Ελαφριά διατροφή, 7 ημέρες, -3 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 730 Kcal.

Είστε πεπεισμένοι ότι μπορείτε να αποκτήσετε μια όμορφη και ελκυστική φιγούρα στερώντας τον εαυτό σας από όλους τους πειρασμούς της γεύσης και υποβάλλοντας σε άγρια ​​πείνα, εκπαιδεύοντας συνεχώς το σώμα και τη θέληση σας; Καθόλου, σύμφωνα με τους ειδικούς για την απώλεια βάρους.

Ακολουθώντας τις πιο δημοφιλείς επιλογές ελαφριάς διατροφής θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε το σχήμα σας γρήγορα και χωρίς να υποφέρετε.

Απαιτήσεις ελαφριάς διατροφής

Σας προτείνουμε να ξεκινήσετε μια εκδρομή με ελαφριές δίαιτες με μια απλή τεχνική που μπορεί να διαρκέσει από 3 έως 7 ημέρες. Εάν αισθάνεστε τέλεια, μπορείτε να κάνετε δίαιτα με αυτόν τον τρόπο για έως και ένα μήνα. Όλα εξαρτώνται από το πόσο χρειάζεται το σώμα σας για να σφίξει τις φόρμες. Ως άτομα που έχουν δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο από μόνα τους, σημειώστε ότι σε μια εβδομάδα μπορείτε να αποχαιρετήσετε 2-3 κιλά που παρεμβαίνουν. Και με μια αξιοσημείωτη ποσότητα υπερβολικού βάρους, περισσότερα εξαφανίζονται. Επίσης, ένα πιο ορατό αποτέλεσμα μπορεί να είναι εάν συνδέσετε τη σωματική δραστηριότητα και, ξεχνώντας την τεμπελιά, θα εκτελεί συστηματικά διάφορες προπονήσεις.

Εάν επιλέξετε αυτήν τη μέθοδο για το μετασχηματισμό του σώματός σας, γνωρίζετε ότι το μέγεθος μιας μερίδας φαγητού δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από την ικανότητα της παλάμης σας. Αξίζει να τρώτε 5 φορές την ημέρα. Κάντε μια διατροφή πρωινού, σνακ, μεσημεριανού γεύματος, απογευματινού τσαγιού και δείπνου, τοποθετημένα στη ρουτίνα σας σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Οι ειδικοί αποκαλούν τους ακόλουθους χρυσούς κανόνες για την απώλεια βάρους σε αυτήν την έκδοση ελαφριάς διατροφής.

• Ελαχιστοποίηση του αλατιού στη διατροφή. Εάν κάνετε δίαιτα για όχι περισσότερο από μία εβδομάδα, το αλάτι μπορεί να εγκαταλειφθεί εντελώς. Και με μεγαλύτερη τήρηση των διατροφικών κανόνων, μπορείτε, ακόμη και πρέπει να αλατίσετε τα πιάτα. Η πλήρης απόρριψη αυτού του καρυκεύματος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον οργανισμό. Αλλά μην προσθέτετε αλάτι σε όλα, αλλά μόνο εκείνα τα πιάτα που σας φαίνονται άτοπα εντελώς άγευστα. Επίσης, σημαντικός κανόνας είναι το αλάτισμα ενός ήδη έτοιμου πιάτου, και όχι κατά τη μαγειρική του επεξεργασία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υγιεινό σκόρδο και χυμό λεμονιού αντί για αλάτι για να αρωματίσετε το φαγητό σας. Επίσης, μια σταγόνα σάλτσας σόγιας που στέλνεται στο πιάτο προσθέτει μια νέα γεύση και μια αλμυρή επίγευση. Εάν αλατίζετε υπερβολικά τα προϊόντα, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αμφισβητήσιμη, καθώς το αλάτι, ειδικότερα, εμποδίζει τη φυσική απέκκριση της περίσσειας υγρών από το σώμα.
• Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού καθημερινά και το καλοκαίρι ή όταν παίζετε σπορ, συνιστάται να αυξήσετε αυτήν την ποσότητα.
• Αφήστε φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι στη διατροφή για την περίοδο της απώλειας βάρους. Εξαιρέστε όλα τα άλλα δημητριακά προς το παρόν.
• Περιορίστε σημαντικά την πρόσληψη πατάτας, μπανάνας και σταφυλιών (ή αποφύγετε τα εντελώς).
• Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε τα προϊόντα αλευριού, αφήστε λίγο χοντρό ψωμί σίκαλης στη διατροφή.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι στις 19 μ.μ. το μέγιστο, ανεξάρτητα από το πόσο αργά πηγαίνετε στο κρεβάτι.
• Τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή, αλλά είναι πολύ επιθυμητό να μειωθεί ο αριθμός τους.
• Το αλκοόλ, καθώς και τα λιπαρά, γλυκά και άλλα προϊόντα και ποτά που ανοίγουν την όρεξη και έχουν σημαντική ποσότητα θερμίδων, πρέπει να ξεχαστούν κατά την περίοδο της ενεργητικής απώλειας βάρους.
• Αφήστε τα υπόλοιπα προϊόντα στη διατροφή κατά την κρίση σας, προσπαθώντας να επιλέγετε συχνά υγιεινές παραλλαγές για όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να έχετε θετική επίδραση στον οργανισμό.

