Zumba fitness: τι είναι, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, χαρακτηριστικά και συμβουλές, παραδείγματα κίνησης με εικόνες

Αν θέλετε να χάσετε βάρος εύκολα και με ευχαρίστηση, δώστε προσοχή στο πρόγραμμα γυμναστικής με το αρχικό όνομα - Zumba. Προπόνηση χορού υψηλής ενέργειας που βασίζεται σε λατινικούς ρυθμούς, θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αγοράσετε ένα υπέροχο σχήμα, αλλά και να φορτίσετε εξαιρετικά θετικά συναισθήματα.

Το Zumba είναι μια προπόνηση χορού που βασίζεται σε κινήσεις από δημοφιλείς λατινικούς χορούς. Το Zumba εμφανίστηκε στην Κολομβία, όπου εξαπλώθηκε γρήγορα σε όλο τον κόσμο. Ο δημιουργός αυτής της κατεύθυνσης φυσικής κατάστασης Alberto Perez λέει ότι δημιούργησε το πρώτο μάθημα Zumba στις δεκαετίες του 90, όταν μια μέρα ξέχασε τη μουσική για αερόμπικ και έπρεπε να χρησιμοποιήσει για να εξασκήσει μερικές κασέτες σάλσα και μερένγκ. Αυτή είναι μια σύμπτωση που έχει γίνει ένας παράγοντας της γέννησης ίσως των πιο δημοφιλών ομαδικών προπονήσεων στον κόσμο.

Οι προπονήσεις Zumba είναι το κλειδί όχι μόνο για την απώλεια βάρους αλλά και για μια θετική διάθεση. Επιπλέον, αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας συνιστάται από ειδικούς για τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος και την πρόληψη πολλών ασθενειών που προκαλούνται από καθιστικό τρόπο ζωής.

Προπόνηση χορού για απώλεια βάρους

Τι είναι το Zumba;

Έτσι, η Zumba είναι μια σχετικά νέα σκηνή χορού, η οποία έγινε το 2001 Alberto perez, κολομβιανή χορογράφος και χορεύτρια. Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής συνδυάζει στοιχεία hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco και κοιλιά. Αυτό το σούπερ μείγμα έχει κάνει το Zumba ένα από τα περισσότερα δημοφιλείς ασκήσεις για απώλεια βάρους στον κόσμο: αυτή τη στιγμή έχει εξαπλωθεί σε περισσότερες από 180 χώρες! Ο αρχικός του τίτλος μεταφράζεται από την κολομβιανή διάλεκτο, «στο buzz, για γρήγορη μετακίνηση».

Τι είναι οι γοητευμένοι άνθρωποι της Zumba; Το γεγονός ότι αυτό δεν είναι απλώς ένα συνηθισμένο πρόγραμμα χορού. Είναι διασκεδαστική, φλογερή, ενεργητική άσκηση, η οποία βοηθά να βρεθεί σε καλή κατάσταση. Ο στόχος της, να επιλύσει τη μέγιστη ποσότητα μυών, χωρίς να σας εξαντλεί επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις ασήμαντη άσκηση. Μια ώρα τρελού χορού μπορείτε να κάψετε περίπου 400-500 kcal. Επιπλέον, το γυμναστήριο Zumba είναι μια εξαιρετική θεραπεία για το άγχος, σας βοηθά να γίνετε πιο σίγουροι, θετικοί και χαλαροί.

Κατά κανόνα, ομαδική προπόνηση, το Zumba-fitness διαρκεί 45-60 λεπτά. Το μάθημα ξεκινά με μια δυναμική προθέρμανση και τελειώνει με τέντωμα, και όλα αυτά γίνονται κάτω από τη χαρακτηριστική μουσική. Το κύριο μέρος του προγράμματος αποτελείται από 8-10 τραγούδια σε στιλ Λατινικής Αμερικής, κάθε τραγούδι έχει τη δική του μοναδική χορογραφία. Η χορογραφία στο Zumba είναι συνήθως πολύ απλή και αποτελείται από μερικές από τις χορευτικές κινήσεις που συνδυάζονται σε δέσμες και επαναλαμβάνονται σε όλο το τραγούδι. Μετά από μερικά μαθήματα, ακόμη και πολύ μακριά από τους χορευτές οι άνθρωποι θα μπορούν να θυμούνται τις βασικές κινήσεις του προγράμματος.

Με την πάροδο του χρόνου, διαφορετικές κατευθύνσεις του Zumba. Για παράδειγμα, Aqua Zumba για μαθήματα στην πισίνα. Zumba στο κύκλωμα, η οποία είναι μια άσκηση υψηλής έντασης για απώλεια βάρους. Ή Τονωτικό Zumbaπεριλαμβάνει ασκήσεις με μικρούς αλτήρες. Σε μόλις 15 χρόνια ύπαρξης, η μάρκα ZUMBA® έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις στον κλάδο της φυσικής κατάστασης.

