Περιεχόμενα
Το μισό κενό του Tae Bo Billy λατρεύεται από πολλούς λόγω του αποτελεσματικότητα, διαθεσιμότητα και χαμηλά udarnoi. Η προπόνηση Cardio βασισμένη στα στοιχεία των πολεμικών τεχνών και της αερόμπικ θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να σφίξετε το σώμα. Το πρόγραμμα tai-Bo κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους και μια μεγάλη ποικιλία βίντεο θα βοηθήσει όλους να βρουν το βέλτιστο σετ.
Δεδομένου ότι το πεδίο της εκπαίδευσης στο YouTube γίνεται πιο δημοφιλές και σε ζήτηση, ο Billy Blanks αποφάσισε επίσης να αναπτύξει το διαδικτυακό του κανάλι. Κάθε εβδομάδα, ο Αμερικανός πρωταθλητής πολεμικών τεχνών κυκλοφορεί ένα νέο βίντεο, το οποίο περιλαμβάνει τόσο ένα πλήρες εκπαιδευτικό πρόγραμμα όσο και σύντομα βίντεο. Παρά την ηλικία του (Το μισό κενό του Μπίλι έγινε 61), ένας διάσημος ο προπονητής είναι σε καλή κατάσταση και δεν σταματά ποτέ να παρακινεί τους ανθρώπους να ασκούν τακτικά αθλήματα
Προτείνετε να δοκιμάσετε το νέο βίντεο Billy μισό κενό με το κανάλι του στο YouTube. Η επιλογή σας για μια επιλογή προγραμμάτων: προπόνηση χωρίς εξοπλισμό, με αλτήρες, με τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού και μικρών τάξεων για προβληματικές περιοχές.
Προπόνηση από το μισό κενό του Billy χωρίς απόθεμα
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 λεπτά)
Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται με υψηλό ρυθμό και περιλαμβάνει παραδοσιακές κινήσεις αερόμπικ, πλυομετρικές και πολεμικές τέχνες. Το πρόγραμμα χρησιμοποιεί απλές χορδές, κυρίως δραστηριότητα που στοχεύει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού στην αερόβια ζώνη. Τα σύντομα πλυομετρικά τμήματα θα προσθέσουν φορτίο στους γοφούς και τους γλουτούς. Κατάλληλο για ενδιάμεσο επίπεδο και άνω.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 λεπτά)
Αυτό είναι ένα κλασικό στυλ προπόνησης tai-Bo σε υψηλό ρυθμό με το ενεργοποιητικό φορτίο στο άνω και κάτω σώμα. Σε αντίθεση με το προηγούμενο πρόγραμμα της plyometric δεν θα είναι εδώ για τους μηρούς και τους γλουτούς Ο Billy Blanks προσφέρει μια ποικιλία κλωτσιών. Αυτό θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων και στην ενίσχυση των μυών σε προβληματικές περιοχές. Η ζώνη ώμου και το μυϊκό σύστημα λειτουργούν επίσης ενεργά σε όλο το πρόγραμμα.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 λεπτά)
Εάν έχετε χρόνο, μπορείτε να λάβετε με ασφάλεια το ωριαίο πρόγραμμα Rough and Tough. Μέσα από αυτό το μάθημα, δεν θα κάψετε μόνο θερμίδες, αλλά σφίξτε καλά τους μύες των ποδιών, τους γλουτούς και την κοιλιά. Μετά από 20 λεπτά καρδιο, θα βρείτε ένα τμήμα 10 λεπτών στο πάτωμα για τα πόδια. Στη συνέχεια, θα συνεχίσετε να εργάζεστε για την καύση λίπους σε πιο υψηλό ρυθμό και να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις στο πάτωμα για κοιλιά.
Προπόνηση από το μισό κενό του Μπίλι με αλτήρες
4. Tae Bo Extreme προπόνηση (30 λεπτά)
Αυτή είναι η καρδιο προπόνηση με αλτήρες, η οποία λαμβάνει χώρα με ρυθμό ανά διαστήματα. Τα τελευταία 30 λεπτά θα κάψετε θερμίδες και θα εργαστείτε σε προβληματικές περιοχές. Ειδικά βαρύ φορτίο θα πάρει τα χέρια και τους ώμους, γιατί κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα έχετε το επιπλέον βάρος. Οι αλτήρες μπορούν να πάρουν ένα μικρό βάρος 1 κιλό.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 λεπτά)
Μια άλλη προπόνηση από τον Μπίλι το μισό κενό με αλτήρες, αλλά για τον πιο έμπειρο μαθητή. Σε αυτό το πρόγραμμα περιμένετε υψηλής ταχύτητας και πιο ποικίλες ασκήσεις. Η εργασία περιελάμβανε τόσο το κάτω όσο και το άνω σώμα. Για μαθήματα καλύτερα να προτιμάτε τους αλτήρες μικρού βάρους.