Πρέπει να βασίσετε τη δίαιτα αυτής της ελαφριάς επιλογής δίαιτας στα ακόλουθα προϊόντα.

• Πρωτεΐνες. Ως τα πιο σημαντικά δομικά υλικά στο σώμα μας, είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους. Φάτε ψάρι, θαλασσινά, κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι (επιλέξτε μόνο τους λιγότερους τύπους λιπαρών).
• Bifidobacteria. Κατοικημένος σε κεφίρ και φυσικά γιαούρτια, καθαρίζουν απαλά το σώμα από τοξίνες και τοξίνες, βελτιώνουν την πέψη και προάγουν ευκολότερη και πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.
• Οι φυτικές ίνες και οι βιταμίνες C βρίσκονται στα λαχανικά και τα φρούτα, βοηθούν στη σωστή αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται στις πρωτεΐνες.

Μια άλλη εύκολη και αποτελεσματική διατροφή ονομάζεται απώλεια βάρους, που συχνά αναφέρεται ως μια απλή φράση KEFIR ΓΙΑ Δείπνο… Σύμφωνα με τις αρχές αυτής της δίαιτας, μπορείτε να απολαύσετε πρωινό και μεσημεριανό γεύμα με τον ίδιο τρόπο που έχετε συνηθίσει, απλώς να μην τρώτε υπερβολικά και να μην αρνείστε πολύ λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αλλά πρέπει να γευματίσετε με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κεφίρ με φυτικές ίνες (πίτουρο). Παρεμπιπτόντως, όσο πολλοί σημειώνουν απώλεια βάρους, ένα τέτοιο δείπνο αποδεικνύεται εκπληκτικά ικανοποιητικό χάρη στο πίτουρο. Και δεν χρειάζεται να κοιμηθείτε με πείνα πείνας, ειδικά όταν συνηθίζετε λίγο σε μια τέτοια δίαιτα. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν την τεχνική όσο θέλετε, έως ότου επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για βέλτιστα αποτελέσματα, τρώτε 5 φορές την ημέρα και ασκηθείτε.

Μια ελαφριά δίαιτα για μια εβδομάδα θεωρείται ΑΚΑΤΕΡΓΑΣΤΕΣ… Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε έως και 5 επιπλέον κιλά. Αυτή η τεχνική είναι πιο εύκολα ανεκτή σε ζεστό καιρό, αλλά γενικά μπορεί να τηρηθεί όλο το χρόνο. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από ωμά φρούτα και λαχανικά. Τώρα δεν μπορείτε να φάτε φαγητό που έχει μαγειρευτεί, όπως πόσιμο τσάι και άλλα ζεστά υγρά. Ταυτόχρονα, μην ξεχάσετε να πίνετε αρκετή ποσότητα καθαρού υγρού (έως 2,5 λίτρα) καθημερινά. Αυτή η πρακτική θα σας σώσει από το αίσθημα αδιαθεσίας και από την αφυδάτωση. Εάν θέλετε, μπορείτε να επεκτείνετε αυτήν τη διατροφή λίγο, αλλά φροντίστε να παρακολουθείτε την υγεία σας. Σε αυτήν την περίπτωση, προσθέστε έως και μισό ποτήρι ξηρών καρπών στο καθημερινό μενού.

Και μια από τις πιο δημοφιλείς ελαφριές δίαιτες είναι ΑΠΟΡΡΙΨΗ ΕΠΕΝΔΥΤΙΚΗΣ… Σύμφωνα με τις αρχές του, πρέπει απλώς να αποκλείσετε τις βλαβερές ουσίες από τη διατροφή. Μπορείτε να τηρείτε αυτό το καθεστώς όσο θέλετε, γιατί δεν επαναλαμβάνει καθόλου τις αρχές της σωστής και λογικής διατροφής. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 3 γεύματα την ημέρα, ιδανικά 5 γεύματα την ημέρα. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό: πατατάκια, πατάτες τηγανιτές, σόδα, διάφορα χάμπουργκερ και σάντουιτς, γλυκά και ροφήματα με ζάχαρη. Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα marshmallow, ζελέ, γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα (για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μάζα τυροπήγματος). Τρώτε μη αμυλούχα λαχανικά ως συνοδευτικό. Μην τρώτε φαγητό τουλάχιστον 3 ώρες πριν σβήσουν τα φώτα. Όπως μπορείτε να δείτε, μια τέτοια δίαιτα δεν έχει πολλές αρχές και δεν χρειάζεται να σκέφτεστε συνεχώς τι μπορείτε να φάτε. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε τους βασικούς κανόνες και να ενεργήσετε. Αν τους ακολουθήσετε, θα μπορείτε να φάτε πλήρως και να χάσετε βάρος όσο θέλετε.

