Διατροφή φρούτων, 7 ημέρες, -7 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 7 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 900 Kcal.

Τρώγοντας φρούτα, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά περιττού βάρους σε 7 ημέρες. Αυτό το φαγητό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εποχή των φρούτων, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Εάν πρέπει να τροποποιήσετε λίγο το σώμα και να απαλλαγείτε από μερικά κιλά, ή απλώς κανονίστε μια καλή εκφόρτωση μετά τις γιορτές των διακοπών, μπορείτε να ακολουθήσετε μια βραχύτερη δίαιτα φρούτων τριών ημερών.

Απαιτήσεις διατροφής φρούτων

Εάν επιλέξετε τον τρόπο εκσυγχρονισμού του σώματος φρούτα τριών ημερών, να είστε έτοιμοι να τρώτε αμιγώς φρουτώδη προϊόντα όλες αυτές τις μέρες. Για να γίνει πιο αισθητή η απώλεια βάρους, αξίζει να εξαιρεθούν από το μενού οι αμυλούχοι και οι πιο πλούσιοι σε θερμίδες εκπρόσωποι της οικογένειας των φρούτων (για παράδειγμα, οι μπανάνες). Καλό θα είναι να εισάγετε στη διατροφή σας μήλα και εσπεριδοειδή. Σε μια δίαιτα φρούτων, συνταγογραφούνται 3 κύρια γεύματα, μεταξύ των οποίων μπορείτε να έχετε ένα σνακ (επίσης φρούτο). Ακόμη και σε αυτή τη δίαιτα, η κατανάλωση μούρων, εκτός από σταφύλια, δεν απαγορεύεται (για τον ίδιο λόγο με τις μπανάνες).

Δεν υπάρχουν σαφείς αναλογίες των τροφών που καταναλώνονται. Με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Τρώτε μέχρι να χορτάσετε, αλλά μην υπερκαταναλώνετε, ακόμη και τα προϊόντα φρούτων με τις χαμηλότερες θερμίδες. Ιδανικό αν η μερίδα δεν ξεπερνά τα 200-300 γραμμάρια. Δεδομένου ότι τα φρούτα αφομοιώνονται αρκετά γρήγορα, δεν υπάρχει λόγος να μην τρώτε μετά τις 18 μ.μ., ειδικά αν πηγαίνετε για ύπνο αργά. Αλλά το να μην καταναλώνετε τίποτα τουλάχιστον δύο ώρες πριν τη νυχτερινή ανάπαυση είναι πολύ σωστή διατροφική συμπεριφορά σε αυτή την περίπτωση.

Πίνετε αρκετή ποσότητα μη ανθρακούχου νερού καθημερινά (μπορείτε να λιώσετε). Επιτρέπονται επίσης τα άγλυκα τσάγια (τα πράσινα ή τα βότανα είναι καλύτερα). Ο καφές είναι ανεπιθύμητος. Εάν είναι πραγματικά δύσκολο να ζήσετε χωρίς αυτό το αναζωογονητικό ποτό, πιείτε το περιστασιακά και στην αρχή της ημέρας. Μπορείτε να πίνετε χυμούς φρούτων ή μούρων (ή φρούτων και μούρων) και φρέσκους χυμούς από εγκεκριμένα προϊόντα. Αλλά δεν υπάρχει θέση για τη ζάχαρη στη σύνθεσή τους. Είναι υπέροχο αν αυτά τα ποτά είναι φρεσκοστυμμένα. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να ηρεμήσει το αίσθημα της πείνας, αλλά και να τροφοδοτήσει το σώμα με χρήσιμες ουσίες.

Εάν θέλετε να διορθώσετε λίγο περισσότερο το σχήμα, η διατροφή μπορεί να παραταθεί, αλλά οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να προσθέσετε περισσότερες από 1-2 ημέρες. Η μεγαλύτερη κατανάλωση φρούτων από μόνη της μπορεί να προκαλέσει έλλειψη βιταμινών και ουσιών απαραίτητων για τον οργανισμό.

Παρεμπιπτόντως, για να μην βαρεθεί η διατροφή, από καιρό σε καιρό μπορείτε να φάτε φρούτα σε ψημένη μορφή. Για παράδειγμα, ένα ψημένο μήλο χορταίνει πολύ περισσότερο και για περισσότερο από το ωμό αντίστοιχο.

Αν μιλάς για δίαιτα φρούτων επτά ημερών, είναι λιγότερο αυστηρό και πιο ποικίλο. Όσοι αποφασίσουν να παίξουν με τους κανόνες του επιτρέπεται να τρώνε, εκτός από φρούτα και μούρα, μη αμυλούχα λαχανικά και σούπες από αυτά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχο κρέας. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε τοστ ολικής αλέσεως για πρωινό. Αυτή η δίαιτα αποτελείται από τέσσερα γεύματα.

