Περιεχόμενα
Ανοίξαμε ένα νέο τμήμα στον ιστότοπό μας αφιερωμένο στους εκπαιδευτές από το Youtube. Προς το παρόν στο YouTube υπάρχουν τόνοι βίντεο καναλιών αφιερωμένων στο γυμναστήριο. Το σημερινό άρθρο θα είναι αφιερωμένο στον προπονητή Shelly Dose, το οποίο προσφέρει εντατικά προγράμματα για απώλεια βάρους, καύση λίπους και τόνος σώματος.
Περιγραφή καναλιού γυμναστικής με Shelly Dose
Η Shelly DOS είναι Αμερικανίδα πιστοποιημένη εκπαιδευτής με πολυετή εμπειρία στη διεξαγωγή ομαδικών συνεδριών. Σύμφωνα με αυτήν, της αρέσει να γυμνάζεται στα μαθήματα γυμναστικής, αλλά με ιδιαίτερη χαρά κάνει μαθήματα στο σπίτι. Δημιούργησε ένα κανάλι στο youtube για να μοιραστώ την εμπειρία μου και να μυήσει τους ανθρώπους στο γυμναστήριο στο σπίτι. Τώρα το κανάλι Shelly Dose αποτελείται από περισσότερα από 100 διαφορετικά videotronic που προστίθενται εβδομαδιαία και νέες κυκλοφορίες μαθημάτων.
Η Shelly προτιμά διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή αλλιώς HIIT. Η διάρκεια του βίντεο είναι συνήθως 30-40 λεπτά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα κάψετε τη μέγιστη ποσότητα θερμίδων. Τα μαθήματα αποτελούνται από μια σειρά διαστημάτων διαφορετικής έντασης για αποτελεσματική καύση λίπους και απώλεια βάρουςΤο Περιλαμβάνει επιλογές και εκπαίδευση TABATA. Στη βάση όλων των προγραμμάτων βρίσκεται η καρδιο άσκηση και η πλειομετρία, οπότε αυτά τα βίντεο δεν είναι κατάλληλα για όλους.
Μεταξύ βίντεο Shelly και DOS προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου, το οποίο μπορεί κανείς να απολαύσει ακόμα και ξυπόλυτο. Τέτοια προγράμματα, αν και υποδηλώνουν υψηλό ποσοστό, αλλά το φορτίο στις αρθρώσεις και τον αστράγαλο είναι πολύ χαμηλότερο. Στο κανάλι υπάρχουν επίσης ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον μυϊκό τόνο, αλλά τις περισσότερες φορές συνδυάζονται με αερόβιο φορτίο. Τα μαθήματα θα είναι ενδιαφέροντα και για όσους αγαπούν το kickboxing: έχουν με τη Shelly και μερικά μαθήματα που βασίζονται σε αυτό.
Κυρίως για μαθήματα δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό: αλτήρες μόνο, και ακόμη και τότε όχι σε όλες τις προπονήσεις. Αλλά η Shelley προσπαθεί επίσης να διαφοροποιήσει τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας πλατφόρμα βήμα, bosu, kettlebells, fitballΤο Μπορείτε να βρείτε μαθήματα σύμφωνα με τον αθλητικό εξοπλισμό που διαθέτετε.
Για να κατανοήσετε την ποικιλία των προπονήσεων στο κανάλι Shelly Dose, σας συνιστούμε να επιλέξετε Λίστες αναπαραγωγήςΤο Εκεί μπορείτε να δείτε το βίντεο που δημιουργείται ανά κατηγορία:
- Workouts HIIT (έντονη διαλειμματική προπόνηση)
- Βίντεο προπόνησης όπλων και κοιλιακών (βραχίονα και κοιλιά)
- Πρόγραμμα προπόνησης 7 ημερών (προετοιμασμένο εβδομαδιαίο σχέδιο)
- Tabata (προπόνηση TABATA)
- Kettlebell Workout (με βάρη)
- Bosu Ball Workout (με Bosu)
- Step Workouts (με πλατφόρμα step)
- Ασκήσεις σταθερότητας με μπάλα (fitball)
Τα υπέρ και τα κατά των προπονήσεων Shelly Dose
Πλεονεκτήματα:
1. Οι περισσότερες προπονήσεις Shelly DOS αντιπροσωπεύουν μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
2. Channel Shelly DOS μπορείτε να βρείτε όλες τις πιθανές παραλλαγές προγραμμάτων: interval cardio for muscle tone, kickboxing, TABATA. Υπάρχουν ξεχωριστές τάξεις με επίκεντρο το στομάχι, τα πόδια ή τα χέρια.
3. Στο κανάλι και τις επιλογές προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου (Low Impact) κάτω από την οποία πρόκειται να κάνετε ξυπόλητοι και λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις των ποδιών.
4. Για τα περισσότερα μαθήματα είτε δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό είτε απλά αλτήρες. Αλλά η Shelly προσφέρει επίσης βίντεο DOS χρησιμοποιώντας πλατφόρμα βήμα, μπάλα άσκησης, βάρη, bosu.
5. Η προπόνηση πραγματοποιείται υπό τη χαρούμενη μουσική στο φλογερό θετικό.
6. Βίντεο εντελώς δωρεάν και προσβάσιμα σε όλους. Η Shelly παράγει τακτικά νέα μαθήματα.
Μειονεκτήματα:
1. Οι περισσότερες προπονήσεις είναι πολύ έντονες. Είναι σχεδιασμένα για προηγμένο επίπεδο και καλή υγεία.
2. Το βίντεο δεν τραβήχτηκε σε επαγγελματικό επίπεδοΤο Η λήψη είναι μόνο μία μπροστινή όψη.
Κριτικές για την προπόνηση Shelly Dose:
Εάν είστε έτοιμοι να ασχοληθείτε με τη φυσική μου κατάσταση με έντονη διαλειμματική προπόνηση, τότε θα μπορείτε να βρείτε κατάλληλα μαθήματα Shelly DOS. Εγγραφείτε στο κανάλι βίντεο της και βελτιώστε το ημερολόγιο γυμναστικής σας νέα και αποτελεσματικά προγράμματα. Σας συνιστούμε επίσης να διαβάσετε: Κορυφαία καλύτερα ολοκληρωμένα προγράμματα για προχωρημένους φοιτητές.
Για απώλεια βάρους, προπόνηση Cardio