Διατροφή λαχανικών, 14 ημέρες, -8 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 8 κιλά σε 14 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 690 Kcal.

Η δίαιτα λαχανικών είναι μια χρήσιμη και αποτελεσματική τεχνική για να μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας. Αν την εποχή των λαχανικών θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό έρμα λίπους στο σώμα σας, τότε είναι καλύτερο, όπως σημειώνουν πολλοί ειδικοί, να στραφείτε στη συγκεκριμένη μέθοδο. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους στα λαχανικά (τόσο ως προς τη διάρκεια όσο και ως προς την ποικιλία της δίαιτας). Διαλέξτε αυτό που σας ταιριάζει, ώστε το αδυνάτισμα να είναι εύκολο, ευχάριστο και αποτελεσματικό.

Ας σταθούμε στις πιο δημοφιλείς επιλογές για τη μεταμόρφωση λαχανικών της φιγούρας, σχεδιασμένες για 3, 7, 14 ημέρες και ένα μήνα.

Απαιτήσεις διατροφής λαχανικών

Προτείνουμε να ξεκινήσετε τη γνωριμία με τους τύπους δίαιτας λαχανικών από το συντομότερο – τριήμερο – επιλογές. Αν στα εορταστικά γλέντια περάσατε με θερμίδες, μια εξαιρετική λύση θα ήταν να δουλέψετε τη σιλουέτα σας με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας. Σε αυτό, οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση έως και 1,8 κιλών λαχανικών (οποιαδήποτε, εκτός από τις πατάτες) καθημερινά. Πρέπει να τα τρώτε ωμά, καθώς και βραστά και ψημένα. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε σαλάτες προσθέτοντας λίγο φυτικό λάδι σε αυτές. Μπορείτε επίσης να τα γεμίσετε με μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων. Αλλά για πιο αισθητό αποτέλεσμα απώλειας βάρους, θα ήταν σοφό να επιλέξετε γιαούρτι ή κεφίρ για ντρέσινγκ σαλάτας. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα είναι σαφώς πιο χρήσιμα. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να χωρίζεται σε περίπου 5 μερίδες και να καταναλώνεται όταν εμφανιστεί πείνα. Η κατανάλωση σε οποιαδήποτε παραλλαγή της δίαιτας των λαχανικών επιτρέπεται σε καθαρό νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη (κατά προτίμηση πράσινο). Αν θέλετε να κανονίσετε μια μίνι εκφόρτωση και απλώς να ξεκουραστείτε στο γαστρεντερικό σωλήνα, αφιερώστε μια μέρα στα λαχανικά.

Μια ελαφρώς μεγαλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους είναι επταήμερο διατροφή λαχανικών. Τώρα δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο λαχανικά. Μπορούν να συνοδεύονται από μερικά φρούτα (θα μάθετε περισσότερα στο μενού διατροφής), γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μούρα, όσπρια. Συνιστάται να φάτε 4 φορές (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και βραδινό). Αλλά εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, επιτρέπεται να κανονίσετε ένα ελαφρύ σνακ λαχανικών (για παράδειγμα, να φάτε ένα αγγούρι). Ακούστε το σώμα σας για να αποφύγετε την υποτροπή.

