Περιεχόμενα
- Τι είναι μια δίαιτα 1000 θερμίδων
- Σε ποιους απευθύνεται αυτή η δίαιτα;
- Μυστικά δίαιτας 1000 θερμίδων
- Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας των 1000 θερμίδων
- Απαιτήσεις 1000 θερμίδων
- 1000 θερμίδες μενού διατροφής
- Αντενδείξεις
- Οφέλη από τη δίαιτα 1000 θερμίδων
- Μειονεκτήματα της δίαιτας 1000 θερμίδων
- ΕΠΙΤΡΕΠΟΜΕΝΑ ΚΑΙ ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ
- Επανεκτροφή 1000 θερμίδων
Θέλετε να χάσετε βάρος και να φάτε ό, τι φαγητό σας αρέσει; Είναι δυνατό! Η δίαιτα «1000 θερμίδες» έρχεται στη βοήθεια εκείνων που χάνουν βάρος που δεν θέλουν να εγκαταλείψουν το αγαπημένο τους φαγητό. Οι βασικοί κανόνες αυτής της μεθόδου μετατροπής ενός σχήματος είναι ότι μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα κατά την κρίση σας, αλλά πρέπει να διατηρήσετε την καθορισμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Τι είναι μια δίαιτα 1000 θερμίδων
Όπως μπορείτε να μαντέψετε, το νόημα αυτής της δίαιτας είναι να μην καταναλώνετε περισσότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα. Είναι πολύ ή λίγο;
Κατά μέσο όρο, η πρόσληψη θερμίδων για μια γυναίκα είναι περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα και για έναν άνδρα 2500. Αυτό είναι το ελάχιστο που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τη ζωή. Δηλαδή, το σώμα θα πρέπει να κοπεί σοβαρά και να αναγκαστεί να ξοδέψει ό,τι έχει αφήσει στην άκρη για μια βροχερή μέρα.
Φυσικά, αυτή δεν είναι η πιο υγιεινή δραστηριότητα, γι' αυτό και οι δίαιτες που μειώνουν τις θερμίδες, αν και δίνουν γρήγορα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, δεν συνιστάται να ακολουθούνται για πολύ καιρό. Βασικά, γιατί είναι εξαιρετικά δύσκολο να παρέχεις στον εαυτό σου καλή διατροφή με τόσο μικρό αριθμό θερμίδων.
Σε ποιους απευθύνεται αυτή η δίαιτα;
Έχει ήδη ειπωθεί παραπάνω ότι τέτοιες δίαιτες πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή. Αλλά μην βιαστείτε να πανικοβληθείτε και να εγκαταλείψετε τα σχέδιά σας, γιατί μερικές φορές ακόμη και οι γιατροί συνταγογραφούν μια τέτοια δίαιτα. Φυσικά, για ορισμένες κατηγορίες:
- Άτομα με ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) μεγαλύτερο από 30. Δηλαδή παχύσαρκοι.
- υπέρβαροι διαβητικοί?
- Άτομα που δεν μπορούν να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση ή εξέταση λόγω υπερβολικού βάρους.
Σε αυτή την περίπτωση, η μέγιστη διάρκεια της δίαιτας είναι περίπου 12 εβδομάδες. Εάν το πρόβλημα είναι μια επιπλέον πτυχή στο στομάχι, τότε δεν πρέπει να τηρείτε αυτό το σχήμα για περισσότερο από μερικές εβδομάδες.
Μυστικά δίαιτας 1000 θερμίδων
Το κύριο μυστικό αυτής της δίαιτας είναι να καταφέρεις να τρως με 1000 θερμίδες. Αλλά πόσες φορές θα φάτε και ποιες τροφές - δεν έχει σημασία. Ωστόσο, η λίστα με τα πιο κατάλληλα προϊόντα (χαμηλών θερμίδων) είναι όλα εκεί, αλλά θα μιλήσουμε για αυτό λίγο αργότερα.
