1. Δεν έχω χρόνο και δεν ξέρω πώς
Ο διαλογισμός δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Ακόμη και σύντομες περίοδοι διαλογισμού μπορεί να είναι μεταμορφωτικές. Μόλις 5 λεπτά την ημέρα μπορούν να παράγουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου στρες και της βελτίωσης της εστίασης, λέει η δασκάλα διαλογισμού Sharon Salzberg.
Ξεκινήστε αφιερώνοντας λίγο χρόνο για διαλογισμό κάθε μέρα. Καθίστε αναπαυτικά σε ένα ήσυχο μέρος, στο πάτωμα, σε μαξιλάρια ή σε μια καρέκλα, με ίσια πλάτη, αλλά χωρίς να καταπονείστε ή να υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Ξάπλωσε αν χρειαστεί, δεν χρειάζεται να καθίσεις. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, νιώθοντας τον αέρα να μπαίνει στα ρουθούνια σας, να γεμίζει το στήθος και την κοιλιά σας και να απελευθερώνεται. Στη συνέχεια, εστιάστε στον φυσικό σας ρυθμό αναπνοής. Εάν το μυαλό σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Παρατηρήστε τι τράβηξε την προσοχή σας και, στη συνέχεια, αφήστε αυτές τις σκέψεις ή τα συναισθήματα και επαναφέρετε την επίγνωση στην αναπνοή σας. Εάν το κάνετε αυτό κάθε μέρα για μια συγκεκριμένη περίοδο, θα μπορέσετε τελικά να ανακτήσετε την επίγνωση σε οποιαδήποτε κατάσταση.
2. Φοβάμαι να μείνω μόνος με τις σκέψεις μου.
Ο διαλογισμός μπορεί να σας απαλλάξει από τις σκέψεις που προσπαθείτε να αποφύγετε.
Ο Τζακ Κόρνφιλντ, συγγραφέας και δάσκαλος, γράφει στο βιβλίο του: «Οι ανθυγιεινές σκέψεις μπορούν να μας παγιδεύσουν στο παρελθόν. Ωστόσο, μπορούμε να αλλάξουμε τις καταστροφικές μας σκέψεις στο παρόν. Μέσω της εκπαίδευσης ενσυνειδητότητας, μπορούμε να αναγνωρίσουμε κακές συνήθειες σε αυτούς που μάθαμε εδώ και πολύ καιρό. Τότε μπορούμε να κάνουμε το επόμενο κρίσιμο βήμα. Μπορεί να διαπιστώσουμε ότι αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις κρύβουν τη θλίψη, τις ανασφάλειες και τη μοναξιά μας. Καθώς μαθαίνουμε σταδιακά να ανεχόμαστε αυτές τις βασικές εμπειρίες, μπορούμε να μειώσουμε την έλξη τους. Ο φόβος μπορεί να μεταμορφωθεί σε παρουσία και ενθουσιασμό. Η σύγχυση μπορεί να προκαλέσει ενδιαφέρον. Η αβεβαιότητα μπορεί να είναι μια πύλη για να αναρωτηθείτε. Και η αναξιοκρατία μπορεί να μας οδηγήσει στην αξιοπρέπεια».
3. Το κάνω λάθος
Δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος.
Ο Kabat-Zinn έγραψε σοφά στο βιβλίο του: «Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος εξάσκησης. Είναι καλύτερο να συναντάτε κάθε στιγμή με φρέσκα μάτια. Το κοιτάμε βαθιά και μετά το αφήνουμε την επόμενη στιγμή χωρίς να το κρατάμε. Υπάρχουν πολλά να δείτε και να καταλάβετε στην πορεία. Είναι καλύτερο να σέβεστε τη δική σας εμπειρία και να μην ανησυχείτε πολύ για το πώς πρέπει να αισθάνεστε, να βλέπετε ή να το σκέφτεστε. Εάν ασκείτε αυτό το είδος εμπιστοσύνης μπροστά στην αβεβαιότητα και μια ισχυρή συνήθεια να θέλετε κάποια εξουσία να παρατηρεί την εμπειρία σας και να σας ευλογεί, θα διαπιστώσετε ότι κάτι πραγματικό, σημαντικό, κάτι βαθιά στη φύση μας συμβαίνει πραγματικά αυτή τη στιγμή».
4. Το μυαλό μου είναι πολύ αποσπασμένο, τίποτα δεν θα λειτουργήσει.
Αφήστε όλες τις προκαταλήψεις και προσδοκίες.
Οι προσδοκίες οδηγούν σε συναισθήματα που λειτουργούν ως εμπόδια και περισπασμούς, οπότε προσπαθήστε να μην τα έχετε, λέει ο συγγραφέας Fadel Zeidan, επίκουρος καθηγητής αναισθησιολογίας στο UCSD, ο οποίος φημίζεται για την έρευνά του στον διαλογισμό: «Μην περιμένετε ευδαιμονία. Μην περιμένετε καν να γίνετε καλύτεροι. Απλώς πείτε: «Θα περάσω τα επόμενα 5-20 λεπτά διαλογιζόμενοι». Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, όταν εμφανίζονται συναισθήματα ενόχλησης, πλήξης ή ακόμα και ευτυχίας, αφήστε τα να φύγουν, γιατί σας αποσπούν την προσοχή από την παρούσα στιγμή. Δένεστε σε αυτό το συναισθηματικό συναίσθημα, είτε είναι θετικό είτε αρνητικό. Η ιδέα είναι να παραμείνουμε ουδέτεροι, αντικειμενικοί».
Απλώς επιστρέψτε στις μεταβαλλόμενες αισθήσεις της αναπνοής και συνειδητοποιήστε ότι η επίγνωση του πολυάσχολου μυαλού σας είναι μέρος της πρακτικής.
5. Δεν έχω αρκετή πειθαρχία
Κάντε τον διαλογισμό μέρος της καθημερινότητάς σας, όπως το ντους ή το βούρτσισμα των δοντιών σας.
Μόλις αφιερώσετε χρόνο για διαλογισμό (δείτε «Δεν έχω χρόνο»), πρέπει να ξεπεράσετε λανθασμένες υποθέσεις και μη ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με την εξάσκηση, την αυτοεκτίμηση και, όπως συμβαίνει με την άσκηση, την τάση να σταματήσετε το διαλογισμό. Για να βελτιώσει την πειθαρχία, ο Δρ Madhav Goyal, γνωστός για το πρόγραμμα διαλογισμού του, λέει να προσπαθήσει να βάλει τον διαλογισμό στο ίδιο επίπεδο με το ντους ή το φαγητό: «Όλοι δεν έχουμε πολύ χρόνο. Δώστε στον διαλογισμό υψηλή προτεραιότητα που πρέπει να γίνεται καθημερινά. Ωστόσο, κάποιες καταστάσεις της ζωής παρεμποδίζουν. Όταν συμβαίνουν παραλείψεις μιας εβδομάδας ή περισσότερο, κάντε μια προσπάθεια να συνεχίσετε να διαλογίζεστε τακτικά στη συνέχεια. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ή να μην είναι πιο δύσκολος τις πρώτες μέρες. Όπως δεν περιμένετε να τρέξετε 10 μίλια μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα από το τρέξιμο, μην μπαίνετε στο διαλογισμό με προσδοκίες.»