Περιεχόμενα
Το δέντρο έχει πολλά να μάθει: τη δύναμή του, την αντοχή του, την ηρεμία, τη σωστή ανταλλαγή ενέργειας μεταξύ ουρανού και γης. Και είναι καλύτερα να μελετάς τώρα, γιατί να το αναβάλεις επ' αόριστον; Όλα λοιπόν για τα οφέλη, τις αντενδείξεις και τις τεχνικές για την εκτέλεση της πόζας δέντρου στη γιόγκα.
Στο νησί Μπαλί, στην Ινδονησία, τα δέντρα τιμούνται πολύ! Οι ντόπιοι πιστεύουν ότι… κατοικούνται από πνεύματα που προστατεύουν την ηρεμία του νησιού. Και όσο πιο δυνατό και ψηλότερο είναι το ίδιο το δέντρο, τόσο πιο όμορφο είναι το πνεύμα που ζει στο στέμμα του.
Και αν διαβάσετε τις αρχαίες γραφές γιόγκα, τότε περισσότερες από μία φορές θα συναντήσετε μια τόσο κλασική ιστορία. Περιγράφει πώς κάποιος ασκητής πηγαίνει μακριά στα βουνά, στέκεται σε μια θέση δέντρου και δεν την αλλάζει για χρόνια. Ναι, εδώ και χρόνια! Για χιλιάδες χρόνια (αλλά τότε οι άνθρωποι ήταν διαφορετικοί). Παρακάμπτοντας την πείνα, την κούραση, τον πόνο, κοιτάζοντας τον ήλιο και τον άνεμο στο πρόσωπο, στέκεται στο ένα πόδι, περιμένοντας ένα θαύμα. Και συμβαίνει: ο ίδιος ο Θεός κατεβαίνει σε ένα άτομο και εκπληρώνει όλες τις επιθυμίες του.
Αν στραφούμε στην εποχή μας, ακόμη και τώρα η στάση του δέντρου – Vrikshasana (αυτό είναι το σανσκριτικό όνομά της) – είναι πολύ σεβαστή από τους γιόγκι. Έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό, χαρίζει μακροζωία, αντοχή, ηρεμία και σοφία. Αλλά αυτό δεν είναι όλες οι χρήσιμες ιδιότητες του asana.
Τα οφέλη της άσκησης
1. Δίνει ισορροπία και ισορροπία
Στη γιόγκα, υπάρχουν διάφοροι τύποι ασάνας: κάποιες αναπτύσσουν ευελιξία, άλλες ενισχύουν τους μύες, άλλες είναι σχεδιασμένες για διαλογισμό, άλλες είναι για χαλάρωση… Και η στάση του δέντρου είναι μια μαγική ασάνα για ισορροπία. Είναι εξαιρετική στην ανάπτυξη συντονισμού! Διδάσκει επίσης συγκέντρωση προσοχής: ανεξάρτητα από το ποιος και πώς σας αποσπά την προσοχή από τη διαδικασία, μέχρι να βυθιστείτε στον εαυτό σας, στα συναισθήματά σας, η πόζα ενός δέντρου δεν θα σας δοθεί.
Θεωρείται βασικό asana και συνιστάται για αρχάριους. Όπως κανένα άλλο, δείχνει στον αρχάριο για ποιο λόγο είναι τόσο δυνατή η γιόγκα: σε μια άσκηση, μπορείτε να σφίξετε αμέσως τους μυς και να χαλαρώσετε (παρακάτω θα δείτε αυτή τη μαγική αρχή στην τεχνική εκτέλεσης: για να κάνετε μια στάση, πρέπει να ξεκουραστείτε πόδι στο μηρό του άλλου ποδιού και χαλαρώστε το έτσι ώστε το πόδι κυριολεκτικά να κρέμεται). Εκτός από την ισορροπία, η στάση του δέντρου σας διδάσκει επίσης να επιτύχετε ισορροπία, τόσο εξωτερική όσο και εσωτερική.
2. Βελτιώνει το νευρικό σύστημα
Αν είμαστε σταθεροί και δυνατοί στο σώμα (βλ. σημείο 1), αυτή η ικανότητα μεταφέρεται στο πνεύμα μας. Με την εξάσκηση, η στάση του δέντρου δίνει σε ένα άτομο ήρεμο μυαλό, ελαφρότητα, ευελιξία και σταθερότητα ταυτόχρονα. Τον κάνει πιο υπομονετικό. Και, φυσικά, δίνει μια αίσθηση δύναμης και αυτοπεποίθησης.
3. Επιστρέφει την υγεία
Ξέρω μια κοπέλα που στέκεται σε πόζα δέντρου ακόμα και όταν πλένει τα πιάτα (πρέπει να υιοθετήσεις αυτή την πρακτική επειγόντως!). Και το κάνει σωστά! Πράγματι, με τη συνεχή απόδοση της ασάνας, ενισχύονται οι μύες της πλάτης, της κοιλιάς, των ποδιών και των χεριών (αλλά ήδη στον χρόνο που είναι ελεύθερος από το πλύσιμο των πιάτων), ενισχύονται οι σύνδεσμοι των ποδιών. Η πλάτη ισιώνει, η στάση του σώματος βελτιώνεται. Χαλαρώνει επίσης τους μύες των ποδιών και των ποδιών, γεγονός που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω πόδια. Για όσους ονειρεύονται να κάθονται στη θέση του λωτού, το Vrikshasana θα βοηθήσει μόνο, καθώς βοηθά στο άνοιγμα των γοφών!