Ας δούμε όμως μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να αντέξετε αυτή τη δίαιτα με τιμή και αξιοπρέπεια:
- Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
- Εγκαταστήστε την εφαρμογή μέτρησης θερμίδων, αφού υπάρχουν πάρα πολλές από αυτές για κάθε γούστο και χρώμα.
Μπορεί να εγκατασταθεί σε τηλέφωνο ή υπολογιστή. Είναι όλα περίπου τα ίδια, το κύριο πράγμα είναι να συνηθίσετε να φέρετε όλα τα φαγητά που τρώγονται εκεί. Είναι ακόμα καλύτερο από το να γράφεις τα πάντα σε ένα σημειωματάριο. Αν και, αν σας αρέσει να κάνετε τα πάντα με τον παλιό τρόπο, τότε προχωρήστε.
- Εάν έχετε ήδη αποφασίσει να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, τότε εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να διαβάζει προσεκτικά την ετικέτα των προϊόντων.
- Αγοράστε μια ζυγαριά κουζίνας. Αυτό θα βοηθήσει πολύ στον έλεγχο των μερίδων.
- Πίνετε αρκετό νερό.
- Καταργήστε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (λευκό ψωμί, πατάτες, ζάχαρη, λευκό ρύζι, ζυμαρικά, σοκολάτα γάλακτος) από τη διατροφή.
- Εξαλείψτε τα τρανς λιπαρά (βούτυρο, μαργαρίνη) από τη διατροφή σας. Τα υγιή λίπη πρέπει να παρέχουν μόνο το 20% των ημερήσιων θερμίδων σας.
- Κάνε λίγο καρδιο. Θα επιταχύνουν τον ρυθμό καύσης θερμίδων.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας των 1000 θερμίδων
Πριν αποφασίσετε μόνοι σας αν χρειάζεστε αυτή τη δίαιτα, ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά που έχουμε ετοιμάσει εδώ:
πλεονεκτήματα
- Γρήγορη απώλεια βάρους?
- Υγιεινές διατροφικές συνήθειες;
- Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής?
- Χαμηλότερη πιθανότητα ογκολογίας.
- Λιγότερες πιθανότητες για εκφυλισμό του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ηλικία.
- Βελτιωμένη αναπαραγωγική λειτουργία.
Μειονεκτήματα
- Πονοκέφαλοι και ζάλη.
- Αδυναμία και κόπωση. Γι' αυτό δεν είναι δυνατόν να ασχολείσαι με τον αθλητισμό ιδιαίτερα επιμελώς. Μέγιστο – γρήγορο περπάτημα.
- Μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το μεταβολισμό, το ενδοκρινικό, το πεπτικό, το καρδιαγγειακό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για μακροχρόνια χρήση.
Απαιτήσεις 1000 θερμίδων
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν ό,τι θέλετε, αλλά να χωράτε στο πρότυπο θερμίδων των 1000 μονάδων. Φυσικά, η έμφαση θα πρέπει να δοθεί ακόμα στην άπαχη, χαμηλή σε θερμίδες, υγιεινή τροφή. Διαφορετικά, ακόμη και η κατανάλωση τροφών που περιέχουν λιγότερες μονάδες ενέργειας, αλλά υψηλών θερμίδων και ανθυγιεινών (για παράδειγμα, γρήγορο φαγητό ή γλυκά), κινδυνεύετε να στερήσετε το σώμα από χρήσιμα συστατικά και να προκαλέσετε προβλήματα υγείας. Η ποσότητα τέτοιων τροφίμων, καθώς και τηγανητά, προϊόντα από λευκό αλεύρι, μάφιν, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Ακόμα καλύτερα, εγκαταλείψτε τα εντελώς για την περίοδο της δίαιτας. Είναι σημαντικό το μενού να περιέχει αρκετά λαχανικά, φρούτα, μούρα, άπαχο κρέας και ψάρι, γάλα με χαμηλά λιπαρά. Αναπληρώστε τα λίπη με ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού φυτικό λάδι την ημέρα και κατά προτίμηση μην το ζεστάνετε. Ως ανταμοιβή για τη δύναμη της θέλησης και την ανθεκτικότητα, μπορείτε να αφεθείτε σε κάποιο από τα αγαπημένα σας φαγητά. Σκεφτείτε τι θέλετε να φάτε (ας πούμε, καραμέλα ή λουκάνικο) και, έχοντας υπολογίσει την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, προσθέστε στη διατροφή.
Η συνέχιση της διατροφής 1000 θερμίδων δεν συνιστάται για περισσότερες από επτά ημέρες, διαφορετικά ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί. Μετά από μια εβδομάδα δίαιτας, εάν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, απλώς αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων της καθημερινής δίαιτας όχι πολύ (έως 1200-1300 μονάδες ενέργειας). Σε κάθε περίπτωση, δεν αξίζει να αυξήσετε δραματικά την «αξία» του φαγητού. Κάνετε αυτό σταδιακά για να μην τρομάξετε το σώμα και να υπερφορτώσετε το στομάχι.
Σε δίαιτα 1000 θερμίδων, είναι καλύτερο να τρώτε ένα κλασματικό γεύμα. Και οι δύο θα επιταχύνουν το μεταβολισμό και θα παρέχουν πιο άνετη απώλεια βάρους λόγω της συνεχούς πρόσληψης τροφής στο στομάχι. Αναμφίβολα, είναι καλό στο «σύνθλιψη» και το γεγονός ότι το στομάχι στενεύει, συνηθίζοντας να λαμβάνετε μικρές μερίδες φαγητού.
Φροντίστε να πίνετε νερό (τουλάχιστον 1,5 λίτρα ημερησίως). Πρώτον, (το πιο σημαντικό) θα επιτρέψει στο σώμα να αποφύγει μια επικίνδυνη κατάσταση αφυδάτωσης. Και δεύτερον, το νερό θα «ξεγελάσει» το στομάχι, γεμίζοντας τους όγκους του, κάτι που θα διευκολύνει την κορεσμό με λιγότερα τρόφιμα.
Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τη διατροφή σας εκ των προτέρων, τότε δεν θα «ρίξετε» επιπλέον θερμίδες στον εαυτό σας. Εκτυπώστε τον πίνακα θερμίδων για τα είδη φαγητού σας και δημοσιεύστε το σε εμφανές σημείο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω επιλογές μενού.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να διαμορφώσετε τη διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε το πρωινό να αποτελείται από τροφές πλούσιες σε άπαχη πρωτεΐνη. Τα γαλακτοκομικά ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα χαμηλά λιπαρά ή τα χαμηλά λιπαρά είναι καλές επιλογές. Είναι χρήσιμο να έχετε πρωινό με διάφορα δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως.
Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να τρώτε μια σούπα με χαμηλά λιπαρά, ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι (θαλασσινά) μαγειρεμένα χωρίς να προσθέτετε λάδι και μια σαλάτα λαχανικών.
Το βράδυ, συνιστάται να εστιάσετε σε άπαχα προϊόντα πρωτεΐνης. Για δείπνο, μπορείτε να βράσετε ή να ψήσετε κρέας ή ψάρι, συνοδεύοντας το γεύμα με μια μικρή ποσότητα υγιεινών υδατανθράκων (για παράδειγμα, καστανό ρύζι).
Σνακ σε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, φρέσκους χυμούς, καθώς και αγνά φρούτα και λαχανικά. Πριν πάτε για ύπνο, για έναν πιο άνετο ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μερικά από τα αγαπημένα σας αποξηραμένα φρούτα.
Για μια εβδομάδα κατανάλωσης 1000 θερμίδων την ημέρα, καταναλώνονται τουλάχιστον 2-3 περιττά κιλά.
Σας παρουσιάζουμε τις κατά προσέγγιση επιλογές για το μενού της δίαιτας «1000 θερμίδες».
Επιλογή αρ. 1
- Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (2 κουταλιές της σούπας) και μια φέτα μαύρο ή ψωμί σίκαλης.
- Δεύτερο πρωινό: μήλο ή αχλάδι.
- Μεσημεριανό: ένα μικρό μπολ με σούπα λαχανικών χωρίς τηγάνισμα. 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου. μερικές κουταλιές της σούπας σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο ή 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. λαχανικά στιφάδο.
- Απογευματινό σνακ: 2 καρύδια.
- Δείπνο: 100-120 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου. αυγό κοτόπουλου βραστό ή στον ατμό. μια μερίδα σαλάτα από αγγούρι, ντομάτα, μαρούλι και διάφορα χόρτα.
- Αργά το δείπνο: εάν είστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε μια άλλη κουταλιά της σούπας τυρόπηγμα με χαμηλά λιπαρά.
Επιλογή αρ. 2
- Πρωινό: βραστό αυγό? μια φέτα σίκαλη ή μαύρο ψωμί, λιπανμένο με βούτυρο (10 g). ένα ποτήρι γάλα (αν θέλετε, μπορείτε να σόγια ή καρύδα)? μισό γκρέιπφρουτ.
- Δεύτερο πρωινό: 2 δαμάσκηνα ή 2 βερίκοκα.
- Μεσημεριανό: βρασμένο ή ψημένο άπαχο βόειο κρέας (περίπου 80 γραμμάρια). λαχανικά ψημένα σε νερό (200 g). πράσινη σαλάτα λαχανικών (150 γραμμάρια).
- Απογευματινό σνακ: αποβουτυρωμένο γάλα (200 ml).
- Δείπνο: βραστά στήθη κοτόπουλου (έως 100 g). δύο κουταλιές της σούπας λαχανικά και μισό ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
- Αργά το δείπνο: λίγο πριν τον ύπνο, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Επιλογή αρ. 3
Αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλωθούν εντός 6 ωρών:
- – 400 γραμμάρια λαχανικών (επικεντρωνόμαστε σε μη αμυλούχα προϊόντα).
- - μια φέτα ψωμί (έως 40 g)
- - 300 g οποιουδήποτε φρούτου.
- - αυγό κοτόπουλου, βραστό ή μαγειρεμένο σε ξηρό τηγάνι ·
- - 10-15 g βουτύρου.
- - άπαχο κρέας, μαγειρεμένο χωρίς προσθήκη λαδιού (150 g).
Επιλογή αρ. 4
- Πρωινό: βραστό αυγό κοτόπουλου μια φέτα ψωμί σίκαλης, λαδωμένο με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου. μισό γκρέιπφρουτ αποβουτυρωμένο γάλα (200 ml).
- Δεύτερο πρωινό: κομπόστα χωρίς ζάχαρη (200 ml).
- Μεσημεριανό: 80 g ψημένου άπαχου κρέατος. σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά (200 g) μικρό μάτι ταύρου.
- Απογευματινό σνακ: μια φέτα ψωμί σίκαλης (μπορείτε να γράψετε λίγο με βούτυρο) με μια φέτα τυρί. έως 250 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος.
- Δείπνο: άπαχο βραστό κρέας (80 γραμμάρια). σαλάτα αγγουριού και ντομάτας (200 γραμμάρια). μισό ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών. πάπια μανταρίνι.
Επιλογή αρ. 5
- Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βρασμένα μπιζέλια ή φασόλια. 100 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού, μαγειρεμένα χωρίς προσθήκη λαδιού. 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. φαγόπυρο ή ρύζι με 400 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά (εστίαση σε αυτά με χαμηλές θερμίδες).
- Απογευματινό σνακ: μπανάνα ή 2 μικρά μήλα.
- Δείπνο: ένα μπολ με ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή σούπα λαχανικών χωρίς τηγάνισμα. ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κεφίρ (μπορείτε να το πιείτε τώρα ή κοντά στον ύπνο).
