών (αντιοξειδωτικά, μέταλλα, βιταμίνες) που επιτρέπουν στον οργανισμό να λειτουργεί σωστά. Τα οφέλη των δώρων της φύσης είναι ανεκτίμητα για τον λόγο ότι περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Προωθεί τη σωστή λειτουργία του εντέρου και βοηθά το σώμα να αμυνθεί ενάντια στις ασθένειες. Η σακχαρόζη, η οποία βρίσκεται σε σημαντικές ποσότητες στα φρούτα, μειώνει τη λαχτάρα για γλυκά, κάτι που τόσο συχνά εμποδίζει τα αδιόρθωτα γλυκά να χάσουν βάρος. Επιπλέον, σε αντίθεση με τα γλυκά σε κέικ, γλυκά, αρτοσκευάσματα, η σακχαρόζη δεν προκαλεί εξάρτηση. Χαμηλά σε θερμίδες, τα φρούτα και τα λαχανικά προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα υγρών και παρέχουν ταχύτερο και μεγαλύτερο κορεσμό.

Συνιστάται να λαμβάνετε 5-6 γεύματα την ημέρα, αρνούμενοι το φαγητό τουλάχιστον μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα υγρού, ιδίως, ώστε να αποβάλλονται από το σώμα τα προϊόντα τερηδόνας, τα οποία θα είναι ιδιαίτερα άφθονα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Εκτός από το κανονικό νερό, μπορείτε να πίνετε τσάι και καφέ, αλλά μην προσθέτετε ζάχαρη στα ποτά σας. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε και τα υποκατάστατα ζάχαρης. Άλλα ποτά (κυρίως αλκοόλ) απαγορεύονται αυστηρά.

Τι ακριβώς χρειάζεστε για να φάτε χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική; Η πρωτεϊνική ομάδα προϊόντων περιλαμβάνει: αυγά κοτόπουλου (εστίαση στην πρόσληψη πρωτεΐνης), τυρί cottage μηδέν λιπαρών, άπαχο κρέας, ψάρι (κατά προτίμηση θαλασσινά), τυρί με ελάχιστο ποσοστό λιπαρών και όχι πολύ αλμυρό, λουκάνικο χαμηλών λιπαρών σε μικρό ποσό. Συνιστάται να τρώτε τυρί και λουκάνικο στην αρχή της ημέρας, αν θέλετε. Η ομάδα βιταμινών περιλαμβάνει φρούτα χωρίς ζάχαρη, εσπεριδοειδή, λαχανικά (οποιαδήποτε, εκτός από τα καρότα και τις πατάτες). Τα μεγέθη σερβιρίσματος δεν αναφέρονται ξεκάθαρα. Φάτε μέχρι να νιώσετε χορτάτοι. Είναι δύσκολο να υπερκαταναλώσετε με προϊόντα πρωτεΐνης, ακόμη και με τα πιο χαμηλά λιπαρά, γιατί κορεστούν τέλεια.

Υπάρχει επίσης μια δεύτερη παραλλαγή της μεθόδου πρωτεΐνης-βιταμίνης. Σε αυτήν την περίπτωση, το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνει χώρα το πολύ 18 ώρες, ανεξάρτητα από το πόσο αργά πηγαίνετε στο κρεβάτι, και πρέπει να γευματίσετε με ένα γεύμα με υδατάνθρακες (φάτε κάποιο είδος κουάκερ). Οι υπόλοιποι κανόνες διατροφής είναι οι ίδιοι όπως και για την πρώτη επιλογή.

Μην ξεχνάτε την άσκηση στη διατροφή σας. Λόγω της παρουσίας επαρκούς πρωτεΐνης στη διατροφή, θα πρέπει να υπάρχει αρκετή δύναμη για τον αθλητισμό. Με μια κατάλληλη επιλογή ασκήσεων, τα αποτελέσματα των ακόλουθων διατροφικών κανόνων θα είναι πιο αισθητά και το σώμα θα αποκτήσει όχι μόνο αρμονία, αλλά και ελαστικότητα και φόρτιση.

Παρόλο που η διατροφή με βιταμίνες-πρωτεΐνες μπορεί να τηρηθεί έως και 10 ημέρες, συνιστάται για πρώτη φορά να κάθεται πάνω της για όχι περισσότερο από 7 ημέρες. Εάν θέλετε να χάσετε μια πολύ μικρή ποσότητα κιλών, μπορείτε να μειώσετε ακόμη περισσότερο την τεχνική.

Η έξοδος από τη δίαιτα είναι επίσης πολύ σημαντική. Τουλάχιστον τον ίδιο χρόνο που αφιερώσατε στη μέθοδο, πρέπει να τρώτε σχεδόν με τον ίδιο τρόπο, εισάγοντας 1-2 γεύματα την ημέρα, που αποτελούνται από τους σωστούς υδατάνθρακες (δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως). Είναι ακόμα απαραίτητο να ελαχιστοποιήσετε την παρουσία λιπαρών, τηγανητών τροφίμων, προϊόντων αλευριού, αλκοόλ, τροφίμων και ποτών που περιέχουν ζάχαρη στο μενού. Προσπαθήστε για μια ισορροπημένη διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής. Τότε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους δεν θα πάνε χαμένα.

Μενού διατροφής βιταμινών-πρωτεϊνών

Ένα παράδειγμα διατροφής διατροφής με βιταμίνες-πρωτεΐνες για 3 ημέρες (1η επιλογή)

Ένα παράδειγμα δίαιτας διατροφής με βιταμίνες-πρωτεΐνες (2η επιλογή)

Αντενδείξεις για δίαιτα με βιταμίνες-πρωτεΐνες

• Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα με βιταμίνες-πρωτεΐνες δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως ακραίες μέθοδοι, οι γυναίκες δεν μπορούν να την ακολουθήσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και όταν θηλάζουν ένα μωρό.
• Λόγω της αφθονίας πρωτεϊνών στη διατροφή, αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται σε νεφρική νόσο και ασθένειες που σχετίζονται με τη λειτουργία των εντέρων.

Οφέλη από μια δίαιτα με βιταμίνες-πρωτεΐνες

Οι διατροφολόγοι, οι γιατροί και οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης συμφωνούν ότι η δίαιτα με βιταμίνες-πρωτεΐνες έχει πολλά οφέλη.

1. Μας διδάσκει να τρώμε κλασματικά, δεν απαιτεί την αγορά μερικών σπάνιων εξωτικών προϊόντων και την προετοιμασία πολύπλοκων πιάτων.
2. Η τεχνική είναι επίσης καλή για τον λόγο ότι βοηθά στην απώλεια βάρους χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, αδυναμία και άλλα διατροφικά συμπτώματα.
3. Αυτή η δίαιτα, σε αντίθεση με πολλούς άλλους, είναι αρκετά ισορροπημένη ως προς το σύνολο των θρεπτικών ουσιών στη διατροφή. Αν και, αν θέλετε, η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών και ανόργανων συστατικών δεν θα είναι περιττή.
4. Η διατροφή της μεθόδου βιταμίνης-πρωτεΐνης είναι αρκετά διαφορετική. Προσφέρονται πολλά συστατικά βιταμινών και πρωτεϊνών, οπότε μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα κατά την κρίση σας και να φτιάξετε το μενού έτσι ώστε να μην το βαρεθείτε.

Μειονεκτήματα μιας δίαιτας με βιταμίνες-πρωτεΐνες

• Δύσκολη δίαιτα βιταμινών-πρωτεϊνών μπορεί να δοθεί σε γλυκούς λάτρεις.
• Θα είναι επίσης προβληματικό να καθίσετε σε αυτό για πολυσύχναστους ανθρώπους που δεν έχουν την ευκαιρία να τρώνε κλασματικά.
• Είναι αδύνατο να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως δεν είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν αισθητή ποσότητα υπερβολικού βάρους και θέλουν να χάσουν βάρος δραματικά.

Επανεκτέλεση της δίαιτας με βιταμίνες-πρωτεΐνες

Δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα βιταμινών-πρωτεϊνών συχνότερα από μία φορά κάθε 2-3 μήνες.