Και τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό: η στάση του δέντρου βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος, των νεφρών και της χοληδόχου κύστης. Όλα αυτά μαζί αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού στον οργανισμό. Και απλά σταθήκαμε στη πόζα του Δέντρου!
Βλάβη της άσκησης
Σχετικά με την ειδική βλάβη που μπορεί να φέρει αυτή η ασάνα δεν είναι γνωστή. Αλλά, φυσικά, υπάρχουν αντενδείξεις. Με προσοχή και υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή, η στάση του δέντρου πρέπει να γίνεται από όσους έχουν τραυματισμούς στα πόδια και επώδυνες αισθήσεις στις αρθρώσεις.
Πώς να κάνετε Tree Pose
Έτσι, έχετε ήδη μάθει για τα οφέλη αυτής της άσκησης. Αλλά το θεραπευτικό αποτέλεσμα της πόζας δέντρου δίνει μόνο αν την εκτελέσετε σωστά. Και κάντε το για πολύ καιρό!
Φωτογραφία: κοινωνικά δίκτυα
Βήμα προς βήμα τεχνική εκτέλεσης
ΠΡΟΣΟΧΗ! Για αρχάριους, συμβουλεύουμε στην αρχή να εκτελέσουν τη στάση του δέντρου στον τοίχο.
Βήμα 1
Στεκόμαστε όρθια, συνδέουμε τα πόδια έτσι ώστε οι εξωτερικές πλευρές να είναι παράλληλες. Κατανέμουμε το βάρος του σώματος σε όλη την επιφάνεια των ποδιών. Σφίξτε τα γόνατά σας, τραβήξτε προς τα πάνω τις επιγονατίδες σας. Ανασύρουμε το στομάχι, τραβάμε προς τα πάνω τη σπονδυλική στήλη μαζί με το κεφάλι και τον λαιμό. Το πηγούνι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο.
Βήμα 2
Λυγίζουμε το δεξί πόδι στο γόνατο και πιέζουμε το πόδι στην εσωτερική επιφάνεια του αριστερού μηρού. Προσπαθούμε να τοποθετήσουμε τη φτέρνα κοντά στο περίνεο, δείχνοντας τα δάχτυλα ευθεία προς τα κάτω. Παίρνουμε το γόνατο στο πλάι.
Βήμα 3
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι στέκεστε σταθερά σε αυτή τη θέση, συνεχίστε. Τεντώνουμε τα χέρια ψηλά. Το στήθος είναι ανοιχτό! Και τεντώνουμε με όλο το σώμα, ενώ συνεχίζουμε να «ριζώνουμε» το πόδι στο έδαφος.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Τα χέρια μπορούν να ενωθούν στις παλάμες πάνω από το κεφάλι (οι αγκώνες είναι ελαφρώς ανοιχτοί). Αλλά μπορείτε να τα αφήσετε στο ύψος του στήθους. Όλα εξαρτώνται από τον σκοπό της άσκησης.
! Η πόζα του δέντρου με τα χέρια σταυρωμένα μπροστά ανοίγει καλά το στήθος. Οι ώμοι είναι γυρισμένοι, όλο το πάνω μέρος απελευθερώνεται, γεγονός που επιτρέπει βαθύτερη αναπνοή.
! Η στάση του δέντρου με τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι λειτουργεί με σφιγκτήρες ώμων, αφαιρεί τη δυσκαμψία των αρθρώσεων των ώμων.
Βήμα 4
Αναπνέουμε ομοιόμορφα, μην καταπονούμαστε. Και κρατήστε τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Συμβουλές για αρχάριους. Ξεκινήστε με λίγα δευτερόλεπτα (αν και είναι απίθανο να πετύχετε περισσότερο στην αρχή), με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τη διάρκεια της asana.
Βήμα 5
Βγείτε προσεκτικά από τη στάση. Αλλάζουμε τη θέση των ποδιών.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Πρέπει να το κάνετε και στα δύο πόδια: πρώτα το ένα στηρίζει και μετά το άλλο. Και φροντίστε να κρατάτε τον ίδιο χρόνο για να μην υπάρχει ανισορροπία. Συνήθως 1-2 λεπτά.
Συμβουλές για αρχάριους: πώς να πάρετε μια σταθερή θέση
1. Πιέστε το πόδι σας πιο δυνατά στον μηρό σας, ακόμα και πιέστε το! Χαλαρώστε σε αυτή τη θέση.
2. Αν νιώθετε ότι το πόδι γλιστράει πάνω στα ρούχα, καλύτερα να επιλέξετε σορτς για αυτή την πρακτική. Θα δείτε ότι το πόδι στο δέρμα συγκρατείται εύκολα.
3. Η συγκέντρωση στο πόδι στήριξης θα βοηθήσει επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας. Το πόδι σας φαίνεται να πιέζει το πάτωμα, να στέκεται ίσια, οι μύες του μηρού τεντωμένοι.
Πώς να καταλάβετε ότι τα κάνετε όλα σωστά:
- Το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν κρεμάει προς τα εμπρός.
- Δεν παίρνεις τη λεκάνη στο πλάι.
- Το βάρος του σώματος κατανέμεται σε ολόκληρο το πόδι του ποδιού στήριξης και τα δάχτυλα δεν συμπιέζονται σε γροθιά!
- Η άρθρωση του ισχίου είναι ανοιχτή, το λυγισμένο γόνατο κατευθύνεται προς τα πλάγια και προς τα κάτω – έτσι ώστε οι γοφοί σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
Φωτογραφία: κοινωνικά δίκτυα
Τα πας καλα? Συγχαρητήρια! Συνεχίστε να ασκείτε τη στάση του δέντρου αν ονειρεύεστε σοφία και μακροζωία.