Επιλογή αρ. 6
- Πρωινό: καφές / τσάι με γάλα ψωμί ολικής αλέσεως.
- Μεσημεριανό: μια φέτα βραστό φιλέτο ψαριού και μερικές μικρές ντομάτες.
- Ασφαλές, ένα μήλο.
- Δείπνο: έως 200 γραμμάρια στάρπης με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με την προσθήκη μαρμελάδας (περίπου 30 γραμμάρια). ένα φλιτζάνι κακάο με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Επιλογή αρ. 7
- Πρωινό: βραστό ή στον ατμό αυγό κοτόπουλου. τσάι ή καφές με γάλα.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών; ένα κομμάτι βραστό άπαχο ψάρι.
- Απογευματινό σνακ: 2 μικρά μήλα.
- Δείπνο: 150 γραμμάρια σαλάτας σέλινο και διάφορα χόρτα και η ίδια ποσότητα βρασμένου ή ψημένου φιλέτου κοτόπουλου.
Επιλογή αρ. 8
- Πρωινό: τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι ή καφέ με γάλα.
- Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο φιλέτο και την ίδια ποσότητα χυλού φαγόπυρου. 2-3 μικρές ντομάτες.
- Απογευματινό σνακ: 2 μήλα.
- Δείπνο: ένα μπολ με σούπα λαχανικών με χαμηλά λιπαρά. έως 150 γραμμάρια στάρπης λιπαρών 0% με μήλο.
Επιλογή αρ. 9
- Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 2 ψωμί ολικής αλέσεως.
- Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό ροζ σολομό και μισό φλιτζάνι ζωμό ψαριού.
- Δείπνο: περίπου 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και 200 γραμμάρια αγγούρι-ντομάτα σαλάτα με βότανα.
Επιλογή αρ. 10
- Πρωινό: άπαχο μπέικον (100 γρ.) Τσάι καφέ.
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια σούπας με χαμηλά λιπαρά και ένα μήλο.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι άδειο γιαούρτι ή δύο κουταλιές της σούπας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
- Δείπνο: βραστές πατάτες? έως 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, ψημένο ή βραστό. ξινολάχανο (100 γρ.)
Επιλογή αρ. 11
- Πρωινό: δύο κουταλιές της σούπας με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage με την προσθήκη βοτάνων. μια φέτα ψωμί χωρίς μαγιά.
- Σνακ: ένα μήλο και δύο φιστίκια.
- Μεσημεριανό: ένα μπολ με σούπα φτιαγμένο από, εκτός από πατάτες, λαχανικά. βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου (50 g) 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κουάκερ φαγόπυρου φρέσκο αγγούρι κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
- Απογευματινό σνακ: ένα μικρό αυτί βραστό καλαμπόκι.
- Δείπνο: 80 g ψημένου κοτόπουλου χωρίς το δέρμα. δυο κουταλιές της σούπας ψημένα λαχανικά, εκτός από πατάτες. 200 ml κεφίρ.
Επιλογή αρ. 12
- Πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βρώμη έλασης μαγειρεμένη σε γάλα με χαμηλά λιπαρά. μερικά δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα.
- Σνακ: μια χούφτα σμέουρα.
- Μεσημεριανό: μπολ με σούπα λάχανου. 100 γραμμάρια βρασμένα άπαχα ψάρια. 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ρύζι; ντομάτα; ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη από μούρα (ποτήρι).
- Απογευματινό σνακ: 2 καρύδια ή μη αμυλούχα φρούτα.
- Δείπνο: 100 γραμμάρια φιλέτο ψαριού ψημένο σε αλουμινόχαρτο. αγγούρι και σαλάτα ντομάτας ένα ποτήρι τυλιγμένο γάλα ή άδειο γιαούρτι.
Αντενδείξεις
Παιδιά, έφηβοι, ηλικιωμένοι, μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα που κάνουν σκληρή σωματική δουλειά και οι αθλητές δεν πρέπει να ακολουθούν τη δίαιτα 1000 θερμίδων.
Οφέλη από τη δίαιτα 1000 θερμίδων
- Δεν υπάρχει αυστηρή απαγόρευση οποιουδήποτε φαγητού. Αφήστε σε μια μικρή ποσότητα, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πάντα.
- Αυτή η διατροφή βασίζεται επιστημονικά: καίμε περισσότερη ενέργεια από ό, τι τρώμε και χάνουμε βάρος.
- Τα συνιστώμενα κλασματικά γεύματα προωθούν την απώλεια βάρους χωρίς οξεία πείνα.
- Με ένα σωστά σχεδιασμένο μενού και χωρίς υπερβολική διάρκεια της δίαιτας, δεν θα στερήσετε από το σώμα ζωτικά συστατικά.
Μειονεκτήματα της δίαιτας 1000 θερμίδων
- Κάνοντας μια δίαιτα 1000 θερμίδων μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή λόγω της ανάγκης «αξιολόγησης» όλων των τροφίμων που τρώτε. Δεν είναι πάντοτε δυνατό να κατανοήσουμε με ακρίβεια το περιεχόμενο θερμίδων ενός συγκεκριμένου προϊόντος, ειδικά που αγοράζεται σε ένα κατάστημα τροφοδοσίας.
- Εάν δεν καταγράψετε τη διατροφή έτσι ώστε να υπάρχει αρκετός χώρος για επαρκή ποσότητα υγιεινών τροφίμων, το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει έλλειψη ουσιών που χρειάζεται να λειτουργεί κανονικά.
ΕΠΙΤΡΕΠΟΜΕΝΑ ΚΑΙ ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές σε αυτή τη δίαιτα, ωστόσο, αν θέλετε να χωρέσετε σε 1000 θερμίδες χωρίς να περιοριστείτε σε μερικά σάντουιτς με τυρί και βούτυρο, τότε θα πρέπει να αποκλείσετε κάποια γνωστά τρόφιμα.
Επιτρέπονται τα κατοικίδια
- Λαχανικά (εκτός από πατάτες).
- Φρούτα;
- Κρέας βραστό ή ψημένο.
- Ψάρια βραστά ή ψημένα.
- Ψωμί ολικής;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών θερμίδων.
- Ξηροί καρποί σε μικρή ποσότητα.
Απαγορευμένη
- Λευκό ψωμί.
- Αποξηραμένα φρούτα.
- Λάδι (φυτικό και ζωικό) σε μεγάλες ποσότητες.
- Γλυκά;
- Σνακ (τσιπς, φιστίκια, σπόροι)?
- Ζυμαρικά?
- Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί).
Όσο για το αλκοόλ, αν το θέλεις πραγματικά, μπορείς να πιεις ένα ποτήρι. Το κύριο πράγμα είναι να κοιτάξετε τις θερμίδες. Υπόδειξη, η μπύρα και το ξηρό κρασί έχουν τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και να θυμάστε ότι η μέθοδος παρασκευής έχει μεγάλη σημασία. Ακόμα και το πιο χαμηλών θερμίδων προϊόν παύει να είναι τέτοιο αν τηγανιστεί σε λάδι. Είναι προτιμότερο να βράζετε ή να ψήνετε φαγητό. Ένας διπλός λέβητας θα ήταν μια εξαιρετική διέξοδος, αλλά θα χρειαστεί να συνηθίσετε τη συγκεκριμένη γεύση του φαγητού.
Επανεκτροφή 1000 θερμίδων
Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερα κιλά, μπορείτε να μειώσετε ξανά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, αλλά τουλάχιστον δύο έως τρεις εβδομάδες μετά το τέλος της δίαιτας.
سلام تا حالا οποιοσδήποτε διατροφή 1000كالری گرفته است كه جواب داده است؟ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶¶