Περιεχόμενα
Asana για προχωρημένους! Πριν έρθετε σε αυτήν, πρέπει να εργαστείτε για το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου, τους μύες των ποδιών και της πλάτης. Αλλά για να έρθετε στη στάση του περιστεριού στη γιόγκα είναι απαραίτητο. Αυτή η asana, αν και δεν είναι εύκολη στην εκτέλεση, έχει σοβαρές αντενδείξεις, έχει μοναδικές ευεργετικές ιδιότητες!
Για παράδειγμα, είναι τέλειο για όσους κάθονται πολύ στη δουλειά ή στέκονται. Βυθιζόμαστε στις επιχειρήσεις και ξεχνάμε εντελώς ότι η εύκαμπτη σπονδυλική στήλη και η χαλαρή οσφυοϊερή περιοχή είναι το κλειδί για την υγεία και τη νεότητά μας. Αρκεί να κάνετε τη στάση του περιστεριού για αρκετά λεπτά κάθε μέρα, καθώς αυτό το πρόβλημα θα λυθεί.
Το σανσκριτικό όνομα αυτής της ασάνας είναι Eka Pada Rajakapotasana (Καποθασάνα για συντομία). Eka μεταφράζεται ως "ένα", pada - "πόδι", capota - "περιστέρι". Λοιπόν, η λέξη "raja" είναι γνωστή σε όλους, είναι βασιλιάς. Αποδεικνύεται: η πόζα του βασιλικού περιστεριού. Ωραία asana! Μοιάζει, πράγματι, με το γνωστό πουλί, ελαφρώς αναστατωμένο, αλλά κρατώντας τον εαυτό της με αξιοπρέπεια, περήφανη, με το στήθος μπροστά.
Τα οφέλη της άσκησης
- Το κύριο καθήκον της στάσης του περιστεριού είναι η πλήρης αποκάλυψη των αρθρώσεων του ισχίου, προετοιμασία για πιο σύνθετες ασάνες. Για παράδειγμα, στη θέση Lotus (για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτήν τη θέση, δείτε την ενότητα μας).
- Το Asana τεντώνει ολόκληρη την μπροστινή επιφάνεια του σώματος: αστραγάλους, γοφούς, βουβωνική χώρα, κοιλιά, στήθος, λαιμό.
- Τεντώνει, επιμηκύνει τους εν τω βάθει καμπτήρες του ισχίου μυς.
- Χαλαρώνει το ιερό οστό, γι' αυτό και αυτή η ασάνα είναι τόσο χρήσιμη για άτομα που πρέπει να κάθονται πολύ, να περπατούν ή να στέκονται πολύ, για παράδειγμα, τους βοηθούς καταστημάτων. Σε τέτοιες θέσεις, η ένταση συσσωρεύεται στο ιερό οστό. Η στάση του περιστεριού το αποτυπώνει υπέροχα.
- Βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Τεντώνει, το επιμηκύνει, θρέφει όλους τους ιστούς της σπονδυλικής στήλης.
- Δυναμώνει τους μύες της πλάτης και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
- Δυναμώνει τους μυς των ποδιών και τους κοιλιακούς μύες.
- Ανοίγει τη ζώνη στο στήθος και τον ώμο.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, την κοιλιακή κοιλότητα.
- Έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του ουρογεννητικού συστήματος.
- Διεγείρει την καλή λειτουργία του αναπαραγωγικού, του ενδοκρινικού και του νευρικού συστήματος του σώματος
- Το Asana είναι επίσης μια πρόληψη των παθήσεων του θυρεοειδούς.
Βλάβη της άσκησης
Η εκτέλεση της στάσης του περιστεριού αντενδείκνυται σε:
- πίσω τραυματισμούς?
- μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οσφυοϊερή?
- αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης?
- αρθρώσεις γονάτων και αστραγάλους?
- με χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Με προσοχή - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της ημικρανίας.
Πώς να κάνετε Dove Pose
ΠΡΟΣΟΧΗ! Η περιγραφή της άσκησης δίνεται για ένα υγιές άτομο. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε ένα μάθημα με έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τη σωστή και ασφαλή απόδοση της στάσης του περιστεριού. Εάν το κάνετε μόνοι σας, παρακολουθήστε προσεκτικά το εκπαιδευτικό μας βίντεο! Η λανθασμένη πρακτική μπορεί να είναι άχρηστη και ακόμη και επικίνδυνη για τον οργανισμό.
