Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά αυξάνεται. Για παράδειγμα, μια έγκυος χρειάζεται να παίρνει περισσότερο ασβέστιο, πρωτεΐνες, φολικό οξύ, αλλά η ανάγκη για θερμίδες δεν αυξάνεται τόσο κρίσιμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και όχι λίπη, ζάχαρη ή τροφές με πολλές θερμίδες. Μια χορτοφαγική διατροφή που βασίζεται σε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα είναι η επιλογή των εγκύων υπέρ της υγείας. Συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην επαρκή πρόσληψη των ακόλουθων θρεπτικών συστατικών: Ασβέστιο Το τόφου, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το λάχανο, το μπρόκολο, τα φασόλια, τα σύκα, οι ηλιόσποροι, το ταχίνι, το βούτυρο αμυγδάλου είναι όλα πλούσια σε ασβέστιο. Βιταμίνη Δ. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι το ηλιακό φως. Συνιστούμε ηλιοθεραπεία για 20-30 λεπτά την ημέρα (τουλάχιστον χέρια και πρόσωπο) 2-3 φορές την εβδομάδα. Σίδερο. Μπορείτε να βρείτε αυτό το ορυκτό σε αφθονία σε φυτικές τροφές. Τα φασόλια, τα σκούρα πράσινα λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα, η μελάσα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Ωστόσο, οι γυναίκες στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης τους μπορεί να χρειάζονται περισσότερο σίδηρο, γεγονός που δικαιολογεί τη λήψη συμπληρωμάτων. Εδώ αξίζει να συμβουλευτείτε τον κορυφαίο γιατρό εγκυμοσύνης. Λίγα λόγια για την πρωτεΐνη… Κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης, η ανάγκη της γυναίκας για πρωτεΐνη αυξάνεται κατά 30%. Με επαρκή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι, λαχανικά και δημητριακά, η ανάγκη για πρωτεΐνη θα καλυφθεί χωρίς καμία δυσκολία.
2022-11-11