Στρίψιμο με βάρη

Κραντσές με βάρη — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στο πάτωμα ή σε έναν πάγκο, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
   
2. Κρατήστε το βάρος στο στήθος σας ή μπορείτε να κρατήσετε ισιωμένα χέρια πάνω από το στήθος. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
   
3. Τώρα εκπνεύστε αργά, αρχίστε να σηκώνετε τους ώμους σας από το πάτωμα. Οι ώμοι σας σηκώνονται από το πάτωμα σε ύψος περίπου 10 ιντσών, ενώ το κάτω μέρος της πλάτης σας παραμένει στο πάτωμα.
   
4. Στην κορυφή της κίνησης σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και κρατήστε το για μια μικρή παύση.
   
5. Στη συνέχεια εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση.