Περιεχόμενα
Μεταξύ της μεγάλης επιλογής εντατικά προγράμματα δεν είναι εύκολο να βρεθούν εκπαίδευση υψηλής ποιότητας για αρχάριουςΤο Εάν συμμετέχετε μόνο στο γυμναστήριο, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε το πρόγραμμα Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Ένα σύνολο ασκήσεων για όλο το σώμα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια τονισμένη σμιλεμένη μορφή.
Περιγραφή εκπαίδευσης Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Τα κουλούρια, οι κοιλιακοί, τα μπράτσα γυμναστικής απλώς δημιουργήθηκαν για να κάνουν το σώμα σας δυνατό και σε φόρμα. Θα εργάζεστε με συνέπεια σε όλους τους προβληματικούς τομείς, εκτελώντας απλές ασκήσεις με αλτήρες. Ο Tamile Webb χρησιμοποιεί πολλές ομάδες μυών, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Θα δυναμώσετε το σώμα σας, απαλλαγείτε από την χαλάρωση και την κυτταρίτιδαΤο Το Ταμίλ χρησιμοποιεί επίσης απλές ισορροπίες, για να σας δώσει τη δυνατότητα να έχετε επιπλέον μυϊκή ένταση.
«Θέλω αυτό το σώμα» με το Tamile Webb: άσκηση μόνο 15 λεπτά την ημέρα
Το πρόγραμμα Tamile Webb: Buns, Abs, Arms διαρκεί 50 λεπτά. Το μάθημα ξεκινά με μια σύντομη προθέρμανση και τελειώνει με διατάσεις. Το κύριο μέρος περιλαμβάνει πολλά τμήματα των 15 λεπτώνΤο Μπορείτε να επιλέξετε το πιο συναφές για εσάς ή να πραγματοποιήσετε ολόκληρο το συγκρότημα στο σύνολό του.
- Το τμήμα για το κάτω μέρος του σώματος (Κουλούρια). Περιλαμβάνει καταλήψεις, αναπηδήσεις, σηκώνοντας τα πόδια σας με αλτήρες. Ενώ εργάζεστε επίσης στα χέρια και τους ώμους.
- Τμήμα της κοιλιάς (Abs). Ένα σύνολο ασκήσεων στο πάτωμα, είναι εντελώς στο πίσω μέρος. Απλές επιλογές καθιστικού-UPS, ποδήλατο και πόδια ανύψωσης.
- Τμήμα για το πάνω μέρος του σώματος (Οπλα). Άσκηση με αλτήρες για τους ώμους, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους, την πλάτη. Παράλληλα, ενεργοποιημένο και το κάτω μέρος του σώματος.
Για το πρώτο τμήμα των Buns θα χρειαστείτε μια χαμηλή πλατφόρμα. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, αλλά θα πρέπει να προσαρμόσετε τις δραστηριότητες. Επίσης για τμήματα σε Buns and Arms χρειάζεσαι βάρηΤο Για αρχάριους είναι καλύτερο να περιορίσετε το βάρος 1-1. 5 κιλά, οι πιο έμπειροι μπορούν να ξεκινήσουν με βάρος 2 κιλά. Για άσκηση στους μυς του στομάχου δεν χρειάζονται αλτήρες.
Το πρόγραμμα Tamile Webb βρίσκεται σε αρκετά γρήγορο ρυθμό, αλλά οι ασκήσεις βοηθούν κυρίως στην ενίσχυση των μυών του σώματος. Για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος θα πρέπει να κάνετε τακτικές ασκήσεις καρδιο. Μπορείτε να συνδυάσετε σύνθετα “Buns, Abs, Arms” με άλλες τάξεις, όπως αεροβικά προγράμματα Jillian Michaels.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Τα σύνθετα Buns, Abs, Arms θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τους μυς και απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές στα χέρια, την κοιλιά και τα πόδια.
2. Ασκήσεις που προσφέρει Tamile Webb, αν και απλές, αλλά αρκετά πρωτότυπες και ενδιαφέρουσες. Τα περισσότερα από αυτά θα σας επιτρέψουν να χρησιμοποιήσετε πολλαπλές ομάδες μυών.
3. Το πρόγραμμα χωρίζεται βολικά σε ξεχωριστά τμήματα για την κοιλιά, το άνω και το κάτω μέρος του σώματος. Μπορείτε να το κάνετε ως πακέτο ή σε ξεχωριστό τμήμα 15 λεπτών.
4. Η εκπαίδευση είναι κατάλληλο για αρχάριους και όσοι δεν έχουν εμπειρία στο fitness.
5. Το Tamili διατηρεί αρκετά υψηλές τάξεις για να σας δώσει τη δυνατότητα να κάψετε θερμίδες και λίπος. Ωστόσο, το πρόγραμμα δεν έχει άλματα και φορτία κλονισμού.
Μειονεκτήματα:
1. Κατάλληλο μόνο για αρχάριους, το Tamili προσφέρει ένα αρκετά χαμηλό φορτίο.
2. Για το πρώτο τμήμα, είναι επιθυμητό να υπάρχει α βήμα-πλατφόρμα.
Εάν νομίζετε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε προβληματικές περιοχές και να ενισχύσετε τους μυς του σώματος, τότε δοκιμάστε το πρόγραμμα Buns, Abs, Arms. Ο Ταμίλι δημιούργησε το τέλειο σετ για αρχάριουςπου θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα και την καύση λίπους, συνιστάται να συνδυάσετε αυτό το πρόγραμμα με μια προπόνηση καρδιο για αρχάριους από το Tamile Webb.