κάμψη των ποδιών στη μπάλα γυμναστικής

Κάμψη των ποδιών στο fitball — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, βάλτε τα ίσια πόδια πάνω στην μπάλα.
   
2. Τοποθετήστε την μπάλα έτσι ώστε ο αστράγαλος του εκτεταμένου ποδιού σας να είναι πάνω από την μπάλα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
   
3. Σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωμα, κρατώντας το βάρος σας στις ωμοπλάτες και στα πόδια. Το σώμα είναι μια ευθεία γραμμή.
   
4. Λυγίστε τα γόνατά σας, podkalivat την μπάλα με τις φτέρνες του όσο πιο κοντά στους γλουτούς.
   
5. Μετά από μια μικρή παύση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.