Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 5 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1000 Kcal.
Η μέθοδος απώλειας βάρους με το ασυνήθιστο όνομα «μικρή διατροφή» έχει πολλές επιλογές. Σας επιτρέπουν να χάσετε μια μικρή ποσότητα κιλών που έχει φάει ένα άτομο πρόσφατα και να χάσετε βάρος αρκετά σημαντικά. Σας προσκαλούμε να επιλέξετε τη μέθοδο απώλειας περιττού βάρους που σας ταιριάζει.
Μικρές απαιτήσεις διατροφής
Πρώτη επιλογή μια μικρή δίαιτα συνιστάται για άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από 2-3 κιλά. Το "νέο" βάρος (πρόσφατα φαγωμένο) είναι ιδιαίτερα καλό σε αυτό. Εάν στο τέλος της τεχνικής δεν αντιμετωπίσετε το κακό, το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να τρώτε τέσσερις φορές την ημέρα, βασίζοντας το μενού σε άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά. Όλα τα ποτά σε μικρή δίαιτα πρέπει να πίνουν χωρίς ζάχαρη, αλλά, αν θέλετε, μπορείτε να τα «περιποιηθείτε» με υποκατάστατο ζάχαρης. Συνιστάται να αρνηθείτε φαγητό μετά τις 19:00 και να συνδέσετε τουλάχιστον τα στοιχειώδη αθλήματα. Κάθε πρωί, 20-30 λεπτά πριν από το πρωινό, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό για να ξυπνήσετε το σώμα και να ξεκινήσετε μεταβολικές διεργασίες. Συνιστάται να αρνηθείτε το αλάτι για την περίοδο της δίαιτας ή να το τροφοδοτήσετε σε πιάτα σε μικρές ποσότητες και αμέσως πριν το φαγητό, και όχι κατά τη διαδικασία προετοιμασίας.
Μια μικρή διατροφή περιλαμβάνει επίσης Δίαιτα «πιατάκι» or "Πιατάκι"… Όπως σημειώνεται από τους διατροφολόγους, ο λόγος για το υπερβολικό βάρος των περισσότερων ανθρώπων έγκειται στην τυπική υπερφαγία. Πολλοί άνθρωποι τρώνε δύο (ακόμη και τρεις) φορές περισσότερο φαγητό από ό, τι χρειάζονται. Η δίαιτα πιατέλας αποτελείται από απλούς κανόνες. Έτσι, πρέπει να τρώτε τέσσερις φορές την ημέρα, αλλά όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται, υπολογιζόμενα για ένα γεύμα, πρέπει να ταιριάζουν σε ένα συνηθισμένο πιατάκι. Αυτή η δίαιτα δεν κάνει ταμπού σε ορισμένα τρόφιμα. Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Θέλετε να «γουλιάσετε» ένα κέικ ή μια σοκολάτα; Κανένα πρόβλημα. Το κύριο πράγμα είναι ότι το φαγητό ταιριάζει στο προτεινόμενο σκεύος. Αλλά, φυσικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βασίσετε την κύρια διατροφή σε υγιεινά τρόφιμα. Πράγματι, αλλιώς, ακόμη και αν δεν υπερβείτε την κανονική πρόσληψη θερμίδων και χάσετε βάρος τρώγοντας επιβλαβείς ουσίες, το σώμα μπορεί να αρχίσει να αντιμετωπίζει μια απτή έλλειψη θρεπτικών συστατικών που πρέπει να αντλεί από τα σωστά τρόφιμα. Προσπαθήστε λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι το μενού έχει μια θέση για λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά, δημητριακά, ξινόγαλα με χαμηλά λιπαρά και γάλα. Αυτό όχι μόνο θα συμβάλει στην απώλεια βάρους, αλλά θα υποστηρίξει και τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.
Όσον αφορά τις απώλειες βάρους, με απτή ποσότητα επιπλέον κιλών, ήδη τις πρώτες επτά ημέρες, μπορείτε να πετάξετε έως και πέντε από αυτές. Κατά τη δεύτερη εβδομάδα, κατά κανόνα, το μισό βάρος απομακρύνεται. Επιπλέον, το σώμα μπορεί να "λιώσει" λίγο πιο αργά, και αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα έως ότου είστε ικανοποιημένοι με το σχήμα σας. Η αποτελεσματικότητα αυτού του τύπου μικρής διατροφής οφείλεται στο γεγονός ότι με τη διακοπή της περιττής τροφής, μειώνεται επίσης η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η υπερβολική μείωση του όγκου των τροφίμων μπορεί να είναι αγχωτική για το στομάχι. Εάν στο παρελθόν φάγατε σημαντικά περισσότερο, τότε κόψτε το μέγεθος του φαγητού πιο ομαλά. Για παράδειγμα, αντί για τα συνηθισμένα τρία πιατάκια (εάν τρώγατε τόσο πολύ κάθε φορά), για τις πρώτες δύο ημέρες διατροφής, καταναλώστε 2 πιατάκια φαγητού σε ένα γεύμα. Για άλλες 2-3 ημέρες, τρώτε ενάμισι πιατάκια φαγητού κάθε φορά, και μόνο τότε εισαγάγετε τους διατροφικούς κανόνες με πλήρη αυστηρότητα. Ίσως, σε αυτήν την περίπτωση, η απώλεια βάρους να μην γίνει αισθητή με ταχύτητα αστραπής, αλλά θα συμβεί χωρίς απτή φυσιολογική και ψυχολογική δυσφορία.
Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα "πιατάκι" συνεπάγεται μόνο μια μικρή αύξηση στη συνήθη ποσότητα τροφής και γίνεται με την προσθήκη θερμίδων. Προσθέστε θερμίδες σιγά -σιγά μέχρι το βάρος να σταματήσει να φεύγει. Η προσθήκη βάρους στα πιάτα συνιστάται επίσης με χρήσιμο τρόπο, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στον πρώτο μεταδιαιτητικό χρόνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε όχι μια άδεια σαλάτα λαχανικών, αλλά καρυκευμένη με φυτικό έλαιο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο βούτυρο ή ξινή κρέμα στο χυλό, αντί για μήλο ή αχλάδι, μπορείτε να φάτε μια πιο θρεπτική μπανάνα ή να κεράσετε σταφύλια Ε
Όπως γνωρίζετε, πολλές διασημότητες τρώνε σύμφωνα με τη μέθοδο «πιατάκι» (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak κ.λπ.).
Σε μια μικρή διατροφή, δεν θα βλάψει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, το οποίο θα βοηθήσει το σώμα να λειτουργεί πλήρως χωρίς να αισθάνεται έλλειψη σημαντικών συστατικών.
Διατροφή μικρής διατροφής διάρκειας 5-8 ημερών
Πρωινό: φρυγανιά ψωμιού ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί φέτα ή άλλο τυρί με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. ένα ποτήρι άπαχο γάλα (μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κεφίρ ή άδειο γιαούρτι). πορτοκάλι ή μήλο? ένα φλιτζάνι τσάι / καφέ.
Μεσημεριανό: κρέας κοτόπουλου (το στήθος είναι καλύτερο) σε ποσότητα περίπου 150 g ή την ίδια ποσότητα άπαχου ψαριού. μια μερίδα σαλάτας μη αμυλούχων λαχανικών, πασπαλισμένη με χυμό λεμονιού. μια φέτα μαύρο ψωμί? ακτινίδια; Τσάι καφέ.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ ή γάλα.
Δείπνο: βραστό ψάρι / κρέας (έως 100 g) ή 2 βραστά αυγά κοτόπουλου. 200 γραμμάρια στιφάδο ή ωμά λαχανικά. ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένου χυμού. Τσάι καφέ.
Ένα παράδειγμα διατροφής «πιατάκι»
Δευτέρα
Πρωινό: φρυγανιά με μια φέτα τυρί και ντομάτα. τσάι ή καφέ ή χυμός.
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια μαγειρεμένων λαχανικών, καρυκευμένο με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
Ασφαλές, ένα μήλο.
Δείπνο: 100 g ψημένου ψαριού με μερικές κουταλιές της σούπας βραστά φασόλια.
Τρίτη
Πρωινό: βραστό αυγό και ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι. καφές.
Μεσημεριανό: ντομάτα και μια φέτα βραστό χοιρινό.
Απογευματινό σνακ: μισό κουλούρι και ένα ποτήρι κεφίρ / γιαούρτι.
Δείπνο: έως 150 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών.
Τετάρτη
Πρωινό: 4-5 st. μεγάλο. μούσλι καρυκευμένο με γιαούρτι. τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: μπολ με σούπα λαχανικών με χαμηλά λιπαρά. ψωμί ολικής αλέσεως.
Απογευματινό σνακ: μισό φλιτζάνι smoothie φράουλας και μπανάνας, και για όσους έχουν γλυκό δόντι, επιτρέπεται επίσης μια φέτα μαύρης σοκολάτας.
Δείπνο: σάντουιτς με τόνο, φέτες αγγουριού και φύλλα σαλάτας. τσάι.
Πέμπτη
Πρωινό: 2 αυγά κοτόπουλου, τηγανητά με μια ντομάτα και μια χούφτα σπανάκι.
Μεσημεριανό: σαλάτα με αγγούρια και ντομάτες. μια φέτα ζαμπόν ή κρέας.
Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια τυρί cottage με λιπαρά.
Δείπνο: στιφάδο γαλοπούλας με μπιζέλια και καρότα.
Παρασκευή
Πρωινό: μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα βερίκοκα, τα οποία μπορούν να καρυκευθούν με 1 κουταλάκι του γλυκού. φυσικό μέλι.
Μεσημεριανό: σούπα πουρέ μανιταριών.
Απογευματινό σνακ: milkshake με πρόσθετα φρούτα.
Δείπνο: μια φέτα ψημένο σολομό και μια ντομάτα.
Σάββατο
Πρωινό: ένα σάντουιτς με τυρί και μαρούλι. τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια μαγειρεμένο συκώτι και ένα αγγούρι.
Απογευματινό σνακ: μια φέτα πίτα φρούτων ή άλλα αγαπημένα γλυκά. μισό ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
Δείπνο: σαλάτα από τεύτλα και τυρί με μια σταγόνα φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού.
Κυριακή
Πρωινό: αυγό κοτόπουλου τηγανητό με τυρί. τοστ; τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: σούπα από κρέας και φακές, η οποία αφήνεται να γεμίσει με μια μικρή ποσότητα ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
Απογευματινό σνακ: τηγανίτα με γέμιση μούρων.
Δείπνο: αγγούρι και σαλάτα ντομάτας.
Αντενδείξεις για μια μικρή διατροφή
- Είναι αδύνατο να ακολουθήσετε μια μικρή διατροφή κατά τη διάρκεια περιόδων εγκυμοσύνης και γαλουχίας, για παιδιά και εφήβους, καθώς και παρουσία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, οι οποίες δεν επιτρέπουν τόσο περιορισμό της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται.
- Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα.
Οι αρετές μιας μικρής διατροφής
- Το κύριο πλεονέκτημα μιας μικρής δίαιτας στην πρώτη έκδοση είναι ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά χωρίς να έχετε μια οξεία αίσθηση πείνας και να τρώτε πολύ διαφορετικά.
- Φυσικά, μπορείτε να μιλήσετε για ακόμη πιο ποικίλη διατροφή στρέφοντας την «πιατέλα». Εδώ δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τελείως κανένα προϊόν διατροφής και μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε από την αγωνία να μην μπορείτε να φάτε την επιθυμητή γλυκύτητα.
- Η ισορροπία της τεχνικής σάς επιτρέπει να παραμείνετε σε αυτήν για μεγάλο χρονικό διάστημα και να χάσετε οποιοδήποτε ποσό επιπλέον κιλών.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού με βάση τις προτιμήσεις σας. Δεν χρειάζεται να τρώτε άγευστα τρόφιμα που δεν σας αρέσουν.
- Η διατροφή βοηθά στη συρρίκνωση του στομάχου, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες διατήρησης ενός λεπτού σχήματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μειονεκτήματα μιας μικρής διατροφής
- Άτομα με διαταραγμένο στομάχι δυσκολεύονται να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους να τρώνε μικρά γεύματα.
- Στην πρώτη δίαιτα, η πείνα μπορεί να γίνει αισθητή, πρέπει να συνηθίσετε σε μικρότερες μερίδες.
Επανάληψη μιας μικρής διατροφής
Επαναλάβετε την πρώτη έκδοση μιας μικρής διατροφής διάρκειας 5-8 ημερών, εάν θέλετε, μπορείτε μετά από 2-2,5 εβδομάδες.
Όσο για τη διατροφή "πιατάκι", εάν αισθάνεστε φυσιολογικά και θέλετε να χάσετε περισσότερα κιλά, μπορείτε να απευθυνθείτε σε αυτό όποτε θέλετε.