Διατροφή βιταμινών, από 7 ημέρες, από -5 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 5-9 κιλά σε 7/14/28 ημέρες.

Μέσο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων 640/680/830 Kcal για 1/2/3 επιλογές.

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να στερήσετε τον οργανισμό από θρεπτικά συστατικά; Μια δίαιτα βιταμινών θα βοηθήσει σε αυτό, η οποία προωθεί την αποτελεσματική απώλεια βάρους και κορεσμένη με βιταμίνες. Η διατροφή αυτής της τεχνικής βασίζεται σε προϊόντα που περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα χρήσιμων συστατικών. Υπάρχουν αρκετές επιλογές για τη διατροφή με βιταμίνες, οι οποίες διαφέρουν στη διάρκεια και τη διατροφή.

Απαιτήσεις διατροφής βιταμινών

Επιλογή διατροφής αριθμός 1 - λαχανικά και φρούτα. Διαρκεί επτά ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων, εάν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να χάσετε έως και 5-8 κιλά. Εδώ πρέπει να είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε τυχόν πρωτεϊνικά προϊόντα και λίπη. Η διατροφή βασίζεται σε φρούτα και λαχανικά. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε εποχιακά προϊόντα, η πιθανότητα ανίχνευσης επιβλαβών ουσιών (που χρησιμοποιούνται για επεξεργασία και αποθήκευση) είναι λιγότερο πιθανή.

Το πράσινο φως σε αυτή τη διατροφή δίνεται από:

- φρέσκα, βραστά, μαγειρεμένα χωρίς προσθήκη ελαίου, ψητά, ψητά φρούτα και λαχανικά ·

- φρεσκοστυμμένοι χυμοί, uzvars, κομπόστες (δεν συνιστάται η προσθήκη ζάχαρης στα ποτά, αλλά είναι απολύτως αποδεκτό να τα απολαύσετε από καιρό σε καιρό με μια μικρή ποσότητα φυσικού μελιού).

- χόρτα (συνιστάται ιδιαίτερα να τρώτε βασιλικό, μαϊντανό, άνηθο, σέλινο και κόλιανδρο).

Επίσης, σε μια διατροφή λαχανικών και βιταμινών με φρούτα, μπορείτε να εισαγάγετε σπόρους, διάφορους τύπους ξηρών καρπών και αποξηραμένα φρούτα στη διατροφή. Όμως, δεδομένου ότι αυτό το προϊόν έχει σημαντική περιεκτικότητα σε θερμίδες, θα πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες. Είναι καλύτερα να σταματήσετε το αλάτι τώρα.

Φροντίστε να πίνετε αρκετό καθαρό νερό χωρίς αέριο σε οποιαδήποτε από τις επιλογές για τη μέθοδο βιταμίνης (τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα). Συνιστάται να τρώτε πέντε φορές την ημέρα, απορρίπτοντας το φαγητό 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Δεδομένου ότι δεν υπάρχει πρωτεϊνικό συστατικό στη διατροφή, δεν συνιστάται ισχυρή σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας στην εύκολη άσκηση για να τονίσετε προβληματικά μέρη του σώματος.

Επιλογή αρ. 2 περισσότερο, συνιστάται να το συνεχίσετε για 14 ημέρες. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, η διατροφή εδώ είναι εμπλουτισμένη με δημητριακά, φυτικά έλαια και μαύρο ψωμί (μπορεί να αντικατασταθεί με ψωμί πίτουρο, εάν είναι επιθυμητό). Εάν τηρήσετε την πλήρη διατροφή, μπορείτε να χάσετε έως και 9 επιπλέον κιλά. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, δεν πρέπει μόνο να τρώτε επιτρεπόμενο φαγητό, αλλά και να τηρείτε ορισμένους κανόνες. Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να εξακολουθούν να αποτελούν το βασικό στοιχείο της διατροφής. Ο χυλός πρέπει να τρώγεται όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα και είναι προτιμότερο να τρώτε ψωμί το πρωί (όχι περισσότερες από μία ή δύο φέτες). Είναι καλύτερα να τρώτε ψωμί αποξηραμένο και να μαγειρεύετε δημητριακά για ελάχιστο χρονικό διάστημα (μην μαγειρεύετε υπερβολικά!) Και χρησιμοποιήστε το αμέσως μετά το μαγείρεμα. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ζωμό από τριαντάφυλλο καθημερινά.

Εάν η απόρριψη πρωτεϊνικών προϊόντων σας φαίνεται ότι είναι χλευασμός του σώματος ή αντενδείκνυται για την υγεία, έρχεται στη διάσωση επιλογή διατροφής αριθμός 3… Είναι μια τεχνική βιταμινών-πρωτεϊνών. Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό αυτής της επιλογής από τη δεύτερη είναι ότι αντί για δημητριακά και φυτικά έλαια, επιτρέπεται η συμπερίληψη ζωικών προϊόντων στη διατροφή. Δηλαδή: άπαχο ψάρι, άπαχο κρέας, θαλασσινά, τυρί cottage, γάλα, κεφίρ και άλλο ξινόγαλα ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρά (κατά προτίμηση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), αυγά. Μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά μια μικρή ποσότητα τυριού Adyghe, τυρί φέτα, μοτσαρέλα.

Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, προσπαθήστε να εναλλάσσετε τα συστατικά λαχανικών και πρωτεϊνών της διατροφής. Για παράδειγμα, τρώτε πρωινό με κάτι που περιέχει πολλές πρωτεΐνες, τσιμπολογήστε λαχανικά ή φρούτα και ξαναφάτε προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη για μεσημεριανό γεύμα. Και όλη μέρα, σπάζοντας τη δίαιτα σε 5-6 μέρη, τρώτε, τηρώντας τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής. Αυτή η παραλλαγή της δίαιτας με βιταμίνες είναι η πιο εύκολα ανεκτή. Ως εκ τούτου, μπορεί να συνεχιστεί για έως και ένα μήνα, μετά τον οποίο είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε έως και 15 κιλά, χαλάζοντας το σχήμα σας.

Εάν κάνετε δίαιτα για περισσότερο από δέκα ημέρες, προκειμένου να αποφύγετε πιθανές βλάβες στην υγεία (συγκεκριμένα, ορμονικές διαταραχές, διαταραχή της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος και του γαστρεντερικού σωλήνα), αξίζει να συμπεριλάβετε δημητριακά στη διατροφή. Τρώτε χυλό δύο φορές την εβδομάδα σε ποσότητα περίπου 200 g κάθε φορά. Επίσης, μερικές φορές την εβδομάδα, για να αποφευχθεί μια κρίσιμη έλλειψη λίπους, το σώμα πρέπει να περιποιηθεί με ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ή φυτικό λάδι. Απλά μην τους εκθέτετε σε θερμική επεξεργασία. Παρεμπιπτόντως, σε σύγκριση με τα προηγούμενα, η επιλογή διατροφής Νο. 3, λόγω της παρουσίας πρωτεΐνης στη διατροφή, σας επιτρέπει να ασχοληθείτε πιο ενεργά με τα σπορ.

Μενού διατροφής βιταμινών

Ένα παράδειγμα της διατροφής της επιλογής Νο. 1 της δίαιτας με βιταμίνες

Πρωινό: σαλάτα μήλου και αχλαδιού, ελαφρώς αρωματισμένο με καρύδια.

Σνακ: ένα μείγμα από ψητές μελιτζάνες και ντομάτες.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με βότανα. σαλάτα αγγουριού και ντομάτας αρωματισμένο με σουσάμι.

Απογευματινό σνακ: μήλο ψημένο με αποξηραμένα φέτες βερίκοκων και μια χούφτα σταφίδες (ή με άλλα αποξηραμένα φρούτα που σας αρέσουν).

Δείπνο: στιφάδο λαχανικών (κατά προτίμηση μη αμυλούχος τύπος) και μερικά μικρά ακτινίδια.

Ένα παράδειγμα της διατροφής της επιλογής Νο. 2 της δίαιτας με βιταμίνες

Πρωινό: φαγόπυρο βραστό σε νερό (μπορείτε να προσθέσετε λίγο από τους ξηρούς καρπούς σε αυτό).

Σνακ: μερικά μήλα.

Μεσημεριανό: σαλάτα, η οποία περιλαμβάνει λευκό λάχανο και αγγούρια, μια κουταλιά φυτικό έλαιο και φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. 1-2 φέτες φρυγανισμένο ψωμί.

Απογευματινό σνακ: αχλάδι και ένα ποτήρι ζωμό ροζέ.

Δείπνο: κολοκύθα ψημένη με λίγο αποξηραμένο φρούτο.

Ένα παράδειγμα της διατροφής της επιλογής Νο. 3 της δίαιτας με βιταμίνες (μέθοδος βιταμίνης-πρωτεΐνης)

Πρωινό: τυρί cottage (100 g).

Σνακ: μήλο.

Μεσημεριανό: έως 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα αγγουριού και ντομάτας.

Δείπνο: δύο αυγά κοτόπουλου, βραστά ή μαγειρεμένα σε ένα στεγνό τηγάνι.

Αργά δείπνο: 3-4 δαμάσκηνα.