Εάν η απώλεια βάρους είναι άνετη, αλλά μετά από μια εβδομάδα, 1-2 κιλά εξακολουθούν να σας χωρίζουν από την επιθυμητή σιλουέτα, μπορείτε να επεκτείνετε ελαφρώς το καθεστώς διατροφής, αλλά έως το πολύ 10 ημέρες. Επιπλέον, εάν δεν θέλετε να χτυπήσετε το σώμα, αξίζει να επιτύχετε το αποτέλεσμα μόνο με μια σωστή ισορροπημένη διατροφή με την προσθήκη άλλων χρήσιμων προϊόντων.

Στο τέλος οποιασδήποτε παραλλαγής της δίαιτας με φρούτα, για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα, δεν πρέπει να στηρίζεστε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν πριν από αυτό η διατροφή σας δεν ήταν ισορροπημένη, τότε πρέπει να αναθεωρήσετε τους κανόνες της και να συμπεριλάβετε τον αθλητισμό. Παρεμπιπτόντως, συνιστάται να συμμετέχετε σε αυτούς ενώ ακολουθείτε τους ίδιους τους κανόνες της δίαιτας. Φροντίστε να αφήσετε χώρο για φρούτα στη νέα σας διατροφή. Σε τελική ανάλυση, σας βοήθησαν να μεταμορφώσετε, μην τους προσβάλλετε τώρα. Επίσης, για την πρόληψη του υπερβολικού βάρους, μπορείτε να περάσετε μια ημέρα φρούτων νηστείας ή κατά καιρούς να αντικαταστήσετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο με ένα σύνολο από τα αγαπημένα σας φρούτα και μούρα.

Μενού διατροφής φρούτων

Ένα δείγμα έκδοσης του μενού διατροφής φρούτων για 3 ημέρες

Ένα δείγμα έκδοσης του μενού διατροφής φρούτων για 7 ημέρες

Αντενδείξεις φρούτων δίαιτα

• Τα προϊόντα φρούτων και μούρων περιέχουν οργανικά οξέα που μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στους βλεννογόνους του γαστρεντερικού σωλήνα. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να καθίσετε σε μια δίαιτα φρούτων για γαστρίτιδα, γαστρικό έλκος ή έλκος δωδεκαδακτύλου.
• Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα που είναι άρρωστα με παγκρεατίτιδα ή έχουν ασθένειες της χολικής οδού.
• Αναμφίβολα, οι διαβητικοί και τα άτομα με μειωμένο μεταβολισμό υδατανθράκων δεν μπορούν να κάνουν δίαιτα με φρούτα.
• Επίσης, αυτή η τεχνική δεν συνιστάται σε καμία μορφή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, ηλικιωμένους, παιδιά, εφήβους και όλους εκείνους που έχουν οποιεσδήποτε λειτουργικές αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Μια τέτοια διατροφή δεν είναι επιθυμητή για τους πάσχοντες από αλλεργίες, καθώς μεγάλες ποσότητες φρούτων μπορούν να ωθήσουν την ανάπτυξη της διάθεσης.

Οφέλη από μια δίαιτα φρούτων

1. Τα φρούτα είναι εξαιρετικά για την ικανοποίηση της πείνας. Άλλωστε είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες διεισδύοντας στον οργανισμό διογκώνονται, δημιουργώντας αίσθηση πληρότητας στο στομάχι. Επομένως, τρώγοντας μια μικρή ποσότητα προϊόντων φρούτων με λίγες θερμίδες, νιώθετε σαν να έχετε ένα πλούσιο γεύμα. Επομένως, δεν υπάρχει καμία επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής και χάνετε βάρος, καθώς η διατροφή σας ζυγίζει πολύ λίγες θερμίδες. Βοηθά στην πρακτική αποφυγή του αισθήματος της πείνας και της συχνότητας των γευμάτων, γιατί η δίαιτα των φρούτων προάγει την κλασματική διατροφή.
2. Επίσης, τα φρούτα πνίγουν λαχτάρα για γλυκά, γιατί τα περισσότερα από αυτά έχουν μια γλυκιά γεύση. Χάρη σε αυτό, αυτή η τεχνική είναι ιδανική για όσους έχουν γλυκό δόντι. Συμβουλή: εάν δεν θέλετε να κάνετε δίαιτα με φρούτα, αλλά η αγάπη για τη σοκολάτα, το παγωτό και άλλες γλυκές λιχουδιές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, δοκιμάστε τουλάχιστον μερικές φορές αντικαθιστώντας τα γλυκά με φρούτα. Και θα παρατηρήσετε πώς το βάρος αργά αλλά σίγουρα αρχίζει να σας αφήνει. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα γλυκά.
3. Η κατανάλωση φρούτων βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό σε πολλές ασθένειες. Για να μην αντιμετωπίσετε καμία ασθένεια το χειμώνα, φροντίστε να κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες το καλοκαίρι.
4. Επίσης, τα φρούτα βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών και της εμφάνισης γενικότερα, λόγω της παρουσίας σε αυτά, ειδικότερα, ασβεστίου. Και ο σίδηρος βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και ρυθμίζει τη χοληστερόλη στο αίμα.
5. Πολλά φρούτα περιέχουν ένζυμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της αποθήκευσης του υπερβολικού λίπους. Τα φρούτα καθαρίζουν απαλά και προσεκτικά το σώμα, απομακρύνουν φυσικά τις τοξίνες και τις τοξίνες από αυτό που δεν χρειαζόμαστε καθόλου.
6. Τα φρούτα είναι επίσης πολύ καλά στη διέγερση και την ομαλοποίηση της εντερικής περισταλσίας. Οι ουσίες που περιέχουν συμβάλλουν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών και άλλων επικίνδυνων ασθενειών, βοηθούν στην εργασία του εγκεφάλου, αυξάνουν τη συγκέντρωση και έχουν θετική επίδραση στη διάθεση. Και αυτό βοηθάει να ανεχτούμε μια δίαιτα με φρούτα, κατά κανόνα, πολύ εύκολα και χωρίς να αισθανόμαστε οξεία ψυχολογική δυσφορία.
7. Τα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα για το δίκαιο σεξ. Βοηθούν να ξεπεράσουν γρήγορα μια ενόχληση όπως η κυτταρίτιδα. Επιπλέον, λόγω της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στα φρούτα, η επιδερμίδα γίνεται ομοιόμορφη και υγιής.
8. Η κατανάλωση φρούτων βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Και αυτό αυξάνει τις πιθανότητες διατήρησης των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους κατά τη μετάβαση στη συνήθη διατροφή (φυσικά, εάν δεν είναι διακοσμητικά). Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, η κατανάλωση φρούτων αξίζει όχι μόνο για να αποκτήσετε μια όμορφη μορφή, αλλά και για να βελτιώσετε την υγεία και την εμφάνισή σας με φυσικό τρόπο.
9. Ακολουθώντας τους κανόνες της μεθόδου φρούτων, ουσιαστικά δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο στο μαγείρεμα. Ειδικά όταν πρόκειται για μια σύντομη διατροφή με φρούτα, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρόνο στη σόμπα (εκτός εάν θέλετε να ψήσετε φρούτα).
10. Ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα μιας διατροφής φρούτων είναι η αποτελεσματικότητά του. Σε λίγες μέρες, μπορείτε να μεταμορφώσετε αισθητά τη μορφή, χάνοντας μερικά εκατοστά στη μέση και άλλες προβληματικές περιοχές που σας χωρίζουν από το σώμα των ονείρων σας.

Μειονεκτήματα μιας διατροφής φρούτων

• Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος μιλούν θετικά για τη διατροφή των φρούτων. Ωστόσο, δεν μπορεί παρά να ληφθεί υπόψη ότι είναι φτωχό σε προϊόντα πρωτεΐνης, επομένως μόνο άτομα με καλή υγεία μπορούν να το τηρήσουν. Φροντίστε να λάβετε υπόψη τις παραπάνω αντενδείξεις.
• Κατά την έξοδο από το σώμα των τοξινών, όπως συζητήθηκε παραπάνω, μπορεί να συναντήσετε κάποιες δυσάρεστες εκδηλώσεις όπως πλάκα στη γλώσσα, δυσάρεστη οσμή από τη στοματική κοιλότητα.
• Μερικοί αναπτύσσουν μυϊκή αδυναμία και διάρροια. Εάν αυτές οι επιδράσεις είναι οξείες και σας προκαλούν δυσφορία, φροντίστε να σταματήσετε τη διατροφή και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να ελέγξετε την υγεία σας.

Επανάληψη της διατροφής φρούτων

Μην επαναλάβετε τη σύντομη δίαιτα τριών ημερών με φρούτα για τουλάχιστον τις επόμενες δύο εβδομάδες και με την τεχνική των επτά ημερών αξίζει να καθυστερήσετε τουλάχιστον 1 μήνα.