Περιεχόμενα
- ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΨΗΛΑ σε ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β4:
- Δείτε την πλήρη λίστα προϊόντων
- Η βιταμίνη Β4 βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά:
- Βιταμίνη Β4 σε ψάρια και θαλασσινά:
- Βιταμίνη Β4 σε δημητριακά, προϊόντα δημητριακών και όσπρια:
- Βιταμίνη Β4 σε ξηρούς καρπούς και σπόρους:
- Βιταμίνη Β4 σε φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα:
Σε αυτούς τους πίνακες υιοθετούνται από τη μέση ημερήσια ανάγκη για βιταμίνη Β4, είναι 500 mg. Η στήλη «Ποσοστό ημερήσιας απαίτησης» δείχνει το ποσοστό των 100 γραμμαρίων του προϊόντος που ικανοποιεί την καθημερινή ανθρώπινη ανάγκη για βιταμίνη Β4 (η χολίνη).
ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΨΗΛΑ σε ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β4:
| Όνομα προϊόντος | Βιταμίνη Β4 σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Σκόνη αυγών | 900 mg | 180% |
| Κρόκος αυγού | 800 mg | 160% |
| Αυγό ορτυκιού | 507 mg | 101% |
| Σόγια | 270 mg | 54% |
| Αυγό κότας | 251 mg | 50% |
| Κρέας (Τουρκία) | 139 mg | 28% |
| Ξηρή κρέμα 20% | 124 mg | 25% |
| Ξηρή κρέμα 30% | 124 mg | 25% |
| Κρέας (κοτόπουλα κοτόπουλου) | 118 mg | 24% |
| Γάλα αποβουτυρωμένο | 110 mg | 22% |
| Βρώμη (σιτηρά) | 110 mg | 22% |
| Κριθάρι | 110 mg | 22% |
| Σολομός | 94.6 mg | 19% |
| Γυαλιά | 94 mg | 19% |
| Σίτος (κόκκος, σκληρός βαθμός) | 94 mg | 19% |
| Πλιγούρια σιταριού | 90 mg | 18% |
| Κρέας (αρνί) | 90 mg | 18% |
| Σιτάρι (σιτάρι, μαλακή ποικιλία) | 90 mg | 18% |
| Αλεύρι σίτου 2ης τάξης | 86 mg | 17% |
| Ρύζι (δημητριακά) | 85 mg | 17% |
| Γάλα σε σκόνη 25% | 81 mg | 16% |
| Ταπετσαρία αλεύρι | 80 mg | 16% |
| Ρύζι | 78 mg | 16% |
| Αλεύρι σίτου 1 βαθμού | 76 mg | 15% |
| Κρέας (κοτόπουλο) | 76 mg | 15% |
| Κρέας (χοιρινό κρέας) | 75 mg | 15% |
| Πίτουρο σιταριού | 74.4 mg | 15% |
| Κρέας (βόειο κρέας) | 70 mg | 14% |
| Ρέγγα άπαχο | 65 mg | 13% |
| Κουκουνάρι | 55.8 mg | 11% |
| Ηλιόσποροι (ηλιόσποροι) | 55.1 mg | 11% |
| Αλεύρι φαγόπυρου | 54.2 mg | 11% |
| Αράπικα φιστίκια | 52.5 mg | 11% |
| Μακαρόνια από αλεύρι 1 βαθμού | 52.5 mg | 11% |
| Ζυμαρικά από αλεύρι V / s | 52.5 mg | 11% |
| Αμύγδαλα | 52.1 mg | 10% |
| Το αλεύρι | 52 mg | 10% |
| Αρακά (φρέσκα) | 50 mg | 10% |
Δείτε την πλήρη λίστα προϊόντων
| Κρέμα 20% | 47.6 mg | 10% |
| Τυρί 18% (έντονο) | 46.7 mg | 9% |
| Τυρί cottage 9% (έντονο) | 46.7 mg | 9% |
| Φουντούκια | 45.6 mg | 9% |
| Κουνουπίδι | 45.2 mg | 9% |
| 1% γιαούρτι | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Κεφίρ χαμηλών λιπαρών | 43 mg | 9% |
| Γιαούρτι 2.5% | 43 mg | 9% |
| Γιαούρτι 1.5% | 40 mg | 8% |
| Γιαούρτι 3,2% | 40 mg | 8% |
| Τύπος 5% | 40 mg | 8% |
| Κρέμα 25% | 39.3 mg | 8% |
| Πρωτεΐνη αυγών | 39 mg | 8% |
| Γάλα Acidophilus 1% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus έως 3.2% γλυκό | 38 mg | 8% |
| Acidophilus χαμηλά λιπαρά | 38 mg | 8% |
| Φύλλα πικραλίδας (χόρτα) | 35.3 mg | 7% |
| Πίτουρο βρώμης | 32.2 mg | 6% |
| Συμπυκνωμένο γάλα με ζάχαρη 8,5% | 30 mg | 6% |
| Πιπερόριζα) | 28.8 mg | 6% |
| Η μάζα του στάρπης είναι 16.5% λίπος | 23.6 mg | 5% |
| Γάλα 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Γάλα 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Γάλα 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Γάλα 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Κρέμα σε σκόνη 42% | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (από το γάλα της Mare) | 23.5 mg | 5% |
| Σκόρδο | 23.2 mg | 5% |
Η βιταμίνη Β4 βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά:
| Όνομα προϊόντος | Βιταμίνη Β4 σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Γάλα Acidophilus 1% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus έως 3.2% γλυκό | 38 mg | 8% |
| Acidophilus χαμηλά λιπαρά | 38 mg | 8% |
| Πρωτεΐνη αυγών | 39 mg | 8% |
| Κρόκος αυγού | 800 mg | 160% |
| Γιαούρτι 1.5% | 40 mg | 8% |
| Γιαούρτι 3,2% | 40 mg | 8% |
| 1% γιαούρτι | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Κεφίρ χαμηλών λιπαρών | 43 mg | 9% |
| Koumiss (από το γάλα της Mare) | 23.5 mg | 5% |
| Η μάζα του στάρπης είναι 16.5% λίπος | 23.6 mg | 5% |
| Γάλα 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Γάλα 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Γάλα 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Γάλα 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Γάλα κατσίκας | 16 mg | 3% |
| Συμπυκνωμένο γάλα με ζάχαρη 8,5% | 30 mg | 6% |
| Γάλα σε σκόνη 25% | 81 mg | 16% |
| Γάλα αποβουτυρωμένο | 110 mg | 22% |
| Παγωτά | 9.1 mg | 2% |
| Γιαούρτι 2.5% | 43 mg | 9% |
| Κρέμα 20% | 47.6 mg | 10% |
| Κρέμα 25% | 39.3 mg | 8% |
| Κρέμα σε σκόνη 42% | 23.6 mg | 5% |
| Ξηρή κρέμα 20% | 124 mg | 25% |
| Ξηρή κρέμα 30% | 124 mg | 25% |
| Παρμεζάνα | 15.4 mg | 3% |
| Τυρί Γκούντα | 15.4 mg | 3% |
| Τυρί 18% (έντονο) | 46.7 mg | 9% |
| Τύπος 5% | 40 mg | 8% |
| Τυρί cottage 9% (έντονο) | 46.7 mg | 9% |
| Σκόνη αυγών | 900 mg | 180% |
| Αυγό κότας | 251 mg | 50% |
| Αυγό ορτυκιού | 507 mg | 101% |
Βιταμίνη Β4 σε ψάρια και θαλασσινά:
| Όνομα προϊόντος | Βιταμίνη Β4 σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Σολομός | 94.6 mg | 19% |
| Ρέγγα άπαχο | 65 mg | 13% |
Βιταμίνη Β4 σε δημητριακά, προϊόντα δημητριακών και όσπρια:
| Όνομα προϊόντος | Βιταμίνη Β4 σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Αρακά (φρέσκα) | 50 mg | 10% |
| Γυαλιά | 94 mg | 19% |
| Πλιγούρια σιταριού | 90 mg | 18% |
| Ρύζι | 78 mg | 16% |
| Μακαρόνια από αλεύρι 1 βαθμού | 52.5 mg | 11% |
| Ζυμαρικά από αλεύρι V / s | 52.5 mg | 11% |
| Αλεύρι φαγόπυρου | 54.2 mg | 11% |
| Αλεύρι σίτου 1 βαθμού | 76 mg | 15% |
| Αλεύρι σίτου 2ης τάξης | 86 mg | 17% |
| Το αλεύρι | 52 mg | 10% |
| Ταπετσαρία αλεύρι | 80 mg | 16% |
| Βρώμη (σιτηρά) | 110 mg | 22% |
| Πίτουρο βρώμης | 32.2 mg | 6% |
| Πίτουρο σιταριού | 74.4 mg | 15% |
| Σιτάρι (σιτάρι, μαλακή ποικιλία) | 90 mg | 18% |
| Σίτος (κόκκος, σκληρός βαθμός) | 94 mg | 19% |
| Ρύζι (δημητριακά) | 85 mg | 17% |
| Σόγια | 270 mg | 54% |
| Κριθάρι | 110 mg | 22% |
Βιταμίνη Β4 σε ξηρούς καρπούς και σπόρους:
| Όνομα προϊόντος | Βιταμίνη Β4 σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Αράπικα φιστίκια | 52.5 mg | 11% |
| Κουκουνάρι | 55.8 mg | 11% |
| Αμύγδαλα | 52.1 mg | 10% |
| Ηλιόσποροι (ηλιόσποροι) | 55.1 mg | 11% |
| Φουντούκια | 45.6 mg | 9% |
Βιταμίνη Β4 σε φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα:
| Όνομα προϊόντος | Βιταμίνη Β4 σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| αβοκάντο | 14.2 mg | 3% |
| Βασιλικός (πράσινο) | 11.4 mg | 2% |
| Πιπερόριζα) | 28.8 mg | 6% |
| Λάχανο | 10.7 mg | 2% |
| Λάχανο | 7.6 mg | 2% |
| Κουνουπίδι | 45.2 mg | 9% |
| Cilantro (πράσινο) | 12.8 mg | 3% |
| Κάρδαμο (χόρτα) | 19.5 mg | 4% |
| Φύλλα πικραλίδας (χόρτα) | 35.3 mg | 7% |
| Πράσινα κρεμμύδια (το στυλό) | 4.6 mg | 1% |
| Αγγούρι | 6 mg | 1% |
| Γλυκό πιπέρι (Βουλγαρικά) | 7.7 mg | 2% |
| Μαϊντανός (πράσινο) | 12.8 mg | 3% |
| Ντομάτα (ντομάτα) | 6.7 mg | 1% |
| Μαρούλι (χόρτα) | 13.4 mg | 3% |
| Σελινόριζα) | 9 mg | 2% |
| Τα δαμάσκηνα | 10.1 mg | 2% |
| Σκόρδο | 23.2 mg | 5% |
| Σπανάκι (χόρτα) | 18 mg | 4% |