Σύντομη προπόνηση με τον Μπίλι στο μισό κενό
Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για να εξασκηθείτε, τότε δοκιμάστε ένα σύντομο βίντεο με τον Μπίλι το μισό κενό για καύση θερμίδων και λίπους, καθώς και στόχευση συγκεκριμένων προβληματικών περιοχών. Τέτοια προγράμματα μπορούν να συμπληρώσουν τη βασική τους εκπαίδευση, να τρέχουν το πρωί ή εκείνες τις μέρες που δεν έχετε χρόνο στην τάξη.
Δύο έντονες προπονήσεις, ο Tae Bo Billy το μισό κενό: Bootcamp Shred και Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 λεπτά)
Σε αυτήν την περίοδο 15 λεπτών συλλέγονται αποτελεσματικά ασκήσεις πισινό: καταλήψεις, κλωτσιές, διαγώνιοι πνεύμονες, ανυψωτικά ποδιών και στα τέσσερα. Το Billy Blanks προσφέρει έναν παλλόμενο τύπο άσκησης που θα δώσει επιπλέον φορτίο στους μυς των γλουτών. Για μία από τις ασκήσεις θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα βήμα ή πάγκο.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 λεπτά)
Σύντομο πρόγραμμα για το κάτω μέρος του σώματος χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Στο πρώτο ημίχρονο περιμένετε τις καταλήψεις και κλωτσιές στο δεύτερο ημίχρονο ο προπονητής προσφέρει ασκήσεις και στα τέσσερα για τους γοφούς και τους γλουτούς. Η εκπαίδευση είναι απλή και κατάλληλη για όλους. Το Advanced μπορεί εύκολα να το κάνει πιο δύσκολο - αρκεί να χρησιμοποιήσετε βάρη αστραγάλου.
8. Tae Bo Ab Burner (10 λεπτά)
Άσκηση για τους κοιλιακούς μυς με έναν αλτήρα ή πλάκα από τη ράβδο. Ένα μεγάλο μέρος της άσκησης που εκτελείται στέκεται στο πάτωμα είναι μόνο τα τελευταία 3 λεπτά. Αρκετά πρωτότυπα, παραδοσιακά δυστοκίες θα κάνουν μόνο μία άσκηση.
9. Tae Bo 1 σε 1 Cardio Burn (10 λεπτά)
Σύντομη προπόνηση με έμφαση στις προβληματικές περιοχές - μηροί, γλουτοί και κοιλιά. Στο πρόγραμμα το κορίτσι που δείχνει ασκήσεις που χρησιμοποιούν το φάρμακο μπάλες και barbell, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο αλτήρες. Το Billy Blanks προσφέρει λειτουργική προπόνηση και ενδυνάμωση, αλλά λόγω του γρήγορου ρυθμού, η άσκηση μπορεί να είναι πολύ γύρο.
Προπόνηση από το μισό κενό του Billy με άλλο εξοπλισμό
10. Σχήμα σώματος Tae Bo (30 λεπτά)
Σε αυτό το πρόγραμμα ο Μπίλι χρησιμοποιούσε το μισό κενό αλτήρες και πλατφόρμα βημάτων. Η άσκηση είναι ο ρυθμός του διαστήματος που χρειάζεστε αερόβια άσκηση για να κάψετε λίπος (όπως από πλυόμετρο και Tae-Bo) και ασκήσεις δύναμης με γρήγορες επαναλήψεις για μυϊκό τόνο.
11. Tae Bo 1 on 1 με Melina (30 λεπτά)
Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε ένα σχοινί, αλτήρες, πλατφόρμα βημάτων, ένα μπαρ. Ωστόσο, θα είναι αρκετό να έχουμε τουλάχιστον αλτήρες και την πλατφόρμα. Ο Μπίλι Μπλανς διδάσκει μαθήματα όχι στην ομάδα, και με το θάλαμο του, το οποίο δείχνει τη σωστή τεχνική της άσκησης. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει παραδοσιακές ασκήσεις δύναμης και αερόμπικ, καθώς και τμήματα του Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Μάθετε τις κινήσεις (30 λεπτά)
Εκπαίδευση αεροβικής δύναμης με μια μπάρα. Θα κάνετε άσκηση με μικρό βάρος (ακόμη και με ένα κενό fretboard), αλλά με πολύ γρήγορο ρυθμό. Παρά τη χρήση βαρών, η προπόνηση έχει σχεδιαστεί κυρίως για την καύση λίπους.
Ποικίλες και πολύ αποτελεσματικές προπονήσεις από το μισό κενό του Μπίλι θα σας βοηθήσουν χάστε βάρος, αυξήστε την εκρηκτική μυϊκή δύναμη και τονώστε το σώμα. Τα μαθήματα γίνονται σχεδόν χωρίς έντονο σοκ, ωστόσο, αυτό δεν θα σας εμποδίσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Δείτε επίσης: Πρόγραμμα Core De Force από το Beachbody με βάση μικτές πολεμικές τέχνες.
Χωρίς απόθεμα, Για απώλεια βάρους, προπόνηση Cardio