Αγάπη χαμηλής απόδοσης ήσυχες προπονήσεις με ασκήσεις για βαθιές μυς; Στη συνέχεια, δοκιμάστε το πρόγραμμα από τον Tracey mallet, ο οποίος είναι γνωστός ειδικός στην ανάπτυξη βίντεο στο Pilates.
Προσφέρουμε στην προσοχή σας 2 προπονήσεις στο στυλ Pilates που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τις προβληματικές περιοχές, να ενισχύσετε τους μυς, να αυξήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματος. Πρόγραμμα είναι απλό φορτίο, αλλά πολύ ποικίλο και όχι βαρετό. Θα περάσετε υπέροχα και θα βελτιώσετε τη σιλουέτα σας.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Σε αυτό το πρόγραμμα θα χρειαστείτε μια μικρή σπαστή μπάλα, διαμέτρου 20 cm. Έτσι, η μπάλα σχεδόν ισοδύναμη θα αντικαταστήσει τον ακριβό ειδικό εξοπλισμό προπόνησης για Pilates, εξασφαλίζει τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και θα δώσει επιπλέον φόρτο στους μυς. Η μπάλα βοηθά επίσης στην πιο ξεκάθαρη επίδειξη των κινήσεων και στην εξασφάλιση της σωστής θέσης του σώματος.
Το πρόγραμμα Pilates Super Sculpt διαρκεί 1 ώρα, πραγματοποιείται εξ ολοκλήρου στο πάτωμα και αποτελείται από πολλά τμήματα ~ 10 λεπτά:
- Ζέσταμα (ζέσταμα). Μια ήπια προθέρμανση στο πάτωμα για ολόκληρο το σώμα.
- Abs Σειρές (κοιλιά). Οι ασκήσεις για την κοιλιά είναι στην πλάτη και περιλαμβάνουν ανασηκώσεις ποδιών και κορμό με την μπάλα.
- Λοξός και Τσουρέκια Γλύψτε (γλουτοί και πλάγια). Οι ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένες στο πλάι και σας βοηθούν να δουλέψετε στους γλουτούς και στα πλάγια.
- Πόδια και μηροί καίγονται (πόδια και γοφοί). Θα εκτελέσετε ανασηκώσεις ποδιών ξαπλωμένοι ανάσκελα.
- Total Body Challenge (ολόκληρο το σώμα). Σε αυτό το τμήμα, βλέπετε την παραλλαγή του Superman, pushups, σκάφους.
- Ευελιξία (τέντωμα). Ένα ωραίο πλήρες τέντωμα για όλο το σώμα.
Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για το ενδιάμεσο επίπεδο, αλλά το σφυρί Tracy έχει ετοιμάσει έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκηση, οπότε το πρόγραμμα θα είναι εφικτό ακόμη και για αρχάριους. Γίνεται εκπαίδευση με αργό χαλαρό ρυθμόΤο Ένα καλό φορτίο θα έχει την κοιλιά, τους γλουτούς, τους μηρούς - αυτή είναι η πιο προβληματική περιοχή κορίτσια. Εκτός από τη βελτίωση των σχημάτων, θα εργαστείτε για την ευθυγράμμιση της στάσης και την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τον πόνο στη μέση.
Μια ανασκόπηση 18 σύντομων προπονήσεων με το σφυρί Tracey στο youtube για προβληματικές περιοχές
Tracey mallet - Lose the Belly Flab
Το Lose the Belly Flab δεν μπορεί να αποδοθεί στο Pilates στην πιο αγνή του μορφή, αλλά το σφυρί Tracy έχει συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα ασκήσεων παρόμοιας σειράς. Προπόνηση σχεδιασμένη να δουλεύει τους μυς του πυρήνα και το κάτω μέρος του σώματος. Χρησιμοποιώντας τις προτεινόμενες ασκήσεις, θα δημιουργήσετε επίπεδους κοιλιακούς, θα απαλλαγείτε από χαλάρωση και κυτταρίτιδα στους μηρούς και τους γλουτούς. Το πρόγραμμα είναι ιδανικό για νέες μητέρεςπου θέλουν να αναρρώσουν μετά τον τοκετό.
Για να ολοκληρώσετε αυτό το πρόγραμμα σε ορισμένα τμήματα μπορεί να χρειαστείτε την μπάλα, έναν αλτήρα και ελαστική ταινία. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε 5 τμήματα των 10 λεπτών (+οδηγίες για τις ασκήσεις).
- Φάση πρώτη: Κοιλιακοί. Άσκηση για την κοιλιά με ελαστική ταινία και μπάλα.
- Φάση Ενας: Βαρέλι Blasters. Προπόνηση για μηρούς και γλουτούς με ελαστική ταινία.
- Φάση Δύο: Κοιλιακούς. Άσκηση για την κοιλιά c της μπάλας.
- Φάση Δύο: Βαρέλι Blasters. Προπόνηση για μηρούς και γλουτούς με την καρέκλα και μια ελαστική ταινία.
- Hard Rock Abs 10 Minutes. Άσκηση για το στομάχι με έναν αλτήρα.
- Εκπαιδευτικός Τεχνική: οδηγίες για τη σωστή εφαρμογή ασκήσεων για τους κοιλιακούς μυς.
Μπορείτε να κάνετε όλη την άσκηση εξ ολοκλήρου - θα σας πάρει λίγο περισσότερο από 50 λεπτάΤο Or πάρτε μια ξεχωριστή φάση για προβληματικές περιοχές ή ανάλογα με τη διαθεσιμότητα του αποθέματος. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο ακόμη και για επίπεδο εκπαίδευσης για αρχάριους.
Δείτε επίσης: 19 ασκήσεις καρδιο μπαλέτου από τη Suzanne Bowen για καύση λίπους.