Κατόπιν αιτήματος των αγαπημένων μας αναγνωστών, σήμερα θα καλύψουμε το θέμα του πώς να ελέγξετε την όρεξή σας και θα δούμε μερικές απλές συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε το φαγητό. Σε τελική ανάλυση, αν δεν πάρουμε δύναμη πάνω από την εμμονική επιθυμία για φαγητό, τότε μας παίρνει δύναμη – και σίγουρα αυτό δεν είναι αυτό που χρειαζόμαστε. Είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι να αλλάξετε κάποιες από τις συνήθειές σας, τις καθημερινές σας τελετουργίες, ακόμα και κάποιον τρόπο σκέψης.
Το πρωινό γεύμα είναι αυτό ακριβώς που μας δίνει μια ώθηση ενέργειας για το πρώτο μισό της ημέρας, που θεωρείται το πιο παραγωγικό. Ένα πλήρες πρωινό θα μας σταματήσει από το συνεχές άσκοπο σνακ μέχρι την ώρα του μεσημεριανού γεύματος. Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι είναι σκόπιμο να πραγματοποιηθεί το πρώτο γεύμα μετά από 40-60 λεπτά. μετά το ξύπνημα στις 8-9 το πρωί. Μια μελέτη του 2013 βρήκε μια τάση προς αύξηση βάρους, υπέρταση και αντίσταση στην ινσουλίνη σε άτομα που παραλείπουν το πρωινό. Τέτοιοι άνθρωποι «προλαβαίνουν» με τα γεύματα κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
Ανεξάρτητα από το πόσο αστείο μπορεί να ακούγεται, αλλά όλοι γνωρίζουμε από την πρακτική: όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος των πιάτων που σερβίρουμε, τόσο περισσότερο όγκο είμαστε έτοιμοι να φάμε. Και ο κύριος παράγοντας εδώ είναι, πρώτα απ 'όλα, ψυχολογικός, μόνο μετά σωματικός (χωρητικότητα στομάχου).
Η γυμναστική, η γιόγκα, το πιλάτες και οτιδήποτε άλλο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεσή σας, να απομακρύνετε το μυαλό σας από το φαγητό και να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες. Το 2012, μια μελέτη έδειξε ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε σημαντική μείωση της ενεργοποίησης των κέντρων στον εγκέφαλο που σχετίζονται με τη δίψα για φαγητό.
Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένα άχρηστο φαινόμενο που μπορεί να ξεπεραστεί αν προσεγγίσετε το φαγητό με κοινή λογική και επίγνωση. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την πλήρη συγκέντρωση της προσοχής στο φαγητό, να μην αποσπάται η προσοχή από την τηλεόραση, τις εφημερίδες, τα βιβλία, τις συνομιλίες. Το να μασάτε γρήγορα την τροφή και να σας αποσπάται η προσοχή από κάτι άλλο δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να αναγνωρίσει πλήρως τη γεύση, καθώς και να δώσει αρκετό χρόνο ώστε το φαγητό να φτάσει στο στομάχι και να δώσει σήμα ότι είναι γεμάτο. Η διατροφολόγος της Ατλάντα, Kristen Smith, συνιστά πριν την κατάποση. με ένα ξαφνικό αίσθημα πείνας ή μια απερίσκεπτη αίσθηση της ανάγκης να φάτε κάτι – πιείτε ένα ποτήρι νερό, προαιρετικά, με λεμόνι. Το νερό όχι μόνο γεμίζει το στομάχι σας, αλλά και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
μέγιστος περιορισμός στα μπαχαρικά και το αλάτι. Αυτά τα πρόσθετα διεγείρουν την όρεξη και μας κάνουν να νιώθουμε ότι μπορούμε και θέλουμε να φάμε περισσότερο, ενώ στην πραγματικότητα το σώμα μας είναι ήδη ικανοποιημένο με την ποσότητα της τροφής που λαμβάνει.