Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 7 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 250 Kcal.
Αφού διαβάσετε το όνομα αυτής της δίαιτας, ίσως έχετε σκεφτεί ότι θα πρέπει να χάσετε βάρος με τη χρήση μαγείας. Αυτό όμως δεν συμβαίνει καθόλου. Πιθανώς, η μαγική δίαιτα ονομάζεται επειδή σας επιτρέπει να χάσετε έως και 7 κιλά μισητού λίπους σε μια εβδομάδα. Κάθε μέρα χάνετε ένα κιλό υπερβολικού βάρους. Δεν είναι μαγεία; Ας μάθουμε πώς λειτουργεί όλα.
Απαιτήσεις μαγικής διατροφής
Οι ειδικοί παραπέμπουν αυτή τη διατροφή στην κατηγορία μεθόδων μετασχηματισμού σώματος με χαμηλές θερμίδες. Είναι αρκετά αυστηρό και θεωρείται ένας τύπος πρωτεϊνικής διατροφής. Η απώλεια βάρους οφείλεται στη μείωση των υδατανθράκων και των λιπών στη διατροφή. Το σώμα πρέπει να αντλεί ενέργεια από εσωτερικούς πόρους, έτσι χάνει βάρος.
Το μαγικό μενού απώλειας βάρους πρέπει να σχεδιαστεί προσεκτικά, καθώς οι διατροφικές απαιτήσεις υποχρεώνουν την ένταξη πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή, τα οποία έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Έτσι, στη λίστα των προϊόντων που επιτρέπονται για χρήση σε μια μαγική δίαιτα, υπήρχαν τα εξής:
-ποικιλίες τυριού με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά: τόφου, τυρί φέτα, γκαουντέ, κόκκους.
- φρούτα: πράσινα μήλα, πορτοκάλια, δαμάσκηνα ·
- λαχανικά: σπανάκι, καρότα, κολοκύθα, κρεμμύδια, μπρόκολο, ντομάτες, λάχανο, σέλινο, μαρούλι, κολοκυθάκια, ραπανάκια, αγγούρια.
- αποξηραμένα φρούτα (σε δαμάσκηνα προτεραιότητας) ·
- αυγά κοτόπουλου ·
- γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage και κεφίρ, η περιεκτικότητα σε λιπαρά των οποίων δεν υπερβαίνει το 1%.
Από τα ποτά σε αυτή τη διατροφή, εκτός από καθαρό μη ανθρακούχο νερό, επιτρέπεται ο μαύρος καφές (κατά προτίμηση φυσικός παρασκευασμένος) και το τσάι (συνιστάται η συσκευασία πράσινου). Η ζάχαρη και το γάλα δεν πρέπει να προστίθενται σε ποτά. Πίνετε όσο θέλετε, αλλά άδειο.
Δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε οτιδήποτε άλλο εκτός από τα παραπάνω, ενώ κάθεται σε μια μαγική δίαιτα, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα επηρεαστεί σημαντικά. Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη τεχνική. Μην το συνεχίζετε πέρα από την καθορισμένη περίοδο, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε σημαντική βλάβη στο σώμα.
Όσον αφορά τη διατροφή, η μαγική τεχνική υπονοεί την παρουσία τριών γευμάτων, μεταξύ των οποίων δεν μπορείτε να σνακ. Επιπλέον, αν θέλετε να κάνετε τα πάντα σύμφωνα με τους κανόνες, το πρωινό, το οποίο αποτελείται μόνο από υγρό χωρίς ζάχαρη, δεν πρέπει να είναι αργότερο στις 9 η ώρα. Κάντε μεσημεριανό γεύμα πριν από τις 14:00 και πρέπει να έχετε δείπνο στις 18:00 το πολύ. Μετά το δείπνο, πρέπει να ξεχάσετε το φαγητό μέχρι την επόμενη μέρα και εάν εμφανιστεί πείνα, πιέστε το μόνο με τσάι και νερό χωρίς ζάχαρη. Φυσικά, μπορείτε και καφέ. Αλλά τη νύχτα είναι καλύτερα να μην καταχραστείτε αυτό το ποτό, διαφορετικά, αντί να εξαφανιστεί η επιθυμία για σνακ, μπορεί να αντιμετωπίσετε αϋπνία.
Δεδομένου ότι αυτή η τεχνική είναι σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες, οι προγραμματιστές της δεν απαιτούν αθλητισμό. Επιπλέον, συνιστάται κατά την περίοδο της τήρησης των κανόνων της μαγικής δίαιτας να εγκαταλείψετε τυχόν δραστηριότητες που μπορούν να σας πάρουν πολύ δύναμη από εσάς. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν θα είναι εύκολο να αναπληρωθούν. Είναι πολύ πιθανό να περιοριστείτε σε μια απλή και σύντομη πρωινή άσκηση ή γυμναστική. Αλλά ο επαρκής ύπνος (τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου) και ο καθαρός αέρας για μία ή δύο ώρες την ημέρα είναι κάτι παραπάνω από επιθυμητό. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα και να ανεχτεί τους διατροφικούς κανόνες πιο εύκολα. Επίσης, οι προγραμματιστές της δίαιτας συμβουλεύουν να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θεραπείες νερού, μασάζ και να χαλαρώσετε πλήρως. Είναι καλύτερα να ακολουθείτε μια τέτοια διατροφή κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν μπορείτε να ξαπλώσετε στον καναπέ περισσότερο από το συνηθισμένο και να πάτε για μια χαλαρωτική διαδικασία (ή να το κάνετε στο σπίτι).
Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που αποκτήθηκε και να μην βλάψετε το σώμα, πρέπει να βγείτε από τη μαγική διατροφή ομαλά και προσεκτικά. Οι βασικοί κανόνες για την έξοδο από το σχήμα διατροφής περιλαμβάνουν συστάσεις για την ημέρα. Τα παλαιότερα απαγορευμένα τρόφιμα πρέπει να προστεθούν σταδιακά.
Την πρώτη μέρα μετά τη δίαιτα των επτά ημερών, είναι καλύτερο να μην εισάγετε τίποτα νέο από τα προϊόντα καθόλου. Απλώς αυξήστε λίγο την ποσότητα τροφής που επιτρέπεται στη διατροφή. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μερικά βραστά αυγά για πρωινό, έως 300 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα και μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών για δείπνο.
Στη διατροφή της δεύτερης ημέρας, συμπεριλάβετε λίγο βραστό κρέας ή άπαχο ψάρι (προαιρετικά - τα αγαπημένα σας θαλασσινά).
Την τρίτη ημέρα μετά τη μαγική δίαιτα, προσθέστε μερικά δημητριακά ή ζυμαρικά σκληρού σίτου στο μενού. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, αφήστε τον εαυτό σας λίγο, αλλά το πρωί.
Στη συνέχεια, επεκτείνετε τη γκάμα φρούτων και λαχανικών. Φάτε ό, τι θέλετε. Κάντε αυτό τις ημέρες τέσσερις έως επτά.
Και μόνο μετά τη λήξη μιας εβδομάδας, άλλα τρόφιμα μπορούν να προστεθούν στη διατροφή, χωρίς να ξεχνάμε τη σωστή διατροφή και να μην τρώμε υπερβολικά. Διαφορετικά, με μια τέτοια προσπάθεια, τα κιλά που σας άφησαν μπορεί να σας πω γεια. Και τώρα θα είναι πολύ καλό (ανεξάρτητα από το αν ήσασταν φίλοι με αθλήματα κατά τη διάρκεια της διατροφής ή πριν από την έναρξη) για να διατηρήσετε το βάρος κανονικό με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας και τη μελέτη προβληματικών περιοχών. Αυτό θα σας κάνει όχι μόνο λεπτό, αλλά και θα συμβάλλετε στην απόκτηση ενός ελκυστικού, ελαστικού σώματος.
Και τις 7 ημέρες πρέπει να ακολουθήσετε το παρακάτω μενού. Απαγορεύεται η αντικατάσταση, η προσθήκη νέων, η εξάλειψη των γευμάτων που προβλέπονται από τους κανόνες διατροφής.
Ημέρα 1
Πρωινό: μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: 2 αυγά κοτόπουλου βραστά. μια φέτα σκληρού τυριού βάρους περίπου 20 γρ.
Δείπνο: επιτρεπόμενα φρέσκα λαχανικά, διακοσμημένα σε σαλάτα (έως 200 g). Μπορεί να καρυκευθεί με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου (κατά προτίμηση ελαιόλαδου).