Μενού ελαφριάς διατροφής

Κατά προσέγγιση δίαιτα ελαφριάς διατροφής από 3 ημέρες έως 1 μήνα

Note… Επιλέξτε μία από τις παραπάνω επιλογές για κάθε πρωινό / σνακ / μεσημεριανό γεύμα / δείπνο ή δημιουργήστε ένα μενού μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες της απώλειας βάρους σε αυτήν την ελαφριά διατροφή.

Κατά προσέγγιση δίαιτα ελαφριάς διατροφής

Breakfast: ομελέτα ή ομελέτα από δύο αυγά κοτόπουλου. μια μικρή φέτα ψωμί με τυρί και τσάι (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη).

Σνακ: τσάι με κάτι γλυκό (μπορείτε να φάτε marshmallows, marshmallows σε μικρές ποσότητες, αλλά είναι ανεπιθύμητο να χρησιμοποιείτε προϊόντα με ζάχαρη). Αν δεν θέλετε γλυκά, φάτε φρούτα της επιλογής σας ή πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.

Δείπνο: ρύζι με παϊδάκι στον ατμό και λαχανικά χωρίς άμυλο, ή φαγόπυρο με φέτες κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένο με λίγο φυτικό λάδι. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σαλάτα με οποιοδήποτε φρούτο (έως 200 g).

Δείπνο: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 1% λιπαρό κεφίρ με 30 g ινών (πίτουρο) που προστίθενται σε αυτό το ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Δείγμα Εβδομαδιαίας Ελαφριάς Διατροφής - Πρώτες τροφές

Breakfast: 2 πορτοκάλια ή μήλα ή μια σαλάτα από αυτά τα φρούτα (1 κομμάτι το καθένα).

Δείπνο: σαλάτα λαχανικών από μη αμυλούχα προϊόντα, καρυκευμένη με λίγο ελαιόλαδο.

Δείπνο: σαλάτα από φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Note… Μπορείτε επίσης να έχετε ένα σνακ αν το επιθυμείτε. Φάτε ένα φρούτο ή λαχανικό τη φορά μεταξύ των γευμάτων.

Κατά προσέγγιση δίαιτα ελαφριάς διατροφής - αποφυγή επιβλαβών

Breakfast: μια μερίδα πλιγούρι βρώμης σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων · τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: διάφορα κομμάτια marshmallow; 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Δείπνο: ψημένα ψάρια; σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο · τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.

Απογευματινό σνακ: μεγάλο μήλο ή πορτοκάλι.

Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου βρασμένο με λάχανο. τσάι χωρίς γλυκαντικά.

Αντενδείξεις για μια ελαφριά διατροφή

Οι περισσότερες από τις παραλλαγές αυτής της δίαιτας μπορούν να ακολουθηθούν από σχεδόν όλους τους ανθρώπους. Το μόνο βαρύ ταμπού είναι η έξαρση των χρόνιων ασθενειών, η δυσανεξία σε οποιαδήποτε προϊόντα που ζουν στη διατροφή μιας συγκεκριμένης μεθόδου, η περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας.

Οφέλη από μια ελαφριά διατροφή

• Πολλές ελαφριές δίαιτες σάς επιτρέπουν να κάνετε μια επιλογή κατά τη διακριτική σας ευχέρεια, να χάσετε βάρος χωρίς τα χτυπήματα της πείνας, χωρίς να φύγετε από τη ζωή και χωρίς να προκαλέσετε ψυχολογική και σωματική ταλαιπωρία σε άτομα που αγωνίζονται για μια ιδανική φιγούρα.
• Μια ελαφριά διατροφή επιτρέπει στον οργανισμό να λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά και ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες τυχόν προβλημάτων υγείας.

Μειονεκτήματα μιας ελαφριάς διατροφής

Δεν παρέχουν όλες οι ελαφριές δίαιτες γρήγορη απώλεια βάρους. Επομένως, δεν είναι κατάλληλα για εκείνους που πρέπει να εκσυγχρονίσουν σημαντικά το σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Επανάληψη μιας ελαφριάς διατροφής

Οι ελαφριές δίαιτες με χρονικούς περιορισμούς μπορούν να επαναληφθούν μετά από μια παύση τουλάχιστον ενάμισι μήνα.