Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 440 Kcal.
Η άπαχη διατροφή είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στην Ευρώπη. Αυτή η αυστηρή τεχνική σάς επιτρέπει να χάσετε γρήγορα και σημαντικά βάρος, μειώνοντας από 5 έως 10 κιλά βάρους. Υπάρχουν δύο επιλογές για την άπαχη διατροφή, διαρκούν 7 και 14 ημέρες Η δίαιτα διατροφής συνεπάγεται εναλλαγή αυστηρών (πιο σωστά - των αυστηρότερων) ημερών μία προς μία.
Απαιτήσεις με δίαιτα
Επιλέγοντας μια δερματική δίαιτα για τον εαυτό σας 7 ημέρες, να είστε έτοιμοι να καταναλώνετε τέτοια τρόφιμα.
Πρώτη ημέρα: 1 λίτρο γάλακτος. Η μέγιστη επιτρεπόμενη περιεκτικότητα σε λίπος είναι 2,5% (και κατά προτίμηση λιγότερο λίπος). Εάν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να πιείτε γάλα, επιτρέπεται η αντικατάστασή του με κεφίρ (οι απαιτήσεις για την περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι οι ίδιες).
Δεύτερη μέρα: τυρί cottage (200 g) με χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη (800 ml). Επιτρέπονται χυμοί, εκτός από σταφύλι και μπανάνα.
Η τρίτη ημέρα είναι η πιο αυστηρή. Πίνουμε μόνο καθαρό νερό. Απαγορεύεται κάθε φαγητό.
Τέταρτη μέρα: 4 μέτριες βραστές πατάτες χωρίς αλάτι και άλλα μπαχαρικά ή λίπη. 800 ml χυμού (ισχύουν οι προηγούμενες συστάσεις).
Ημέρα XNUMX: Το φαγητό περιορίζεται σε πέντε μεσαία μήλα οποιουδήποτε είδους.
Έκτη ημέρα: 200 g άπαχου βρασμένου άλατος κρέατος.
Έβδομη ημέρα: 1 λίτρο κεφίρ, του οποίου η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 2,5%.
Προαπαιτούμενο είναι η σύνθλιψη γευμάτων. Η πρώτη επικοινωνία με το φαγητό είναι την επόμενη ώρα (το πολύ δύο) μετά το ξύπνημα.
Εάν ξαφνικά παραβιάσατε τη δίαιτα, αλλά δεν θέλετε να την αφήσετε, είναι απαραίτητο (όποια ημέρα και αν γίνει η απόκλιση από το καθεστώς) να ξεκινήσετε ξανά από την πρώτη μέρα και να επαναλάβετε τη δίαιτα. Το μη ανθρακούχο νερό (ίσως μεταλλικό νερό) επιτρέπεται από το υγρό, το οποίο πρέπει να πίνεται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες. Επιτρέπονται επίσης τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά.
Υπάρχει επίσης μια πιο αδύνατη δίαιτα 14 ημέρες… Όσοι είναι αποφασιστικά αποφασισμένοι να χάσουν βάρος κάθονται γρήγορα σε αυτό. Σημειώστε ότι αυτό δεν μπορεί να ονομαστεί λογική διατροφή. Η διατροφή της είναι ακόμη λιγότερο διαφορετική από ό, τι στην περίοδο των επτά ημερών που περιγράφεται παραπάνω. Αυτή η διατροφή μοιάζει περισσότερο με μια πραγματική απεργία πείνας. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει κανείς ότι οι ειδικοί είναι κατηγορηματικά εναντίον της εκτέλεσης μιας τέτοιας εθελοντικής εκτέλεσης του σώματος.
Μπορείτε να φάτε τα ακόλουθα τρόφιμα και υγρά.
Ημέρα 1: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (κατά προτίμηση παρασκευάζεται). Πιείτε το όσο θέλετε, αλλά μην ακουμπάτε αυτό το ποτό πριν κοιμηθείτε. Ωστόσο, περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
Ημέρα 2: 800 ml λίπους κεφίρ 0%.
Ημέρα 3: πράσινο ή τσάι μέντας (απαιτήσεις όπως την πρώτη ημέρα).
Ημέρα 4: απορρίψτε εντελώς τα τρόφιμα, πίνετε μόνο νερό χωρίς αέριο.
5η μέρα: Φάτε ένα πράσινο μήλο όλη την ημέρα.
Ημέρα 6: 1 L αποβουτυρωμένο (αποβουτυρωμένο) γάλα.
Ημέρα 7: πράσινο ή μέντα τσάι χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να προσθέσετε stevia σε αυτό). Το Stevia είναι μια θρυμματισμένη σκόνη φύλλων stevia, ένα φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης.
Ημέρα 8: 1 L αποβουτυρωμένο (αποβουτυρωμένο) γάλα.
Ημέρα 9: 2 μήλα (το ένα φρέσκο, το άλλο ψημένο).
Ημέρα 10: 1 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Ημέρα 11: έως 600 g φρέσκων αγγουριών.
Ημέρα 12: πράσινο ή μέντα τσάι.
Ημέρα 13: 1 L αποβουτυρωμένο (αποβουτυρωμένο) γάλα.
Ημέρα 14: Τρία μήλα.
Εάν είστε πραγματικός ήρωας και έχετε καταφέρει να αντέξετε αυτήν την τεχνική εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων, είναι πολύ σημαντικό να ξεφύγετε σταδιακά από αυτήν. Διαφορετικά, μπορεί να τραυματίσετε σοβαρά το σώμα, το οποίο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρακτικά έχει χάσει τη συνήθεια να τρώει. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής θα πρέπει να αυξάνεται πολύ σταδιακά. Αρχικά, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, αξίζει να τρώτε αποκλειστικά προϊόντα πουρέ που δεν περιλαμβάνουν χονδρές φυτικές ίνες σε μεγάλες ποσότητες.
Βγαίνοντας από μια άπαχη διατροφή, τουλάχιστον για την επόμενη εβδομάδα, δεν χρειάζεται να φάτε ρύζι, πίτουρο ψωμί, λαχανικά και φρούτα ξινής γεύσης, καυτερά μπαχαρικά. Όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να χτίσετε τη διατροφή σας σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά, κρέας χωρίς πέτσα, μαγειρεμένο όσο πιο απαλά γίνεται με θερμική επεξεργασία, λαχανικά στον ατμό, σαλάτες λαχανικών, γλοιώδη δημητριακά. Όλες οι λιπαρές και πλούσιες σε θερμίδες τροφές, εάν θέλετε να εξοικονομήσετε βάρος με τιτάνια προσπάθεια και υγεία, θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας σε ελάχιστη ποσότητα.
Δεδομένης της σπανιότητας του μενού, κατά τη διάρκεια της ίδιας της δίαιτας, συνιστάται να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών για να μετριάσετε κάπως το άγχος που έχει αυτό το φαγητό στο σώμα.
Η πρώτη μέρα πίνουμε γάλα σε περίπου τέτοιες ποσότητες.
Πρωινό: 300 ml.
Σνακ: 150 ml.
Μεσημεριανό: 200 ml.
Απογευματινό σνακ: 150 ml.
Δείπνο: 200 ml.
Δεύτερη μέρα
Πρωινό: 60 γραμμάρια τυρί cottage.
Σνακ: ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: 80 γραμμάρια τυρί cottage.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό μήλου.
Δείπνο: 60 g τυρί cottage 300 ml χυμού πορτοκαλιού ή μήλου.
Την ΤΡΙΤΗ μερα πιείτε ασταθές νερό.
Τέταρτη ημέρα
Πρωινό: 1 βραστή πατάτα.
Σνακ: 250 ml χυμού εσπεριδοειδών ή φρέσκου χυμού.
Μεσημεριανό: 2 βραστές πατάτες. έως 300 ml χυμού από μη αμυλούχα φρούτα.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό μήλου.
Δείπνο: 1 βραστή πατάτα.
Πέμπτη ημέρα τρώμε μόνο μήλα.
Πρωινό: 1 τεμ.
Σνακ: 1 τεμ.
Μεσημεριανό: 1 τεμ.
Απογευματινό σνακ: 1 τεμ.
Δείπνο: 1 τεμ.
Έκτη ημέρα
Πρωινό: 60 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο φιλέτο.
Σνακ: 250 ml καρότο και χυμό μήλου ή φρέσκο χυμό.
Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο κοτόπουλου (80 γρ.).
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό μήλου.
Δείπνο: 60 γραμμάρια χωρίς δέρμα βοείου κρέατος ή στήθους κοτόπουλου, μαγειρεμένα χωρίς προσθήκη λαδιού. ένα ποτήρι χυμό από τα αγαπημένα εσπεριδοειδή ή άλλα μη αμυλούχα φρούτα (λαχανικά).
Η έβδομη ημέρα πίνουμε μόνο κεφίρ.
Πρωινό: 250 ml.
Σνακ: 100-150 ml.
Μεσημεριανό: 250 ml.
Απογευματινό σνακ: έως 150 ml.
Δείπνο: έως 200 ml.
Ημέρα 1 πίνει πράσινο τσάι.
Ημέρα 2 πιείτε κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Πρωινό: 150 ml. Σνακ: 100 ml. Μεσημεριανό: 200 ml. Απογευματινό σνακ: 150 ml. Δείπνο: 200 ml.
Ημέρα 3 πίνουν πράσινο τσάι ή τσάι μέντας (βάλσαμο λεμονιού).
4η ημέρα πίνετε μόνο νερό.
5η ημέρα Πρωινό: το ένα τρίτο ενός μεγάλου πράσινου ψημένου μήλου. Μεσημεριανό: μερικές φέτες ωμού μήλου (περίπου το ένα τρίτο του φρούτου). Δείπνο: το ένα τρίτο ενός μεγάλου πράσινου ψημένου μήλου.
Ημέρα 6 πίνουν μόνο αποβουτυρωμένο γάλα. Πρωινό: 200 ml. Σνακ: 100-150 ml. Μεσημεριανό: 200 ml. Απογευματινό σνακ: περίπου 150 ml. Δείπνο: 200 ml.
Ημέρα 7 πιείτε πράσινο τσάι / μέντα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το stevia για να το γλυκάνετε.
Ημέρα 8 Επαναλάβετε το μενού την 6η ημέρα.
Ημέρα 9 Πρωινό: μισό φρέσκο μήλο. Σνακ: μισό ψημένο μήλο. Μεσημεριανό: μισό φρέσκο μήλο. Δείπνο: μισό ψημένο μήλο.
Ημέρα 10 πιείτε κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Πρωινό: 250 ml. Σνακ: 100 ml. Μεσημεριανό: 300 ml. Απογευματινό σνακ: 100 ml. Δείπνο: 250 ml.
Ημέρα 11 Φάτε φρέσκα αγγούρια. Πρωινό: 100 γρ. Σνακ: 100 γρ. Μεσημεριανό: 200 γρ. Σνακ: 100 γρ. Δείπνο: 100 γρ.
Ημέρα 12 πίνουν πράσινο τσάι ή τσάι μέντας (βάλσαμο λεμονιού).
Ημέρα 13 Επαναλάβετε το μενού την 6η (8η) ημέρα.
14η ημέρα Πρωινό: μισό φρέσκο μήλο. Σνακ: μισό ψημένο μήλο. Μεσημεριανό: ένα ολόκληρο μήλο, φρέσκο ή ψημένο. Απογευματινό σνακ: μισό φρέσκο μήλο. Δείπνο: μισό ψημένο μήλο.
Αντενδείξεις για μια λιτή διατροφή
- Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να ακολουθήσετε μια λιτή διατροφή για έγκυες γυναίκες, κατά τη γαλουχία, παιδιά, ηλικιωμένους.
- Τέτοια τροφή αντενδείκνυται για άτομα που έχουν οποιεσδήποτε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, προβλήματα στη λειτουργία των ενδοκρινών αδένων, σακχαρώδη διαβήτη, παγκρεατίτιδα, καρδιαγγειακά, νεφρικά ή άλλες σοβαρές ασθένειες.
- Επίσης, το κατηγορηματικό να μην χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο πρέπει να ειπωθεί εάν υπάρχουν ψυχολογικά προβλήματα, ειδικά εάν σχετίζονται κατά κάποιο τρόπο με μια διατροφική διαταραχή. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος ένα άτομο να αρνηθεί το φαγητό ή να φάει πολύ λίγο μετά από μια δίαιτα, η οποία είναι γεμάτη με την ανάπτυξη μιας επικίνδυνης κατάστασης ανορεξίας.
- Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η διατροφή είναι ειλικρινά επικίνδυνη με πολλούς τρόπους. Εάν, ωστόσο, απελπισμένος να προσπαθήσετε να μεταμορφώσετε το σώμα με διαφορετικό τρόπο, αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια δερματική δίαιτα για τον εαυτό σας, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια τέτοια ακραία απώλεια βάρους.
Οφέλη από μια κοκαλιάρικη διατροφή
- Ανάμεσα στα αναμφισβήτητα οφέλη μιας άπαχης διατροφής είναι η αποτελεσματικότητά της. Κατά κανόνα, το βάρος λιώνει κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια μας, το οποίο προσελκύει μεγάλο αριθμό ανθρώπων που αγωνίζονται για μια ιδανική φιγούρα.
- Επίσης ένα μπόνους, που είναι λίγο ευχάριστο με τέτοιες παραβάσεις τροφίμων, είναι η δημοσιονομική δίαιτα. Πρέπει να αγοράσετε μια πολύ μικρή ποσότητα προϊόντων και επομένως δεν θα μπορείτε να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε αυτό.
- Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε πολύ, ξοδεύοντας επιπλέον χρόνο για την προετοιμασία γευμάτων διατροφής.
Μειονεκτήματα μιας δερματικής δίαιτας
Αυτή η διατροφή έχει πολλά μειονεκτήματα.
- Εάν πιστεύετε ότι οι κριτικές των ανθρώπων που την έχουν βιώσει, αφού αποχώρησαν από τη δίαιτα, μέρος του δέρματος επιδεινώθηκε, ακόμη και τα μαλλιά άρχισαν να πέφτουν.
- Ο εμμηνορροϊκός κύκλος συχνά χάνεται σε γυναίκες εκπροσώπους. Διάφορες χρόνιες ασθένειες μπορούν επίσης να βγουν.
- Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη σημαντική έλλειψη βιταμινών και μετάλλων στην άπαχη διατροφή. Επομένως, πρέπει να πίνετε βιταμίνες για να αντισταθμίσετε κάπως αυτές τις απώλειες.
- Συχνά, μια τέτοια δίαιτα επηρεάζει επίσης τη διάθεση: εκδηλώνεται απάθεια, ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, αυξημένη δακρύρροια ή άλλες αρνητικές συνέπειες.
- Είναι αδύνατο να μην τονίσουμε ότι το αίσθημα της πείνας σε ορισμένες ημέρες μπορεί απλά να είναι αφόρητο.
- Προφανώς, δεν μπορείτε να τηρήσετε μια αδύνατη διατροφή για άτομα που δεν είναι εξαιρετικά σοβαρά και δεν έχουν σιδερένια δύναμη θέλησης.
- Σίγουρα, αυτή η δίαιτα δεν θα λειτουργήσει για άτομα που έχουν ενεργό τρόπο ζωής. Σίγουρα θα πρέπει να ξεχάσετε να παίζετε σπορ. Αν μόνο υπήρχε αρκετή ενέργεια για να εκτελούν πλήρως τις καθημερινές τους λειτουργίες. Σε τελική ανάλυση, η δίαιτα είναι εξαιρετικά χαμηλή σε θερμίδες, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη, την ικανότητα λήψης γρήγορων αποφάσεων και την προσοχή.
- Επιστρέφοντας στο ζήτημα του αποκλεισμού των αθλημάτων κατά τη διάρκεια της διατροφής, θα πρέπει να σημειωθεί ότι προκύπτει το ακόλουθο πρόβλημα. Λόγω της μάλλον αισθητής απώλειας βάρους, με σημαντική αρχική ποσότητα υπερβολικού βάρους, το δέρμα μπορεί να χαλάσει. Αυτή η άσχημη εκδήλωση μπορεί να μετριαστεί με μασάζ, τρίψιμο και άλλες διαδικασίες που αποσκοπούν στη σύσφιξη, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Μην τα ξεχνάτε, ειδικά εάν είστε σε μακροχρόνια άπαχη διατροφή.
Επανάληψη της άπαχης διατροφής
Δεν συνιστάται να πραγματοποιείτε επτά ημέρες άπαχο δίαιτα συχνότερα από μία φορά κάθε 2 μήνες και 14 ημερών - στις 4. Ωστόσο, αξίζει να καταφύγετε σε τέτοια απώλεια βάρους και πάλι μόνο ως έσχατη λύση. Εάν η αρχική απώλεια βάρους ήταν σχετικά απλή και χωρίς προβλήματα για εσάς, τότε δεν είναι καθόλου γεγονός ότι θα ξεπεράσετε με επιτυχία την απόσταση διατροφής την επόμενη φορά.
Αφού καθίσετε σε οποιαδήποτε από τις επιλογές άπαχης διατροφής, προσπαθήστε να το βγείτε σωστά και συνεχίστε να τρώτε με ισορροπημένο τρόπο. Με αυτήν τη διατροφική συμπεριφορά, σίγουρα, εάν απομένει υπερβολικό βάρος, θα φύγει. Είναι καλύτερο να μην προσπαθείτε πολύ γρήγορα, αλλά ακραίο και επικίνδυνο για την υγεία, απώλεια βάρους.