Με την τακτική προπόνηση και έναν καθιστικό τρόπο ζωής, η πλάτη παίρνει ένα βαρύ φορτίο που μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία. Σας προσφέρουμε την προσοχή σας κάποιο βίντεο υψηλής ποιότητας για περιστροφές χαλάρωσης και ανάκτησης, ενισχύοντας και αυξάνοντας την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, που δημιουργήθηκαν από την προπονητή Κατερίνα Μπόντα. Βίντεο στα ρωσικά, οπότε θα καταλάβετε όλες τις συστάσεις του προπονητή, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε αυτήν την προπόνηση.
Πριν προχωρήσετε στην εφαρμογή των προγραμμάτων, η Katherine Buyda συμβουλεύει να παρακολουθήσετε προσεκτικά το βίντεο και να δείτε τη σειρά των ασκήσεων, της τεχνικής και της εκτέλεσης. Στη θέση αλλαγής σήματος ενός σώματος και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
- Οι 50 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
- Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
- Τα κορυφαία 20 καλύτερα γυναικεία παπούτσια για ασφαλή λειτουργία
- Όλα σχετικά με το push-UPS: χαρακτηριστικά + επιλογές pushups
- Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τόνωση των μυών και τονωμένο σώμα
- Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για βελτίωση της στάσης του σώματος (φωτογραφίες)
- Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εξωτερικό μηρό
Τέσσερις ασκήσεις για την πλάτη με την Katherine Buyda
Katerina Buyda - Δημιουργός της κατάρτισης του συγγραφέα με βάση τη φυσική κατάσταση, τη γιόγκα και το χορό. Το πρόγραμμά της όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια όμορφη λεπτή μορφή, αλλά και ένα πιο υγιές σώμα. Η μεγαλύτερη φροντίδα και προσοχή χρειάζονται πλάτη και σπονδυλική στήλη, που αποτελούν το Ίδρυμα ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος. Δημιουργήθηκε η Κατερίνα Μπόγκντα 4 διαφορετικές προπονήσεις βασισμένες σε στατικές ασκήσεις και asanas που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σώμα σας:
1. Άσκηση για την ευελιξία της πλάτης (15 λεπτά)
Αυτό το βίντεο θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ευελιξία της πλάτης, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να επαναφέρετε τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, να αποκαλύψετε το θώρακα και τις αρθρώσεις των ώμων. Η καλή ευελιξία στη σπονδυλική στήλη θα σας επιτρέψει να προετοιμαστείτε για πιο δύσκολες ράχες. Στο βίντεο για την ευελιξία της πλάτης περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις και asanas: στάσεις της Σφίγγας, τόξο, γάτα, γέφυρα, άροτρο, άνεμος, παιδί, σκύλος προς τα κάτω με στρίψιμο, ρύγχος σκύλου προς τα πάνω.
2. Άσκηση για χαλάρωση (χαλάρωση) πλάτης (15 λεπτά)
Για όσους θέλουν να χαλαρώσουν την πλάτη, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να χαλαρώσουν την ένταση και την ταλαιπωρία, θα πρέπει να επιλέξετε άσκηση για να χαλαρώσετε την πλάτη. Βασίζεται σε μια ποικιλία στρίψιμο στο πάτωμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ένταση στη σπονδυλική στήλη και στην πλάτη. Το βίντεο για χαλάρωση στην πλάτη περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις: 8 διαφορετικές παραλλαγές κρίσεων που βρίσκονται στο πάτωμα, τέντωμα, στάση, άνεμος, γάτες, παιδί.
3. Άσκηση για ενίσχυση της πλάτης (15 λεπτά)
Αν αντίθετα θέλετε να εργαστείτε στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και να κάνετε την πλάτη σας πιο ισχυρή, επιλέξτε το βίντεο για να ενισχύσετε την πλάτη. Λόγω των προτεινόμενων ασκήσεων, θα έχετε επίσης τον τόνο των αυχενικών, οσφυϊκών και ιερών περιοχών της σπονδυλικής στήλης. Η προσοχή σε μερικές από τις ασκήσεις παρουσιάζεται σε διάφορες εκδόσεις, επιλέξτε την πιο άνετη επιλογή για εσάς. Στο βίντεο για την ενίσχυση της πλάτης περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις: τραπέζι στάσης, γάτα, κόμπρα, κροκόδειλος, σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, ακρίδα, σιδερένια γέφυρα, μωρό.
4. Άσκηση για την υγεία της πλάτης (45 λεπτά)
Στο βίντεο για ανάκαμψη επέστρεψαν σχεδόν όλες οι ασκήσεις που συναντήσατε στα παραπάνω περιγραφόμενα 15 λεπτά. Δουλεύετε και με ευελιξία, και για ενίσχυση και χαλάρωση στην πλάτη. Αυτή είναι η πιο ολοκληρωμένη προπόνηση για την πλάτη σας, οπότε αν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο, αναζητήστε το.
Τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων για την πλάτη με την Katherine Buyda
Παρακαλώ σημειώστε τα ακόλουθα οφέλη του βίντεο τακτικής άσκησης για την πλάτη με την Katerina Buyda:
- Θα βελτιώσετε τη στάση σας και θα ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και τη μέση.
- Αυξήστε την ευελιξία της πλάτης και θα είστε σε θέση να εκτελείτε πιο αποτελεσματικά και πλάτος, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων δύναμης.
- Χωρίς δυναμική και περίπλοκες ανακατασκευές, σε κάθε στάση θα είστε 1 λεπτό - προπόνηση στατική.
- Οι στατικές στάσεις της γιόγκα βοηθούν καλύτερα στη χαλάρωση της πλάτης και στη βελτίωση της ευελιξίας
- Οι περισσότερες ασκήσεις παρουσιάζονται σε διάφορες εκδόσεις, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή.
- Υπάρχουν τέσσερις προπονήσεις για να διαλέξετε ανάλογα με το σκοπό σας: για ευελιξία, ενίσχυση, χαλάρωση και αναζωογόνηση της πλάτης.
- Η Κατερίνα Μπόγκντα δίνει λεπτομερή σχόλια σχετικά με την εφαρμογή της τεχνολογίας για να κάνει το μάθημά σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό.
Top 20 ασκήσεις για στάση και πλάτη
Εάν επιλέξετε τις συνεδρίες 15 λεπτών, ο εκπαιδευτής συνιστά να κάνετε τον ακόλουθο αλγόριθμο:
- Εκπαίδευση σε επίπεδο συμμετοχής: 1 γύρος (15 λεπτά)
- Το μέσο επίπεδο εκπαίδευσης: 2 γύροι (30 λεπτά)
- Προπόνηση προχωρημένου επιπέδου: 3 γύροι (45 λεπτά)
Εάν ξοδεύετε τακτικά για ένα γύρισμα τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα, θα είστε σε θέση για να προστατευτείτε από πιθανά προβλήματα στην πλάτη στο μέλλον. Και αν αντιμετωπίζετε ήδη δυσφορία, δυσκαμψία και πόνο στην πλάτη, μην καθυστερείτε την προπόνηση του αύριο. Ξεκινήστε να ασχολείστε σήμερα.
Δείτε επίσης:
- Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
- Yoganics με την Catherine Buyda: απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη
Γιόγκα και τέντωμα της πλάτης και των οσφυϊκών