Παρά το γεγονός ότι πολλοί bodybuilders με κύβους ανακούφισης εικόνας τρώνε στήθη κοτόπουλου, ασπράδια αυγών, ψάρι και πρωτεΐνη ορού γάλακτος, στην πραγματικότητα, για όμορφους κοιλιακούς και δυνατούς μύες του πυρήνα, αυτές οι τροφές δεν χρειάζονται καθόλου. Επιπλέον, ένα υγιές σώμα δεν μπορεί να βασιστεί σε αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή είναι σε θέση να ξεκινήσουν φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Αλλά μια διατροφή με βάση τα φυτά, που παρέχει στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά, φροντίζει για την υγεία του σώματος μέρα και νύχτα και, φυσικά, διατηρεί την πρέσα σε καλή κατάσταση.
Αν και η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τους όμορφους «κύβους», η έκφραση «οι κοιλιακοί δημιουργούνται στην κουζίνα» είναι αληθινή. Όσο πιο καθαρή η διατροφή σας, τόσο πιο όμορφο το πιεστήριο.
Έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με φυτικά προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τους κοιλιακούς των ονείρων σας.
1. Κινόα
Η κινόα είναι ένα δημητριακό υψηλής πρωτεΐνης που παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και είναι ιδανικό για τη σύνθεση πρωτεϊνών. Δεν περιέχει ουσιαστικά λίπος και είναι εξαιρετική πηγή καλίου και φυτικών ινών. Το κάλιο ξεπλένει την περίσσεια νερού που κατακρατείται στο σώμα από την κατανάλωση αλατισμένων τροφών ή επεξεργασμένων τροφίμων. Οι φυτικές ίνες βοηθούν τα έντερα να λειτουργούν, επιταχύνουν τη διαδικασία της πέψης και βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος, κάτι που έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των κοιλιακών σας. Τέλος, η κινόα είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, που κάνει το σώμα δυνατό και σας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε.
2. Πράσινοι
Τα χόρτα είναι μια από τις καλύτερες υπερτροφές της φύσης. Πλούσιο σε φυτικές ίνες και μαγνήσιο, είναι υπεύθυνο για το μέγεθος της μέσης, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ έχει επίσης ευεργετική επίδραση στα ορμονικά επίπεδα. Τα επίπεδα κορτιζόλης (μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση του σωματικού λίπους) αυξάνονται με τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου και τα αυξημένα επίπεδα στρες. Όταν η κορτιζόλη αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Η διατροφή με βάση τα φυτά και η κατανάλωση υπερτροφών κατά του στρες, όπως τα χόρτα, συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών στο σώμα. Το οποίο εκτός από όλα τα παραπάνω περιέχει μεγάλη ποσότητα καλίου και αμινοξέων. Το σπανάκι, το σέσκουλο, η ρόκα, το λάχανο και το μαρούλι romaine είναι ιδιαίτερα καλά ανάμεσα στην ποικιλία των πράσινων υπερτροφών.
3. Σπόροι Chia
Το Chia περιέχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου, την αρτηριακή πίεση, τον σχηματισμό πρωτεϊνών και υποστηρίζουν το συνολικό σωματικό βάρος. Οι σπόροι Chia σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, σας δίνουν ενέργεια και βοηθούν στην πρόληψη προβλημάτων όπως φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Το στομάχι σας θα είναι επίπεδο και θα είστε γεμάτοι ενέργεια απαραίτητη για αθλητική προπόνηση.
4. Μούρα
Τα μούρα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι εμποδίζουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και διατηρούν το αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο και βιταμίνη C, τα μούρα προστατεύουν τον οργανισμό από τις τοξίνες. Και τα βατόμουρα πιστώνονται με θαυματουργές ιδιότητες που σχετίζονται με την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος στην κοιλιά.
5. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι υπέροχο για τους κοιλιακούς σας. Είναι πλούσιο σε βήτα-γλυκάνη, η οποία καταπολεμά σκληρά το λίπος στην περιοχή της μέσης. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης είναι πηγή μαγνησίου, καλίου, σιδήρου, ασβεστίου και κυρίως πρωτεΐνης: 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι ωμά δημητριακά δεν είναι θαύμα! Ακόμη και οι bodybuilders που προτιμούν τις ζωικές πρωτεΐνες περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης στη διατροφή τους.
Άλλοι βοηθοί για ένα όμορφο πιεστήριο
Εκτός από τις παραπάνω τροφές, εντάξτε στη διατροφή σας όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, σόγια. Όντας εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, είναι απαραίτητες όταν εργάζεστε σε δυνατούς όμορφους κοιλιακούς.
Εάν προσθέτετε σκόνες πρωτεΐνης σε smoothies και σέικ, βεβαιωθείτε ότι είναι φυτικής προέλευσης, άψητα (προτιμώμενα), μη ΓΤΟ και παρασκευασμένα από κανονικά τρόφιμα (όχι απομονωμένα).
Εξαιρετικό εάν η καθημερινή διατροφή σας περιλαμβάνει 5-7 μερίδες λαχανικών και φρούτων. Είναι μια αποδεδειγμένη υγιεινή διατροφή και ίσως η πιο αγνή μορφή διατροφής που υπάρχει. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν φυτικές ίνες και κάλιο, συμβάλλουν στον φυσικό καθαρισμό του οργανισμού, αποτρέπουν δυσλειτουργίες στη δουλειά του, προστατεύουν από φλεγμονές και στρες. Μην ξεχνάτε υγιή λίπη. Περιέχονται σε αβοκάντο, αμύγδαλα, σπόροι κάνναβης και καρύδα, που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τον Τύπο.
Εάν ελέγχετε την πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης, αλκοόλ, επεξεργασμένων τροφίμων και φαστ φουντ. αντλήστε τους κοιλιακούς σας μύες, ενισχύστε τον πυρήνα σας, προσθέστε καρδιο. επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να φάει φυτικές τροφές (ειδικά αυτές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο) – σίγουρα θα βρείτε ένα επίπεδο στομάχι με όμορφους κύβους.
Πηγή