Ο δημοφιλής Αμερικανός συγγραφέας άρθρων για την προσωπική ανάπτυξη Steve Pavlina κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το πιο ισχυρό εργαλείο για την αυτο-ανάπτυξη είναι ένα πείραμα 30 ημερών. Ο Steve λέει από τη δική του εμπειρία πώς χρησιμοποίησε ένα πείραμα 30 ημερών για να γίνει χορτοφάγος και στη συνέχεια vegan.
1. Το καλοκαίρι του 1993 αποφάσισα να δοκιμάσω τη χορτοφαγία. Δεν ήθελα να γίνω χορτοφάγος για το υπόλοιπο της ζωής μου, αλλά διάβασα για τα μεγάλα οφέλη για την υγεία της χορτοφαγίας, οπότε δεσμεύτηκα στον εαυτό μου να αποκτήσω μια εμπειρία 30 ημερών. Μέχρι εκείνη την εποχή, είχα ήδη ασχοληθεί με τον αθλητισμό, η υγεία και το βάρος μου ήταν φυσιολογικά, αλλά η "δίαιτα" του ινστιτούτου μου αποτελούνταν μόνο από χάμπουργκερ, τόσο στο σπίτι όσο και στο δρόμο. Το να γίνω χορτοφάγος για 30 ημέρες αποδείχτηκε πολύ πιο εύκολο από ό,τι περίμενα – θα έλεγα μάλιστα ότι δεν ήταν καθόλου δύσκολο και ποτέ δεν ένιωσα ότι έμεινε έξω. Μετά από μια εβδομάδα, παρατήρησα ότι η ικανότητα εργασίας μου και η ικανότητα συγκέντρωσης αυξήθηκαν, το κεφάλι μου έγινε πολύ πιο καθαρό. Στο τέλος των 30 ημερών, δεν είχα καμία αμφιβολία να συνεχίσω. Αυτό το βήμα μου φάνηκε πολύ πιο δύσκολο από ό,τι ήταν στην πραγματικότητα.
2. Τον Ιανουάριο του 1997 αποφάσισα να προσπαθήσω να γίνω «vegan». Ενώ οι χορτοφάγοι μπορούν να τρώνε αυγά και γάλα, οι βίγκαν δεν τρώνε τίποτα ζωικό. Ανέπτυξα ενδιαφέρον να γίνω vegan, αλλά δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να κάνω αυτό το βήμα. Πώς θα μπορούσα να αρνηθώ την αγαπημένη μου ομελέτα τυριού; Αυτή η δίαιτα μου φάνηκε πολύ περιοριστική – είναι δύσκολο να φανταστώ πόσο. Αλλά ήμουν πολύ περίεργος πώς θα μπορούσε να είναι. Μια μέρα λοιπόν ξεκίνησα ένα πείραμα 30 ημερών. Τότε πίστευα ότι θα μπορούσα να περάσω τη δοκιμαστική περίοδο, αλλά δεν σκόπευα να συνεχίσω μετά από αυτήν. Ναι, έχασα 4+ κιλά την πρώτη εβδομάδα, κυρίως από την τουαλέτα όπου άφησα όλη τη γλουτένη γάλακτος στο σώμα μου (τώρα ξέρω γιατί οι αγελάδες χρειάζονται 8 στομάχια). Ήμουν σε κατάθλιψη τις πρώτες μέρες, αλλά μετά άρχισε το κύμα ενέργειας. Το κεφάλι έγινε πιο ελαφρύ από ποτέ, σαν να είχε σηκωθεί μια ομίχλη από το μυαλό. Ένιωσα ότι το κεφάλι μου είχε αναβαθμιστεί με CPU και RAM. Ωστόσο, η μεγαλύτερη αλλαγή που παρατήρησα ήταν στις αντοχές μου. Τότε ζούσα σε ένα προάστιο του Λος Άντζελες, όπου συνήθως έτρεχα κατά μήκος της παραλίας. Παρατήρησα ότι δεν κουράστηκα μετά από ένα τρέξιμο 15k και άρχισα να αυξάνω την απόσταση σε 42k, 30k και τελικά έτρεξα έναν μαραθώνιο (XNUMXk) μερικά χρόνια αργότερα. Η αύξηση της αντοχής με βοήθησε επίσης να βελτιώσω τη δύναμή μου στο ταεκβοντό. Το σωρευτικό αποτέλεσμα ήταν τόσο σημαντικό που το φαγητό, το οποίο αρνήθηκα, έπαψε να με ελκύει. Και πάλι, δεν σχεδίαζα να συνεχίσω πέρα από XNUMX ημέρες, αλλά από τότε είμαι vegan. Αυτό που σίγουρα δεν περίμενα είναι ότι μετά τη χρήση αυτής της δίαιτας, η ζωική τροφή που έτρωγα δεν μου φαίνεται πλέον καθόλου τροφή, οπότε δεν νιώθω καμία στέρηση.
3. Και πάλι το 1997 αποφάσισα να ασκούμαι κάθε μέρα για ένα χρόνο. Αυτό ήταν το ψήφισμά μου για την Πρωτοχρονιά. Ο λόγος ήταν ότι αν έκανα αερόμπικ για τουλάχιστον 25 λεπτά την ημέρα, θα μπορούσα να αποφύγω να πάω σε μαθήματα ταεκβοντό που μου έπαιρναν 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Σε συνδυασμό με τη νέα μου δίαιτα, αποφάσισα να ανεβάσω τη φυσική μου κατάσταση στο επόμενο επίπεδο. Δεν ήθελα να χάσω ούτε μια μέρα, ούτε λόγω ασθένειας. Αλλά το να σκεφτόμαστε τη φόρτιση για 365 ημέρες ήταν κάπως τρομακτικό. Έτσι αποφάσισα να ξεκινήσω ένα πείραμα 30 ημερών. Αποδείχθηκε ότι δεν ήταν τόσο κακό. Στο τέλος κάθε μέρας, έκανα ένα νέο προσωπικό ρεκόρ: 8 ημέρες, 10, 15,… έγινε πιο δύσκολο να σταματήσω… Μετά από 30 ημέρες, πώς θα μπορούσα να μην συνεχίσω στις 31 και να κάνω νέο προσωπικό ρεκόρ; Μπορείτε να φανταστείτε να τα παρατήσετε μετά από 250 ημέρες; Ποτέ. Μετά τον πρώτο μήνα, που ενίσχυε τη συνήθεια, ο υπόλοιπος χρόνος πέρασε αδράνεια. Θυμάμαι ότι πήγα σε ένα σεμινάριο εκείνη τη χρονιά και γύρισα σπίτι μετά τα μεσάνυχτα. Είχα κρυώσει και ήμουν πολύ κουρασμένη, αλλά πήγα για τρέξιμο στη βροχή στις 2 τα ξημερώματα. Κάποιοι μπορεί να θεωρήσουν αυτή την ανοησία, αλλά είχα τόση αποφασιστικότητα να πετύχω τον στόχο μου που δεν επέτρεψα στην κούραση ή την ασθένεια να με σταματήσει. Έφτασα με επιτυχία στο τέλος της χρονιάς χωρίς να χάσω μέρα. Συνέχισα ακόμη και λίγους μήνες αργότερα πριν αποφασίσω να σταματήσω και ήταν μια δύσκολη απόφαση. Ήθελα να ασχοληθώ με τον αθλητισμό για ένα χρόνο, γνωρίζοντας ότι θα ήταν μια μεγάλη εμπειρία για μένα, και έτσι έγινε.
4. Ξανά δίαιτα… Λίγα χρόνια αφότου έγινα vegan, αποφάσισα να δοκιμάσω άλλες παραλλαγές της vegan διατροφής. Έκανα ένα πείραμα 30 ημερών για τη μακροβιοτική δίαιτα και για τη δίαιτα με ωμές τροφές.Ήταν ενδιαφέρον και μου έδωσε κάποια εικόνα, αλλά αποφάσισα να μην συνεχίσω με αυτές τις δίαιτες. Δεν ένιωσα διαφορά μεταξύ τους. Αν και η δίαιτα με ωμή τροφή μου έδωσε λίγη ώθηση ενέργειας, παρατήρησα ότι ήταν πολύ δύσκολο: ξόδεψα πολύ χρόνο προετοιμάζοντας και αγοράζοντας φαγητό. Φυσικά, μπορείτε να φάτε απλώς ωμά φρούτα και λαχανικά, αλλά χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια για να μαγειρέψετε ενδιαφέροντα πιάτα. Αν είχα τον προσωπικό μου σεφ, μάλλον θα ακολουθούσα αυτή τη δίαιτα γιατί θα ένιωθα τα οφέλη της. Δοκίμασα ένα άλλο πείραμα με ωμά τρόφιμα 45 ημερών, αλλά τα ευρήματά μου ήταν τα ίδια. Αν διαγνωστεί με μια σοβαρή ασθένεια, όπως ο καρκίνος, θα άλλαζα επειγόντως μια δίαιτα με ωμή «ζωντανή» τροφή, καθώς πιστεύω ότι αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για βέλτιστη υγεία. Ποτέ δεν ένιωσα πιο παραγωγική από όταν έφαγα ωμό φαγητό. Αλλά αποδείχθηκε ότι ήταν δύσκολο να τηρηθεί μια τέτοια δίαιτα στην πράξη. Ωστόσο, έχω προσθέσει μερικές ιδέες για μακροβιοτικά και ωμά τρόφιμα στη διατροφή μου. Υπάρχουν δύο εστιατόρια με ωμό φαγητό στο Λας Βέγκας και μου αρέσουν γιατί κάποιος άλλος μαγειρεύει τα πάντα για μένα. Έτσι, αυτά τα πειράματα των 30 ημερών ήταν επιτυχημένα και μου έδωσαν μια νέα προοπτική, αν και και στις δύο περιπτώσεις εγκατέλειψα εσκεμμένα τη νέα συνήθεια. Ένας από τους λόγους για τους οποίους και οι 30 ημέρες του πειράματος είναι τόσο σημαντικές για μια νέα δίαιτα είναι ότι οι πρώτες δύο εβδομάδες αφιερώνονται στην αποτοξίνωση και στην υπέρβαση της παλιάς συνήθειας, επομένως είναι δύσκολο να έχετε την πλήρη εικόνα μέχρι την τρίτη εβδομάδα. Νομίζω ότι αν δοκιμάσεις τη δίαιτα σε λιγότερο από 30 μέρες, απλά δεν θα το καταλάβεις. Κάθε δίαιτα είναι διαφορετική στη φύση, και έχει διαφορετικό αποτέλεσμα.
Αυτό το πείραμα των 30 ημερών φαίνεται να λειτουργεί τέλεια για τις καθημερινές συνήθειες. Δεν μπόρεσα να το χρησιμοποιήσω για να αναπτύξω μια συνήθεια που επαναλαμβανόταν κάθε 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να λειτουργήσει εάν ξεκινήσετε ένα καθημερινό πείραμα 30 ημερών και στη συνέχεια μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά εβδομάδα. Αυτό ακριβώς κάνω όταν ξεκινώ ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Οι καθημερινές συνήθειες αναπτύσσονται πολύ πιο εύκολα.
Ακολουθούν μερικές ακόμη ιδέες για πειράματα 30 ημερών:
• Εγκαταλείψτε την τηλεόραση. Καταγράψτε τα αγαπημένα σας προγράμματα και κρατήστε τα μέχρι το τέλος της περιόδου. Μια μέρα όλη μου η οικογένειά μου το έκανε αυτό και έριξε φως σε πολλά πράγματα.
• Αποφύγετε τα φόρουμ, ειδικά αν νιώθετε εθισμένοι σε αυτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια και θα σας δώσει μια ξεκάθαρη αίσθηση του τι σας δίνει να συμμετάσχετε σε αυτές (αν όχι). Μπορείτε πάντα να συνεχίσετε μετά από 30 ημέρες.
• Γνωρίστε κάποιον νέο κάθε μέρα. Ξεκινήστε μια συζήτηση με έναν άγνωστο.
• Βγείτε βόλτα κάθε βράδυ. Κάθε φορά πηγαίνετε σε ένα νέο μέρος και διασκεδάστε - θα θυμάστε αυτόν τον μήνα για μια ζωή!
• Επενδύστε 30 λεπτά την ημέρα καθαρίζοντας το σπίτι ή το γραφείο σας. Είναι μόνο 15 ώρες.
• Εάν έχετε ήδη μια σοβαρή σχέση – κάντε μασάζ στον σύντροφό σας κάθε μέρα. Ή κανονίστε ένα μασάζ ο ένας για τον άλλον: 15 φορές το καθένα.
• Κόψτε το τσιγάρο, το αναψυκτικό, το πρόχειρο φαγητό, τον καφέ ή άλλες κακές συνήθειες.
• Ξυπνήστε νωρίς το πρωί
• Κρατήστε το προσωπικό σας ημερολόγιο κάθε μέρα
• Καλέστε έναν διαφορετικό συγγενή, φίλο ή επιχειρηματικό συνεργάτη κάθε μέρα.
• Γράψτε στο blog σας κάθε μέρα
• Διαβάστε για μια ώρα την ημέρα για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει.
• Διαλογιστείτε κάθε μέρα
• Μάθετε μία ξένη λέξη την ημέρα.
• Πηγαίνετε βόλτα κάθε μέρα.
Και πάλι, δεν νομίζω ότι πρέπει να συνεχίσετε καμία από αυτές τις συνήθειες μετά από 30 ημέρες. Σκεφτείτε τι αποτέλεσμα θα είναι μόνο από αυτές τις 30 ημέρες. Στο τέλος της περιόδου, θα μπορείτε να αξιολογήσετε την εμπειρία που αποκτήσατε και τα αποτελέσματα. Και θα το κάνουν, ακόμα κι αν αποφασίσετε να μην συνεχίσετε. Η δύναμη αυτής της προσέγγισης είναι η απλότητά της.
Ενώ η επανάληψη μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας κάθε μέρα μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική από το να ακολουθείτε ένα πιο περίπλοκο πρόγραμμα (η προπόνηση δύναμης είναι ένα καλό παράδειγμα, καθώς απαιτεί επαρκή διαλείμματα), είναι πιο πιθανό να τηρήσετε μια καθημερινή συνήθεια. Όταν επαναλαμβάνετε κάτι μέρα με τη μέρα χωρίς διάλειμμα, δεν μπορείτε να δικαιολογήσετε το να παραλείψετε μια μέρα ή να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα το κάνετε αργότερα αλλάζοντας το πρόγραμμά σας.
Δοκιμάστε το.