Πλεονεκτήματα της προπόνησης Zumba:

  1. Το Zumba είναι μια καλή αερόβια άσκηση που σας βοηθά να κάψετε υπερβολικό λίπος και να σφίξετε το σώμα.
  2. Το να χάσεις βάρος χορό δεν είναι μόνο αποτελεσματικό, αλλά και διασκεδαστικό. Αυτό συμβαίνει όταν η φυσική κατάσταση φέρνει πραγματική ευχαρίστηση.
  3. Τακτικά κάνοντας αυτό το πρόγραμμα χορού, θα γίνετε πιο πλαστικοί και χαριτωμένοι.
  4. Μάθετε πώς το Zumba μπορεί απολύτως σε όλους! Δεν χρειάζεται να έχετε εντυπωσιακές δεξιότητες. Επιπλέον, όλη η χορογραφική κίνηση στο πρόγραμμα είναι απολύτως απλή και απλή.
  5. Ο χορός πραγματοποιείται κάτω από το ενεργητική και φλογερή μουσική, έτσι η προπόνησή σας θα σας δώσει αυτά τα θετικά συναισθήματα.
  6. Αυτό το είδος φυσικής κατάστασης κατάλληλο για αρχάριους, γέννησε πρόσφατα κορίτσια και όσους απέχουν από τον αθλητισμό.
  7. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος θα εργαστείτε σε όλους τους προβληματικούς τομείς: κοιλιά, μηροί, γλουτοί, συμπεριλαμβανομένης της Ποδηλασίας ακόμη και των βαθύτερων μυών.
  8. Η Zumba κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα στον κόσμο, επομένως οι προπονήσεις πραγματοποιούνται σε πολλά από τα γυμναστήρια.

Μειονεκτήματα και χαρακτηριστικά:

  1. Για να απομνημονεύσετε τις χορευτικές κινήσεις, είναι επιθυμητό να παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα.
  2. Η χορογραφία στην προπόνηση Zumba είναι αρκετά απλή, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα πρόγραμμα χορού, επομένως, για την επιτυχή δουλειά που θα χρειαστείτε καλός συντονισμός και αίσθηση του ρυθμού.
  3. Εάν θέλετε να πάρετε πολύ σοβαρό φορτίο, είναι καλύτερο να εγγραφείτε για ποδηλασία ή αντλία αμαξώματος. Το Zumba-fitness ταιριάζει για απώλεια βάρους, αλλά πολύ έντονη προπόνηση καρδιο δεν μπορεί να κληθεί. Αν και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συγκεκριμένη τάξη ομάδας εκπαιδευτών.

Παραδείγματα των κινήσεων του Zumba

Εάν έχετε αμφιβολίες εάν ταιριάζετε σε αυτό το είδος εκπαίδευσης, σας προσφέρουμε μια επιλογή από τις δημοφιλείς χορευτικές κινήσεις του Zumba, που θα σας δώσει μια γενική ιδέα αυτού του προγράμματος βίντεο. Παρουσιάζει οι κινήσεις συγκεντρώνονται σε μικρές δέσμες και επαναλαμβάνονται μέσα σε μεμονωμένα τραγούδια κάτω από το ρυθμό της μουσικής. Τα ομαδικά μαθήματα είναι πολύ συχνά οι προπονητές πριν από κάθε τραγούδι και επιδεικνύουν κίνηση, ώστε να μπορείτε να τα θυμάστε και να επαναλαμβάνετε εύκολα τη μουσική.

Κίνηση 1

Κίνηση 2

Κίνηση 3

Κίνηση 4

Πρόταση 5

Κίνηση 6

Κίνηση 7

Κίνηση 8

Συμβουλές για αρχάριους

Εάν δεν έχετε ασχοληθεί ποτέ με το χορό και φοβάμαι ότι στην τάξη πρέπει να κάνετε σκληρά, ακολουθήστε τις προτάσεις μας:

  • Ακολουθήστε πρώτα τη χορογραφία του εκπαιδευτή του κάτω σώματος και προσπαθήστε να επαναλάβετε τις κινήσεις των ποδιών του. Και μετά συνδέστε την κίνηση των ώμων και των χεριών.
  • Προσπαθήστε να εκτελέσετε την κίνηση "για λογαριασμό", βοηθά στη διατήρηση του ρυθμού.
  • Μη διστάσετε να ομαδοποιήσετε τάξεις για να προχωρήσετε, πιο κοντά στον εκπαιδευτή για να μάθετε καλύτερα την ακολουθία των κινήσεων.
  • Εάν οι πρώτες συνεδρίες φαίνονται πολύ δύσκολες, μην σταματήσετε το γυμναστήριο Zumba. Κατά κανόνα, μετά από 5-6 προπονήσεις, θυμηθείτε όλες τις βασικές κινήσεις και μετά από ένα μήνα τακτικής άσκησης, ξεχάστε το γεγονός ότι πρόσφατα ήρθε στην τάξη.
  • Το κλειδί για την επιτυχία για αρχάριους είναι η κανονικότητα των επισκέψεων. Παρά την απλή χορογραφία για να απομνημονεύσετε τη γρήγορη μετατόπιση απαιτείται πρακτική.
Το Zumba είναι ένα φοβερό πρόγραμμα γυμναστικής για απώλεια βάρους!

Το Zumba είναι ένας τέλειος συνδυασμός αποτελεσματικών δραστηριοτήτων και θετικού χορού. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, σφίξτε το σώμα, ασχοληθείτε με ρυθμό και χάρη και θετικά συναισθήματα, φροντίστε να δοκιμάσετε αυτό το διάσημο πρόγραμμα γυμναστικής.

Δείτε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση