Φυσικά, δεν υπάρχει μια μοναδική αιτία που να προκαλεί όλα τα προβλήματα υγείας. Τροφικές αλλεργίες και ευαισθησίες σε ουσίες, ορμονικές ανισορροπίες που προκαλούνται από άγχος και μη ισορροπημένη διατροφή – αυτοάνοσα νοσήματα, χαμηλά επίπεδα «καλών» βακτηρίων από τη γέννηση (παρεμπιπτόντως, μια κοινή αιτία κολικών στα μωρά), χρήση αντιβιοτικών και αντισυλληπτικών, φάρμακα, βαριά μέταλλα, περιβάλλον και χαμηλή τάση αφομοίωσης συστατικών – αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για την κακή υγεία μας. Και το σώμα μπορεί να μας δείξει ότι δεν είμαστε υγιείς με πολλούς τρόπους: μέσω της κούρασης, της αδυναμίας, των στομαχικών προβλημάτων και τις περισσότερες φορές μέσω του δέρματος.
Εύρεση της βασικής αιτίας της ακμής: Υγεία του εντέρου
Όταν τα έντερα δεν είναι υγιή, επηρεάζει αμέσως το δέρμα. Η ακμή είναι ίσως η πιο εμφανής εκδήλωση ενός δερματικού προβλήματος και είναι ένα σημάδι ανισορροπίας μεταξύ των «καλών» και «κακών» βακτηρίων του εντέρου. Μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη, δημητριακά, ζωικά και επεξεργασμένα τρόφιμα οδηγεί σε ορμονική ανισορροπία, αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης, ανάπτυξη μικροοργανισμών του γένους Candida και άλλα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Η διατροφή λοιπόν είναι και η αιτία και η λύση.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η σωστή διατροφή από μόνη της δεν θα σας σώσει από όλα τα προβλήματα, αλλά σημαίνει πολλά για τον οργανισμό μας. Το σώμα μας μπορεί να διασπάσει ολόκληρα τρόφιμα και να εξάγει χρήσιμες ουσίες από αυτά, κάτι που δεν μπορούμε να πούμε για τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όσο «φυσικά» κι αν φαίνονται. Επιπλέον, με τη χρήση διαφόρων ειδών ημικατεργασμένων προϊόντων, μειώνουμε τον αριθμό των καλών βακτηρίων στα έντερα και ως εκ τούτου την ανοσία μας.
Αν, λοιπόν, το δέρμα σας υποφέρει από ακμή, να ξέρετε ότι μπορείτε να το θεραπεύσετε πλήρως μειώνοντας την πρόσληψη τοξινών στο σώμα και αρχίζοντας να ρυθμίζετε την πέψη σας. Μπορείτε να παρατηρήσετε τις πρώτες αλλαγές σε μόλις μια εβδομάδα ακολουθώντας μια καθαρή διατροφή.
Παρακάτω είναι μια λίστα με κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε για να διατηρήσετε τα έντερα και το δέρμα σας υγιή για όλη τη ζωή.
1. Τρώτε πορτοκαλί λαχανικά
Η κολοκύθα, το βούτυρο, η γλυκοπατάτα, τα καρότα, οι πορτοκαλί πιπεριές είναι πλούσια σε αντιοξειδωτική βήτα-καροτίνη (η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στον οργανισμό). Όλα αυτά τα λαχανικά έχουν μια λαμπερή πορτοκαλί χρωστική ουσία (αυτή είναι η βήτα-καροτίνη), η οποία βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, το μεγαλύτερο μέρος της οποίας βρίσκεται στον πεπτικό σωλήνα. Η βήτα-καροτίνη βελτιώνει επίσης τη μελάγχρωση του δέρματος και βοηθά στην καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών, επειδή. μειώνει τη φλεγμονή, μια από τις μορφές της οποίας είναι η ακμή. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας καθημερινά. γλυκοπατάτες στο φούρνο ή στη σχάρα και κολοκυθάκια βουτύρου, smoothies κολοκύθας, δημητριακά ή σούπες πουρέ.
2. Προσθέστε σπανάκι και άλλα φυλλώδη λαχανικά σε κάθε γεύμα
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που βελτιώνουν την υγεία του δέρματος, και βιταμίνη Ε, η οποία δρα ως αντιοξειδωτικό, μειώνοντας τη φλεγμονή και τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών. Το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη, η οποία εμπλέκεται στην κατασκευή του κολλαγόνου του δέρματος. Επιπλέον, το σπανάκι είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, που σημαίνει ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος στο δέρμα και βελτιώνει το μεταβολισμό. Προσθέτοντας λίγο χυμό λεμονιού στο σπανάκι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βιταμίνη C για να βελτιώσετε την απορρόφηση του μη αιμικού σιδήρου από οποιαδήποτε φυτική πηγή. Άλλα φυλλώδη πράσινα που μπορούν επίσης να προστεθούν στη δίαιτα για την υγεία του δέρματός σας είναι το σέσκουλο, το λάχανο, το ρομάιν, ο μαϊντανός και ο κόλιανδρος.
3. Τρώτε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση κάθε μέρα
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνουν ξινολάχανο, kimchi, κεφίρ, τουρσιά, μηλόξυδο και κομπούχα. Είναι γεμάτα προβιοτικές καλλιέργειες που αυξάνουν τα καλά βακτήρια και καταπολεμούν τα κακά βακτήρια. Μπορείτε να επιλέξετε κεφίρ χωρίς γαλακτοκομικά ή γιαούρτι φτιαγμένο με καρύδα και νερό καρύδας. Όταν επιλέγετε ξινολάχανο ή kimchi, βεβαιωθείτε ότι είναι αποθηκευμένα στο ψυγείο των καταστημάτων, καθώς οι ζωντανοί πολιτισμοί είναι πολύ ευαίσθητοι στις συνθήκες και πεθαίνουν σε υψηλές θερμοκρασίες.
4. Αποφύγετε τα τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα
Το πρόχειρο φαγητό, το γρήγορο φαγητό και άλλα τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα επιβραδύνουν τη διαδικασία απελευθέρωσης τοξινών από το σώμα και οδηγούν στο θάνατο των «καλών» βακτηρίων. Αυξάνουν επίσης την εξάπλωση των κακών βακτηρίων και ως αποτέλεσμα σας κάνουν να αισθάνεστε αδιαθεσία. Και όλα αυτά επειδή το σώμα σας ξοδεύει πάρα πολλή ενέργεια για να τα καταπολεμήσει. Και όλες αυτές οι μη επεξεργασμένες τοξίνες εξέρχονται από το δέρμα – το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας. Πολλοί άνθρωποι δεν βλέπουν τη σύνδεση, αλλά είναι προφανής. Μην είστε από αυτούς που δεν βλέπουν τη σχέση ανάμεσα στο πρόχειρο φαγητό και τη φλεγμονή του προσώπου. Σκεφτείτε τι τρώτε!
5. Αυξήστε την πρόσληψη νερού
Δεν είναι καν για αυτά τα περιβόητα 6 ποτήρια την ημέρα, αλλά για το πόσο πλούσια σε νερό είναι τα τρόφιμα που τρώτε. Το νερό καθαρίζει το σώμα και διευκολύνει την πέψη, γι' αυτό προσπαθήστε να εντάξετε στη διατροφή σας περισσότερα ποτά πλούσια σε νερό, όπως αφεψήματα από βότανα και σπιτικά smoothies.
6. Τρώτε Πηγές Βιταμίνης C
Η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της όψης του δέρματος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές πηγές βιταμίνης C, όπως τα λεμόνια, τα λάιμ, τα καρότα, οι ντομάτες, οι πιπεριές, το σπανάκι, το μαρούλι, το λάχανο, ο μαϊντανός, η πικραλίδα, το σέσκουλο, η άργουλα, τα κολοκυθάκια και τα μήλα. Το περιέχουν επίσης πορτοκάλια, πεπόνια, ακόμη και μπανάνες. Εάν είστε ευαίσθητοι στα εσπεριδοειδή, ψάξτε αλλού, για παράδειγμα, εάν είστε λάτρης των υπερτροφών, το goji και το camu camu μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε βιταμίνη C στη διατροφή σας.
7. Μην ξεχνάτε τα υγιεινά λιπαρά
Τα υγιή λίπη βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Τα λίπη βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην αποκατάσταση της ακεραιότητας του δέρματος, η οποία είναι πολύ σημαντική για την ακμή. Για να δείτε το αποτέλεσμα, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε πολύ λίπος, αρκούν 1-2 κουταλιές της σούπας λάδι την ημέρα. Οι καλύτεροι φίλοι του δέρματος σε αυτήν την περίπτωση: ελιές, ωμά αμύγδαλα, ωμά κάσιους, ωμοί σπόροι κολοκύθας, ωμά καρύδια Βραζιλίας, ωμά καρύδια, ωμά πεκάν, ακατέργαστη σκόνη κακάο και αβοκάντο. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν κάποια ποσότητα ωμέγα-3, αμινοξέα, βιταμίνες Β και μέταλλα όπως σελήνιο και σίδηρο. Τα λάδια καρύδας, καρύδας και ελαιόλαδου έχουν επίσης εξαιρετική αντιμυκητιακή και αντιφλεγμονώδη δράση.
Εστιάστε όχι στο φαγητό που δεν μπορείτε να φάτε, αλλά στο φαγητό που μπορείτε. Χρησιμοποιήστε ακριβώς αυτό το πλεονέκτημα στο δρόμο για υγιές δέρμα. Για να γεμίσετε τα έντερα με ωφέλιμα βακτήρια, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε προβιοτικά. Γεμίστε τα πιάτα σας με αντιοξειδωτικά και το δέρμα σας θα πει σύντομα «Ευχαριστώ!»