Ημέρα 2
Πρωινό: μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό κοτόπουλου και 1 μήλο μεσαίου μεγέθους.
Δείπνο: 1 βραστό αυγό κοτόπουλου.
Ημέρα 3
Πρωινό: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά (έως 150 g).
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο (150 g).
Ημέρα 4
Πρωινό: μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: απότομο κοτόπουλο αυγό 8 δαμάσκηνα ή τον ίδιο αριθμό φρέσκων δαμάσκηνων.
Δείπνο: 1 βραστό αυγό.
Ημέρα 5
Πρωινό: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια λάχανου με καρότα, βρασμένα σε νερό χωρίς προσθήκη λαδιού.
Δείπνο: 1 βραστό αυγό κοτόπουλου.
Ημέρα 6
Πρωινό: μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: μήλα ή πορτοκάλια (περίπου 200 g).
Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ 1% (μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πηγμένο γάλα με την ίδια περιεκτικότητα σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά).
Ημέρα 7
Πρωινό: μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: 30 γραμμάρια σκληρού τυριού. φρούτα (μήλο ή πορτοκάλι) περίπου 100 γρ.
Δείπνο: 2 βραστά αυγά κοτόπουλου.
Αντενδείξεις στη μαγική διατροφή
- Απαγορεύεται αυστηρά η δίαιτα με αυτόν τον τρόπο για άτομα που πάσχουν από πεπτικές διαταραχές, που έχουν οποιεσδήποτε γαστρεντερικές παθήσεις, γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, τους εφήβους, τα άτομα της προχωρημένης ηλικίας.
- Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση, επιδείνωση οποιασδήποτε χρόνιας νόσου, με υπάρχουσες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, του ήπατος, των νεφρών και άλλων επικίνδυνων καταστάσεων.
- Δεν συνιστάται η τήρηση των παραπάνω κανόνων για άτομα με έντονο ψυχικό ή σωματικό στρες. Εάν είστε ένας από αυτούς, είναι καλύτερο να αναζητήσετε έναν πιο πιστό και απαλό τρόπο διαμόρφωσης σώματος.
- Σε γενικές γραμμές, μόνο οι ενήλικες με καλή υγεία μπορούν να κάθονται σε μια τέτοια διατροφή και, στη συνέχεια, η διαβούλευση με εξειδικευμένο ειδικό δεν θα είναι καθόλου περιττή.
Οι αρετές της μαγικής διατροφής
Το κύριο πλεονέκτημα της μαγικής διατροφής είναι η αποτελεσματικότητα και η ταχύτητα των αποτελεσμάτων. Για όσους χρειάζονται επειγόντως να εκσυγχρονίσουν τη φιγούρα τους, αυτή η διατροφή γίνεται πραγματικά ένα είδος μαγικού ραβδιού, δικαιολογώντας πλήρως το δυνατό μυστικιστικό του όνομα.
Μειονεκτήματα της μαγικής διατροφής
- Αυτή η τεχνική είναι πολύ πεινασμένη. Έτσι, όσοι δεν μπορούν να καυχηθούν για απτή θέληση και ισχυρά νεύρα, είναι καλύτερα να το παρακάμψουν.
- Να είστε προετοιμασμένοι ότι κατά τη μαγική δίαιτα, ειδικά στις πρώτες μέρες της, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία, ακόμη και ζάλη.
- Οι διαταραχές της διάθεσης, η απάθεια, η ευερεθιστότητα δεν είναι ασυνήθιστες.
- Η ψυχική και σωματική απόδοση μπορεί επίσης να μειωθεί σημαντικά.
Επανάληψη της μαγικής διατροφής
Εάν αυτή η δίαιτα ήταν αρκετά εύκολη για εσάς, αλλά πρέπει να χάσετε περισσότερο βάρος, μπορείτε να την επαναλάβετε ξανά. Αλλά δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Περιμένετε τουλάχιστον ένα ή δύο μήνες, για να μην τρομάξετε πολύ το σώμα και να μην το βλάψετε. Τα όργανα και τα συστήματά σας χρειάζονται τουλάχιστον λίγο χρόνο για να ανακάμψουν από έναν τόσο σημαντικό διατροφικό περιορισμό.