Φωτογραφία: κοινωνικά δίκτυα
Βήμα προς βήμα τεχνική εκτέλεσης
Βήμα 1
Σας συμβουλεύουμε να μπείτε σε αυτή τη στάση από τη θέση του Σκύλου με το ρύγχος προς τα κάτω (πώς να κάνετε αυτό το asana, δείτε την ενότητα μας).
Βήμα 2
Σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω και τεντώστε πίσω από το πόδι.
Βήμα 3
Στη συνέχεια «πατάμε» με το δεξί γόνατο στη δεξιά σας παλάμη. Παίρνουμε το πόδι του δεξιού ποδιού προς τα αριστερά – έτσι ώστε η γωνία στο γόνατο να είναι έντονη.
Βήμα 4
Μετακινούμε το αριστερό πόδι λίγο πιο πίσω για να μπορέσουμε να κινηθούμε από την επιγονατίδα πιο κοντά στην επιφάνεια του μηρού. Και τυλίγουμε το αριστερό πόδι στην εξωτερική πλευρά, έτσι ώστε η λεκάνη σας να είναι σε κλειστή θέση, και τα δύο λαγόνια οστά (τα μεγαλύτερα στη λεκάνη) να κατευθύνονται προς τα εμπρός.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Εάν τα κάνετε όλα σωστά, τότε θα είναι εύκολο και άνετο για εσάς να καθίσετε με τη λεκάνη σας προς τα κάτω, έτσι ώστε και οι δύο γλουτοί να ακουμπούν στο πάτωμα.
Βήμα 5
Η πρώτη θέση της στάσης του περιστεριού γίνεται με ισιωμένα χέρια. Βοηθά να ανοίξετε, να ισιώσετε και να συνηθίσετε σε αυτή τη θέση.
Βήμα 6
Εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε παρακάτω, μπορείτε να βάζετε εναλλάξ τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Πρώτα αριστερά, μετά δεξιά και ενώστε τα χέρια στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση, κατεβάζουμε το μέτωπό μας πάνω τους. Και πάλι, επιτρέψτε στον εαυτό σας να συνηθίσει και να χαλαρώσει.
Βήμα 7
Τώρα τεντώνουμε πλήρως τα χέρια μας προς τα εμπρός και χαμηλώνουμε το στομάχι μας στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Προσπαθούμε να πάμε σε μια πλαγιά όχι από τη θωρακική περιοχή, αλλά από την έλξη στο κάτω μέρος της πλάτης. Τότε το asana θα εκτελεστεί σωστά.
Βήμα 8
Βγείτε προσεκτικά από την ασάνα και κάντε το από την άλλη πλευρά. Θυμηθείτε ότι κατά την εφαρμογή του δεν πρέπει να υπάρχει πόνος και ενόχληση.
Πώς να χαλαρώσετε τη στάση του περιστεριού
Εάν αισθάνεστε ότι σας είναι δύσκολο να εκτελέσετε την άσανα στην πλήρη εκδοχή της, τότε μπορείτε να τοποθετήσετε κάποιο είδος ανύψωσης κάτω από τον δεξιό σας γλουτό (τούβλο, κουβέρτα, ακόμη και μαξιλάρι). Σε αυτή τη θέση, η λεκάνη θα ανέβει και θα είναι πιο εύκολο για σας να χαλαρώσετε. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Εξάλλου, στην ένταση θα συγκρατηθείς και δεν θα αφήσεις να μπεις πιο βαθιά.
Για άτομα με κακά γόνατα, αυτή η θέση μπορεί επίσης να μην είναι διαθέσιμη. Σας συμβουλεύουμε να μετακινήσετε το πόδι σας ελαφρώς προς τα εμπρός, έτσι ώστε η γωνία στο γόνατο να σχηματίζει 90 μοίρες. Και εκτελέστε asana επίσης με μια κουβέρτα ή ένα τούβλο. Πρέπει να υπάρχει μια λογική προσέγγιση σε όλα.
Καλή εξάσκηση!