Βάση λαχανικών κατά δεκατετραήμερο δίαιτες είναι σαλάτες λαχανικών και φρούτα. Χρησιμοποιήστε φυτικά έλαια και φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού ως dressing σαλάτας. Επίσης σε αυτήν την επιλογή δίαιτας, επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών. Προωθούνται τέσσερα γεύματα την ημέρα χωρίς φαγητό για τις επόμενες 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Η μακροβιότερη δίαιτα λαχανικών συνεχίζεται μήνας… Εάν χάσετε αισθητά βάρος νωρίτερα, μπορείτε να σταματήσετε. Πρέπει να υπάρχει χώρος στη διατροφή για επαρκή ποσότητα λαχανικών: κολοκύθες, κολοκυθάκια, αγγούρια, ντομάτες, κρεμμύδια και φρέσκα κρεμμυδάκια, διάφορα βότανα, αρακάς κ.λπ. Ετοιμάστε φρέσκες σαλάτες, σούπες λαχανικών και μαγειρευτά από αυτά τα προϊόντα. Τώρα η εταιρεία των λαχανικών μπορεί να είναι προϊόντα πρωτεΐνης. Λίγο κρέας επιτρέπεται στη διατροφή. Το βραστό μοσχάρι ή κοτόπουλο είναι μια καλή επιλογή. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ) στο μενού. Τα γεύματα πρέπει να διανέμονται με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχουν τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα, ή ακόμη και 6. Δεν συνταγογραφείται αυστηρό μέγεθος μερίδας. Όμως, δεδομένης της συχνότητας των γευμάτων, είναι εύκολο να μαντέψει κανείς ότι δεν πρέπει να είναι μαζικά. Καταψύξτε το σκουλήκι και περιμένετε για το επόμενο γεύμα. Φυσικά, ένα γεύμα δεν πρέπει να είναι ίσο με το μέγεθος ενός πιατιού, αλλά φυσικά και δεν αξίζει να το φτιάξετε από τρία πιάτα. Ακούστε το σώμα σας και μην τρώτε υπερβολικά. Οι σαλάτες μπορούν να καρυκευτούν με φυτικό λάδι. Το αλάτι είναι δυνατό, αλλά με μέτρο.

Μενού διατροφής λαχανικών

Ένα παράδειγμα διατροφής λαχανικών για 3 ημέρες

Ένα παράδειγμα διατροφής λαχανικών για 7 ημέρες

Ένα παράδειγμα δίαιτας λαχανικών για 2 εβδομάδες

Note… Αυτή η δίαιτα 14 ημερών δεν είναι σταθερή. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού κατά την κρίση σας, λαμβάνοντας υπόψη τις βασικές διατροφικές συστάσεις.

Ένα παράδειγμα δίαιτας λαχανικών για 1 μήνα

Αντενδείξεις για δίαιτα λαχανικών

• Δεν μπορείτε να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα παρουσία γαστρεντερικών ασθενειών, νεφρικών παθήσεων και παροξύνσεων χρόνιων ασθενειών.
• Επίσης, σε αυστηρή μορφή για την τεχνική των λαχανικών, δεν πρέπει να κάθεστε για έγκυες γυναίκες, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, παιδιά, ηλικιωμένους και όσους έχουν αλλεργίες σε κάποιο από τα προϊόντα που προσφέρονται στη διατροφή.