Αντενδείξεις για τη διατροφή με βιταμίνες

  • Είναι αδύνατο να κάθεται σε δίαιτα βιταμινών κατά τη διάρκεια περιόδων κύησης και γαλουχίας, εφήβων, ατόμων με χρόνιες ασθένειες στο οξύ στάδιο.
  • Η μέθοδος αριθμός 3 (βιταμίνη και πρωτεΐνη) δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε περίπτωση ασθενειών των νεφρών και του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • Όποια και αν είναι η έκδοση της βιταμίνης δίαιτας που προτιμάτε, συνιστάται να επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν την ακολουθήσετε και να συμβουλευτείτε, αξιολογώντας επαρκώς την υγεία σας.

Οφέλη από μια δίαιτα με βιταμίνες

  1. Μιλώντας για τα οφέλη της βιταμίνης διατροφής σε διαφορετικές παραλλαγές, αξίζει να σημειωθεί η απτή απώλεια βάρους. Κατά κανόνα, το αποτέλεσμα είναι προφανές.
  2. Η κλασματική και αρκετά ικανοποιητική (ειδικά στην τρίτη επιλογή) διατροφή συμβάλλει στο γεγονός ότι η διαδικασία απώλειας βάρους συμβαίνει άνετα, χωρίς να αισθάνεται οξεία πείνα.
  3. Διατίθενται προϊόντα αδυνατίσματος. Η αγορά τους δεν θα επηρεάσει τον προϋπολογισμό σας. Και αν έχετε τον δικό σας κήπο ή εξοχικό σπίτι, αυτό είναι απλά υπέροχο. Πράγματι, σε αυτή την περίπτωση, η βάση της διατροφής μπορεί να αποτελείται από τρόφιμα, η ποιότητα των οποίων δεν προκαλεί αμφιβολίες σε εσάς.
  4. Τα οφέλη που τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά χορταίνουν το σώμα με τη μέθοδο της βιταμίνης αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή. Έτσι, τα δώρα φρέσκων λαχανικών της φύσης (ειδικά αγγούρια, πιπεριές, λάχανο διαφόρων ειδών) μας εμπλουτίζουν με μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία φημίζεται για τις ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού της. Βρίσκεται επίσης σε αφθονία σε φράουλες, γκρέιπφρουτ, φράουλες, πορτοκάλια, μαύρες σταφίδες.
  5. Οι προμηθευτές της βιταμίνης Κ περιλαμβάνουν τις ντομάτες, το μαρούλι και το σπανάκι. Οι βιταμίνες των ομάδων Α, ΡΡ και Δ βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε καρότα, λάχανο (λευκό και κουνουπίδι) και άλλα φρούτα και λαχανικά.
  6. Καθισμένος σε μια τέτοια διατροφή, δεν χρειάζεται να πάρετε ένα πρόσθετο χημικό σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών. Επιπλέον, θα είστε σε θέση να προμηθεύσετε το σώμα με πολύ πιο χρήσιμα συστατικά από ό, τι με την προηγούμενη διατροφή σας.

Μειονεκτήματα μιας δίαιτας με βιταμίνες

  • Για μερικούς ανθρώπους, το μειονέκτημα της διατροφής με βιταμίνες μπορεί να είναι μια σύσταση να τρώτε κλασματικά, όχι σε όλους, ο σύγχρονος ρυθμός ζωής σάς επιτρέπει να κάνετε συχνά σνακ.
  • Η μετάβαση στο συνιστώμενο σχήμα διατροφής μπορεί να είναι δύσκολη για όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε άφθονα. Δεν θα είναι τόσο εύκολο να πάρετε αρκετό από τη διατροφή σε μικρότερες δόσεις στην αρχή.
  • Η δυσκολία της τήρησης των κανόνων μιας δίαιτας με βιταμίνες μπορεί να γίνει αισθητή από ένα γλυκό δόντι.
  • Παρά τον τεράστιο αριθμό πλεονεκτημάτων, όσοι θέλουν να μεταμορφώσουν τη φιγούρα πρέπει να οπλιστούν με υπομονή και θέληση.

Επανεκτέλεση της δίαιτας με βιταμίνες

Δεν συνιστάται η εκ νέου τήρηση οποιασδήποτε από τις επιλογές διατροφής με βιταμίνες (αν καθόσασταν σε αυτό για έως και δύο εβδομάδες) για τους επόμενους δύο μήνες μετά το τέλος της.

Εάν ο όρος της διατροφής-τροφής έχει παρέλθει κατά τη διάρκεια της περιόδου των 14 ημερών, είναι καλύτερα να περιμένετε τουλάχιστον τρεις μήνες πριν από την επανεκκίνηση του μαραθωνίου διατροφής.

Αφήστε μια απάντηση