Διατροφή σε μπορς, 7 ημέρες, -5 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 610 Kcal.

Έχουμε ακούσει πολλά για πολλές δίαιτες, κάποιες από τις οποίες βασίζονται σε εξωτικά προϊόντα, άλλες υπονοούν πολλούς ειδικούς κανόνες. Αποδεικνύεται ότι μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος με μπορς. Αν μαγειρέψετε σωστά αυτό το δημοφιλές πιάτο, τα κιλά θα λιώσουν μπροστά στα μάτια σας. Και είναι απίθανο να παραμείνετε πεινασμένοι, γιατί η υγρή τροφή σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αποδεικνύεται ότι σε μια εβδομάδα φαγητού με έμφαση στο μπορς, μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά υπερβολικού βάρους.

Απαιτήσεις διατροφής για borscht

Αρχικά, ας μάθουμε πώς να μαγειρεύουμε μπορς διαίτης. Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα μπορς, θα πρέπει να τρώτε χορτοφαγικό μπορς (να αρνηθείτε την παρουσία κρέατος σε αυτό) και επίσης να μην προσθέσετε πατάτες σε αυτό το πιάτο. Είναι γνωστό ότι το άμυλο δεν είναι το καλύτερο βοήθημα στην απώλεια βάρους, αλλά υπάρχει άφθονο αυτό το συστατικό στις πατάτες. Ετσι, για το μαγείρεμα διατροφής μπορς που θα χρειαστείτε: Παντζάρια, καρότα, λάχανο, πιπεριές, σκουός, κοτσάνια σέλινου, κρεμμύδια και πελτές ντομάτας. Το έτοιμο μπορς πρέπει να είναι αρκετά ρευστό (το κουτάλι δεν πρέπει να στέκεται μέσα, όπως λένε). Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος αρνούμαστε να τηγανίσουμε. Τα καρότα, τα κρεμμύδια και τα παντζάρια πρέπει να μαγειρευτούν στον ατμό σε ένα τηγάνι παρέα με νερό και πελτέ ντομάτας. Αφού προσθέσετε λάχανο, πιπεριές, κολοκυθάκια, μπορς σε αυτά, πρέπει να βράσετε για 5-8 λεπτά. Λίγα λεπτά πριν βγάλετε το τηγάνι από τη φωτιά, προσθέστε ψιλοκομμένα κοτσάνια σέλινου και τα αγαπημένα σας χόρτα στο μπορς και επίσης, αν θέλετε, αλατίστε ελαφρά. Θέλετε να κάνετε το γεύμα σας ακόμα πιο ισχυρό λιποκαυστήρα; Στη συνέχεια, προσθέστε λίγη κόκκινη καυτερή πιπεριά σε αυτό. Απλά μην το παρακάνετε! Για να φανεί η γεύση του μπορς, συνιστάται να το επιμείνετε για περίπου μισή ώρα κάτω από ένα κλειστό καπάκι. Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε.

Υπάρχουν πολλές δημοφιλείς επιλογές για την απώλεια βάρους με μπορς. Στην εβδομαδιαία δίαιτα πρώτη επιλογή διατροφής υπάρχει ένα ορισμένο σύνολο τροφίμων, εκτός από το μπορς. Για ποτά, επιτρέπεται καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη. Αλλά φροντίστε να πίνετε νερό σε ποσότητα τουλάχιστον 2 λίτρων ημερησίως. Τα έξι γεύματα την ημέρα παρέχονται για να διατηρήσουν ένα αίσθημα πληρότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Την πρώτη μέρα της δίαιτας με μπορς, θα πρέπει να καταναλώσετε 1,5 λίτρο από το κύριο πιάτο και έως και 300 γραμμάρια ψωμί σίκαλης, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί με ένα υγρό πιάτο ή χωριστά. Τη δεύτερη μέρα, η ίδια ποσότητα μπορς επιτρέπεται να συμπληρωθεί με στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα (300 g), μαγειρεμένο χωρίς προσθήκη λαδιού, χωρίζοντας το κρέας σε δύο ίσα μέρη. Το κοτόπουλο μπορεί να καταναλωθεί τόσο με μπορς όσο και χωριστά. Την τρίτη ημέρα δίαιτας, πρέπει να φάτε έως και 1 λίτρο μπορς και να συμπληρώσετε το μενού με 500 γραμμάρια βρασμένο φαγόπυρο. Συνιστάται να τρώτε δημητριακά μαζί με μπορς και όχι περισσότερα από 250 γραμμάρια τη φορά. Την τέταρτη ημέρα, το σετ των προϊόντων έχει ως εξής: 1 λίτρο μπορς, 200 γραμμάρια ψωμί σικάλεως, έως 600 γραμμάρια σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά ή οποιοδήποτε άλλο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του οποίου δεν υπερβαίνει τις 50 μονάδες ανά 100 g τελικών προϊόντων. Την πέμπτη ημέρα επιτρέπεται να φάει μέχρι 1,5 λίτρο μπορς και έως 400 γραμμάρια άπαχο ψάρι μαγειρεμένο χωρίς λάδι. Το άπαχο κρέας από πέρκα τούρνας, σταυροειδές κυπρίνο, τούρνα χαίρει μεγάλης εκτίμησης. Μπορείτε να φάτε το ψάρι ως ανεξάρτητο πιάτο ή να το συνδυάσετε με μπορς. Την έκτη μέρα, 1,5 λίτρο διαιτητικού μπορς συμπληρώνεται με ένα κιλό μήλα. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε πράσινα φρούτα γλυκών και ξινών ποικιλιών. Και η τελευταία ημέρα δίαιτας προβλέπει την παρουσία στη διατροφή 1 λίτρου μπορς, 500 g τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 9% και 0,5 λίτρα κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 250 γραμμάρια τυρί κότατζ τη φορά, πίνουμε κεφίρ μαζί με τυρί κότατζ ή χωριστά από όλα (αλλά όχι μαζί με το αγαπημένο της δίαιτας!).

Η δεύτερη έκδοση της διατροφής στο μπορς είναι επίσης σχεδιασμένο για μια εβδομάδα και υπόσχεται παρόμοια απώλεια βάρους. Σε αυτό, κατά την πρώτη ημέρα, επιτρέπεται η κατανάλωση (εκτός από το μπορς που δεν φεύγει από τη διατροφή και τις 7 ημέρες) οποιουδήποτε φρούτου, με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια. Το μενού της δεύτερης ημέρας περιλαμβάνει οποιαδήποτε λαχανικά (καλό είναι να επικεντρωθείτε σε πράσινες ποικιλίες), εκτός από τα όσπρια. Την τρίτη ημέρα, τα λαχανικά και τα φρούτα υπάρχουν στη διατροφή (οι απαγορεύσεις των πρώτων ημερών παραμένουν σε ισχύ και αξίζει επίσης να εγκαταλείψουμε τις πατάτες). Το μενού της τέταρτης ημέρας επαναλαμβάνει το προηγούμενο, αλλά μπορείτε ακόμα να πιείτε ένα ποτήρι γάλα (αποβουτυρωμένο ή με χαμηλά λιπαρά). Την πέμπτη ημέρα της δίαιτας, επιτρέπεται το βόειο κρέας (έως 200 g), για την παρασκευή του οποίου δεν χρησιμοποιήθηκε λάδι, και οι ντομάτες. Την έκτη μέρα προστίθενται στη διατροφή της πέμπτης ημέρας τυχόν λαχανικά (εκτός από τις πατάτες και τα όσπρια που έχουν συμφωνηθεί προηγουμένως). Και τελειώνουμε τη δίαιτα τρώγοντας την έβδομη μέρα borschik και μια μερίδα ρύζι με την προσθήκη των αγαπημένων σας λαχανικών και πίνοντας ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων. Συνιστάται η λήψη τροφής 5 φορές την ημέρα, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής και η άρνηση τροφής 2-3 ώρες πριν σβήσουν τα φώτα.

Μενού διατροφής Borscht

Εβδομαδιαία διατροφή στο borscht (1η επιλογή)

Εβδομαδιαία διατροφή στο borscht (2η επιλογή)

Αντενδείξεις για τη δίαιτα μπορς

• Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα μπορς για άτομα που έχουν γαστρεντερικές παθήσεις κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης.
• Εάν οι ασθένειές σας βρίσκονται τώρα σε κατάσταση «ύπνου», είναι πιθανό αυτή η τεχνική να μην βλάψει το σώμα σας. Αλλά για να είστε σίγουροι για αυτό, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πλεονεκτήματα της διατροφής μπορς

1. Πιθανώς το πιο σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου που ακολουθεί τους κανόνες της, η οξεία πείνα είναι απίθανο να σας χτυπήσει.
2. Αν και δεν υπάρχει κρέας στο κύριο πιάτο διατροφής, είναι υπέροχο.
3. Αυτή η τεχνική διακρίνεται επίσης από την παρουσία στα προϊόντα της επαρκούς ποσότητας βιταμινών και μικροστοιχείων απαραίτητων για τον οργανισμό.
4. Και σε μόλις μία εβδομάδα, μπορείτε να εκσυγχρονίσετε αρκετά το σχήμα.

Μειονεκτήματα της διατροφής

• Είναι δύσκολο να βρεθούν σημαντικά μειονεκτήματα από τη δίαιτα borscht. Ίσως το μόνο μειονέκτημα είναι ότι για 7 ημέρες τόσο συχνής χρήσης του μπορς, αυτό το πιάτο μπορεί να βαρεθεί ακόμη και από όσους το αγαπούν πάρα πολύ. Επομένως, μια ορισμένη αντοχή και υπομονή πρέπει να συμπληρωθούν.
• Η τήρηση της κλασματικής διατροφής μπορεί επίσης να γίνει δυσκολία για άτομα που εργάζονται και είναι συνεχώς πολυάσχολα. Εάν δεν μπορείτε να φάτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλάξτε σε τρία γεύματα την ημέρα, χρησιμοποιώντας περίπου την ίδια ποσότητα προϊόντων με τα προτεινόμενα συχνά σνακ.

Επανεκτροφή

Η δίαιτα borscht δεν συνιστάται να ασκείται περισσότερο από μία φορά το μήνα.