Οφέλη από μια δίαιτα λαχανικών

1. Τα αδιαμφισβήτητα πλεονεκτήματα της απώλειας βάρους λαχανικών περιλαμβάνουν τις ευεργετικές ιδιότητες των κύριων προϊόντων διατροφής – των λαχανικών. Εάν η κατανάλωση άλλων τροφίμων σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες, τότε τα λαχανικά, αντίθετα, θα εμπλουτίσουν τον οργανισμό με πολλές ουσίες που χρειάζεται.
2. Η διαδικασία της απώλειας βάρους, με μια λογική προσέγγιση, θα γίνει μια εύκολη και ευχάριστη ενασχόληση, στην οποία θα νιώσετε το ουράνιο τόξο να αλλάζει, τόσο σε σιλουέτα όσο και σε εμφάνιση.
3. Επίσης, στα πλεονεκτήματα της διατροφής των λαχανικών συγκαταλέγεται το χαμηλό κόστος αυτών των προϊόντων, ειδικά στην εποχή τους. Χωρίς να αγοράζετε, ας πούμε, κρέας και προϊόντα ψαριών, μπορείτε να εξοικονομήσετε σημαντικά χρήματα.
4. Αυτή η δίαιτα είναι απλώς μια ιδανική επιλογή για άτομα που έχουν το δικό τους λαχανόκηπο ή προάστιο, όπου αναπτύσσονται αυτά τα χρήσιμα καλούδια.
5. Τα λαχανικά έχουν ήπιο καθαριστικό αποτέλεσμα στο σώμα, συμβάλλουν στη φυσική ομαλοποίηση της πεπτικής διαδικασίας, αυξάνουν την ανοσία, δίνοντας στο σώμα δύναμη να καταπολεμήσει τις ιογενείς ασθένειες.
6. Επίσης, τα φυτικά προϊόντα αποτελούν εξαιρετική πρόληψη καρδιαγγειακών, ογκολογικών παθήσεων, αντιστέκεται στην εμφάνιση οιδήματος και σχηματισμού πέτρες στα νεφρά, μειώνει τον κίνδυνο συνάντησης με διαβήτη και αρθρώσεις (ρευματισμούς και αρθρίτιδα).
7. Η αφθονία των βιταμινών και των θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται στα λαχανικά έχει θετική επίδραση στην εμφάνισή μας, δυναμώνοντας τα νύχια, τα μαλλιά, κάνοντας το δέρμα μας πιο υγιές και λείο. Και στο μέλλον, μην ελαχιστοποιείτε την ποσότητα των φυτικών προϊόντων στη διατροφή σας, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται να χάσετε βάρος.
8. Πολλοί που έχουν μεταμορφώσει το σώμα τους με τη βοήθεια λαχανικών, δηλώνουν με χαρά το γεγονός ότι με μια ομαλή έξοδο από τη διατροφή, το αποτέλεσμα που προκύπτει διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
9. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα εγκαταλείπει γρήγορα τα περιττά κιλά λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες της προτεινόμενης δίαιτας.
10. Η παρουσία σύνθετων υδατανθράκων βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
11. Και μια ποικίλη δίαιτα δεν θα κάνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους ίδια και βαρετή και δεν θα σας ωθήσει να θέλετε να τα παρατήσετε όλα όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Μειονεκτήματα μιας δίαιτας λαχανικών

• Τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας λαχανικών, πιθανώς, μπορούν να αποδοθούν στη φύση της που δεν διαρκεί όλο το χρόνο. Αν θέλετε η απώλεια βάρους να είναι όχι μόνο αποτελεσματική για τη σιλουέτα σας, αλλά και ευεργετική για την υγεία σας, αξίζει να το κάνετε την εποχή των λαχανικών. Διαφορετικά, θα πρέπει να αγοράσετε προϊόντα όχι μόνο φτωχά σε θρεπτικά συστατικά, αλλά και ικανά να βλάψουν το σώμα λόγω της αφθονίας της χημείας, με τα οποία είναι γεμισμένα για μακροχρόνια αποθήκευση και ελκυστική εμφάνιση.
• Αυτή η τεχνική μπορεί να μην είναι κατάλληλη για κρεατοφάγους (εξαίρεση αποτελεί η μηνιαία δίαιτα). Άλλωστε, οι επιλογές για μια δίαιτα λαχανικών δεν είναι πλούσιες σε αυτή την πολυτέλεια. Αν και η πλειοψηφία όσων χάνουν βάρος σημειώνουν την εύκολη ανοχή αυτής της δίαιτας, για άτομα που έχουν συνηθίσει να τρώνε συνεχώς κρέας, αυτή η τεχνική μπορεί να γίνει δύσκολη στη χρήση. Σε αυτή την περίπτωση, οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην βασανίζεστε και να επιλέξετε μια δίαιτα που είναι πιο αποδεκτή για εσάς, στην οποία θα συμμετέχουν και τα λαχανικά, αλλά θα υπάρχει επίσης χώρος για κρέας (για παράδειγμα, πρωτεΐνες και λαχανικά). Επίσης, δεν θεωρούν όλοι οι διατροφολόγοι μια δίαιτα λαχανικών απόλυτα ισορροπημένη ως προς την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Επανάληψη της δίαιτας των λαχανικών

Η δίαιτα των τριών ή επτά ημερών μπορεί να επαναλαμβάνεται μία φορά το ενάμιση μήνα. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος μέσα σε δύο εβδομάδες, δεν πρέπει να επαναλάβετε αυτόν τον μαραθώνιο για τους επόμενους 1-1,5 μήνες. Αλλά μετά από ένα μήνα απώλειας βάρους με μια τεχνική λαχανικών, οι διατροφολόγοι συνιστούν ιδανικά να περιμένετε έξι μήνες.