Διατροφή για την τρίτη ομάδα αίματος, 7 ημέρες, -3 kg

Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 7 ημέρες.

Μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες από 950 Kcal.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η προετοιμασία μιας ατομικής διατροφής λαμβάνοντας υπόψη την ομάδα αίματος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία και να αποτρέψει διάφορες ασθένειες. Επιπλέον, γνωρίζοντας τις αρχές της διατροφής για την ομάδα αίματος σας βοηθάτε να επιλέξετε τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε ή να πάρετε βάρος. Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για άτομα με τρίτη ομάδα αίματος, από τα οποία, σύμφωνα με στατιστικά, υπάρχει περίπου 20% στον πλανήτη μας.

Απαιτήσεις διατροφής για την τρίτη ομάδα αίματος

Πριν συνθέσουν μια ισορροπημένη διατροφή, τα άτομα με την τρίτη ομάδα αίματος πρέπει να μάθουν για τρόφιμα που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση ή απώλεια βάρους. Με βάση αυτές τις γνώσεις, μπορείτε να υπολογίσετε τη διατροφή με βάση τους στόχους και τις επιθυμίες σας.

Ας ρίξουμε τώρα μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε κατηγορία προϊόντων. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το υψηλότερο ποιοτικό και χρήσιμο μενού.

Από τα προϊόντα κρέατος για άτομα με τρίτη ομάδα αίματος, τα πιο χρήσιμα είναι το κρέας πρόβειου, αρνιού, ελαφιού, κουνελιού. Μπορείτε να φάτε, αλλά σε περιορισμένη ποσότητα, γαλοπούλα, διάφορα συκώτι, μοσχαρίσιο, μοσχαρίσιο, φιλέτο φασιανού. Και εξαιρούνται εντελώς από τη διατροφή το κρέας κοτόπουλου, πάπιας, καρδιά, χοιρινό, κρέας από χήνες, πέρδικες και ορτύκια.

Όσο για ψάρια, σαρδέλες, λούτσες, ιππόγλωσσες, μερλούκι, σολομό, φτερωτά, λαβράκια, οξύρρυγχος θα είναι ιδιαίτερα καλά για εσάς. Μπορείτε επίσης να φάτε γατόψαρο, πλάκα, ρέγγα, χτένι, καρχαρία, κίτρινη και ασημένια πέρκα. Συνιστάται να αρνηθείτε καραβίδες, αστακούς, λούτσες, καβούρια, πέρκα, μπελούγκα, μύδια, χταπόδι, γαρίδες και κρέας χελώνας.

Μιλώντας για γαλακτοκομικά προϊόντα, σημειώνουμε ότι η πιο αποδεκτή χρήση τυριού από σπιτικό αιγοπρόβειο γάλα, σπιτικό τυρόπηγμα, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, κατσικίσιο και αγελαδινό γάλα με ελάχιστο ποσοστό λιπαρών. Ως ουδέτερα γαλακτοκομικά προϊόντα θεωρούνται το βούτυρο, το πλήρες γάλα, ο ορός γάλακτος, η βρώσιμη καζεΐνη, το τυρί κρέμα, το τυρί σόγιας και το ίδιο γάλα, τα διάφορα σκληρά τυριά και το βουτυρόγαλα. Αλλά το επεξεργασμένο τυρί, το μπλε και το αμερικάνικο τυρί, τα διάφορα γλασέ τυρόπηγμα, το λιπαρό παγωτό είναι επιβλαβή για τον οργανισμό.

Όσον αφορά τα λίπη και τα έλαια, συνιστάται η παροχή γευμάτων κυρίως με ελαιόλαδο (φυσικά, το μέτρο είναι σημαντικό). Κατά διαστήματα, το μουρουνέλαιο και το λιναρόσπορο μπορούν να προστεθούν στη διατροφή. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα ηλιέλαια, τα φιστίκια, το σουσάμι, το βαμβάκι και το καλαμπόκι.

Ανάμεσα στους σπόρους και στους διάφορους ξηρούς καρπούς δεν ξεχωρίζουν καθόλου ιδιαίτερα χρήσιμα προϊόντα. Μερικά που μπορείτε περιστασιακά να επιτρέπετε περιλαμβάνουν αμερικανικούς ξηρούς καρπούς, γλυκά κάστανα, αμύγδαλα, καρύδια και πεκάν. Συνιστάται να εξαιρεθούν το σουσάμι, η πάστα που παρασκευάζεται από αυτό, τα φιστίκια και η ίδια πάστα, ο ηλιόσπορος, ο χαλβάς σουσαμιού, οι παπαρουνόσποροι και τα κουκουνάρια.

Τα κέικ ρυζιού, το ψωμί από κεχρί και το ίδιο ψωμί είναι δημοφιλή μεταξύ των προϊόντων αρτοποιίας. Το ψωμί με βάση τη γλουτένη, το ψωμί από σίκαλη, το ψωμί σόγιας, τα μάφιν με πίτουρο βρώμης και το ψωμί με όστρακα θεωρούνται ουδέτερα τρόφιμα. Δεν χρειάζεται να πούμε ψωμί σίκαλης και σιταριού.

Από τα δημητριακά και τα δημητριακά, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να χρησιμοποιείτε ρύζι, βρώμη, κεχρί. Και είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τη σιρίτσα, το κριθάρι, τη σίκαλη, το καλαμπόκι, το φαγόπυρο.

Μεταξύ των οσπρίων, συνιστώνται σκούρα φασόλια, φασόλια lima, φασόλια λαχανικών και κόκκινη σόγια. Περιστασιακά, μπορείτε να φάτε λευκά φασόλια, πράσινα μπιζέλια, φασόλια χαλκού, πράσινα φασόλια, φάβα, φασόλια, φασόλια και αποφλοιωμένα φασόλια. Αποφύγετε την επαφή με φακές, μπιζέλια αγελάδας και αρνιού, φασόλια και λαμπερά φασόλια, μαύρα φασόλια και κουκιά.

Κουνουπίδι, γλυκοπατάτες, παντζάρια, πράσινες και κίτρινες πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών και λευκό λάχανο θεωρούνται ιδιαίτερα χρήσιμα λαχανικά και βότανα. Συνιστάται επίσης να εισαγάγετε στη διατροφή σας αρκετή ποσότητα παστινάκι, μπρόκολο, καρότα, φύλλα τεύτλων, καυτερή πάπρικα, νεαρή μουστάρδα. Λευκά μπιζέλια, κολοκυθάκια, σπανάκι, μάραθο, μανιτάρια, άνηθος, πράσινα κρεμμύδια, γογγύλια ζωοτροφών, σπαράγγια, τζίντζερ, κιχώριο, όλα τα είδη κρεμμυδιών, πατάτες, μαρούλι, kohlrabi και ιαπωνικό ραπανάκι πρέπει να καταναλώνονται σε ελαφρώς μικρότερες ποσότητες. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αρνηθούν κολοκύθα pepo, ελιές, καλαμπόκι, συνηθισμένο ραπανάκι, αγκινάρα Ιερουσαλήμ, αγκινάρες και σόγια.

Προτεινόμενα μούρα και φρούτα είναι οι μπανάνες, τα κράνμπερι, τα σταφύλια, τα δαμάσκηνα, η παπάγια, ο ανανάς. Βερίκοκα, βατόμουρα, πορτοκάλια, μανταρίνια, ροδάκινα, βατόμουρα, φράουλες, σταφίδες, ακτινίδια, σύκα, φράουλες, σταφίδες, γκρέιπφρουτ, νεκταρίνι, μάνγκο, λεμόνια και πεπόνια αναγνωρίζονται ως ουδέτερα. Η καρύδα, το καρόμι, το φραγκόσυκο, τα ρόδια, το ραβέντι, ο λωτός είναι ανεπιθύμητα.

Εάν θέλετε να προμηθεύσετε τρόφιμα με μπαχαρικά και μπαχαρικά, συνιστάται να επιλέξετε τζίντζερ, μαϊντανό, χρένο, κάρυ, πιπέρι καγιέν. Αποφύγετε μπαχάρι, βύνη κριθαριού, ταπιόκα, βρώσιμη ζελατίνη, άμυλο καλαμποκιού, λευκό πιπέρι και σιρόπι καλαμποκιού. Είναι επιθυμητό να αποκλειστεί η κέτσαπ από σάλτσες και, φυσικά, ειλικρινά υψηλές θερμίδες και λιπαρά πρόσθετα αυτού του τύπου.

Τα πιο χρήσιμα υγρά για άτομα με τρίτη ομάδα αίματος είναι το πράσινο τσάι, χυμοί από παπάγια, κράνμπερι, ανανάς, λάχανο, σταφύλια (κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένα). Μπορείτε να πιείτε, αλλά όχι συχνά, μαύρο τσάι, χυμό βερίκοκου, κανονικό και χωρίς καφέ, διάφορους χυμούς εσπεριδοειδών, νερό με χυμό λεμονιού. Από το αλκοόλ, είναι προτιμότερο να επιλέξετε κρασί ή να πιείτε λίγη μπύρα. Δεν συνιστάται η κατανάλωση χυμού ντομάτας, διαφόρων ειδών σόδας, νερού seltzer και υγρά που περιέχουν ισχυρό οινόπνευμα.

Τα πιο χρήσιμα πρόσθετα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή τσαγιού, για παράδειγμα, είναι τα ισχία, το φασκόμηλο, η γλυκόριζα και η ρίζα τζίντζερ. Μπορείτε να πιείτε ποτά και να φάτε πιάτα με την προσθήκη εχινάκειας, σγουρή ξινή, υδράστη, πικραλίδα, βαλσαμόχορτο, βερβένα, χαμομήλι, λεία φτελιά, φύλλα φράουλας, βαλεριάνα, θυμάρι. Η απαγόρευση ισχύει για το λυκίσκο, την αλόη, το γεντιανό, το πορτοφόλι, το σανό, τα στίγματα καλαμποκιού, το πεταλούδι, το μανιόλι σανού, το κόκκινο τριφύλλι, το φλαμουριά.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, δεν θα είναι περιττό να ασχοληθείτε με κάποιο είδος αθλήματος. Για τους ιδιοκτήτες της τρίτης ομάδας αίματος, είναι πιο κατάλληλο να φορτώνουν το σώμα με γιόγκα, κολύμπι, τένις, άσκηση με ποδήλατο ή τρέξιμο με κανονικό ποδήλατο, τζόκινγκ και απλά πρέπει να περπατάτε περισσότερο.

Μιλώντας για το χρονοδιάγραμμα της δίαιτας, σημειώνουμε ότι δεν υπάρχουν συγκεκριμένες χρονικές περίοδοι για την τήρησή της. Οι βασικοί κανόνες πρέπει πάντα να ισχύουν, επειδή δεν έρχονται σε αντίθεση με τις αρχές της σωστής διατροφής. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μικρή απόκλιση από καιρό σε καιρό, εάν το επιθυμείτε. Αλλά θυμηθείτε ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Φροντίστε να ακούσετε το σώμα σας και να κάνετε τα πάντα ώστε η διατροφή να το επηρεάσει με ευεργετικό τρόπο.

Το μενού διατροφής

Παράδειγμα δίαιτας για την τρίτη ομάδα αίματος για 3 ημέρες

Αντενδείξεις

Όλοι οι κάτοχοι της τρίτης ομάδας αίματος μπορούν να τηρήσουν τη δίαιτα που περιγράφεται παραπάνω, εάν δεν τους εμφανιστεί άλλη ειδική δίαιτα. Και στη συνέχεια, με μια ικανή προσέγγιση και υποχρεωτική διαβούλευση με έναν εξειδικευμένο γιατρό, θα είναι δυνατό να τρώτε σύμφωνα με τους κανόνες της μεθόδου με ορισμένες τροποποιήσεις σε κάθε περίπτωση.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας τρίτης ομάδας αίματος

1. Μπορείτε να φάτε χορταστικά, ποικίλα.
2. Ένα ευρύ φάσμα επιτρεπόμενων προϊόντων σάς επιτρέπει να σχεδιάσετε ένα μενού με βάση τις γευστικές σας προτιμήσεις.
3. Το φαγητό που προσφέρεται είναι διαθέσιμο. Δεν χρειάζεται να στραφείτε σε περίεργα μαγειρικά συστατικά και να εγκαταλείψετε το συνηθισμένο φαγητό.
4. Μαζί με τη βελτίωση της ευημερίας και την ενίσχυση της υγείας, μπορείτε, προσαρμόζοντας το μενού, να χάσετε και να πάρετε βάρος. Η δίαιτα είναι ευέλικτη.

Μειονεκτήματα της δίαιτας τρίτης ομάδας αίματος

• Παρά το γεγονός ότι μπορείτε να φάτε πολύ, υπάρχουν ορισμένες απαγορεύσεις. Αν θέλετε η δίαιτα να είναι αποτελεσματική, πρέπει να εγκαταλείψετε κάποια τρόφιμα ή να τα ελαχιστοποιήσετε σημαντικά στο μενού σας.
• Για όσους έχουν γλυκό δόντι και λάτρεις των ψητών θερμίδων, η εισαγωγή νέων κανόνων μπορεί να είναι δύσκολη.
• Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι για την αποτελεσματικότητα της τεχνικής, πρέπει να τηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Επανεκτροφή

Τηρώντας μια δίαιτα για την τρίτη ομάδα αίματος, εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε πάντα, όποτε θέλετε.